太极拳基本知识
余年寄山水
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2021年02月01日 23:20
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太极拳基本知识
教程
前
言
太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠
,有着悠
久的历史和广泛的群众基础，
她以其深厚的哲学底蕴和明显的健身效
果而享 誉于世。
随着信息社会和全球老龄化 社会的来临，健康已成为
21
世纪人
类社会生活中倍受关注的问题之一。世界卫生组织 对健康给出的新
定义是：
“
健康，不只是身体上的良好，而且还包括精神的以及社会的安宁状态。
”
现代人对健康标准的认识，必然会对健身的理论
与手段提出新的 期望和要求。
太极拳以人体生命的整体观，以及 人与社会、人与环境的和谐
统一，即
“
天人合一观
”
为其哲学基础， 集导引、呼吸吐纳、拳技于
一体，收健身养性之同效，流传数百年而不衰。她无论是对于现代
社 会中过度紧张的工作或学习、快速生活节奏重压下的公司职员，
还是对退休之后颐养天年的老人，以及患 有慢性疾病的患者，都是
一项健体强身修身养性的理想手段。
随着太极拳运动在我国 社区、学校的普及与提高，参加锻炼的
人数也越来越多，学习欲望也更加强烈。为了满足我校学生及广大
太极拳初学者全面、系统地学好练好太极拳项目，提高健身效果，
以及参加武术段位考核的需求 ，作者试图将太极拳的理论基础和动
作整理成册，作为内部教材。
限于作者的水平和时间关系，教材中难免有不妥甚至错误之处，
欢迎批评指正。
目
录
一、太极拳基本知识
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1
（一）太极拳的起源和发展
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（二）太极拳的名称„„„„„„„„„„„„„„„„
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（三）太极拳的运动形式和特点
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3
（四）太极拳的健身作用
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4
二、基本技术的规格、要领
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4
（一）身型、姿势
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（二）手型、手法
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7
（三）步型、步法
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（四）眼法
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三、如何练好太极拳
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9
（一）学练提示
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9
（二）如何使用本书学练太极拳
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11
一、太极拳基本知识
（一）太极拳的起源和发展
关于太极拳的起源，
历来说法不一，
其中不乏带有神秘色彩的传
说。
一种说法是太极拳起源于宋代武当山道士张三丰，他在皇帝召
见途中受强盗拦阻，夜梦武当山神 授以拳法，杀退百余贼人，创编
了太极拳。
另一种说法任务张三丰为元末明初人，在 武当山修道炼丹过程
中，
观察蛇雀之争，
探索龟鹤长寿之秘，
由此创编了太极 拳。
然而，
由于史料不足，尽管张三丰创拳之说流传广泛，但他与太极拳的关
系仍成为 武术史界的悬案。
还有人认为太极拳传于唐代许宝平或明初陈卜。此说虽有宋氏
手抄 拳谱与陈氏家谱记载，然而找不到其他佐证，也难以确立。
根据现代史实，明末清初太极拳已 经在河南农村流传开展，名
师辈出，尤以温县陈家沟和赵堡镇为中心，代表人物是陈王廷和蒋
发 。
综上所述，有关太极拳的起源还有待进一步研究考定。
长期以来，太极 拳的开展局限于河南农村。
19
世纪初，河北永
年人杨露禅拜陈家沟陈长兴为师，学习 了太极拳带回原籍，不久又
到北京推广，从此才开辟了太极拳走向全国的新局面。
近 一百多年来，太极拳得到了空前的发展，技术不断演变，内
容不断丰富，逐渐形成了很多流派。主要有：
杨式太极拳：为杨露禅首创。拳势中正舒展，动作均匀柔和，
架势幅度大，走弧形。 目前流传最为普遍。
陈式太极拳：为各派中传播历史最悠久的太极拳，仍保留有古
老 的发力、跳跃、震脚动作，运动量较大，速度快慢相间，动作多
做螺旋缠绕，有刚有柔。
吴式太极拳：为杨式传人吴鉴全创编。特点是细腻柔和，斜中
寓正，动作弧形，幅度适中。
武式太极拳：为武禹襄在赵堡太极拳的基础上发展创编。该拳
简洁紧凑，立身中正，朴实添秀， 动作柔缓，幅度较小，如干枝老
梅。
孙式太极拳：为形意、八卦拳名师孙禄堂在武式 太极拳基础上
创编。动作小巧，步法灵活，进退相随，又称活步太极拳。
新中国成立 以后，太极拳作为武术重点项目，得到了更大的普
及与开展。太极拳不仅列入了国家正式体育竞赛项目， 每年都有全
国和地区的太极拳竞赛活动，而且广泛流传至五大洲，吸引了大批
外国朋友。太极拳 已经走上了规范化、系统化的现代体育道路。
（二）太极拳的名称
在汉语中
“
太
”
是最高、
最大的意思。
“
极< br>”
是最后、
最终的界限。
“
太极
”
一词最早出现于三 千年前的古书
《周易》
，
其内容分
“
经
”
和
“
传
”
两部分。其中写道：
“
易有太极，是生两仪，两仪生四象， 四象生八
卦，八卦定吉凶，吉凶生大业。
”
这里
“
太极
”< br>是指变化的源头，派生
万物的原体，最高的存在范畴。中国历代学者，纷纷以太极阴阳学
说解释世界，
表达哲学观点。
如有人提出
“
太极动而生阳，
动极而静 。
静而生阴，
静极复动。
一动一静，
互为其根，
分阴分阳，
两宜立焉。
”
（宋·周敦颐）等等。
太极阴阳学说在中国古代哲学中占有重 要地位，构成了古代哲
学的理论基础。但是以
“
太极
”
命名一种拳术 ，却是近代的事。
最初的太极拳有很多名称，有的叫
“
十三势
”< br>，有的叫
“
长拳
”
，
还有
“
软拳
”
、
“
柔拳
”
、
“
沾绵拳
”
等名称 。直到民国初年发现了清代
民间武术家王宗岳写的
“
太极拳论
”
一文 ，太极拳的名称才正式确定
下来。王宗岳以太极阴阳学说命名太极拳，主要表明这种拳法理通
天 地，无比高尚；也表示太极拳充满变化，虚实莫测，无比奇妙。
(
三
)
太极拳的运动形式和特点
1
、太极拳的运动形式
太极拳运动包括套路、功法、推手三种形式。
套路是由很多动作按固定程序衔接组成 。
各式太极拳套路很多，
长短不等，练法和风格也大有差异。功法练习指各种基本功法独立动作的操练，如
“
太极桩功
”
、
“
太极养生功十三势< br>”
等。
推手是双人对抗性的操练或竞技比赛，以提高攻防技巧、对抗
能力和反应能力为目的，包括单推手、双推手、定步推手、活步推
手等多种方式。
2
、太极拳的运动特点
太极拳与其它武术项目相比，其独特之处在于它是一 项心静体
松，柔缓自然，连绵不断，动静结合，着重自我控制和意气诱导的
武术项目。尽管太极 拳存在各种流派，在力度、速度以及表现的含
蓄程度上各有差异，但在基本特点上各式太极拳是一致的。
太极拳的共同运动特点是：
（
1
）心静意导，呼吸自然
各式太极拳皆要求思想专一，
心理安静，
用意念引导动作。
要
做
到先在心，
后在身，
以意导静，
形意合一。
打拳时呼吸要自然 平稳，
并与动作相配合。
（
2
）中正安舒，松柔连贯
< br>太极拳要求立身中正安稳，姿势松展圆满，身体肌肉、关节不
可紧张僵硬。动作如行云流水，悠缓 流畅，连绵不断。
（
3
）动作圆活，周身协调
太极拳动 作大多走弧形或螺旋形，转折圆润和顺，衔接自然。
头、眼、手、脚、躯干要互相配合，整个身体要和谐 地组成一个整
体。
（
4
）轻灵沉着，刚柔相济
太极拳动作
“
迈步如猫行，
运劲 似抽丝
”
，
柔而不软，
刚而不硬，
富于韧性、弹性。即使发力动作， 也要做到刚中有柔，充满弹性。
（四）太极拳的健身作用
大量的事实和科学实验充分证明，太极拳是一项对身心十分
有益的体育活动。
1
、对神经系统的影响
打 拳时思想高度入静，以意导体，使大脑皮层进入保护性抑制
状态。对处于高度紧张，尤其是对脑力劳动的 人们是一种积极的休
息。实验表明，人脑消耗的能量大约占人体能量消耗的
1/8~1/6。神
经紧张不仅耗能大，而且会造成交感神经和副交感神经的不协调，
使大脑皮层紊乱，引 起各种疾病。通过太极锻炼可以消除大脑神经
的紧张疲劳，清醒头脑，活跃情绪，修复神经系统的平衡， 并可增
强免疫力。同时，由于打太极拳
“
用意
”
，大脑不断发出良性 信号，
会使人体气血及能量会聚于意守部位，使人体新陈代谢旺盛，血流
量增加
30%
左右，医学界称之为
“
精神反馈
”
作用。
2
、对心血管的影响
太极拳柔和协调的动作，会促使血管弹性增高，血管神 经稳定
性增强，更能适应外界刺激。太极拳与剧烈运动不同，运动以后，
舒张压会下降，长期坚 持锻炼，有利于防止高血压和血管硬化。
3
、对呼吸系统的影响
太极拳常常伴随深长的腹式呼吸，做到
“
气沉丹田
”
，这样就加
强了 膈肌的运动。膈肌的运动不仅促进呼吸的深长，还增加了内脏
的蠕动，促进腹腔的血液循环和肠胃消化能 力。
4
、对骨骼、肌肉的影响
太极拳要求立身端正， 步法稳健，关节伸屈灵活，会使人养成
良好的体型，锻炼有力的下肢，培养灵活、柔韧、协调的素质。< br>
二、基本技术的规格、要领
（一）身型、姿势
中国武术讲究
“
势正招圆
”
。 势正指姿势正确；招圆指动作（招
法）圆满，准确无误。势正和招圆构成了武术规格，其分值在武术竞赛中占总分值的
60%
。
太极拳的身型姿势，要求表现出中正稳定、 舒展自然的特点。
对身体各部位具体要求如下：
1
、悬顶正容
悬顶是指头、颈自然竖直，微有向上顶悬的意念，又称
“
虚领顶
颈
”
，这样做有利于姿势稳定，精神振作，意气运用。当然，悬顶 也
不能使头颈紧张僵硬，失去虚领本意。正容指面部表情自然端正，
平静从容，不可故意表情作 态。
2
、沉肩坠肘
肩关节要保持松沉，不可耸沉，也 不可故意前扣或后张。肘关
节要保持自然弯曲，并含有轻微垂坠的姿态，防止扬肘、直臂等毛
病 。