压力与应对论文
玛丽莲梦兔
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2021年01月31日 20:00
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压力与应对
作为刚刚步入研究生生活新生的我，同每一个新生一样有诸多不适应。
如学习方式的 转变，
大学本科时，
虽然不再是高中的填鸭式教学，
但是仍然以老师在课
堂上 教为主，
启发我们学生思考为辅，
因此可以认为我们的本科学习是被动式学习，
其实效
率并不高。
而研究生教育是一种完全自主教育，自己思考方向，自己思考如何做，
自己 独立
实验等等。
进入研究生，
我的专业是妇产科学生殖医学方向，
我对这门课也是有着浓厚的兴趣，
另
外由于我本科专业是中医学，
所以希望能将本科所 学运用于生殖医学中，
寻求一种新方向的
突破。
这对于我个人而言，
既是机遇 也是挑战，
机遇是我有同年级学生并不拥有的中医专业
功底，
挑战便是我的同级学生大 多数都是西医专业考上来的，
所以他们的西医基础与实验技
术可能比我更扎实。
我渴望 通过自己的努力在这
3
年的科学之路中留下我的足迹，
但我从来
没有独立完成 过实验室操作，多少有些焦虑与不安。看着同级同学每天都在阅读外文文献，
跟着师兄师姐做实验，我是满心的期待与羡慕，
梦想着有一天我也能发表出优秀的全英文论
文，可是事实上自己能 静下心来认真阅读文献的时间少之又少，总是被各种琐事缠绕。
一段时间之后，我出现了食欲 下降，记忆和注意力下降，时而焦虑，时而慌乱，胸口胀
闷等症状。
自己列的计划也经常不能如愿执行，对此十分懊恼。
医学生的直觉告诉我，是理想与 现实的矛盾，
让我产生了压力，导致了身体的不适。如
果我可以面对这压力，解决问题，化解矛 盾，
那么这压力将成为促进我进步的积极力量，然
而，目前看来，很显然，它产生了消极影响， 起码我的脾胃，由于忧思过多，气郁，肝疏泄
失常，肝属木，木过而克土，脾属土，因而，忧思伤脾，饥 不欲食，西医而言，就是我的消
化功能受到了影响。
面对压力，不同的人有不同的反 应。我是紧张焦虑型，经常感到烦躁不安。但我还好，
不至于错得太远的就是，
我会找方法来解 决目前的问题。
对于压力，
我的应对方式是指向问
题式应对方式，
分析问题， 找寻办法直接解决应激事件的应对活动。我努力控制局面，
进一
步分析所面临的问题，
尝试并寻求解决问题最好的办法，
寻求处理问题的其他方法，
回想以
往解决问题的办法 ，
客观看待问题，
试图从情境中发现新的意义，
将问题化解，设立解决问
题的 具体目标，
接受现实，寻求社会支持等。
我想，
这也就是增加应对能力以减轻应激反应
吧！
通过冷静思考，
查找资料，
我终于找到了自己的方向，
自己原来是在时间管理上出了问
题。
时间管理的基本原则：
1.
确立个人价值观
什么是最重要的？
你永远没有时间做每件事，但永远有时间做对你来说最重要的事。
那么，我的个人价值观就是做一个依靠自己能力生活，对社会有用的人。
2.
设立明确的目标
时间管理的目的是让你在最短的时间内实现更多你想要实现的目标。
目标决定你做好的正确的事情，做好的事情比把事情做好更重要。
做好的事情——有效果
把事情做好——有效率
先考虑效果，再考虑效率。
每年度
4-10
个目标写出来，找出核 心目标，依次排列重要性，依照目标设定详细计划。
2015
年度下半年目标：
1)
每科考试成绩
90
分以上，这都是要记入档案的，对于之后的读博考博非常重要
2)
完成
Asoprisnil
对小鼠孕期子宫内膜容受性影响的补充实验
3)
完成
2
篇文献综述，开题报告
4)
相关专业书籍：人类精子学，女性生殖医学
5)
中医：方剂，中药，中诊（舌诊脉诊）
，伤寒论，医方集解
6)
阅读文献
100
篇尽可能外文，
其中
14
篇精读外文文献，
一周一份精读外文文献报告
3.
制订有效的计划
不会计划时间的人，等于计划失败
4.
列清单
在列好清单的基础上进行目标切割
年度——季度——每月——每周星期天——前一天晚上列好第二天从早到晚
遇到突发事件而更改目标的情形时及时调整过来，每月初重新列一遍
5.
遵循
80:20
原则
80%
的事 情只需要
20%
的努力，而
20%
的事情是值得做的，应当享有优先权。
帕累托
Pareto
原理：用
80%
的时间来做
20 %
最重要的事
所谓最重要的事并不是最紧急的事。
成功者往往花最多时间在 最重要但不是最紧急的事
情，而一般人往往将紧急但不重要的事情的事放在第一位。
学会——如何把重要的事情变得紧急
决定任务的优先级别：
享有优先权的工作必须首先完成
如果不是先放大石头，以后再努力也不能把这么多东西放进瓶子里
1.
按紧迫性和重要性确定优先级别
1
）既重要又紧迫
2
）重要但不紧迫
3
）紧迫但不重要
4
）既不紧迫也不重要
无必要列入计划
5
）纯粹浪费时间
2.
遵循
80:20
原则
6.
安排“不被干扰”时间
如 果每天能有
1
小时完全不受任何人干扰地思考事情，或是做一些你认为最重要的事
这一个小时可以抵过你一天的工作效率，甚至可能比
3
天的工作效率还要高
7.
严格规定完成期限
给所有罗列出来的 事情定一个完成期限。如果你有一整天的时间可以做某项工作，你就
会花一天的时间去做它，而它也许本 只需要一个小时就可以完成