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提高注意力的训练方法
注意力的好坏并不是先天遗传的，而是靠后天的学习培养和训练 得来的。有些人经过培养训练，注意力和注意品质得到
很好的提高，所以要想提高注意力，培养良好的注 意品质就应该进行有意识的训练，而且更多的还是自我训练。
专注性训练
1、复述数字。让 别人出一组数字，如5473869，你来重复它，从七位数字开始，当感觉容易对付了，便升到八位，再升到九位，当升到十二位，便不要再升了，每天只能升位一次。这个游戏每天“玩”10分钟左右，共玩一个月 左右。
2、学播音。电视播送新闻时，电视说一句，你学一句，嘴上学上句时，耳朵要注意下句，每天 5分钟，连续一月，到
连续学10分钟不错5个字时，你的注意力的专注性就达到良好了。
3 、抄书。将你喜欢的好文章抄到摘抄本上。刚抄时，一次看的字数不得少于六个，依次增加，当你平均每次能看（ 记
住）约十五个时，你的注意力的专注性已经训练得很不错了。
4、快速计算。随机出两组五 位数作为加数写在一张纸的上端，将相加的得数写在两组加数的下面（进位到十万位的数
舍掉）；再计算 得数与第二个加数的和，把得数写在前一个和的下面，依次循环相加，越快越准越好。用一张A4的纸，大约可以计算20组。训练有素的成年人可以在1分钟之内完成，小学生通过训练可以在1分30秒完成，低年级 的同学应该可以
争取在2分钟以内完成。每天一次，每次一张纸（约20组）。这项训练需要高度集中注 意力，相当于1-2分钟内完成约100
次加法，强度还是比较大的，长期坚持能有效提高学生注意力的 专注性。另外，我们知道，加法是一切数学运算的基础，加
法速度的提高对学习数学也同样大有好处，即 使是高年级学生同样可以运用此法，并从中得益。
举例：
37629„„„„„„„„ ①
86135„„„„„„„„ ②
123764„„„„„„„„ ③=①+②（进到十万位的1舍掉不写）
109899„„„„„„„„ ④=②+③（进到十万位的1舍掉不写）
33663„„„„„„„„ ⑤=③+④
43562„„„„„„„„ ⑥=④+⑤„„
持久性训练
1、准确朗读。要求自 己对一篇文章，在清楚、流利、中速（每分钟200字左右）的基础上，保证一字不差。在读完第
20篇 （每篇约一千字）时，注意力达到“足够用”（须有别人监听记录）。
2、记录新闻。听“ 新闻和报纸摘要”节目或看“新闻联播”节目，或别的新闻节目。在刚听（看）完之后马上写出共
多少条 新闻，其中国内多少条，国外多少条，男女播音员各播多少条，最主要的六条是什么。坚持20天就有很大的提高 。
孩子注意力集中时间不长,找了些训练方法,坚持训练了一段时间,效果还不错,与大家分享。
一、预备动作：深呼吸放松
目的：放松全身，同时可训练集中注意力。
方法：用鼻 子吸气，用嘴呼气，呼吸的节奏是吸气5-10秒,呼气的时间是吸气的两倍,要缓慢、平静地吸进去,呼出来。 同时,
把注意力集中在吸气和呼气上，尽量不去想其他事情。但要注意一点，不要憋气。一旦习惯了，你 很快就会感到心情平静、
头脑清醒，注意力自然也就集中了。
步骤：
1.坐在椅子上，双肩自然下垂，两手平放在大腿上，闭上眼睛，放松全身。
2.做深呼吸5 -10分钟。开始时静不下心,可以配合呼吸,心里反复默念：“呼„„”、“吸„„”(也可念“静下心
来„„”，“静下心来„„”）
3.收功。慢慢的数5下，睁开眼睛。
二、舒尔特表”训练法：
我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法 ，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种
在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个 小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面（见下表），然
后以最快的速度从1数到25， 要边读边指出，同时计时。研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50
秒 ，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己 多制做几张这样
的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高！
21 12 7 1 20

6 15 17 3 18
19 4 8 25 13
24 2 22 10 5
9 14 11 23 16
10 22 13 1 15
6 21 17 24 18
16 4 8 25 19
11 12 2 9 5
20 14 23 3 7
三、注意力训练题 初一 至 初三
训练目的:训练学生学习能力,能使学生上课专心听讲,认真写作业,考试不粗心,提高学习成绩
训练要求:每天训练10分钟,由家长监督训练结果,必须每天坚持训练,效果明显
第 一 关 注意力训练题
训练目的:提高注意力和细心态度
训练方法: ②用铅笔以最快的速度把表中的“7”圈出来。
③用黑色笔以最快的速度把“2”左边第三个数字圈出来。
④用蓝色笔以最快的速度把“5”右边第二个位置中的偶数圈出来。
65987233262389448357951684
262222577456824
8545698775454578469940115
第二关 考试不粗心题
训练目的:训练注意力和思维能力
训练方法: 找出每组中与其他不一样的数字 字母和汉字，用圆圈把它们圈起来并记录下来
PPPPPPBPPBPPPBPPPPPBPPPPB PPPPPPBPPPPPBPPPPPBPPPPPBPPP 共( )个
55556555565 565555655556556556565555565555655556555655 共( )个 < br>33383338333833383883333833338333383333833383333 833833 共( )个
77777777777717771777 共( )个
44 44744444744447444744447444474444744447444474444744 4 共( )个
99998999899989998999899998999998999989 998999899989999 共( )个
四、注意力训练
活动准备：测试注意力表格，4份大米掺和绿豆，8个矿泉水瓶（4个盛水），4个线团若干小针
活动方案：
4、听觉注意训练，提高学生注意的快速性和准确性。
游戏1：听报数字，要求学生听完后立即报出来。
6位数：452389，756436，267522，423791
7位数：2984348，6845971，2875634，8925674
8位数：38462175，52768429，29851673，48926871
游戏2：听报数字，要求学生听完后立即倒背出来。
示例：教师说301，学生说103。从 3位数开始，逐渐提高。452，389，756，436，267，522，423，791，3846，21 75，
5276，8429，2985，1673，4892，6871，29843，48684，5 9712，87563，48925，67429。
游戏3：听报词语训练，要求学生听完后立即报出来。
词语：碧绿的草地、快乐和悲哀、暗淡 和明亮、爱慕和嫌弃，臭泊枫桥听晚钟，桃花潭边诗友情，江边送别情意深
倒报词语：
愉快，照顾，吝啬鬼，取经人，凤辣子，执法者，
巾帼英雄，勇于探索，津津有味，沟通心灵，训练注意
阳光心语室，夏天的昆虫，生活的太阳，先下手为强。

5、训练集中注意力的能力。
训练目的：引导学生明白注意力与学习成功、与 生活成功的关系，逐渐了解自己的注意品质，激发培养良好注意品质
的积极性。
游戏1：“拣 绿豆”比赛。半分钟内拣出米中的绿豆，一颗绿豆得10分，最后看总分多少。（四人一组，两组。）
游戏2：倒水比赛。把一瓶水倒到另一个空瓶子里。
游戏3：穿针比赛。将线从针眼里穿过。
五、注意力训练方法（一）
一．注意转移的训练
改善学生注意转移的品质可以通过提高他们的自我控制能力来实现。具体做法如下:
如，按以下规则给小学生出两道题。
第一题，写两个数，一个在上，一个在下。例如4和2， 然后把它们加起来，把和的个位数写在右边的上方，而把左边
上面的那个数移到下面，连续这样做„„
4 6 0 6 6 2 8 0
2 4 6 0 6 6 2 8
第二题，起始 的两个数与上题相同，然后把两个数的和的个位数写在右边的下面，把左边下面的数移到上面，连续这
样 做„„
4 2 6 8 4 2 6 8
2 6 8 4 2 6 8 4
稍加 训练后，每隔半分钟向学生发出命令“第一”“第二”“第一”“第二”等，要求他们听到命令后，画一竖线，< br>立即改做另一题，尽可能准确而迅速地完成作业。检查后就会发现，错误主要发生在两题转换之间。通过多 次训练，小学生
的自我控制能力会得到提高，做题的错误率会减少，转换的速度也会加快。
二．注意广度的训练
训练小学生注意广度的目的在于提高他们的整体知觉能力。具体做法如下。
给学生列一张数字 表(表中数字的多少和排列顺序可根据学生的实际情况确定)，表中的数字都是无规则的，然后划去
任意 两个数之间的某个数，如划去“1”和“7”之间的偶数(或奇数)。
l 5 3 4 9 6 3 8 2 5 4 7 9
3 0 3 7 l 5 4 2 6 9 8 7 4
4 2 7 3 0 l 5 6 4 9 2 3 8
划数字训练的评分方法是计算划对、划错和漏划三种数 据。全部划对的数字的总和称为粗分，划错的加上二分之一漏
划的称为失误。粗分减去失误称为净分。用 公式表示为：
净分＝划对数－(划错数＋12漏划数)
失误率＝(划错数＋12漏划数)骰 允 100％
要求学生每天拿出一定的时间进行自我训练，坚持一段时间后可通过比较多次训练间的净 分和失误率，看出自己的注
意广度的成效。一般来说，经过多次重复练习，净分会逐步提高，失误率会逐 步下降，表明注意力已经得到提高。
三．注意分配的训练
提高学生学习时的注意分配能力， 关键在于训练他们掌握与学习有关的技能，并使各种技能协调化。例如，在训练他
们熟练写字的基础上， 进一步训练他们边听边记的能力，为记课堂笔记打下基础。
六、注意力训练方法（二）
一． 剪一块方形的黑色硬纸板，边长38cm左右，再剪一白色正方形，边长5cm左右，贴在黑色正方形中间。①将 图钉
在浅色墙壁上，图的中心高度与眼睛持平，注意光线充足；②端坐椅上，距图1.5m左右；③全身 放松，大脑入静，闭眼两
分钟。想象前面是一块温暖、柔软的黑色的屏幕；④睁开眼，对图中心白方块注 视2－3分钟，不要太用力，也尽量不眨眼
睛；⑤视线慢慢移到旁边空白的墙上。墙上清晰地出现一个衬 着白色大方块的黑色小方块，一直注意到它渐渐消失。继续消
失。继续想象它们的存在，又出现，再注视 ；⑥图像全消失后，闭上眼，在大脑中想象图像，尽量保持稳定。两分钟后重复
前面的过程。
二．剪一块方形黑色硬纸板，边长38cm左右，再剪一个白色的宽20cm左右的五角星，贴在黑方块当中。
训练方法同上。

以上两种训练一次约15分钟，至少训练一个星期。在室外或 室内也可用自己的影子来做练习。在阳光或灯光下，使自
身产生影子，盯着人影的脖子看两分钟，然后看 天空或浅色墙，出现清晰的虚像，注视虚像，消失后，闭上眼睛，在脑海中
重现。
三．剪一个 白色硬纸板方块，边长38cm左右，再剪一直径约12.5cm的蓝色圆圈，贴在白方块中间。①将图放在浅色
的墙壁上与眼睛一般高的地方；②端坐、闭眼、放松、冥想2分钟；③睁开眼睛，盯住图像，集中看蓝色 圆圈，想象自己正
通过摄像机镜头的移动在观察，镜头移近，蓝色圆恢复正常。这样想象着来回移动几次 ；④给想象加上更多的运动。视线沿
着蓝圆外围，顺时针方向转5圈。继续转动，速度加快，使蓝圆圈看 起来像陀螺一样旋转，像一个个圆锥体，然后速度逐渐
减慢。
这个练习时间为5分钟。也可用 五角星图像使它旋转。也可以注视一根火柴，想象它像电线杆一样大，并想象火柴点着
火，吐出巨大的红 色火焰。
七、集中注意力训练方法二招
作者: 陈姗 博士
方法一:训练孩子的听觉。
很多时候，孩子看起来是在认真的听，但是脑子已经不知道跑到哪 里去了，这就是注意力不集中。为此，我们北大超人
计划教育发展中心研究了一系列的训练方法，帮助您 的孩子克服散漫观，集中注意力，提高学习效率。
父母可以给孩子读一个小故事，孩子听完以后，让他数一数里面出现了几个“的”、“一”或“了”。
这种训练方法在读物的选择上要由短到长，由易到难，父母朗读的语速要由慢到快，一开始可以着重强调 某些字，以提
高儿童的学习兴趣。这种方法简单易行，在听故事中就可以使孩子得到训练，手边的儿童读 物就可以作为教材。
例如：听完故事说出以下文章出现了多少个“的”字。
三只小猪盖房子 ，他们的妈妈说要把房子盖结实。大猪盖了个草的房子，二猪盖了个木头的房子，小猪盖了个砖的房子。
大风来了，吹走了大猪的草的房子。大雨来了，泡坏了二猪的木头的房子。只有小猪的砖的房子好好的。
方法二:训练孩子的听觉宽度
孩子的听觉宽度决定孩子的注意力能否集中，这里是训练孩子听觉宽度的方法之一：
由家长来 说句子，孩子跟着念，每一句比前一句添加一个词语，更复杂一点，看孩子的接受力强度，经常训练可以提高孩子的听觉宽度，使得孩子能够逐渐集中注意力。例如：
1、我有一个书包。
2、有一个红色的书包。
3、我有一个红色的带白色花瓣的书包。
4、我有一个红色的带白色花瓣的双肩背的书包。
5、我有一个红色的带白色花瓣的双肩背的妈妈送给我的书包。
6、我有一个红色的带白色花瓣的双肩背的过生日的时候妈妈送给我的书包。
7、我有一个红色的带白色花瓣的双肩背的过十岁生日的时候妈妈送给我的书包。
8、我有一个红色的带白色花瓣的双肩背的过十岁生日的时候妈妈送给我的我最喜欢的书包。
9、我有一个漂亮的红色的带白色花瓣的双肩背的过十岁生日的时候妈妈送给我的我最喜欢的书包。
方法三: 顶纸杯
这是一个家庭小游戏，简单易行，可以帮助孩子集中注意力。
让 孩子站立或平坐，顶一个纸杯在头上，然后放音乐对孩子进行干扰，看看他们是否能保持平衡，将注意力集中在头 顶
的纸杯上。
这个游戏可以由两个以上的孩子一起做，比赛谁集中注意力、控制自己意识的时 间长，也可以由家长和孩子一起来比赛。
八、注意力训练
训练1 在桌上摆三四件小物品 ,如瓶子、纸盒、钢笔、书等,对每件物品进行追踪思考各两分钟,即在两分钟内思考某
件物品的一系列 有关内容.例如思考瓶子时,想到各种各样的瓶子,想到各种瓶子的用途,想到瓶子的制造,造玻璃的矿石来源< br>等.这时,控制自己不想别的物品.两分钟后,立即把注意力转移到第二件物品上.开始时,较难做到两分 钟后的迅速转移,但如
果每天练习10多分钟,两周后情况就大有好转了.
还可以做一个叫“ 大脑抽屉”的训练.训练要求设想出自己的三个计划.比如学习某学科知识的计划,旅游计划,制作航
模 计划.对每个计划分别思考2-3分钟.在思考一个计划时排除其它干扰,特别是排除另两个计划的干扰.这个训 练比上一个难,

开始训练时可以先对每个计划思考一分钟,逐渐增加时间,但不要超过3 分钟.
训练2 盯住一张画,然后闭上眼睛,回忆画面的内容,尽理做到完整.例如画中的人物、衣着 、桌椅及各种摆设.回忆后
睁开眼睛再看一下原画,如不完整,再重新回忆一遍.这个训练既可培养注意 力集中,也可提高注意更广范围的能力. 在地图
上寻找一个不太熟悉的城镇,也能提高观察时集中注意的能力. 下面这张图也可以用来进行训练,在图上找出各个数字与字
母的联线.
训练3 把收音机的音 量逐渐关小到刚能听清楚的地步,听3分钟后回忆所听到的内容.集中注意力的训练形式可以多
种多样, 随处都可因地制宜进行训练.例如,有时在等到人、候车,周围是各种繁杂现象和噪声.这时可以做一些背书训练 或两
位数的乘、除心算.这种心算没有注意力的集中是无法进行的.
训练4 这个练习要在家 里做.舒舒服服地躺下,全身尽量放松.选择一件你所熟悉的简单物体,像钢笔、铅笔或书
等.(不要把 注意力放在牌号、标题或刻印在上面的其他东西上.)选定之后,闭上眼睛,尽量想象出这个东西上几分钟.开始 时
会有些困难,因为与之相关的东西差不多总会溜进你的头脑里.在你集中精力想铅笔的时候,你可能会 想到拿着铅笔的手或印
在铅笔上的字等.所有这一切都说明你的思想偏离了铅笔本身,没有像要求的那样 坚持在铅笔上.
训练5 白日做梦,追溯思考.假设你在读一本书(不是这本书)、看一本杂志或一张 报纸,你对它并不感兴趣,突然发现
自己想到了大约10年前在墨西哥看的一场斗牛.你是怎样想到那里 去的呢?看一下那本书你或许会发现你所读的最后一句写
的是遇难船发出了失事信号,集中分析一下思路 ,你可能回忆出下面的过程: 遇难船使你想起了英法大战中蝗船只,有的人
得救了,其他的人沉没了. 你想到了死去的四位著名牧师,他们把自己的救生带留给了水手.有一枚邮票纪念他们,由此你想到
了其 他的一些复制邮票和硬币、5分镍币上的野牛,野牛又使你想到了公牛以及墨西哥的斗牛.这只是成千个例子中的 一个.
既然几乎每个人都不时地会白日做梦,这种集中注意力的练习实际上随时随地都可以做.对于经常 在噪音或其他干扰环境中
学习的人,要特别注意稳定情绪,不必一遇到不顺心的干扰就大动肝火.情绪不 像动作,一旦激发起来不易平静.结果对注意力
的危害比出现的干扰现象更大.要暗示自已保持平静,这 说是最好的集中注意力训练.
训练6 准备一张白纸,用7分钟时间,写完1-300这一系列数字. 测验前先练习一下,感到书写流利很有把握后就开始.
注意掌握时间,越接近结束速度会越慢,稍放慢就 会写不完.一般写199时每个数不到一秒钟,后面的三位数字书写每个要超过
一秒钟,另外换行书写也 需花时间.要求在四百二十秒钟内准确写完300个数字.
测验要求:(1) 能看出所写的字,不至于过分潦草.(2) 写错了不许改,也不许做标记,接着写下去.(3) 到规定时间,如
写不完必须停笔.
结果评定: 第一看次差错出现100以前为注意力较差; 出现在101-180间为注意力一般;出现在181-240间是注意较
好的;超过240出差错或完 全对是注意力优秀.总的差错在七个以上为较差;错4-7个为一般;错2-3个为较好;只错一个为优
秀.如果差错在100以前就出现了,位总的差错只有一两次,这种注意力仍是属于较好的.要是到180后才出 错,但错得较多,说
明这个易于集中注意力,但很难维持下去.在规定时间内写不完则说明反应速度慢. 将测验情况记录,留与以后的测验作比
较.
九、思维训练
第一阶段：孩子注意力训练
（一） 吉米诺骨版
（二） 让孩子看画有线条的图，数出共有几条线。
（三） 让孩子在8-30横排列的数字中，按顺序找出8 、12、24这三个数，要求用手指出数字，并念出声来，越快越好。
（四） 让孩子在竖排的数字中顺序找出数字1-10，要求用手指出数字，并念出声来，越快越好。
（五） 让孩子在放置衣架的衣柜中数出有几个衣服架。（形象辨别训练法）
（六） 让孩子在有多种动物的画片中找出与动物数量相应的数字。
（七） 成人依次念下列的动物名称和水果 名称，让孩子听到动物名称拍一下手，听到水果名称拍两下手。（快速反映训
练法）公鸡，大老虎，苹果 ，梨，兔子，香蕉，长颈鹿，桔子，西瓜，菠萝
（八） 成人无规则地说出人体器官的名称，让孩子快 速指出来。然后调换方式，让孩子说出人体器官名称，成人指出
相应的器官。
（九） 让孩子把一个乒乓球向上抛出，然后接住，反复20次。
（十） 成人把一些米柴棒胡乱地堆放在一起 ，要求每根米柴棒至少与另外一根相接触，然后让孩子把米柴棒一根根地
拿起来。要求在拿起米柴棒时越 轻越好，尽可能不要使其他的米柴棒被触动。（延时训练法）
（十一） 成人给孩子许多块各种形状的 积木，让孩子把这些积木一块块叠加起来，叠加得越高越好。在孩子进行叠加

时，成人要 指导孩子尽可能地慢慢叠，这样会叠得高些，并提醒孩子注意平衡。
（十二） 让孩子看一张画有数种 动物的图片（或东西，实物也可以），限定在一定时间内看完，开始时间可长些，逐渐
减少看的时间，将 图片拿走后，让孩子说出图片上有哪些动物。如果他记住的不多，可能将动物分类记，如兽类有几种，鸟
类有几种，鱼类各有几种，这样就能记得快些。
（十三） 让孩子闭上眼睛，说出你现在身上穿的衣服 鞋子是什么颜色。如果你也闭上眼睛说出孩子的衣服鞋子颜色，
将会引起孩子对这个游戏的更大兴趣。
（十四） 妈妈和孩子两个人以打电话的方式来玩这个游戏。妈妈可以问孩子家庭住址，家里的电话号码 ，爸爸妈妈的
生日，特别是名人生平等。
（十五） 妈妈可以将家里的小动物玩具集合起来， 事先给每个小动物编上号码，开始时让每个小动物都站在自己的号
码上，请孩子记住，然后妈妈再将号码 拿起来，并把号码弄乱，再让孩子给每个小动物把它们原来的号码贴上，看看孩子是
不是能够准确地把号 码和小动物一一对号入座。
（十六） 你和孩子有空时可以玩记忆游戏，写一些词语，和孩子一起想办 法把它们按照一定的顺序（从前往后、从后
往前）记住。当然，其中有一个秘密，就是可以通过编一个故 事，来记住这些词语。比如：1、太阳、2、鞋子、3、膝盖、4、
门、5、蜂厢、6、手杖。你可以设 想一些荒谬的画面，一本书在燃烧，因为太阳藏在里面；你把鞋子扔到邮箱里所以得整天
单脚跳；一匹大 马踩在你的膝盖上--哎哟，好疼；你的卧室门打不开了，因为一张巨大的邮票把它帖得牢牢的；你打开收音机，被里面蜂厢里涌出的大群蜜蜂给蛰了一顿；你用手杖来搅一杯茶等
（十七） 宝宝画册：家长 带孩子外出或旅游时，要提示孩子他看到些什么？回到家后，让孩子用画笔把他在游玩过程
中所看到的内 容全部画下来，并把这些画集结成册装订好。这个游戏孩子一定喜欢，而且还能练习他的绘画能力，等孩子长大一些，这本画册也可以成为孩子成长的纪念品。
（十八） 连锁记忆法就是运用了这个记忆规律。它告诉人们，当需要记忆大量独立的信息时，可 以人为地创造一种联系，使许多独立的信息成为一个组块，从而提高记忆效果。例如，幼儿要记忆许多动物的名称，“大象、老鼠 、猫、狗、猪、
鸡„„”家长可以这样指导幼儿运用 连锁记忆法。先教幼儿把“大象”与“老鼠”联系 起来，如可以这样想象“老鼠钻到
大象的长鼻子里了。”再把“老鼠”与“猫”联系起来，如可以这样想 象“猫抓住了老鼠”，再想象“狗与猫在打架”，再
想象“狗与猪是好朋友”，再想象“鸡站在猪的身上 ”„„这样就 把这些内容连锁起来了：只要一提到“大象”就会想到
钻到它长鼻子里的老鼠，然后就会 想到猫抓住了老鼠„„
第二阶段：注意力、记忆力协同训练阶段
（一） 找不同训练法：通过让孩子寻找两种材料之间的不同之处，从而达到训练注意力和记忆力的目的。
（二） 找相同的训练法：找出两种材料（或两种以上材料）之间的相同之处，从而达到训练作童的注意 力和记忆力的
目的。
（三） 合成训练法
1. 父母与孩子一起数数，每人依顺序数3个数。
2. 如父亲：1，2，3， 母亲：4，5，6
3. 孩子：7，8，9
4. 父母拿出一些书，然后与孩子一起整齐地摆到书架上。
5. 要求父亲一次摆一本，孩子一次摆2本，母亲一次摆3本。
6. 在围棋盘或象棋盘上，摆上7，8个棋子，让幼儿看1分钟，然后拿掉，再让幼儿照原样摆上。
第三阶段：记忆增强训练
（一） 信息减少训练法
1. 成人在桌子上摆出下列玩具，让孩 子看一分钟，然后家长让孩子闭上眼睛，拿掉小刀，手表，水杯，小狗，让孩子
说出减少了什么。
2. 书，小汽车，铅笔，水杯，布娃娃，小狗，手表，剪刀，小瓶子，帽子，小刀，扣子
（二） 成人先说了下面第一句话，然后再说第二句话，让孩子说出第二句话比第一句话少了什么字。
第一句：树上有5只小鸟，飞起了4只，还剩下1只，后来有1只非常大的鸟飞到树上来了。
第二句：树上有5只小鸟，飞起了4只，后来有1只飞到树上来了。
（三） 信息增加训练法：成人先念第一句话，然后再念第二句话，让孩子说出第二句话比第一句话多出了什么字。
第一句话：一辆大汽车装了很多东西，有2个西瓜，3张桌子，5包书和1台电视机。

第二句话：一辆大汽车装了很多东西，有2个西瓜，2个苹果，3张桌子，5包书和1台电视机。
（四） 信息增失训练法
1. 成人把下列物品摆在桌子上，让孩子看1分钟，然后让孩子闭 上眼睛，拿掉尺、水杯、钥匙、汽车；加上苹果、饼
干、圆珠笔、夹子、火柴盒。
2. 物品： 橡皮 书 水杯 眼镜 钥匙 积木 汽车 小刀 磁带 尺子 硬币
（五） 动作训练法
1. 成人依次做下面4个手势，让孩子注意看，成人做完后让孩子按顺序重做出来。
第一个动作：双手握拳。
第二个动作：双手伸出大拇指。
第三个动作：双手伸出中指和食指。
第四个动作：双手伸出小拇指。
2. 成人依次做下面3个动作，让孩子注意看，成人做完后，让孩子按顺序重做出来。
第一个动作：把一块糖放到茶杯里，然后倒进一些凉水，再把杯盖盖上。
第二个动作：用4块积木任意组成一个图形。
第三个动作：用铅笔在杯子上敲一下，在积木上敲两下。
（六） 连续命令训练法：这种训练法的做法是：成人连续发出几个命令让孩子按顺序去完成。
1. 成人依次把下列3个命令告诉孩子，待说完后，让孩子按顺序完成。
第一个命令：把门打开。
第二个命令：把茶叶放到杯子里，盖上盖子。
第三个命令：把3个玩具（成人任说3个孩子常玩的玩具）拿到桌子上来。
2. 成人依次把下列3个计算题念给孩子听，念完后，让孩子按顺序说出3题的答案。
第一题：1加上2等于多少？
第二题：2加上3等于多少？
第三题：1加上4等于多少？
（八） 广度训练法：这种训练法的做法是：念给孩子听一些记忆材料，听完后立即让孩子复述出来。具体训练题举例：
1. 家长把下列四组汉字依次念给孩子听，每隔一秒钟念一个字。念完后，立即让孩子复述出来。
第一组：书 球 第二组：电 水 车 第三组：好 吃 天 风 第四组：走 饭 花 灯 狗
2. 家长把下列四组数字（每组两批数字）依次念给孩子听，每隔一秒钟念一个，念完后，让孩子 倒复述出来，如家长
念：“2-4”，孩子念“4-2”。
第一组：2-4 0-8
第二组：3-7-4 6-2-8
第三组：5-2-7-9 4-3-8-5
第四组：6-5-2-7-3 9-4-8-6-1
3. 家长依次念下列三组材料 ，每组必有汉字和数字。家长每隔一秒钟念一下，念完后先让孩子按顺序复述数字，然后
再让孩子按顺序 复述汉字。如：家长念：“8-天-6-纸-2-车”孩子：“8-6-2”；“天-纸-车”。
第一组：“8-天-6-纸-2-车”
第二组：“3-好-4-水-2-画-7-灯”
第三组：“9-跑-6-球-4-床-5-电”
4. 数字记忆：从两位数开始，任意说一些数字 ，如12，15，19，28，每个数字之间保持一秒钟的间隔，让孩子跟着说，
如能跟上，则将数字增 至三位，依此类推，增至四位。五位„„，看孩子能记住哪些数字，记住几位数字，还可以让孩子记
忆门 牌号，电话号码，历史年代等数字材料。
5. 实物记忆：观察商店的橱窗，然后背诵陈列的商品 ，观察文具盒里的物品，然后背诵盒中共有多少件东西；观察公
园里的花坛，然后背诵有几种颜色的花等
第四阶段：强化记忆训练阶段
（一） 对偶训练法：这种训练法的做法是：同时让 孩子识记两种相互关联的材料，然后让孩子根据一种材料回忆相关
联的另一种材料。

（二） 顺序训练法：这种训练法的做法是：让孩子按顺序识记一些材料，然后遮住 材料并逐个把材料内容显露出来，
每显露出一个材料，让孩子回忆出下面紧接着的内容。
具体训练题举例：
1. 成人找出一些图片，先把图形用纸片遮住，然后按从上到下的顺序一个个 显露出来让孩子识记。给孩子看3遍后，
把图遮上，然后每露出一个，让孩子说出下面的一个是什么。
2. 成人让孩子看下列方框中的数字1分钟，然后遮上数字，并按从左到右的顺序把数字显露出来 ，每显露1个数字，
让孩子说出它右边的数字（如果孩子第一遍完成不好可重做）。
1 3 8 2 5 9 0 12 4 7 10 15 17 20
（三） 插入训练法：这种训 练法的做法是：先让孩子识记一些材料，识记完后不马上让孩子回忆，而是接着让孩子做
一些其他的事情 ，然后再让孩子回忆前面识记过的内容。
（四） 数字训练法：这种训练法的目的是，通过让孩子 记忆大量的数字，达到发展记忆能力的目的。前面谈到过数字
是最难记忆的材料，因而也是一种最好的训 练记忆能力的材料。
（五） 频度训练法：这种训练法的做法是，反复向孩子出示一些材料，其中 有一部分材料出现多次，让孩子记住这些
材料出现的次数。
具体训练题举例：
家长 准备7种动物的图片，如：兔子、狗、马、猴子、大象、长颈鹿、羊。然后按下列顺序呈现给孩子看，每个图片< br>一秒钟。然后让孩子说出，兔子和大象的图片出现过几次。如孩子完成不好，可重复一次。兔子、猴子、长 颈鹿、兔子、大
象、羊、狗、马、猴子、大象、兔子、猴子、大象、长颈鹿。家长依次把下列数字念给孩 子听，每秒钟念一个。念完后，让
孩子说出5，6，这两个数字各念了几遍。如果孩子完成不好，可重复 一次。
5-4-3-6-8-5-8-5-2-9-6-1-5-2-7
第五阶段：多种能力协同训练阶段
（一） 找规律训练法：找规律训练法是一种训练孩子发现事物之间 的规律，并灵活运用这种规律的方法。具体做法是：
让孩子观察一些材料，使孩子通过这些材料的前后顺 序关系，找出其中的规律。
（二） 找关系训练法：找关系训练法是一种通过让孩子找出两种事物 之间的关系，训练孩子的比较、概括和综合能力
的方法。
具体训练题举例：
1. 成人把下列句子念给孩子听，让孩子回答问题： 太阳与白天的关系，就如同月亮与什么的关系？
2. 爷爷与爸爸的关系，就如同爸爸与谁的关系？ 农民与农田的关系，就如同工人与什么的关系？
（三） 找同类训练法：找同类训练是一种通过让孩子寻找一些词之间的关系和理解它们的含义，从而达到训练孩 子抽
象能力和判断能力的方法。
具体训练题举例：成人把下列5个词念给孩子听，让孩子找出哪个词与其他4个词不属于同类。
椅子 桌子 凳子 沙发 躺椅
（四） 创造能力训练法：创造能力训练法是通过让孩子学习一些 简单的创造技法，从而提高孩子创造能力，培养孩子
创造意识的训练方法。
具体训练题举例： 成人把下面的例题念给孩子听，让孩子想出一些类似的，把几个物品组合起来，以达到创造出一个新的物
品的目的。
1. 人们把汽车和船的特性组合起来，制造出了水陆两用汽车，这种汽车既能在水里航行，又能在公路上行驶。
2. 直升飞机能街垂直起飞，但是速度没有喷气式飞机快，人们把直升飞机和喷气式飞机组合起来 ，制造出了既能垂直
起飞，起飞后又能变成喷气式飞机的两用机。
注：家长要指导孩子怎 样去把物品组合起来，使孩子明白组合的原理是要把原来物品的优点结合在一起，而不是盲目地
乱组合。
3. 成人把下面的例句念给孩子听，然后让孩子说出“小刀”除了用来削东西外，还有什么用？
4. 以上是最常用的一些训练创造能力的方法，家长要引导孩子开动脑筋，从各方面想问题，说出 “小刀”的用途越多
越好。
A. 例句：杯子除了能用来喝水外，还有以下的用途--
①用来养小鱼。② 用于去商店买盐、油等。③ 用来煮食物。④ 用来插花。⑤ 倒过来用于插蜡烛。

（五） 逻辑推理训练法：逻辑推理训练法是一种通过让孩子 掌握各种逻辑推理方法，学会归纳和概括的能力，从而训
练孩子逻辑推理能力的方法。
具体训练题举例：
1. 成人先把第一组逻辑推理念给孩子听，让孩子判断推理等是否正确，然后 再让孩子推理出第二组逻辑推理题的结论。
A. 第一组：① 所有的生物都会死去。② 狗是生物。③ 所以狗会死去。
B. 第二组：① 所有的桂花都在八月开花。② 现在公园的桂花都开了。③ 所以„„
2. 家长先把第一组逻辑推理题念给孩子听，让孩子判断 推理的结果是否正确，然后再让孩子推理出第二组逻辑推理题
的结论。
A. 第一组：① 苹果、梨、香蕉、西瓜都是水果。② 苹果是水果。③ 梨也是水果。④ 香蕉、西瓜也都是水果。
B. 第二组：① 汽车、火车、飞机、轮船都是交通工具。② 汽车是交通工具。③ 火车也是交通工具。④ „„
（六） 字词练习法：利用简单的字词，训练自己的文字流畅，例如列出与“流”字同部首、 同音、同韵的字。列得越
多越好，当你想不出来时，翻翻字典，你会发觉还有好多的字是你会的，但却没 想出来；这时问自己“为什么？”经过练习
几次后，必会文思泉涌，思考比较流畅。
1. “文字接龙”也是很有趣的字词练习法，比如由“下班”的“班”接“班长”，然后由“长”接“长高”，如此接
下去越长越流畅。长高→高兴→兴奋→奋斗→斗士→士林→林口→口粮→粮食→„„
2. “叠字词”是利用字词重叠，如“妈妈”“家家”或只叠上面一个字，如“绿油油”、“冷清清”„„也可以想出
一些上下都重叠的字，如“明明白白”、“劈劈啪啪”„„让你想到一些“叠字词”，把握时间尽量多列 。
3. “字头、字尾”也是训练文字流畅的方法，例如“冒险”→“冒充”→“冒泡”„„这是 字头词；而“冒险”→“危
险”→“好险”→„„则是“字尾词”。
4. 字词练习还有 很多方式，如“同义、反义字词”，“成语接龙”，“字词比拟”，提出一个字词来自由比拟，如“童
年 ”像一张张白纸，像一棵小树，像„„字尾词的训练同样有相同作用。例如“鲜红”→“紫红”→“粉红”→“淡 红”„„
（七） 变通力训练
1. 题目：轮船快沉没了，哪些东西可以救你一命 要求：举出四件物品分，十件100分。
注：当然是可以浮的物品，或是有运输工具载你离开。首 先不妨从能浮的物品做思考，在船上有哪些是木板制的物品，
且越宽大越好；能浮在水面的任何物品，还 有哪些材料可提供你浮在海面上的需求？想出该物品后，再引伸出以该物品制成
的成品，然后试着使用蜘 蛛网式思考看看。
2. 题目：从顶楼到一楼有几种方法下楼？
要求：举出五种方法60分，十一种100分。
注：如果你想到楼梯、电梯、电扶梯、跳楼„„答 案，这些都很正确，但未免也太“落伍”了，在创意的领域内，这几
个答案并不能给分，因为这是不靠“ 努力”得到的。
善用大楼建材或房间设备，应该会给你一点启示，或是利用现有的交通工具；甚至 也可以从玩具、卡通里找寻灵感，只
要能下楼，不要担心想的答案太荒谬，而怕别人笑。
3. 题目：太阳是什么？
要求：说出八个句子60分，十六个100分。
如果太 阳是燃烧的球，它像什么？如果天空是一块白板，太阳在白板上是什么？如果把太阳的缓慢移动加以想象，它是< br>什么？如果天空是一片薄而发亮的纸板，在天空这块大板上，它是什么？
不同的思考方向，促使新颖多样的创意产生，这不是直线式思考所能做到的。
拿十个塑胶袋，组合成一件独特的视觉造形。
单单一个塑胶袋就可以摆出很多形状，这种“可塑性 ”相当大的物品提供我们广大的想象空间；把塑胶袋吹满气，就鼓
得像个气球；稍微放出一些气，所产生 的“皱纹”别具风味；放光了气，压平后像纸一般；拿刀割成一条条的，可粘连也可
分列；甚至用火烧它 ，扭曲得不成“物”样。十个更有得瞧了，除了上述几个方法外，还有什么妙招吗？
十、注意力训练
１．热身活动
（1）活动目的：心理活动课通常要求安排适当的热身活动，以调动气 氛或引起相应的情绪体验，为正式的心理训练作
好铺垫。
（2）活动过程

①打开一盏60瓦的白炽灯，让它的光线照在一张白纸上，白纸并无异样。用一个 放大镜将光线聚焦到白纸上的某一个
点上，该点很快就变焦、冒烟、起火。
②教师点评 ：把分散的光线集中起来，威力大增，如果这束光线继续压缩，就可以得到非常厉害的缴光；同样的道理，
如果我们能将分散的注意集中起来，学习效率也会成倍增加„„现在我们就开始进行注意训练。
２．注意训练之一--凝神冥想
（1）活动目的：训练学生对背景“视而不见”的能力。
（2）活动过程：
①让学生做深呼吸和放松运动。
②让学生做 深呼吸和放松运动。目光平缓地注视前方某一个点，心中只想着这个点，别无他念，想像这一点慢慢地被
拉长，变成一条线，然后又幻化出许多复杂的图形。在训练的时候要特别注意排除来自环境的干扰。
于是，当我们的眼睛长时间地凝视在一点时，视野就会变得狭窄，那些容易吸引你并导致注意力分散的事物也就不 会
进入眼帘，因而人的意识范围也随之变窄，从而达到注意力集中的心理境界。
③安排学生每天坚持做几分钟这样的训练。
３．注意训练之二——倾听
（1）活动目的：训练对背景声音“听而不见”的能力。
（2）活动步骤：
①让学生做深呼吸和放松运动。
②播放预先录制好的时钟的滴答声（1分钟），要求学生跟着数 滴答声的次数，而且心中只能注意这种声音，不理会来
自环境的干扰。
③重复上一步骤两次。
④重复上述步骤，同时增加干扰声。
⑤逐渐增加干扰的强度。
４．注意训练之三--找顺序
（1）活动目的：训练注意的稳定性、广度和分配水平。
（2）活动过程：
① 将1－30的数字打乱顺序，填入一张有30个方格的表中，要求学生用最快的速度按顺序找出这30个数字来（ 边读
边用手指出该数字在哪里），同时记录学生从开始到完成所用的时间。
②课前为每 个学生准备几张训练用表（每张表的数字顺序都不相同），重复进行训练，看看是否有进步。当然，这样的
训练也可以延伸到课外进行。
16 7 26 5 13 17
2 20 10 29 22 4
25 28 23 1 9 19
8 3 14 27 15 24
12 18 21 6 30 11
５．注意训练之四--圈字游戏
（1）活动目的：意志的分配和转移训练
（2）活动过程：
①出示圈字表（由从0～9之间的十个数字随机排列而成的方阵，如下图）
②用铅笔以最快的速度把表中的“7”圈出来。
③用黑色墨水的钢笔以最快的速度把“2”左边第三个数字圈出来。
④用蓝色墨水的钢笔以最快的速度把“5”右边第二个位置中的偶数圈出来。
⑤用红色墨水的钢笔以最快的速度把“8”左边第二、右边第三个位置中的奇数圈出来。
6598723262389448357951684
262222577456824
8545698775454578469940115
854

25284865228498
5644689771445
„„
６．注意训练之五--打点练习
（1）活动目的：注意的稳定性训练。
（2）活动过程：
①在一张测试纸上印有100个直径为２毫米的小圆圈，要求 学生悬肘，用铅笔以最快的速度在每个圆圈内打点，同时
计算所用时间。
②计算正确打点的个数（打在圆外和圆上都算错）。
③重复训练，提高速度和正确打点数。
７．注意训练之六--加法训练
（1）活动目的：注意的稳定性训练。
（２）活动过程：
①给每个学生发一张印有数字方阵的测试纸（类似圈字表，但 数字之间留有一定的空隙），要求学生将相邻的两个数相
加，并把得数写在两个数字之间的空白处，得数 如果是两位数，只写个位。
②计算所用时间和正确反应率。
③重复训练，检验学生反应的速度和质量。
８．注意训练之七--追视练习
（1）活动目的：抗干扰训练。
（2）活动过程：如下图，十条线段从左边出发后交缠在一起， 请你用眼睛追视每一条线段所走过的轨迹，并在终点处
的方格里写下该线段的序号。要求在１分钟内完成 ，并且只能用目光追视而不能借助手指或笔等工具。
该训练可根据学生的实际情况设立不同的难度等级。
９．注意训练之八--数数游戏
（1）活动目的：专注能力的训练。
（2）活动过程：
①两人或多人接力数数 ，从１数到11或从100倒数到1，谁数到含有“7”的数字时要站起来，否则就要表演节目，当
然， 数错了也要表演节目。
②两人或多人接力数数，按数列“201、198、195、192„０ ”的递减规律来数，数错的要表演节目。为了增加刺激性，
也可以加入“数到含５的数字站起来”的规则 。
以上两个游戏可通过限定反应时间来设立难度等级。
三年级 至 四年级听觉注意力训练题
训练目的:训练学生学习能力,能使学生上课专心听讲,认真写作业,考试不 粗心,提高学习成绩训练要求:每天训练10
分钟,放学后在家里写作业前训练,由家长监督训练情况, 必须每天坚持训练,效果明显
第一关
听课不走神题训练目的:提高听课注意力和听课效率数 字传真训练方法：家长将下列电话号码读一遍，孩子在纸上写下
听到的电话号码。例如：家长读：837 8893 孩子就马上在纸上写：
8378893827828 858929 685601 317139 258798251458 8196389 8693528 6330891 58793
听字训练：家长读下列短文，孩子认真听，听后孩子背诵出来
草坪上站着一只既美丽又威武的大公鸡。
大公鸡的嘴尖尖的，象老鹰的嘴一样尖锐；它的眼睛 圆圆的，又黑又亮象黑珍珠；眼睛后面是它的耳朵，被绒毛遮住了，
不管有多大的风沙和多大的雨都进不 去一粒沙一滴水；它的头上有火红火红的鸡冠，看上去仿佛象给它一顶红色的小帽子；
它的嘴巴下面有一 个半圆型的肉片，那就是它的鸡坠；它的脖子油亮油亮的，五颜六色真可爱；它的翅膀张开时象两把羽毛
扇；它的尾巴高高的翘着，象五彩散金的彩虹；走起路来尾巴一翘一翘地，可有趣了；它有一双金黄色的爪子，又 长又硬，
很锐利，一会儿就可以刨一个坑。
大公鸡每天早上催人们早早起，我喜欢这只美丽又威武的大公鸡
词语思维训练方法：家长每念 一个词语，孩子认真听，当听到地名就马上举起右手，当听到动物就马上举起左手。飞机

北京 青蛙 美国 篮球 猴子 日本 书包 电冰箱公鸡 葡萄 鸭子广州 电话机 被子 兔子 深圳 手机 乌龟 羽毛球 东京 飞
机 黑板刷
五年级 至 六年级视觉注意力训练题
训练目的:训练学生学习能力,能使学生上课专心听讲,认真写作业,考试不 粗心,提高学习成绩训练要求:每天训练10分
钟,由家长监督训练结果,必须每天坚持训练,效果明显
第 一 关 考试不粗心题
训练目的:提高注意力和视觉分辨
训练方法:在下列的 数字中,每行中都是有一些两两相邻，其和相加等于10的成对的数字,集中注意力找出这些数字,并
在 每对的下面画上线。例如: 274690A
798836543765734682946735B
9654328867959C
345673595642478643824564D
33647382967388273654673E
572465934235673546582415F
93492876543281467537246
35295146G
382959312384
第二 关 上课不走神题训练目的:提高视觉分辨能力，减少粗心 训练方法:找出每组中与其他不一样的字母和汉字，用
圆圈把它们圈起来并记录下来。
BBBDBBBBDBBBBDBBBBDBBBBDBBBDBBBBBDBBBBDBBBDBB 共( )个
YYYYVYYYVYVYYYYVYYYVYVYYYYVYYYYVYYYYVYYY VYVYYYYVY 共( )个
亏亏弓亏亏弓亏亏亏亏弓亏亏亏弓亏亏亏亏弓亏亏亏亏弓亏亏弓亏亏弓共( )个
少少小少少小少少少少小少少少少小少少少小少少少小少少少小少少小 共( )个
大太大大大太大大太大大大大太大大大太大大大太大大大大太大太大太 共( )个
友友友支友友支友友支友支友支友友友支友友支友支友友支友支友友支共( )个
考试不粗心训练题
用1分钟查下面的数字表,看”23”共出现多少次。如”03023”算 有一个”23”,”23523”算有两个”23”,找找下面
到底有多少个”23”
26876 23456 32455 56432 45445 52344 65454
54375 34477 97865 56425 67432 23345 25236
42353 54908 34522 52387 57432 31685 76439
35785 42356 94232 46556 91423 58653 72134
43678 86465 51243 69345 25254 96912 43234
65465 65776 23555 63536 96576 95356 57633
72311 68346 76587 42423 76845 34643 13426
86544 86724 97535 53135 75325 02354 86732
92146 02346 85632 65365 72368 35753 35753
04236 74257 56782 34323 54277 86466 12145
15466 23876 56423 26474 92323 75967 92556
23412 56378 53275 23123 75893 05732 41231
32535 86824 87572 15325 64912 42344 22432
47537 63256 22545 23421 67465 36435 48009
52423 65243 86723 32314 08745 43646 72356
24356 52313 46763 12321 64254 53423 89956
46325 85957 14245 46256 32525 63153 67231
56646 32355 24354 43563 16699 82354 95646