“寒假减肥计划”

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推荐食谱：水煮鸡

丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋

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早餐可以吃一个水煮蛋搭 配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较

饥饿，

所以 中餐需要准备水煮鸡丝，

把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，

搭配 烫青

菜吃到

7

分饱即可

;

晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不

< br>要加炼乳和沙拉酱，

原味直接食用即可。

全天不要忘记随 时饮用温水或柠檬水哦，

坚持一周体重可以减少

5-7

斤。

第三周：控热燃脂加速瘦

通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功 了一半。前两周

的燃脂比较慢，

因此体重变化也比较小，

但大部分人会有身体变轻松的状况，

而

腰腹部 的瘦身情况最明显。

第三周就是最严格的控热周，

对饮食的控制 会变得很

严格，但也是体重下降最快的

7

天。

推荐食谱：苹果餐

+

柠檬水

+

香蕉牛奶

苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一

< br>定要在饱腹之后才可以食用。

牛奶一般放在早餐时间食用，

柠檬水或温开水要坚

持每天至少

8

杯 ，

不能吃主食、

油腻食物和荤类食物，

可以在中餐时间吃一些烫

青菜但不可以加油。如果你能坚持

7< /p>

天结束，体重可以再次下降

8-10

斤。

第四周：巩固代谢成功瘦身

魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这 一周要逐渐开始

恢复饮食，

因此从最后一周的第一天到第七天，

饮食量要呈现阶梯状。

前三天可

以加入 鸡蛋和蔬菜，

后两天再逐渐添加荤类食物，

到了最后两天再加入 主食，

记

得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包

同样是前两周的主打食物，但在最 后一周需要有层次的递进增加。在经历了控

热周之后，

体重开始 急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。

逐步增加饮食

的品 种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到

6

分饱即可，

千万不要一口气恢复饮食，

如果这一周结束 发现自己体重还没有达到

瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更 好。

寒假计划

篇

2

< /p>

紧张的一学期学习生活终于要结束了，过几天我们就要迎来我们最喜欢的寒假

生活。为了能让我的寒假过的精彩，我特意制定了一份寒假计划。

刚放假，我首先要美美地睡个懒觉 ，补充一下大复习时所花费的精力。然后趁

着离春节还早，

我要 与爸爸妈妈一起去北京的故宫游览一番。

体验一下明、

清时

代的建筑风情；

参观一下盛满珍宝的故宫博物院。

< br>到了春节，

我准备约几个小伙

伴们去逛我们这儿办的庙会 ，

那时侯我们可以边逛边谈心事。

最好春节那天下一

当然，作为一名学生，可不能忘了学习哦！对于学习的安排， 我还是比较有条

理的。

我准备在寒假里的头几天把寒假作业统统做完，除了日记，因 为“日记日记，

一日一记”。

对了，

我 每天还要抽出一小时的时间来读一些从图书馆借的

《四大

名著》

、

《运动与波》与《名人传记》

。到了 晚上写写日记，记记读了文章后的感

想或者一天之中最有意义的事。

最重要的就是让表姐给我补习了。我的表姐是一名初中生，各门功课都在班里