小学教师不良情绪的调节
巡山小妖精
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2021年01月28日 20:32
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小学教师不良情绪的调节
华南师范大学教育科学学院
刘学兰
【摘要】小学教师要学会调节自身的不良情绪，这对小学生的健康 成长具有重要意义。
常用的情绪调节方法包括：认知转换法、情绪宣泄法、自我安慰法、自我暗示法、身 心放松
法、活动转移法等。
【关键词】小学教师
情绪
调节
不少小学教师都有过情绪失控的体验，
因情绪低落而无心上 课，
因心里烦乱
而迁怒学生，
因愤怒而体罚学生„„这样的例子并不少见，
由 此带来的极端事件
也时有所闻。相比于大中学生而言，小学生更容易受到教师情绪的影响，因此，
教师保持良好的情绪，
对于小学生的健康成长具有重要意义。
但每个人都会遇到
各种 各样的消极情绪，
教师作为人亦无法避免，
因此，
学会调节不良情绪就显得
非 常重要。下面我们介绍一些教师常用的情绪调节方法。
一、认知转换法
改变认知是一种非常重要的调节策略，
认知评估是情境与情绪之间重要的中
介变量。< br>任何事情都有两面，
积极的认知就是在看到事物不利方面的同时，
更能
看到有利 的方面，这种看待问题的方式，容易使人增强信心、情绪饱满。而有的
人在看问题时容易“想不开”，使情绪也陷入低落。其实，变换一种看问题的角
度，会使自己有完全不同的感受。
认知和情绪有什么关系？如何通过转换认知来调节情绪？在此我们简要介
绍一种重要的心理治疗理论 ——艾利斯（
）于
20
世纪
50
年代创立的理
性情 绪行为疗法（
REBT
）
。艾利斯接受了哲学家伊壁鸠鲁（
Epictetu s
）的观点
:
“人不是被事情本身所困扰，而是被对该事情的看法所困扰”
。 艾利斯认为，认
知、
情绪、
行为三者有明显交互作用及因果关系；
人们之所以 有各种各样的情绪
和行为问题，根源在于非理性的信念或认知。
1.
情绪
ABC
理论
ABC
理论是理性情绪行为 疗法的核心理论。在此理论中，
A
代表诱发事件
(activating event s)
；
B
代表个体对这一事件的看法、解释及评价，即信念；
(belief s)
；
C
代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果
(conseque nces)
。
通常人们认为，人的情绪是直接由诱发事件
A
引起的，
ABC
理论则认为，诱发事
件
A
只是引起情绪和行为反应的间接原因，
而人们对诱发事件所持的信念、
看法
和解释即
B
才是引起情绪和行为反应的 更直接的原因。
1
因此，对于同一个诱发事件，不同的信念可以导致不 同的结果。如果
B
是合
理的、现实的，那么，由此产生的
C
即情绪与 行为也就是适应的；如果
B
是非理
性的、
不现实的，
那么就会带来情 绪困扰和不适应的行为。
理性情绪行为疗法假
设每个人都有进行理性思维的潜能，
但又 容易不加分辨地接受非理性信念。
这些
非理性信念是各种情绪和行为问题的真正元凶。
2.
非理性信念的三个特征
艾利斯
（
1962
）
曾总结出日常生活中常见的
11
类非理性信念。
在此基础上，
心理学 家韦斯勒（
Wessler
，
1980
）归纳概括出非理性信念的三个特征： 绝对化
的要求、过分概括化和糟糕至极。
第一个特征是绝对化 的要求。
这是指个体从自己的意愿出发，
认为某一事
情必定要发生或不会发生的信念。
该信念与
“必须”
、
“应该”
这类词联系在一起。
比如：< br>
“我要让每个学生都成功。
”
“我对学生这么好，他们一定要尊敬我。
”怀
有这种信念的人极易陷入情绪困扰。
因为客观事物的发展有其自身的规律，
不可
能依个人的意志为转移。
所以，
当某件事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖
时，
他们就会感到难以接受和适应，
从而陷入情绪困扰之中。
如何克服这种非理性的信念呢？可以经常进行自我表扬，
学会制定现实可行的目标并为取得的部分
成功表扬自 己，如“至少部分学生学到了很多东西”
，
“大部分学生很尊重我”
。
要提醒 自己，
不要过分追求完美。
完美主义者往往会让自己陷入担忧和害怕之中，
深怕自己一 不小心就犯错。
接受不完美是理性的体现，
每个人都是带着不完美在
工作和生活。
第二个特征是过分概括化。过分概括化是一种以偏概 全的不合理的思维方
式，
其表现是个体对自己或别人不合理的评价，
以某一件或某几件 事来评价自身
或他人的整体价值。例如，
“这节课上砸了，我真无能。
”
“这 次职称英语考试没
有通过，我真是毫无用处”
。这种片面的自我否定会导致自责、自卑等心理， 产
生焦虑、抑郁等情绪。如果将这种评价转向他人，就会一味责备别人，并产生愤
怒、
敌意的情绪。
如何消除这种不合理的信念呢？妥当的做法是以评价一个人的
具体行为和表现来代 替对整个人的评价。
换句话说就是
“评价一个人的行为而不
去评价一个人”
。
第三个特征是糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事发生将是非常可
怕、非常糟 糕、甚至是一场灾难的想法。
“如果我离婚了，我将是天底下最痛
苦的人。
”
“怎么天底下最倒霉的事都让我摊上了。
”
这种想法之所以是不合理的，
2
是因为对任何一件事情来说，
都有比之更坏的情况发生；
任何坏的事情，
都有可
能蕴含着积极的一面，
而这两面是相互依存、
相互转化、
对立 统一的，
正所谓
“有
无相生，难易相成”
，
“日中则昃
< br>，月盈则食”
、
“塞翁失马，焉知非福”
。因此，
没有一件事情可以被 定义为百分之百的糟糕透顶。
当一个人认定自己遇到了糟糕
透顶的情况时，
就会陷入极 端不良的负性情绪体验之中。
正确的做法是，
面对不
好的事情，
我们应该努力 接受现实，
在可能的情况下去改变这种状态，
而在不能
改变时去学会如何在这种状态下 生活下去。
3.
与非理性信念的辩论
理性情绪行为疗法 认为人们的情绪障碍是由于人们的非理性信念所造成的。
这一疗法的基本目标是帮助来访者摒弃非理性信 念，
而代之以理性信念，
最大限
度地减少非理性信念给他们的情绪带来的不良影响。< br>
理性情绪行为疗法的治疗过程可以用
ABCDE
模式来说明。
ABC
如前所述，
A
代表诱发性事件，
B
代表信念，
C
代 表情绪反应和行为结果。
D
（
disputing
irrational beliefs
）代表与非理性的信念辩论，
E(Effect)
代表治疗后所产生< br>的良好感觉和行为效果。这里的关键是
D
，即与非理性信念的辩论，也就是通过
治疗者积极主动的、
不断的提问来向来访者的非理性信念进行挑战和质疑，
促进
来访者 积极主动的思考，以动摇他们的非理性信念，并代之以理性的信念。
我们在情绪的自我调节中 可以运用一下理性情绪行为疗法的辩论技术，
可以
通过自我质疑来发现自己信念中的不现实、< br>不合逻辑之处。
例如，
下面这些问题
都是质疑式提问：
“我的想法是来 自事实还是假设？有什么证据证明我的想法是
真实的呢？”
“那一件事情真的那么可怕吗？我真 的不能忍受吗？”
“是否别人都
应该按照我想的那么去做？”
“为什么那件事情必须如 此呢？我一定要得到我想
要的吗？”
提问的同时，
要在实际生活中找出证据，
以驳斥非理性的想法。
然后，
学会用理性的自我陈述来代替非理性的自我陈述。
常用的理性陈述句式包括：
“虽然„„但是„„”
，
“即使„„也„„”
。
例如，
“虽然被领导批评是难堪的事，但是也能让自己进步”
；
“虽然我碰 到很多困难，
但是还不至于走投无路”；
“虽然被同事冤枉让我生气，但还不至于没有澄清和< br>解释的机会”
；
“即使是有再多问题的学生，也会有他的闪光之处”
。
二、情绪宣泄法
情绪宣泄法是指人处在不良的情绪状态时，
要有意识地采取 合理的途径直接
或间接地把情绪表达出来。
宣泄是调节情绪的重要方法，
对于痛苦、< br>愤怒等不良
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