调节情绪 主题班会活动方案
玛丽莲梦兔
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2021年01月28日 20:01
最佳经验
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喜迎十九手抄报-不破不立什么意思
【最新资料，
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篇一：调节情绪主题班会
活动目的：
情绪与人类的需要有密切关系。生理上的需要，如 食物与水的需要
是一切生物赖以生存的需要。满足了需要就会产生愉快的情绪；得到满足就会焦
虑，妨碍需要时就产生愤怒。但这些仅仅是生存的本能。心境是一种使人的所有
情绪体验都感染上某种色 彩的、较持久而微弱的情绪状态。如一个人兴致勃勃时，
干什么事都乐滋滋的，而灰心丧气时，总是见花 落泪、对月伤怀，干什么事都打
不起精神，这些都是属这类情绪状态。
让同学
们知道情绪对人的重大影响，让同学们掌握调节情绪的方法，做情 绪的主人，学
会合理控制情绪和释放烦恼的方法。
活动时
间：
2011
年
1
月
17
日
活动地
活动内
容：（一）如何调节情绪
主持人
(
宇
)
当你们看到这种颜色的时候你想 到了什么呢？（举红色）
答：热情、快乐、
甜蜜、火辣。。
主：当
你们看到这种颜色的时候你想到什么呢？
答：冷
酷、悲伤。。
主持
人：没错，颜色往往可以象征一种情绪，同样的，颜色也 可以调节我们的情绪，
情绪是指人们对客观事物所持态度产生的内心体验。每个人在生活中，都会碰到< br>令人愉快或令人痛苦的事，会产生喜怒哀乐之情。这种内心体验，一般心理学上
叫做情绪。由于每 个人对客观
事物所持态度不同，内心体验不一样，情绪就也不一样。
今天我
们就来讲讲关于调节情绪的方法
我们先
来看看几个同学排的情景剧：几个关于情绪的事例
进行讨
论这样做是不是正确的和唯一的。
总结：
关于如何调节情绪
1
．
自
我鼓励法
用某些
哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗 争。自娱自乐，会使你的
情绪好转。
2
．
语
言调节法
语言是
影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤 。
用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自
己的情绪。< br>
3
．
环
境制约法
环境对
情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。
心情不快时，到娱乐 场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看
看滑稽电影。
4
．
注
意力转移法
请你把
注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会 豁然开朗。例如，当你遇
到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。
5
．
能
量发泄法
对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当 地疏泄，容易影
响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发
牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌
（二）
诉说烦恼
主持
人：下面我们来做一个游戏，请大家把自己的烦恼写下来，然后不要告诉别人，
全部交上来。然后我们击 鼓传花，谁接到花谁就上台抽一张，大声读出来并且帮
助他解决纸条上的烦恼，如果无法解决就说出自己 的烦恼让大家帮助你解决。
下面气
氛活跃起来，纷纷开始写下自己的烦恼递交上去
游戏进
行，解决烦恼，大家都很开心。
（三）
总结：
当今社
会是一个快节奏，高效率，竞争激励，奋力拼搏的世界，人事日繁，竞争日剧，
信息快递
~~~~
都把人们带入了一个空前紧张的状态之中。每个人都难以逃避挫
折， 打击和种种压力，很容易引起心理不平衡，导致身心疾病。
美国心
理卫生学会提出了十条心理平衡要诀，听似十分简单，但对心理平衡有极大的帮
助。总体上说，解决情绪给你带来的困扰有这么几条可供参考：
1
不对
自己过分苛求
2.
对他人的要求不要过高
3.
疏导自己的愤怒情绪
4.
偶尔也需
要屈服
5.
暂时回避
6.
找人倾诉自己的烦
恼
7
为别人做点事
8.
不要事事处处与人竞争
9
对人表示善意
10.
娱乐
篇二：塑造阳光心态合理掌控情绪主题班会
《塑造阳光心态，合理掌控情绪》主题班会设计
2013
级
1
班
谭春容
会背景
绪”就像人的影子一样每天与人想随，我们在日常的工作、学习和
时时刻刻都体验到它的存在给我们的心理和生理上带来的变化。也
自己的经验出发，我们每个人对情绪都有一些自己的看法，但是，情
上比我们想象得要复杂得多。对于情绪，我们可以有很多具体的词语
绘，例如将情绪描绘成愉快的或不愉快的，高兴的和不高兴的，满意的
意的，温和的和强烈的，短暂的和持久的等等。人的情绪总是从兴奋
制，从抑制再到兴奋，往复循环。一个人的情绪不可能一直处于低潮，
能一直高涨。
们在某种程度上能够了解情绪对人产生的影响，并对情绪产生和
基本规律有一定的认识，这将不仅有利于我们的身心健康，而且对我
习和工作都十分有利。所以我们要在这次主题班会中引导认识人的情
一、班
“情
生活中
许，从
绪实际
来描
和不满
到抑
也不可< br>如果我
发展的
们的学
绪并学
会如何控制情绪。
二、班
会目的
1
、
通过
投影片以及小品表现学生在日常生活中出现的多种不良情 绪，
从而引
发学生对自身的思考，使学生初步学会剖析产生不良情绪的原因。
学生找出克服不良情绪的方法，帮助他们形成良好的人生观和
观。
会形式
演、交流讨论为主
动准备
品：《考试过后》
盒子，一个小礼物
动过程
设置情境，引出“情绪”概念
气氛
一：摸礼物
2
、
引导
世界
三、班
小品表
四、活
1
、小
2
、
两个
五、 活
（一）
1
、
活跃
游戏
老师今
天带来了两个盒子。有几件礼物送给大家，要你自己用手伸进盒子 里去取。（两
个盒子，分别请两位同学上去取），（盒子一：
盒子二：空的）
体验情
绪：你想知道里面有什么礼物吗？
“好奇”的情绪，着急的情。手伸进盒子之前
“紧张”的情绪，期待的情绪
?
手触摸
到礼物时“疑惑、紧张或害怕”的情绪，兴 奋的情绪
?
拿出礼物时“高兴或害怕”
情绪
?
边进行
教师边采访，此时的情绪怎样？他们在取礼物的过程中，体验到了各种情绪。
生活
中，人人都有情绪，比如你热切盼望中的东西 ，一旦得到满足，你就会感到高兴、
喜悦，产生肯定的内心体验；相反若得不到满足，就会感到失望、烦 恼，而产生
否定的体验。高兴、快乐、愤怒、悲伤这些都是情绪。
（二）
介绍情绪的基本形式
1
、
主持
人，情绪有它的基本形式，我国古代有“喜怒哀乐爱恶欲 ”七情之说。现在一般
把情绪划分为“喜怒哀乐”四种形式。人类九种基本情绪是兴趣、愉快、惊奇、< br>悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧。
《考试过后》思考：短剧中表现出了几种情绪？
人物：
a
、高一学生
成绩平时优秀
b
、
高一
学生
成绩中等
c
、高一
学生
语文课代表
环境：
一张课桌
两把椅子
背景：
上午刚考好语文，
a
与< br>b
在议论上午的考试。
a
：
上午
考得怎样？
b
：
感觉
不太好，你呢？
a
：
我也
是。
会呢？你平时考得一直挺好的。
知老师批完了没有。
场。
知道吗，我刚才去拿本子，老师在批卷子。
齐声，我几分？
到。
（面向
a
）我好象看到你
69
分。
不会吧（脸涨得通红，非常着急，不由自主地走来走去。
急，可能看错了，待会儿我就去登记分数，下去。
很伤心）
没准是开玩笑的。
b
：
怎么
a
：
也不
c
：上
c
：你们
a
、
b
：
c
：没看
b
：
唉
??
c
：哦，
a
：啊，
c
：你别
a
（托腮b
：嗨，
a
：
不可
能，我就知道考得不好。
b
：
连你
都考得这样差，我就没救了。
a
、
b
：
（两“快乐、愤怒、悲哀 、恐惧”四种基本形式。（板书）
主持
人：
小品
中，
ab
刚听到课代表报分数是非常沮丧。后来知道确切分数时，则又狂喜，情绪
波动 很大，易从一个极端跳到另一个极端，表现极为强烈，且转化极为迅速，不
易控制。这是我们中学生情绪 的一大特点。然而情绪不免会对我们的同学日常生
活、学习带来一些影响，高兴时干什么事都觉得有劲， 愤怒时连不相干的人都要
骂，你们有没有这种体验？请你讲讲受情绪影响而产生的故事。
（三）
表达情绪的方式
1
、
主持
人：刚才同学们讲了自己曾体验过 的情绪活动，有的同学在讲述时面部表情很丰
富，有的同学声音提高了，有的同学还夹着一定的手势，这 些都是我们通常用的
表达情绪的方式。下面我们来做个游戏，各小组将情绪表达出来，下面同学猜猜这是什么情绪。
2
、
学 生
表演，下面同学猜：分别是焦急、陶醉、愤怒、悲哀、轻蔑、惊讶、恐惧、痛苦、
狂喜。
3
、
主持
人小结与板书。
表达情
绪的方式有语言的，也在非语言的。
具体方
式：
动作
（插嘴、挥拳、拍案、狂奔
??
）
声音
（笑声、口哨、哼鼻子
??
）
讲话速
度（加快、减慢、屏住呼吸
??
）
姿势
（低头、挺胸
??
）
面部表情（皱眉、扬眉、吐舌
??
）
（四）积极情绪与消极情绪
①快乐
②恐惧
③愤怒
④痛苦
⑤喜欢
⑥忧虑
⑦难过
⑧讨厌
…………
1.
请同
学们各自谈一下当自己处在快乐、喜欢等积极的情绪状态时，你会有什么样的感
受，对你的生活和学习 会有什么样的影响？而当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消
极情绪状态下，你会有什么样的感受，对你的生 活和学习会有什么样的影响？
（
1
）
使
你产生向上的力量，
（
2
）
使
你喜悦、生气勃勃，
（
3
）
使
你沉着、冷静，缔造和谐。
战国时
期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出《孙膑兵法》，歌德在失恋 的基础上写出
《少年维特的烦恼》，司马迁在遭受宫刑后完成《史记》，贝多芬在遭受双耳失
聪 的情况下，创作出《命运交响曲》。
2.
当你
处在快乐的积极情绪中时，你会充满活力…
..
而当你处于消极情绪状态下，消极 的
情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，
判断能力下降，消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会< br>做出一些事后令自己后悔的事。
①
影响精神状态，干扰学习和生活
②
影响同学间的团结友爱
③
影响身体健康
④
违反学校纪律，触犯法律
因此
说，消极情绪具有很大的危害性。
徐力杀
母事件
这是一
个令人难以置信的悲剧。
2000
年
1
月
17
日，浙江金华。上高中二年级、
17
岁的少年徐力，因忍受不了母亲要
他“学习、学习”的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活 打死
！
4
月
29
日，金华市中级法院以故意杀人罪判处徐力有期徒刑
15
年，后改判12
年。
4
、学生讲述受情绪感染的故事。
《平衡
木上的微笑》
刘璇是
我国优秀的女子体操运动员。她在平时的训练中非常刻苦，善于动 脑筋，动作协
调性好，在体操队中表现相当出色。但是一到正式比赛她总是想得太多，有思想
包 袱，
情绪不稳定，
入队
4
年从来没有获得过世界冠军。
1996年亚特兰大奥运会，
被寄予厚望的刘璇又因为心理素质不过硬发挥失常而与冠军失之交臂。饱尝失败
苦涩的刘璇很痛苦，甚至打算退役
??
刘璇克服了自己比赛紧张的弱点，最终战胜
了俄罗斯名将霍尔金娜， 获得了平衡木的世界冠军。这迟迟来到的金牌让刘璇找
回了自信，也让她充分认识到调整心态和调节情绪 的重要性。
《被苍
蝇击倒的世界冠军》
有 这样
一个真实的故事：
1965
年
9
月
7
日，世界台球冠军争夺赛在美国纽约举行。路易
斯
.
福克斯的得分一直遥遥领先，只要 再得几分便可稳拿冠军。就在这个时候，他
发现一只苍蝇落在了主球上，他挥手将苍蝇赶走。可是，当他 俯身击球的时候，
那之苍蝇又飞到了主球上来了，他在观众的笑身中再一次起身驱赶苍蝇。这只讨
厌的苍蝇开始破坏他的情绪，而且更糟糕的是，苍蝇好象有意跟他作对，他一回
到球台，它就又飞回到 主球上来了，引得观众哈
哈大笑，路易斯福克斯的情绪恶劣到了极点，他终于失去了理智，愤 怒地用球杆
去击打苍蝇，球杆碰到了主球，裁判判他击球，他输掉了比赛
??
第二天， 人们在
河里发现了路易斯
.
福克斯的尸体。
同样一
件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活，应该 改
变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。
（五）
趣味测试
你的情
绪是稳定的吗？如果你希望知道结果，不妨完成下面的题目。
①
我
有能力克服各种困难
a
是的
b
不一定
c
不是的
②
猛
兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴惴不安
a
是的
b
不一定
c
不是的
③
如
果我能到一个新环境，我要
把生活安排的
a
和从
前不一样
b
不确定
c
和从前相仿
④
整
个一生中，我一直觉得我能达到所预期的目标
a
是的
b
不一定
c
不是的
⑤
我
在小学时敬佩的老师，到现在仍然令我敬佩
a
是的
b
不一定
c
不是的
⑥
不
知为什么，有些人总是回避我或冷淡我
a
是的
b
不一定
c
不是的
⑦
我
虽善意待人，却常常得不到好报
a
是的
b
不一定
c
不是的
⑧
在
大街上，我常常避开我所不愿意打招呼的人
a
极少
如此
b
偶尔如此
c
有时如此
⑨
当
我聚精会神的欣赏音乐时，如果有人在旁高谈阔论我会感到恼怒。
a
我仍
能专心听音乐
b
介于
ac
之间
c
不能专心并感到恼怒
⑩
我不论到什
么地方，都能清楚的辨别方向
a
是的
b
不一定
c
不是的
11
我
热爱我所学的知识
a
是的
b
不一定
c
不是的
12
生
动的梦境常常干扰我的睡眠
a
经常
如此
b
偶尔如此
c
从不如此
13
季
节气候的变化一般不影响我的情绪
a
是的
b
介于
ac
之间
c
不是的
计分规
则：
1
、
4
、
5
、
8
、
9
、
10
、
11
、
13
题
a
、
2
分
b
、
1
分
c
、
0
分
2
、
3
、
6
、
7
、
12
题
a
、
0
分
b
、
1
分
c
、
2
分
结论与
忠告
17
——
26
分：情绪稳定
你的情
绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种 问
题；行动充满魅力，有勇气，有维护团结的精神。
13
——
16
分：情绪基本稳定
你的情
绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般问题。然而在大 事面前，有时
会急躁不安，不免受环境的影响。