如何提高注意力
灵魂的台阶-
如何提高注意力
平日里，我们的注意力不是集
中不起来，就是很难转移注意力，下面是几种比较实用的
策略
一、学习集中注意力的训练
1
、
视力引导法：
运用一定的视力引导工具来帮助自己集中注意力的方法就叫视力引导法。比如：在读报
纸时，用手指在字里学习集中注意力的训练行间移动；我则经常用笔指引自己的视力。
2
、康德精神集中法
康德是
德国伟大哲学家，
每当他坐在书房里沉浸在冥想之中时，
必定要
将目光穿过窗户向
屋檐上方看。然后注视着风车杆尖端的一点。一边专心注视，一边思考
问题。当人注视某一
点时，视野就变得狭小了。这样，从视野外闯进来的分散精神的东西
就没有了，从而使意识
的范围也变狭窄了，人的心境便会宁静而踏实，精神就会集中。学
习比如我们坐在书桌前学
习时，选择一个点作为对象，比如选择自己的手指，闹钟的指针
，然后注视这个点。养成习
惯后，他便能起到集中精神的作用；我有时注意力不集中时就
看看手表的指针。
二、即时注意力训练：
1
、数石子法：找一些大小相似的石子。先放
2
颗或
者
3
颗在桌上，然后用盖子把石头盖上，
不让对方看见，再告诉对方注意桌上有多少颗石子，这时拿开盖子，然后立即盖上，让对方
说出石子数。刚开始，二三颗时，对方很容易看清，等到三四颗以上，就要全神贯注。这种
< br>方法能测出对方的注意范围，同时对他的视力敏感性也是很好的训练。
2
、
游戏法
：走到一个商店前，自己先朝窗里看一眼，要尽力多记住所看到的东西，然后转
开视线或
闭上眼睛，默想所看到的东西，回忆完后，再把视线回到窗里，检查自己少说了哪
些东西
。
3
、大脑抽屉法：这种方法可以训
练转移注意力的能力。方法是，首先设计出
3
个问题。第二
步，对每道题思考
1
分钟，头一分钟只准想
第一道题，第二个一分钟只能想第二道题，第三
个一分钟只能想第三道题。思考每道题时
，思想要集中，不能开小差，尤其不能想另外两道
题。思考每道题就在于想好一题之后再
去想另一题，从而训练注意力能自如的从一件事情转
移到另一件事情，就像拉开抽屉一样
，一个一个拉开
4
、加法变换法：这
种方法主要是训练转移注意力的移动。具体做法如下：随便写两个数字，
一个在另一个的下边，例如下图所表示的
3
和
2
。然后把他们加起来，将两个数的和写在上
面那个数“
3
”的旁边，并把原来上面那个数
3
写在下面那个数
2
的旁边，
按照与此相同的方
法做下去，如果和数超过
9
，只保留个位数。参见下图：
35831
23583
这是联系的第一种方法。第二种做法是，把总和写在下面的一行（
2
的旁边）
，把下面的
数字
2
转移到上面的一行（
3
的
旁边）
，按照与此相同的方法继续做下去，如下图：
3257291011235831
257291
练习一会后，
可以每
30
< br>秒给自己发出这样的命令：
“第一”
（指第一种方法）<
/p>
，
“第二”
（指
第二种方法）
，
第一第二这样把两种方法轮换联系使用几次。<
/p>
当一改变命令时，
就画一条竖线，
并迅速
改变另一种方法。
5
、
辨音法
：这种方法取材广泛，简单易行，他既能训练注意力的集中性，还有助于消除疲
劳，增强
听力。
其方法是，打开收音机，听广播，然后放低音量，然后再放低
，把音量慢慢调到尽可能
低，低到刚好能听清为止。微弱的声音迫使自己尽量集中注意力
，使自己的注意集中性
得到
训练做这
个练习时，时间不宜过长，最好不要超过
15
分钟，否则易导致
疲劳。