如何控制自己的情绪讲课讲稿
余年寄山水
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2021年01月28日 20:31
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何
控
制
己
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绪
自
的
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如何控制自己的情绪（
ZT)
不善于控制和 调节自己的情绪，大喜大怒、大悲，急躁、做事不分青红皂白，不顾及结果，自卑。孤独、灰心，学
习、 工作效率下降。
要点：
（< br>l
）将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁 ，或是找个体力活
干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下 来，或者在你过度痛苦时，不
妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。
（
2
）理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪 的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪
的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、 忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确
实可恼、可忧、可怒，有时 实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的
理由，那么，就 要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不
安，你 就要积极把精力转移
到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。
（
3
）将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下，能对自己的情绪 产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大
关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以 进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，
或者主动去帮助别人，或者找知心朋友 谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己
的心思有所寄托，不要使自己处于精
神空虚 、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。
（
4
）采取必要的方法
自我鼓励法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓 励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励
是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面 前，只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力
量，就能在痛苦中振作起来。
语言暗示法。当你为不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示作用，来调整和放 松心理上的紧张状态，使不良
情绪得到缓解。比如，你在发怒时，可以用言词暗示自己
不要发怒
，
发怒会把事情办坏的
。陷入忧愁时，提醒自己
忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧。
等等，在松弛平 静、排除杂念、专心致志的情况下，进行
这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。
请人引导法。有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需借助于别人的疏导 。心理学研究认为，人的心理
处于压抑的时候，应当允许有节制的发泄，把闷在心里的一些苦恼倾倒出来 。因此，当青年人有了苦闷的时候，可以
主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制。< br>
环境调节法。环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制 约作用。素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的
环境，使人产生恬静、舒畅的心情。相反，阴暗、狭窄 、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。因此，改变环
境，也能起到调节情绪的作用，当你在受到不 良情绪压抑时，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能够旷达
胸怀，欢娱身心，对于调节人的心 理活动有着很好的效果。
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