体育考试题及答案
大堰河我的保姆原文-爱情哲理名言
1健康的概念及十条标准？增进健康的途径？健康的概念：
健康不仅是免于疾病与虚弱，而且是保持身体上，精神上和社会适应方面的完美状态。包括身体健康，
心
理健康，社会适应良好和道德健康。
健康的十条标准：
（1）
有充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到
过分紧张。
（2）处事乐观，态度积极，勇于承担责任，事无巨细，不挑剔。
（3）应变能力强，能较快地适应外界环境的各种变化。
（4）善于休息，睡眠良好。
（5）能抵抗一般感冒和传染病，
（6）体重适当，身体匀称，站立时头，肩，臀位置协调。
（7）头发有光泽，头屑少。
（8）眼睛明亮，反映敏锐，眼睛不易发炎。
（9）牙齿清洁，无疼痛，牙龈无出血而颜色正常。
（10）肌肉丰富，皮肤富于弹性。
增进健康的途径：
改善遗传素质，提倡优生优育；合理营养；体育锻炼；创造良好生活环境；养成良好生活习惯。
2健康的生活方式？不良生活方式及危害？自我健康行为的保持与强化？
健康的“1234”生活方式：
一个中心：健康；
两个基点：小事糊涂一点，对人大度一点；
三大快乐：助人为乐，知足常乐；
四块基石：合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，心理平衡；
不良生活方式及危害：吸烟，酗酒，吸毒，不良性行为等。
危害：酒能损害口腔，胃，肠黏
膜，诱发胰腺炎，食道炎，胃及十二指肠溃疡，酒对肺也有影响。吸烟能
使心脏跳动加快，血压上升，血
管收缩。能引起中风，心脏及循环系统疾病。癌症，肺病及呼吸疾病，能
使身体对疾病的抵抗能力下降。
吸毒对消化系统，神经系统，心血管系统和呼吸系统都有危害。
自我健康行为的保持与强化：知行统一；正确体育态度和意识的形成
；培养自己的体育能力；正确对待体
质测试，并能科学解释。
3亚健康状态及原因？
定义：界于疾病与健康之间的状态，又叫“第三状态”，“灰色状态”。是指机体在内外环境不良刺激
下
引起心理，生理发生异常变化，但未达到明显病理性反映的程度。
状态：亚健康在临床上常被诊断为疲劳综合症，内分泌失调，神经衰弱，更年期综合症等。在心理上
的具
体表现为：精神不振，情绪低沉，反应迟钝，失眠多梦，注意力不集中，记忆力减退，烦躁，焦虑等。
生
理上的表现为：疲劳，乏力，活动时气短，出汗，腰酸腿疼等。
产生的原因：
（1）过度疲劳造成的精力体力透支；
（2）人的自然衰老；
（3）现代身心疾病；
（4）人体生物周期中的低潮期。
4力量素质的概念？力量素质练习方法及手段？
力量素质是指人的机体或机体的某
一部分肌肉工作(收缩和舒张)时克服内外阻力的能力。外部阻力是
指物体的重量、支撑反作用力、摩擦
力以及空气或水的阻力等。内部阻力包括肌肉的粘滞力、关节的加固
力及各肌肉间的对抗力等。外部阻力
往往是发展力量素质的手段，人体在克服这些阻力中提高、发展自身
的力量素质。
静力性练习：
（1）对抗性静力练习：根据发展某一部位肌肉的需要，确定一定的姿势，身
体姿势保持不变，用极限力量
对抗固定的物体。
（2）负重静力练习：根据发展某一部位肌
肉的需要，确定一定的姿势，身体姿势保持不变，负一定重量练
习。
（3）慢速力量练习：动作速度很慢，不借助反弹和惯性，靠肌肉的紧张收缩完成。
动力性练习：
（1）绝对力量：一般以最大负重量的85%?100%练习，次数：1?3次，组数：6?10组。
（2）速度力量：一般以最大负重量的60%?80%练习，次数：5?15次，组数：4?6组。
（3）力量耐力：一般以最大负重量的40%?60%练习，次数：15?30次，组数：2?4组。
发展力量素质的具体方法附后。
5
运动前后饮食需注意什么？为什么不应在饭后立即进行运动？
运动前：在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，葡萄干，或是新鲜的水果。
运动后：运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时
可以
补充水分，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。运动
后避
免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶。因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水分的补充
不足
。虽然汽水也可以提供水分糖类，但不是适合的运动后饮料。
注意不要在饭后立即进行
剧烈活动同时也应避免在剧烈运动后立即进食，待休息30?60分钟后，可
以进食。食物应清淡，营养
丰富，不要进食过凉，过硬或过于油腻的食品。
不要在饭后立即进行剧烈活动，因为（1）胃内容物在
运动过程中震荡颠簸牵拉肠系膜，引起腹痛；（2）
运动时血液主要供应肌肉，消化器官血流量减少，不
利于消化活动的进行。
6运动时饮水应注意什么？运动后如何补水？
在剧烈运动中和运动前
后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用
淡盐水或含盐饮料，以保持
体内的水---电解质平衡 。
运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，
往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，
也是需要注意的一个方面。
第一
是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的
淡盐水等
，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
第二就是忌服过冷的水。因为
平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果
饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道
，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化
不良。
第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量
一般
不应超过２００毫升，两次饮水至少间隔１５分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。
7运动中抽筋的处理及预防措施？
处理：对痉挛部位的肌肉施行牵引，使之伸长和松弛。
预防：锻炼前要做好准备活动，对容
易发生痉挛的肌肉可事先做好按摩。冬季室外锻炼是要注意保暖，夏
季锻炼是要适当补充淡盐水及维生素
，特别是在游泳前先用冷水淋浴，游泳时在水中停留时间不要太长，
疲劳时不要进行剧烈运动等。
8 出现肌肉酸疼的原因及治疗方法？
肌肉酸疼即在一次大运动量活动或久未活动刚刚开始锻
炼的一两天后出现的肌肉酸胀，疼痛感，又称为延
迟性疼痛。
原因：肌肉在自身黏滞性较高时收缩过猛，引起局部肌肉纤维及结缔组织的细微损伤并伴有肌纤维痉
挛。
治疗方法：可采用热敷，按摩，电疗或静力牵引练习，有助于缓解痉挛，也可口服维生素c
,促进受伤
组织修复。
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什麽是有氧锻炼？有氧锻炼对心肺功能的价值？根据自己的身体状况制订一份有氧锻炼计？
有氧锻炼：有氧供应充分的条件下进行运动，能源来自体内糖和脂肪的有氧代谢。
为了达到
有氧训练的效果，所选择的运动一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20分钟不间
断。有氧
训练的好处包括增强心血管系统减轻压儿降低血压筹。当然了，最明显的好处是消耗了热量从而
控制体重
。
附：有氧锻炼计划
（1）选择一种你喜欢并且适合你的运动来锻炼。
（2）首先的5－10分钟为热身阶段、要慢慢开始，例如你想跑步、那么就先走5分钟。然后再逐渐加
快
你的速度。
（3）选择正确的强度。这是人们在锻炼的时候经常发生的错误。可以通过你
的呼吸来检查强度，你可以
感觉呼吸急促，但强度不能太大以至于不能呼吸。如果强度适中，你应该在训
练当中可以说话，重要的是
你能达到这个强度，并能保持15-30分钟，这是有氧训练的最佳方式、如
果你这样做、你感觉到你的身体
正在向我们所希望的状态变化。因为每个人的运动强度都不同，所以你必
须找出适合于自己的运动强度。
（4）有氧训练至少要持续20-30分钟，至于你训练多长时间并
不重要、重要的是你在训练期间保持相同
的训练强度，如果你感觉太累就放慢一些，如果你感觉容易就加
快一些。
（5）每周训练2-5次，如果你只想做常规锻炼，每周2-3次就足够了。如果你想减肥
，并收到显著的效
果那每周就要训练5-6次。
10结合自己所选的专项谈谈该专项运动
的运动特点、锻炼价值以及你对体育课的认识和建议。（包括对任
课教师的意见和建议，对学校场地器材
的建设性建议等等，要求不少于300字）
一
个
人懂你，就是时时关心你；就是刻刻在乎你；就是凡事想着你。懂你的人，会想着你的冷暖，想着你的忧乐，想着
你是否安好。
懂你，是心灵的一种呵护，是生命的一种温度，是彼此间的一种温馨。
因为有人懂你，你流在眼角的泪水有人擦；因为有人懂你，你欢笑时有人陪你笑；因为有人懂你，你寂寞时有人陪
；因为有人懂你，你有难时有人帮；因为有人懂你，你痛苦时有人安慰。
懂你的人是你的知己，甚至比知己更知己。知己也只能是无话不说，心心相印，情同手足，休戚与共。
而懂你的人则更进一层，如若懂得，你的一个眼神，便能会意；你的一个暗示，便能心领；你任何一个神情，便会
心有灵犀。
懂你的人，会对你心领神会，了如指掌，会对你的了解犹如了解自己。
懂，是世界上最温情的语言。浅浅的微笑，却包含着深深的喜欢；淡淡的祝福，却包含着浓浓的情意；短短的问候
，却包含着长长的思念。
有时只说了只言片语，却胜似万语千言；有时只是一个眼神，一个动作，却能让你心间温暖如春。
懂你的人，最懂你的苦衷，最懂你的心累，最懂你
的真诚，最懂你的内心世界。因为懂得，所以心相同；因为懂得，所以才心疼；因为懂得，所以才感动！
懂你，是一种深深的理解；懂你，是一种默默的喜欢；懂你，是一种暖暖的陪伴。
有
一个懂你的人，真的就是一种幸福。你不会十全十美，他也不会十全十美，但两个都不完美的人却能撞出心灵的火
花，却能达到无与伦比的默契，却能达成无法形容的融合，该是怎样
的互懂？！
最懂你的
人，也许会一直默默的陪伴在你的身边；也许会在天涯海角；但他总会在心里默默的守护你，总会在心里默默祈祷
你幸福安康！
人与人之间最美是懂得，同事之间，只有互懂，才能互相理解；朋友之间，只有互懂
，才能互相担待；夫妻之间，只有互懂，才能融洽度日；知己之间，只有互懂，才能长久长远；人与
人之
间，只有互懂，才能结识、结缘！
互懂，说起来容易做起来难！父母与子女之间，如果能互懂，就
没有不孝和刁难；夫妻之间，如果能互懂，就没有争吵和硝烟；朋友同事之间，如果能互懂，就没有是非和埋怨；
官场之间，如果能互懂，就没有争斗和谗言；人与人之间，如果能互懂，就没有愧疚和不安。其实，
懂，应该是相互的。