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2021年2月5日发(作者：城运会)

静宁县实验小学校本课程


我

爱

跳

皮

筋



编辑：

朱引霞

魏顺来

二〇一五年八月




活

动

计

划

指导思想：

跳皮筋是一种有氧活动，能够人体心肺功能。主要是活动下肢，但手
臂也要配合。跳皮筋可增强 下肢肌肉，韧带。发展柔韧，灵敏协调等身体
素质。有益身心健康发展。学校特举办跳皮筋兴趣小组。< br>
目的要求：

1.
学生能掌握跳皮筋的基本动作，在游戏中正确运用 单脚跳，双脚跳，
叉花等跳皮筋的方法。

2.
引导学生学习跳皮筋的方法， 尝试根据童谣、诗词练习跳皮筋，在说
唱中感受民间游戏的有趣。

3.
激发学生对民间体育的兴趣，体验合作游戏的快乐。

训练重点（训练内容）：

训练内容：（
1
）基础训练：挑、勾、踩 、跨、摆、碰、绕、掏、压、踢等
10
余种腿部基本动作。

（
2< br>）简单练习：《一颗星》，《金踏踏》《锄禾日当午》《我是阿里巴
巴》《白

白

白面粉》《金踏子》《小猴子弹琴》

（
3
）组合跳出若干个花样来。

训练重点：

1 .
学习跳皮筋的方法试根据童谣、诗词练习跳皮筋，在说唱中感受民间
游戏的有趣。

2.
在童谣，诗词的吟唱中适当地创编动作。

采取的措施：
1.
负责的老师及参加兴趣的每个成员要积极参与各项动作，高质量，高标
准完成各项动作 。

2.
每个动作的规范及口诀的教学按活动安排表落实工作。

3.
确保活动动作、口诀的质量，达到教学相长。

4.
辅导教师相互协调，齐心协力完成本学期活动。



我

爱

跳

皮

筋


跳皮筋，也叫
跳橡皮筋
、跳橡皮绳、跳猴皮筋，是一种适宜于儿童的
民间游戏
，
约流行在
20
世纪
50
至
80
年代。皮筋是用
橡胶
制成的有弹性的细绳，长
3
米左右，皮
筋被牵 直固定之后，即可来回踏跳。可三人至五人一起玩，亦可分两组比赛，边跳边
唱非常有趣。先由俩人各拿 一端把皮筋抻长，其他人轮流跳，按规定动作，完成者为
胜，中途跳错或没钩好皮筋时，就换另一人跳。

一、基本信息

1.
中文名称：跳皮筋

2.
别称：

跳橡皮筋，跳橡皮绳，跳猴皮筋，跳绳

3.
适宜人群：儿童（小学生范围）

4.
流行时间

：
20
世纪
50
至
80
年代

5.
游戏人数

：三人至五人

6.
基本动作

：挑、勾、踩、跨、摆、碰、绕、掏、压、踢

7.
类别：

民间游戏

1
基本信息

二、

目录

2
跳法介绍

3
动画人物

4
基本常识

5
玩法介绍

1.
基本信息

20
世纪 中叶发展起来的一种适宜于儿童的
民间游戏
，又称跳橡皮筋，跳橡皮绳。皮筋
是用橡胶 制成的有弹性的细绳，长
3
米左右，皮筋被牵直固定之后，即可来回踏跳。

参加者一般
3
人以上。跳皮筋有挑、勾、踩、跨、摆、碰、绕、掏、压、踢等
10余种
腿部基本动作。


2.
跳法介绍

皮 筋高度从脚踝处开始到
膝盖
，到腰到胸到肩头，再到耳朵头顶，然后举高“小
举”、“ 大举”，难度越来越大，跳者用脚不许用手钩皮筋边舞边唱着自编的有一定
节奏的歌谣。


跳皮筋有挑、勾、踩、跨、摆、碰、绕、掏、压、踢等
10
余种腿部基

本动作，同时还可组合跳出若干个花样来。

跳橡皮筋是在两脚交替跑跳中完成各种动 作的全身运动。跳橡皮筋是少年儿童十分喜
爱的一项体育活动，由于它具有经济、简便、趣味性强等特点 ，故易于在广大学生中
普及。

3.
动画人物

中国原创动画片《虫虫计划》主角人物——皮筋


年龄：
9
万岁。

基本性格：
没主见又自作聪明，脑袋少根筋，有轻度偷窥癖。

性格亮点：
往往聪明反被聪明误——不自知的情况下揭钻石老底。

爱好：
拍钻石马屁；与发条追逐；为钻石喝彩（不管是否倒彩）。

口头禅：
我们家老大最
X
了！

语言风格：
语速骤快骤慢，大嗓门，破锣腔。

招牌动作：
身体像个 弹簧似的快速从这边跳到那边，查看；在原地弹跳几下快速前冲
（往往会撞到东西或虫）出点小状况；（ 讨好钻石时）抱住钻石的胳膊或揪住钻石的
触角或抓住他身体的其他部位不撒手。


行为模式：
反应快，风风火火——有“先锋”的架势和状态。

行为夸张：< br>（被钻石讨厌时）触角直贴脑袋、全身线条松弛、瘫痪、受伤融化状，一
听到钻石声音又立刻恢复 精神。

专属情绪场景：
受打击时，一阵狂放的打击乐声中绵软倒地。


专属颜色：
嫩绿色。

片中定位（职业）：
粉刷匠
；钻石的跟班
+
跑腿；发条喜欢逗弄、追逐的对象；钻石的
出气筒；幼虫们无底线玩 闹（又拉又拽又啃又咬、吃喝拉撒也不介意）的对象；杏仁
鄙视的对象。


角色整体描述：
看起来皮筋是只反应挺快的虫，却总是情急之下闹出不少笑话，尤其
是他老大钻 石的——钻石摔跤了，他会高兴得炫耀说“摔得帅”；钻石被砸了他会炫
耀说“老大脑袋好顽固”；一根 刺扎上钻石的脸的话他会炫耀说“老大脸皮厚”„„
他总在无意揭钻石老底的过程中制造不少笑料哦~~
4.
基本常识

折叠

皮筋的高度


一般跳皮筋时，将皮筋举至三个部位


第一高度：两臂自然下垂拉皮筋。

第二高度：将皮筋举至与肩齐平。

第三高度：一臂上举拉皮筋。

折叠

基本动作


跳皮筋一般是
3
人以上的活动。它的花样很多，但都是在基本
动作
的 基础上联合而
成。在活动中也可以把基本动作重新组合，创造出新的花样。

点：站在皮筋的一侧中间，两手叉腰或两臂侧平举。一脚原地跳动一次，另一脚随之
跳起用前脚掌点地。 （注：以下基本动作的预备姿势同“点”）。

迈：
一腿自然弯屈从皮筋这一边迈过另一边。

顶：
正顶，面向皮筋 站立，一腿屈膝向上举，用小腿顶着皮筋；侧顶，身体的左
（右）侧触皮筋，一腿屈膝向上举，用小腿内 侧或外侧顶着皮筋。

绕：
一腿原地或迈过皮筋另一边，然后小腿由里向外（由外向里 ）绕皮筋，绕几次不
限。

转：
绕皮筋转，一脚原地跳一次，另一腿迈过皮筋 ，小腿由里向外（由外向里）绕皮
筋，然后随转动跳出皮筋。也可以两腿均在皮筋的一边，身体触着皮筋 ，两脚交替地
向左
（右）转动。

掏：
将绕在腿上的皮筋掏出来，向 前掏还是向后掏要看绕在腿上皮筋的方向。如右腿
从里向外绕筋就由左脚在右脚后踩住筋，右脚由里向外 掏出来，绕几次掏几次。

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