大学生作息时间安排与规划.d
过春节的国家-
大学生作息时间安排与规划
这次调查主要内容想、与问卷结论如下：
以上为问卷内容与调查结果
参与人员：惠安朴，陈子杰，彭覃思，刘布，江彪，徐靖
结论：大学生科学作息时间及建议
1
、坚持早起，神清气爽
睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，
天长日久，
可引起一定程度人为的大脑功能障碍，
导致理
解力和记忆力减退，还会使免
疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产
生惰性，同
时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空
气混浊，恋
床很容易造成感冒、
咳嗽等呼吸系统疾病的发生。
因此，
坚持早起，
到室外呼吸新鲜的空气，
对身体益处多多。
2
、午间休息，精力充沛
适当午睡对于减轻身心疲惫，
提高学习工作效率非常有益。
午睡不在于时间长短，
关键在于
质量。
建议平躺在床上四肢伸展，
使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫
感。
不宜趴在桌上，
这种姿势不仅使呼吸受限，
同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，
易患慢性
颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠
2
小时给身体带来的轻松感。
3
、经常熬夜，影响健康
研究表明，
如果长期熬夜，
更会慢慢地出现失眠、
健忘、
易怒、
焦虑不安等神经、
精神症状。
过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，
引起体内主要的器官和系统失衡，
比如发生心律不齐、
内分泌失调等等
，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。
美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，
睡眠除了可以消除疲劳，
还与
提高免疫力、抵抗疾病的能力有
着密切关系。有充足睡眠的人血液中的
T
淋巴细胞和
B
淋
巴细胞均有明显上升，
而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。
所以即使在相对紧张的工
作中，也要
保持充足的睡眠。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于
7
个小时。
二）
、每日就餐时间你该如何安排？
一日三餐是人在漫长的岁月中形成的适应人体肠胃环境及
生理功能的生理节律。
定时进餐可
以维持血液中营养物质的稳定，
保证人体的正常活动，
一般来讲，
每餐之间间隔
4
～
5
小时
是根据食物在人体胃中停留的时间决定的。
早餐：
7
：
30
左右即在起床后
20
至
30
分钟吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。而
且早餐与中餐以间隔
4
至
5
小时左右为好，也就是说，如果早餐过早，那么数量应该相应
增加或者将午餐相应提前。
中餐：
12
：
00-12
：
30
为宜。午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的
环境下吃午
饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对
身体大有好处。
晚餐：一般宜在晚
6
点以后、
7
点以前吃为最好。这样，在
4
小时以后，即到晚
10
点以后
或
11
点左右睡觉，较为适宜。
夜宵：
我们不提倡学生吃夜宵，
因为临睡前进食，
不仅会增加肠胃负担影响睡眠，
还会影响
第二天早餐的食欲。
不过对于晚自习的同学而言，
用脑时间较长会有饥饿的感觉，
为了保证
睡眠的质量，建议夜宵应少量，而且在
9
：
30-10
：
00
为宜。
同时应当强调的是，三餐时间要固定，形成有规律的生物钟。
三）
、你的学习时间井井有条吗？
进入大学，
你会发现学习方式已由过去的接受老师传授知识为主的方式，
转向以自学为主接