速度素质的分类及训练方法
著名人物-
速度素质的分类及训练方法
速度素质是指人体
快速运动的能力。
快速运动反映着机体运动的加速度和最
大速度
的能力。分为反应速度、动作速度和移动速度。
速度素质
人体快速运动的能力
反应速度
人体对各种信号刺激快速
应答的能力
动作速度
人体或人体某一部分快速<
/p>
完成动作的能力
移动速度
人体在特定方向上位移的
速度
一、反应速度是指人体对各种信号刺激
(
声、光、触等
)
快速应答的能力。
由
于运动员对不同类型信号的反应时是不同的，
训练中往往根据
不同项目的特点测
定运动员对特定信号的反应时。
如短跑、
游泳等周期性竞速项目运动员主要接受
听觉信号，而乒乓球运动员则
主要通过接受视觉信号作出技战术反应。
二、
动作速度是指人体或人体某一部分快速完成动作的能力。
动作速度是技
术动作不可缺少的要素，
表现为人体完成某一技术动作时的挥摆速度、<
/p>
击打速度、
蹬伸速度、
踢踹速度等，
此外还包含在单位时间里连续完成单个动作时重复的次
数
(
即动作频率
)
。运动
员机体任何部位动作速度的快慢，主要取决于中枢神经
系统的功能、引起该部位运动的肌
肉力量大小，以及技术动作的合理性。
三、
< br>移动速度是指人体在特定方向上位移的速度。
以单位时间内机体移动的
距离为评定指标。从运动学上讲，是距离
(S)
与
通过该距离所用的时间
(t)
之比。
在
体育运动中，
常常是以人体通过固定距离所用的时间来表示，
如
男子
100
米跑
10
< br>秒，
100
米自由泳
50
秒等。移动速度的主要影响因素是步长和步频。
发展速度素质的方法多种多样，
以下根据教学训练的体会，
提供一些发展速
度素质的方法，供大家参考。
一、反应速度
1
、反应性游戏
(1)
两人拍击
两人面向开立，听到开始口令后，设法拍击对方背部，而
又不被对方击中自己，在规定时间内
(
每次
1
分钟左右
)
，拍击对手多者为胜。
(2)
反应起跳
练习者围圈面向圈内站立，圈内
1<
/p>
至
2
人，站在圆心附近
< br>手持小竹竿
(
竿长超过圈半径
)
。游戏开始，持竿者将竹竿绕过站圈人脚下划圆，
竿经谁脚下即
起跳，
不让竿打上脚，
被打即失败进圈负持竿者，
持竿者可突变划
圈方向，训练其反应。
(3)
捉鸭子
把游戏者分成“猎人”和“鸭子”两队。猎人站圈外，鸭子<
/p>
站圈内，
1
猎人手持排球。猎人在圈外用
球掷鸭子，被击中的鸭子退出游戏，鸭
子在圈内闪避来球。猎人可以用传球袭击鸭子，直
至把鸭子打尽。互换角色。规
则：猎人不能进圈，不能击野鸭头部。
(4)
喊数抱团
练习者绕圈跑，听老师口令，几人组合，练习者即几人成
组，不符合组合人数者为失败，失败者罚做俯卧撑、高抬腿等练习或表演节目。
(5)
起动追拍
两人一组前后相距
2-3
米慢跑，听到信号开始加速跑，后
者追前者，
追上
并拍击他背部就停止，
要求在
20
米内
追上有效。
也可在追赶时，
老师发出第二个信号，让其后转身互
换追赶。
(6)
抢球游戏
用球围成一个圆圈，球数比练习人数少一，游戏开始，练
习者绕球圈外慢跑，
听到信号各人就近抢球谁没有抢到积一分，
继续进行，
游戏
结束后看谁得分多为败。<
/p>
2
、反应练习
(1)
听口令做对应的相反动作
听教练叫立正，
练习者做稍息；
叫向左转、
练习者做向右转等等。
(2)
听信号起动加速跑
慢跑中听信号后突然加速冲跑
10<
/p>
米。反复进行。
(3)
小步跑、高抬腿跑接起动加速跑
做原地或行进间的小步跑或高抬腿
跑
，听到信号后突然加速冲跑
10-20
米。反复练习。
(4)
转身起跑
背对前进方向站立，听信号后迅速转体
180
度，起动加速
跑
10
米。
以上练习一般每组练习
< br>2-3
组，重复
2-3
组，组间
休息
5
分钟。
(5)
听枪声及口令起跑
蹲踞式或站立式起跑
10
米。
组数及每组次数根据
学生水平而定，组间休息
3-5
分钟。
(6)
反应突变练习
练习者听各种信号做各种滑步、
上步
、
交叉步等移动、
转身、急停、接球、上步垫球等模仿练习。<
/p>
(7)
接传不同方向的来球
几人从不同方向给一人供传球，一人接不同方
向的来球。
(8)
抢接球练习
几人成一排，老师身后向前抛球，学生见球后快速起动
抢接球。
二、动作速度
1
、听口令、击掌或节拍器摆臂
两脚前后开立或弓箭步，根据口令或者
掌或节拍器节奏，做快速前后摆臂练习
20
秒左右，节奏由慢
至快，快慢结合。
摆臂动作正确、有力。重复
2-3
组，组间休息
3-5
分钟。
2
、原地快速高抬腿或支撑高抬腿
站立或前倾支撑肋木或墙壁等，听信
号后做高抬腿
10-30
秒，大腿抬至水平，上体不后仰。可重
复练习
4-6
次，间歇
3-5
分钟。
3
、仰卧高抬腿
仰卧两腿快速交替作高抬腿练习
(<
/p>
动作同上
)
，要求以大
< br>腿工作。做
10-30
秒，练习次数及间歇同上。这练习
也可做抗阻力练习，如拉胶
皮带，
将胶皮带分别固定在助木
(
或树干
)
上和两
脚踝关节处，
以高抬腿拉力抗阻
力，胶带固定的一端要低于垫子
平面约
20
公分，也可拉完胶带后再徒手练习，
以提高动作速率。
4
、
快速小步跑
小
步跑
15-30
米，
两腿频率越快越好
。
要求以大腿工作，
小腿放松，膝踝关节放松，脚落地“扒地”
。重复
4-6
次，间歇
3-5
分钟。
5
、快速小步跑转高抬腿跑
快速小步跑
5-10
米后，转高抬腿跑
20
米。
小
步跑要放松而快，转高抬腿跑时频率不变，只是幅度加大。重复
3-5
< br>次，间歇
同上。
6
、跨步跳接跑台阶
开始跨步跳台阶，听信号后变快速跑台阶。要求逐
个台阶跑，不许跨越，速度越快越好。如台阶数目固定可以计时跑。每组
5
-7
次，重复
2-3
组，组间歇
3-5
分钟。
7
、快速挥臂击球
把排球吊在距墙
1
< br>米处，高度在人而宜。原地站立，
连续挥臂用手掌拍击碰墙反弹回来的球。
要求速度越快越好，
击球时做出鞭打动
作。每
一组
20-30
次，重复
2-3
组，组间歇
5-7
分钟。