教师如何控制情绪
余年寄山水
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2021年01月28日 20:33
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教师控制情绪的方法
教师，尤其是班主任，每天都要处理繁重的工作，琐 碎的事
务，长期处理学生思想工作，育人方式，教学压力等问题，难免
会产生消极情绪，这些情 绪对他们的工作、生活、身心健康非常
不利。教师的情绪控制、情绪状态是衡量心理健康的重要指标，< br>不仅有助于提高教师的心理活动效率和心身健康水平，
同时也有
助于更好地适应社会、发 展事业、享受生活。
一、什么是情绪控制
情绪控制是个体管理和改变自己或他人情绪的过程，
在这个
过程中，
通过一定 的策略和机制，
使情绪在生理活动、
主观体验、
表情行为等方面发生一定的变化。主要 包括：
（一）具体情绪的控制，其中包括正负情绪的控制。
谈 起情
绪控制，
人们通常会想到负性情绪的控制，
例如影响严重的学生
违纪事件 或面对恨铁不成钢的学生时，
教师很容易产生急躁、
焦
虑等情绪，这时主动地想一些开 心的事情，暂时的转移注意力，
待情绪稳定时再重新思考。
（二）唤醒水平的控制。
一般认为，主要是控制过高的唤醒
水平和强烈的情感体验，
也包括一些较低强度情绪的 控制。
成功
的情绪控制就是要管理情绪体验和行为，使之处在适度的水平。
不能因为工 作太苦太累、
一时学生课堂纪律或成绩不佳而整日闷
闷不乐，也不能因为学生表现优秀而兴奋过 度。
（三）情绪成分的控制。
不仅包括情绪系统的各个部分， 也
包括情绪系统以外的认知和行为等。
情绪系统的控制主要是指调
节情绪的生理反应、 主观体验和表情行为，如体验痛苦时，离开
情境使自己开心一点；
过分高兴时，
掩饰和 控制自己的动作表情
等。
二、教师控制情绪的方法
对情绪的控制就是对情绪的关注、
引导与调节。
对情绪的控
制，重在积极的、 合理的疏导。对此，我们强调三点：
一要
学会
表达自己的情绪。情绪是需要表达的，好 的情绪要与人分享，糟
的情绪要与人分担，
这有助于我们增加对情绪的敏感度，
并加深
自我认识和把握。
负性情绪的表达尤其重要，
它不仅有助于我们
缓解当时的紧 张，
而且可以避免坏情绪的积压。
负性情绪的表达
要注意一个原则：就事论事，对事不 对人。
二要
学着引导过度情
绪。任何情绪都有其适应价值
,
只要适度 就好。一旦产生过度的
情绪反应，要及时警觉并为情绪找一个恰当而安全的宣泄渠道。
三对自己处理不了的情绪，
要懂得寻求心理医生的帮助。
心理医
生有一套成熟、有效、 健康的助人方法，必要时向他们求助，可
以使我们在最短的时间里走出情绪低谷。
下面主要论述内部调节的方法：
1
．认知调控法。< br>情绪反应产生于主体认识到刺激的意义和
价值之后。
对同一刺激，
不同的认知和 评价会引起不同的情绪反
应。教师保持健康、稳定、愉快的情绪，可以考虑选择此法。