类，这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养

DHA

；

13

：

00--1 3:30????

午休半小时，为下午工作提供充足的精力，上班前建议吃个水果；

13:30--18:00?????

下 午上班时间，和上午一样：若是对着电脑工作的，一定要记得

1

个小时休息

5

分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公 室综合症；

18

：

00--21:30????< /p>

自由活动时间，活动完之后回到家洗洗准备下面的节目；

精心整理

精心整理

21:30--23:30 ??????

这

2

个小时，该充电的充 电，该玩什么玩什么；

23:30-- 7:30???????21--30

岁睡眠时间保证在

8

小时就

OK

早上

6:20

起床，以

20

分钟穿衣洗梳， 整理物品，

6

：

40

< br>出门，如果外面有早点就在外面吃，喝点

豆浆，吃点包子什么的大概花个

2

块钱。

早上

7

：

00

准时上班后 ，直到中午，个人建议吃荤素搭配相对合理的中式快餐，快捷方便，花

20

分钟吃完，走回到宿舍（正好帮助消化），在宿舍里可以休息一下，还留有

5

分钟时拿起一个水

果出发往工作的地方，水果适宜在饭后

2

小时后吃，这样更科学。

下午一直到下班，如果

5

点准时下班，你可以视情况回 去自己做晚餐，不过个人还是建议吃中式

快餐，

这样可以留下些 时间学习。

那如果会加班应该也不会影响你去吃顿快餐吧，

如果 有影响记得

随身携带些压缩食品。

那计算下中式快餐的价格，< /p>

一般的荤素搭配的中式快餐就算是在上海这样的

城市

8

元也是可以买到的，个人甚至建议周日也不必自己做饭，就还是吃快餐，这 样可以省下不

少时间。

就营养摄取上 来说，中式快餐相对比较合理，不过还缺少部分营养，快餐的荤里很好有鱼、虾、海

鲜出 现，而这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养

DHA

，这是 在其他食物中很少含有的，且

中国的饮食习惯大多会导致钙铁锌硒的缺乏，这些营养逐一 补充比较麻烦，个人建议服用保健品，

推荐保健品：

DHA

健脑素或深海鱼油、螺旋藻、钙美

D

或液体 钙

D3

，其中螺旋藻还可增强体质，

提 高免疫力，并对防辐射有一定效果。

或许你会说保健品价格较贵，

市面上确实如此，不过保健品

的价格大多虚高，

其实成本很低 ，

你可以到竞争较激烈，

价格较透明的电子商务里购买

（网店购买）

以上所提到的

3

< br>种保健品加起来购买一个月的服用量大致不会超过

60

元 。

现在来计算下你每个月的开支，每天早点

< br>2

元，午餐加晚餐

16

元，水果

1

元，压缩食品

1

元。就

算一个月

30

天，天天如此 就有

600

元，再加上保健品，就是

6 60

元，如果你自己做菜，菜的价格

不说，柴米油盐、水电煤气 不都是钱哦。算一算估计也不比

660

低多少，而且不会做到营 养的补

充如此完善。

自己做还会耗费 大量的时间，如果按照上面的安排，要是下午

5

：

00

准时下班，那么

6

点之 后就

是自由时间了，你可以自己控制，到

10

< br>：

00

点时或许会饿些，压缩食品吃些就可以了。在

11

：

00

前睡觉 ，保证睡眠。

每周六或周日出来采购一周所需物品，如水果、 压缩食品等，周日最好出半天，做做户外活动，锻

炼锻炼身体。相信这样一来，你的学习 时间也比较多了，希望我排列的安排对你有帮助。

7:30< /p>

起床，

7:30~8:00

洗漱，

8:00~8:30

吃早饭，

8:30~9: 00

避免运动，

9:30

开始一天中< /p>

最困难的工作，

10:30

让眼睛离开屏 幕休息一下，

11:00

吃点水果，

1 3:30~14:30

午休一

会儿，

1 7:00~19:00

锻炼身体，

19:30

< br>晚餐少吃点，

23:30

睡觉。

标准作息时间表供你参考

???

起居生活安排时间安排

???

起床

6:30

???

晨练

6:30~7:00

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