控制情绪的方法
玛丽莲梦兔
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2021年01月31日 09:34
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控制情绪的方法
我们的生活离不开人和人的交往
,
学习的压力、不 良的人际交往正是产生大
量情绪困扰的原因
,
这就需要我们对自己做好情绪管理。而学 习我们这个专业的
学生，
以后是要从事教师工作的。
教师在教学活动中，
必须 注意学生情绪发展特
点和情绪表现，
教给学生情绪管理的办法。
那么，
怎样进 行自我情绪的管理呢？
首先我们需要知道情绪定义：
是人的各种感觉、
思想 和行为的一种综合的心
理和生理状态，
是对外界刺激所产生的心理反应，
以及附带的生 理反应，
如：
喜、
怒、哀、乐等。情绪是个人的主观体验和感受，常跟心情、气质、性 格和性情有
关。
因此对情绪的主观管理，
需要自身主观的认识和了解，
才能加 以管理，
并且
从管理上得到处理问题的理智和决断。
情绪管理的方法很多，
但每一种都不是对所有人通用的和通行的。
根据人格
不同可以选择针对的控制方法。< br>每个人都有不同的个性与生活背景，
也因此每个
人表达愤怒的方式也不尽相同。
有的人暴跳如雷，
有的人暗生闷气，
也有人会自
我贬抑。
无论是哪一种生气模 式，
最要紧的是了解自己生气的模式与原因，
才能
更有效的管理情绪，做情绪的主人。
首先，我先列举几个在情绪和情感方面的自我调节方法。
1.
认识角度转变法。
人们对某些事物和现在的认识角度不同，决定了人们 不同的行为和情绪反
应。当我们情绪糟糕的时候，可以尝试转变一个角度看问题。这样，首先，情绪会得到缓解；
其次呢，
看到自己的缺点也会在以后会得到纠正。
这样有利于我们< br>学业和性格上的成长。
2.
情境转变法。
这个方法简单的 来说就是当我们心情不好的时候，
可以通过转变情境
（如去
电影院、从事体育活动等活 动）改变自己当下的心情，及时调节情绪。
3.
自我暗示法。
这 其实是一种类似于阿
Q
的精神，
当消极情绪产生时，
给自己积极的暗示从而达到自我安慰的目的。
4.
自我激励法。
自我激励就是在遇到困难和不开心的时候，用言语给自己激励。
除了以上方法外，我们还应针对情绪的不同类型来确定应对方法。
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1.
“爆发型”生气
例子：
“若你再把夹克放在地板上，< br>我就离开你。
”也许需要很多事情的累积才
能把你逼到极端，
但真被逼到极限时 ，
会如同火山爆发，
人们避之唯恐不及。
原
因：
没有学习 如何处理气愤，
只习惯性的忍耐直到忍无可忍，
超出极限而爆发出
来。
伤害：理性和生气很难并存，生气那一刻你所说的话和所做的事，往往事
过境迁后都会感到懊悔。< br>
如何改善：先等气消。美国威斯康辛州卡尔加里生气
管理专家罗奈尔得．佛恩（
Ronald
Efron
）说：“神经学上的生气反应仅会维持
两秒。生气时心里 默数到十，看看原本要爆发的情绪是否消失了。
2.
自暴自弃型
例子：
“他没有帮助我都是我的错，
我是一个很糟糕的太太。
”任何时间你都把所有的错归咎于自己。
原因：在内心某处，你的自尊心曾经被打败，因此你认
为 有时候对自己生气比对别人生气还安全。
伤害：时常把生气的情绪往内倒，
可能会使连续失望，甚至感到沮丧。
如何 改善：学习认清情况而非承受所有责
任。
学会自我欣赏，
列出自己所有的优点，
克服自我抱怨的关键之一是建立名符
其实的自我价值。
3.
逃避型
例子：
“我很好，
没事，
一切都很好 。
”即使火球已经蔓延到你的核心界线，
你依然挂上笑容掩盖愤怒。
原因：派特佛恩（
Potter-Efron
）表示：“特别是
女人一再被告 诫不管如何都要假装很好，
若生气可能会失去名声、
婚姻、
朋友和
工作。”当你生长在一个充满愤怒和辱骂的家庭环境中时，
你很难相信生气是可
以控制，且可以冷 静表达的。
伤害：生气最主要的功能是发出事情不对劲，需
要解决的讯号；忽略这个 警讯，便可能陷于自毁的行为，例如：暴食、无度的逛
街购物。
如何改善：诚实的面 对自己的感受，学习以健康的态度面对，以正面
而有建设性的方式告诉惹你生气的人。当然对方或许会意 外，甚至因此而生气，
但他们将会意识到自己的错误而克服它。
4.
讽刺型生气
例子：
“你迟到没关系，
这样我才有时 间反覆看了四十次的菜单。
”你拐弯抹角
半微笑着来表达你的不满。
原因： 或许你相信直接表达负面情绪是不好的，因
此你采用间接的方式表达。
若人们生气了，
那是他们的错，
不是你的，
毕竟你只
是开玩笑，难道人们不能承受玩笑吗？
毋庸置疑，每个人从他来到这个世界，进入到这个缤纷复杂的社会时，便会
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