1.32种注意力训练方法
巡山小妖精
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2021年02月01日 11:18
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白发苍苍的意思-行政工作内容
注意力训练常规方法
1.
142
呼吸法：
操作原理：
在科学坐姿的前提下，利用深呼吸来达到注意力的集中和转移的训练。
< br>具体操作方法是
：请同学们慢慢地闭上你们的眼睛，在闭上眼睛的同时请检查一下你是否保持了科 学坐姿，如果是
就在心里表扬一下你自己，如果不是请调整你的坐姿，现在我坐的是我们班里最好的，我 感觉我全身放松极了。深
深地吸一口气，感觉小肚子鼓起来了，又鼓起来了，慢慢地吐气，你的小肚子在 一点一点的变小，把你肚子中所有
不快乐的气体统统呼出，现在的你放松极了，跟着老师再来一遍，慢慢 地吸进一口清凉的空气，感觉你的心情变得
非常轻松，非常愉悦，你的小肚子慢慢地鼓起来了，然后将你 体内所有的不快，所有的烦恼慢慢地呼出，你的身体
凝聚一股神奇的力量，请在心里告诉自己：我已经做 好上课的准备了，我要开始上课了，默数
2
个数字，睁开你的
眼睛。
训练误区：
训练过程中，呼吸的深度是按照吸气
1
秒钟，屏住呼吸
4
秒钟，吐气
2
秒钟来实行，而并不是要老师在
学生实行的过程中去数节拍。如果不好 掌控学生呼吸的深度，可要求学生配合手势来实行。即：一手放在自己的脖
子下面，另一只手放在自己的 小肚子上，随着深呼吸的实行，你会感到下面的手在一吸一呼的过程中慢慢地前后移
动着，而上面的这只 手并没太大频率的移动即可。
2.
静坐训练：
具体操 作方法：
老师事先掌握科学坐姿的具体步骤，
即数字
5
表示端坐椅子前半部，
数字
4
表示双脚平铺与肩同宽，
数字
3
表示背挺直，数字< br>2
表示头中正，数字
1
表示双手平放课桌上。在了解了这
5
个 数字的具体动作了之后，老
师在上课的过程中只要发现学生的坐姿不端正或是注意力不集中地过程中都能 够通过静坐训练来加以纠正。
其中能
够是一个口令：把我们的坐姿调整为科学坐姿，或是直接把 各个数字及动作的要领加以描述，也能够是一个特定的
手势，只要学生在看到和听到指令后知道应该调整 坐姿为科学坐姿即可。
训练误区：
在静坐训练的过程中学生的行为和动作相对应的统 一和规范，但是在静坐的过程中学生的注意力也会发
生转移的现象，例如：学生做的很端正，但是却出现 了走神等现象。所以老师在要求学生静坐的过程中时能够适当
的增加一系列的想象类型的题目。
例如：
我们来思考一下：
如果有一天，
你到了外星球，
你会做什么事情呢？等 等。
3.
想象放松：
具体操作方法：
是在语 言的描述下，学生达到放松和注意力集中的训练。在实行的过程中，老师能够读一些放松的
短文给学生听 ，学生根据短文的提示逐步达到放松，在实行放松训练的过程中学生的坐姿没有特别要求的地方，能
够是 自然地放在自己的身体两侧，也能够自然地摊在桌面上都能够，在放松结束的时候老师也无需提问，直接过渡到相关内容即可，一般想象放松和渐进放松都是放在课的后半部才使用的行为训练。结束后，能够直接下课。 想象
放松的语言如下即可：现在请全身放松，慢慢地闭上我们的眼睛，现在我感觉全身轻飘飘的，仿佛踩 在软软的棉花
上面，感觉我的小脚被海水轻轻地抚摸着，真是舒服极了。
。
。
。
。
。现在我全身都放松极了，我又重新回到我的教室
里，现在我就来看一看我的教室 里的位置在哪里？我知道在这个节课里我学到了。
。
。
。
。
。我知道 我的表现在一点一
点的进步着，我还要表现的最好，因为我是爸爸妈妈的骄傲，我是老师和同学们眼中的 好孩子，现在我就来表扬一
下我自己，在心里给自己一个大大的微笑，再来一遍，再给自己一个大大的微 笑。然后轻轻地睁开你的小眼睛。
4.
渐进放松：
具 体操作方法：
同上，仅仅在引导语的使用上出现了不同，渐进放松的引导语强调的是在语言的描述下身体 各部分
达到放松的感觉，例如：现在我感觉我身体的外部有一股非常放松的感觉，这种放松的感觉正一点 一点的向我的头
部涌来，轻轻地晃一晃我的小脑袋，放松极了，慢慢地这种放松的感觉又向下传递到我的 肩膀上，感觉我的肩膀也
放松极了，我晃一晃我的左肩，再晃一晃我的右肩，真是舒服极了。
。
。
。
。
。这种方式的感觉又向下传递到我的脚尖，
我晃一晃我的小脚 尖，现在我全身都非常的放松，非常的舒服，请睁开我们的眼睛，跟着老师一起再来放松一下你
身体的各 部分。
。
。
。
。
。
注意事项：
渐进放松和想象放松在结束的过程中都不要求提问，直接实行结束就能够。
5.
冥想法：
具体的操作方法如下：
身体坐直，全身放 松，双手自然放在两腿上，手心向内，微闭双目，全身放松，慢慢地深呼
吸，一遍深呼吸，一遍想象（一 幅有情景的文章）在一片大山的深处有一潭平静的湖水，湖面非常平静，没有一丝
波纹。湖边长满了花草 树木。
。
。
。
。
。结束时，提醒学生在实行冥想后我会发觉我的注意 力越来越集中了，我的心情
也越来越好了，等等。
注意事项：
冥想训练强调 的是在安静的环境中实行的行为训练，
在实行的过程要有老师的语言与学生的呼吸相结合，