心理专家教你如何释放考前压力
玛丽莲梦兔
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2021年01月31日 19:57
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心理专家教你如何释放考前压力
高考在即，很多学生和学生家长处于空前 高压之下。如何减轻高考压力，让学生在考
场发挥正常，考出好的成绩，保持良好心理状态尤为重要。< br>
一是要合理安排时间，合理分配学习任务，劳逸结合，张弛有度。制定严格的作息时
间表。
作息时间应包括每日四十分钟的锻炼，
可分为早中晚课间三到四次进行，
每次锻 炼五
到十分钟，以身体感觉发热或者微微出汗为标准，达到标准即可停止；每天必须保持
7到
8
个小时的睡眠，每天晚上
12
点以前必须睡觉，早上
7点左右起床，中午保持半小时到一个
小时的午休，睡眠时间的保证会提高学习的效率。
< br>二是要合理分配学习任务。高考在即，各科教师都抓得很紧，每天的作业量很多，学
生往往感觉做 了这样还有那样，
复习了这科还有那科没有复习好。
这就必须要求学生根据考
试大纲和 要求掌握的知识点合理分配复习内容。
一周复习哪些内容，
一天复习哪些科目，
一天之中几点到几点复习哪些知识点，
已经掌握的内容不再浪费考前复习的宝贵时间，
重点内
容要多安排一些时间。一旦制定学习任务分配表，
就严格执行。可参考三遍复习法。第一遍拉通复习，
不放过每一个知识点，并做出重点摘要；第二遍复习重点摘要，
并摘录出自己还
没有掌握或者掌握好的知识点；
第三遍复习自己没有掌握好的知识点。
这样，
要让复习的内
容越来越少，也就可以节约很多时间。
三是学习放松方法。
专 注于眼前，
不想以后也不考虑结果，
屏蔽生活事件和垃圾信息。
深呼吸法：连续做三次 以上，感觉心静和放松为止；放松操：干洗脸，搓热手敷眼睛，揉耳
朵，
手指敲击后脑等都很有 效；
张弛放松法：
将身体的每一个部位每一块肌肉先用力绷紧然
后再放开，
体 验放松方法，
以心静和放松为标准。
比如：
热身运动后洗个热水澡、
大声唱歌 、
大声朗读、击鼓、听音乐、自由舞蹈、呐喊等等也能有效放松。
另外，
高 考前家长的自信、
淡定会给孩子最大的鼓励，
比任何释压方法都有效。
因此，
高考前夕，家长必须遵循以下三原则：
一、时刻关注学生，但不影响学生。
二、少说多做，不提醒不指责不唠叨。
三、始终充满信心，相信孩子能考出自己最理想的水平。
万州区心理学会
瞿进红