身心健康的自我评价
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让每个人平等地提升自我
第六章
身心健康的自我评价
本章学习重点
●身体匀称度的评价方法
●身高标准体重
●心肺健康与功能的评价方法
●
台阶试验指数的测试与评价
●
12
分钟跑的测试与评价
●
柔韧性与平衡能力的测试与评价
<
/p>
一个人既要有健康的身体，又要有健康的心理，人的身体健康与
心
理健康是相互影响的，
身体健康是心理健康的基础，
心理健康也
有
助于身体健康。
为了有助于你设置
合理的身体锻炼目标，更科学地进行锻炼，便
你身心吏健康，
不
断提高生活的质量，
本章主要介绍有关身心健康的
测试方法和评
价标准。
一
、体格
匀称度评价
一
个人的体格匀称度反映其形态发育
、
发达的基本特征。
身
体形态发育的指
标很多，下面主要介绍身高、体重、胸围等指标的测
试与评价。
(
一
)
身高<
/p>
测量意义
:
身高是反映人体骨骼生长发育和人体纵向高度的
主要形态
指标。通过它与体重、其他肢体长度及围废、宽度指标的比
1
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例关系，可反映人的体格匀称度和体型特点，此外在计算身体指数、
身高
标准体重、
评价体格特征和运动素质能力等方面也有重要的应用
价值和实际意义。
测试方法
:
受试者赤足，
立正姿势站在调整好的
身高计的底板
上，上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开成
60<
/p>
度，足跟、骶骨部及
两肩胛间与立柱相接触，躯干自然挺直，头部
正直，两眼平视，耳屏
上缘与两眼眶下缘最低点呈水平位。
测试
人员站在受试者右侧，
将水
平压板轻轻沿立柱下滑，轻压于受试
者头顶
(
图
6-1)
< br>。测试人员读数
时双眼应与压板平面等高进行读数。
以厘
米为单位，
精确到小数点后
一位。测试误差不得超过
0.5
厘米。
注意事项
:
(1)
身高坐高计应选择平坦靠墙的地方放置。
(2)
严格掌握“三点靠立柱”
、
“两点呈水平”的测且姿势要
求，测试人员读数时两眼一
定与压板等高。
（
3
）
水平压板与头部接触时，松紧要适度。
(4)
测量身高前，受试者不应进行体育活动和体力劳动。
(
二
)
体重<
/p>
测试意义
:
体重是反映人体横向生长及围、
宽、
厚度和重量的
整体指标。它不仅能反映人体骨骼、肌肉、皮下脂肪及内脏器官的发<
/p>
育状况和人体充实度，而且可以间接地反映人体营养状况。过重，可
出现不同程度的肥胖，
而过度肥胖又多是引发许多心血管疾病的重要
< br>原因。过轻，则可作为营养不良和疾病的重要特征。因此，适宜的体
2
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重，对于成年人的健康和体质强弱有重要的意义。
测试方法
:
< br>测试时将杠杆秤或电子体重计放于平坦地面上，
调
整零点
。男性受试者身着短裤
(
图
6-2)<
/p>
，女性受试者身着短裤和短袖
衫
(
背心
)
，站立于秤台中央。用杠杆秤时，测试
人员放置适当硅码并
移动游码至刻度尺平衡。读数以千克为单位，精确到小数点后一位。
电子体重计读显示数值即可。检测误差不超过千克。
注意事项
:
(1)
受试者站在秤台中央，上、下体重秤时动作要轻。
(2)
每天使用杠杆秤时均需校正。
< br>测试人员每次读数前都应校
对砝码重量避免差错。
(3)
测试体重前，受试者不得进行体育活动和体力劳动。
<
/p>
(
三
)
胸围
胸围是人体宽度和围度最有代表
性的测量指标。它反映胸廓
的大小及胸部、
背部肌肉的发育情况
。
由于胸廓里有人体重要器官
(
心
脏、肺脏
)
，胸围的测量对于内脏器官的机
能状况有较大的意义。胸
腔容积增大，
胸部和背部肌肉力量增强
，
有利于呼吸和循环机能的改
善，并使人体能够保持正常的形态
。因此，胸围也是反映人体生长发
育水平的一个重要指标。
测量胸围可使用夹有尼龙丝的塑料软尺。测量时，受试
者必
须裸露上体，
自然站立，
两脚分开
同肩宽，
两肩放松，
两臂自然下垂，
并
做均匀、平静的呼吸。测量者将带尺围绕胸廓一周。在背部，带尺
下缘置于肩胛骨下角的
下缘，在胸部，带尺下缘放在乳头上缘。己发
3
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育成熟的女性，
带尺应置于乳头上方第四肋骨与胸骨连接处。
从侧面
看，带尺呈水平。应在呼气之末，吸气尚末开始时读数。以厘米为单
位，精确到小数点后
1
位，测量误差不
得超过
1
厘米。
呼吸差是深吸气胸围和深呼气胸围的差值。它也可以反
映人
体形态生长发育状况和呼吸肌力量的大小。
测量时，
受试者在平静胸
围的基础上，做最大的吸气，于深吸气终末时测吸气胸
围。接着令被
测者做最大的深呼气，于深呼气终末时测呼气胸围。测量过程中，带
尺要贴住皮肤，
随深呼气时的胸廓放松和收紧带尺，
< br>带尺位置不得移
动或脱落。吸气时不要耸肩，呼气时不要弓背弯腰。读数以厘米为
单
位，测量误差不得超过
1
厘米。
根据已测得的身高、体重和胸围
的指标数，就可评价出人体
形态发育状况，即身体匀称度，评价方法及标准见表
6-1
、表
6-2.
表
6-3
表
6-1:
男子
18-25
岁身高标准体质评分等级
体重
身高
偏轻
(cm)
1
分
143
144
145
146
147
148
149
150
4
稍轻
3
分
～
～
～
～
～
～
39
～
～
正常
5
份
～
～
～
42
～
～
～
～
～
稍重
3
分
～
～
53
～
～
56
～
53
～
～
～
偏重
1
分
～
～
～
～
～
57
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
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164
～
～
～
～
～
～
～
～
44
～
～
40
～
～
41
～
～
～
～
～
～
～
43
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
56
～
～
～
～
49
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
67
～
63
～
～
～
～
～
～
～
～
68
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
(
续表
)
体重
身高
偏轻
(cm)
1
分
l65
42
～
166
～
167
43
～
49
168
～
169
44
～
170
～
171
～
172
～
5
稍轻
3
分
48
～
～
～
～
～
～
～
～
正常
5
份
54
～
66
～
～
～
～
～
～
～
稍重
3
分
～
72
～
～
～
～
70
～
～
77
～
偏重
1
分
～
～
～
～
～
～
～
～
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l77
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～
180
～
181
～
182
～
183
～
58
184
～
185
～
186
～
187
～
188
～
189
～
190
～
191
～
192
～
63
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～
194
～
6
～
53
～
～
～
～
～
～
～
57
～
64
～
～
～
～
～
～
～
～
69
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～
～
～
～
～
59
～
～
～
～
～
～
76
～
～
～
～
～
66
～
～
～
～
～
～
～
～
86
71
～
～
～
73
～
～
～
～
～
～
～
～
～
80
～
～
88
～
～
83
～
～
～
～
93
～
～
～
～
～
～
～
～
82
，<
/p>
2
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
98
刀
～
～
～
～
～
～
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表
6-2 <
/p>
女子
18-25
岁身高标准体重评
分表
体重
身高
偏轻
(cm)
1
分
135
136
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140
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142
143
144
145
146
147
148
149
150
7
稍轻
3
分
～
35
～
～
～
～
～
～
～
35
～
～
36
～
～
37
～
～
42
～
～
正常
5
份
～
～
～
～
～
～
～
～
～
40
～
～
41
～
～
～
～
～
稍重
3
分
43
～
～
～
45
～
49
～
～
47
～
～
～
～
～
54
～
～
～
～
～
偏重
1
分
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
59
刀
～
～
～
～
～
～
～
～
29
～
33
～
～
34
～
～
～
～
～
～
～
～
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165
166
167
34
～
～
～
～
～
～
～
37
～
～
～
～
～
～
～
45
～
～
46
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
48
～
～
49
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
47
～
～
～
～
～
～
～
62
～
～
～
64
～
～
59
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
67
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
（续表）
体重
身高
偏轻
(cm)
1
分
8
稍轻
3
分
正常
5
份
稍重
3
分
偏重
1
分
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～
～
42
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
47
～
～
～
～
～
～
～
～
47
～
～
48
～
～
49
～
55
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
54
～
66
～
～
～
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～
～
～
70
～
～
～
～
～
～
61
～
～
～
～
～
～
～
～
～
～
72
～
～
～
～
～
～
～
77
～
72
～
～
～
74
～
～
～
～
～
～
78
～
85
～
～
～
～
77
～
～
～
75
～
～
～
～
～
～
85
～
80
～
～
～
～
～
～
～
～
92
86
～
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让每个人平等地提升自我
190
～
～
～
～
～
注：表
6-1
，表二选自《中国国民体质监
测系统的研究》
，北京体
育大学出版，
2000
年。
对人体形态发育情况的评价，还可用指数评价方法进行评价。下
面介绍常用的两种指
数评价方法。
身高体重指数
=
体重
千克
身高
厘米
1000
身高体重指数又称克托莱指数，表示每厘米的体重值，用相对体
重来反映人体营养状况
和胖瘦程度。
该指数受身高的影响较大。
同年
< br>龄、性别的人群中，身材越高，其评价准确性相对越低。
亦称维尔维克指数。该指数主要反映人体的长、宽、围、厚度和
密度，也就是身体匀称
度，
并与心肺机能有密切关系，既可作为营养
指数，
还能较好地反映体格状况。
表
6-3
就是用指数评价法评价中国
大学生身体形态发育的状况。
10
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让每个人平等地提升自我
二、心肺健康与功能的评价能
心肺系统是指在功能上有密切联系的循环系统和呼吸系统。
它负
责把氧气和营养物质运输到组织，同时把代谢废物
(
如二氧化碳等
)
排出体外。
运动生理学家认为，
心肺功能适应能力是与健康密切相关
的最
重要的生理指标之一。
测试指标和评价方法较多，
下面介绍几种
易行的测试和评价方法。
(
一
)
安静脉搏
脉搏是指心脏节律性地收缩、
舒张，
它是由大动脉的压力变化而
引起四肢血管扩张和收缩的一
种搏动现象，
故也称心率，
主要反映心
脏和动脉的机能状态。
安静脉搏是相对安静状态下的脉搏频率，
即单
位时间内动脉管壁搏动的次数，它可以检查心脏生长发育的程度。
< br>
测量方法
:
用食指、中指和无名指的指端，摸住腕部静脉处，连
续测
3
个
10
秒。
如果其中两次相同，
并与另一次相差不超过一次时，
即
认为是安静状态的脉搏，然后换算成
1
分钟的脉搏数。
一般人安静时脉搏为每分钟
70
次左右
(60
～<
/p>
80
次
/
分
)
，
我国
18
～
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让每个人平等地提升自我
25
岁青年的脉搏，男性平均为次份
，女性为
次份。经常参加体育锻
炼，
对心血管系统有良好的作用，可以使脉搏低于
60
次
/
分。
脉搏还是运动训练时进行医务监督经常便用的一种有效反映心
血管功能
状况的手段。
(
二
< br>)
血压
测量意义
:
血压是指心脏收缩时，血液流经动脉管腔
内对血管壁
产生的侧压力，是心室射血和外周阻力共同作用的结果。心率、心输
出量、
外周阻力和动脉弹性等因素都与血压变化有密切的关系。
一般
来说，
收缩压主要反映心脏每搏输出量的大
小，
舒张压主要反映外周
阻力大小，而脉压差反映动脉管壁的弹
性。因此，血压的测量是检查
和评价心血管系统功能的重要指标，
血压过低或过高，
都会对机体带
来严重影响，
如身体出现组织器官供血不足、
缺氧、
心脏负担加重等
。
严重威胁成年人健康的动脉粥样硬化、
冠心病和脑溢血等，<
/p>
都是高血
压病的并发症。
血压维持在正常
范围内，
对于保证全身各器官系统功
能具有重要意义。
因此，
血压也是评价成年人体质状况和衡量健康水
平的一个重要指标。
血压
包括收缩压和舒张压两个指标，单位为千帕
(kPa)
。
它与毫米汞柱的换算关系是
:1mmHG=
测量仪器：水银血压计，医用听诊器。
测量前应检查其水银柱是否在零位，
< br>否则应予校正。
观察水银柱
有无气泡，如有应排除。血压
计应平放，袖带以覆盖受试者上臂长
1/2
～
< br>2/3
为宜。
12
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让每个人平等地提升自我
测试方法
:
< br>受试者坐于测试人员右侧，左臂自然前伸，平放于桌
面。要求血压计零位与受试者
心脏和左臂袖带处于同一水平线上
(
图
6-3)
。捆扎袖带时，要求平整、松紧适度，肘窝部应充分暴露。摸准
桡动脉的位置，
使之位于听诊器听头中央；
听诊器听头
应与皮肤密切
接触，但不能用力紧压或塞在袖带下。然后打气人带，使水银柱急速
上升，直到听不到桡动脉搏动声时，再升高
2
至
3
个千帕。随后缓缓
放气，
以听到收缩压后每次搏动下降～千帕为宜。
当第一次听到脉跳
声时，水银柱高度即为收缩压，继续放气，脉跳声经过一系列变化的
消逝瞬
间，水银柱高度为舒张压。血压测量力求一次听准。不然可再
次测量。
< br>
注意事项
:
(I)
测试前
1
～
2
小时内，受试者不得从事任何剧烈运动
(
包括体
育活动
)
。
(2)
受试者静坐
10
分钟以上，
要消除精
神紧张，
保持情绪安定接
受测试。
(3)
测试血压时，上臂不可受过紧衣袖压迫。
依照
1978
年世界卫生组织
(WHO)
组织高血压专家委员会确定
的
标准
:
正常血压
:
收缩压≤
kPa (140mmHG)
舒张压≤
kPa
(90 mmHG))
高血压
:
13
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让每个人平等地提升自我
收缩压≥
kPa
(160 mmHG))
舒张压≥
kPa (95 mmHG))
< br>(
三
)
肺活量
< br>
测量意义：
肺活量测
试的是人体呼吸时的最大通气能力，
它的大
小反映了肺的容积和
肺的扩张能力，
是人体生长发育水平和体质状况
的一项常用机能
指标。
测量仪器
:
可选用电子肺活量计或桶式肺活量计。
测试方法
:
使用电子肺活量计测量时，首先将
肺活量计接上电源
(
可以用电池或外接电源
)
，
按电源开关，
肺活量计通电并
进人工作状
态。测试时先将口嘴装在叉式管的进气端，受试者手握叉式管，保持
导压软管在叉式管上方位置，头部略后仰，尽力深吸气，直至再不能
吸气
为止；
然后将嘴对准口嘴做尽力的深呼气，
直到不能呼气为止<
/p>
(
图
6-4)
。
此时液晶显示器上显示的值即为肺活量值。测试两次，取最大
值，记录以毫升为单位，不
保留小数。
使用桶式肺活量计测时受试者站立姿势，
一只手握通气管，
头部
略后仰，尽力深吸气，直
至再不能吸气为止；然后将嘴对准口嘴做尽
力的深呼气，
直到不
能呼气为止
(
图
6-4)
。
待浮筒停稳后，
进行读数，
测试次，取最大值，记录以毫升为单位，不计小数。
各种肺活量计在每次使用前都必须进行检验，
仪器误差不得超过
3%
。
注意事项
:
(1)
测试前受试者应了解测试方法和动作要领，可做必要练习。
14
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让每个人平等地提升自我
(2)
受试者吸气和呼气均
应充分，呼气不可过猛，并防止从嘴与
口嘴接触部位漏气，防止用鼻呼气。呼气时允许弯
腰，但呼气开始后
不得再吸气。测试人员应注意观察，防止因呼吸不充分、漏气或再吸<
/p>
气影响测试结果。
(3)
使用桶式肺活量计时，测试人员放气动作不宜过猛，防止水
流溢。并
应随时保持水位，及时换水保持水质清洁。
(4)<
/p>
每次测试要准备
50
～
< br>100
个口嘴和消毒药品，口嘴一用一消
毒，避免交叉感
染。
表
64
性
别
男
18
～<
/p>
20
岁
21
～
25
岁
女
18
～<
/p>
20
岁
21
～
25
岁
2249
2749
上
注
:
表
6-4
选自
《中
国僵民体质监测系统的研究
>>,
北京体育大学出版社，
2000
15
男、女
18
～
25
岁肺活量评分等级
年龄
1
分
(
差
)
评
分
等
级
3
分
(
中
)
4
分
(
良
)
3250
～
3899
2
分
(
中下
< br>)
5
分
(
优
)
3900
～
4349
4350
以
上
2500
～
2849
2850
～
3249
2500
～
2950
2951
～
3300
1600
～
1849
1600
～
2249
1600
～
1949
1950
～
2951-3300
3901
～
4500
4501
以
上
2250
～
2749
2250
～
2750
～
3094
3100
以
上
2750
～
3099
3100
以
百度文库
-
让每个人平等地提升自我
年。
指数法评价肺活量
指数法的评价是以相同年龄、
性别、
群体所测算出的平均值或中
位数为基础划分等级进行个体
评价的。
表
示
每
千
克
体
重
的
肺
活
量
，
用
以<
/p>
评
价
呼
吸
机
能
。
见
表
6-5
我国成年人肺活量正常值范围为
:
男性
3500
～
4000
毫升，女性
为
2500
～
3500
毫升。
(<
/p>
四
)
台阶试验指数的测试与评价
测量意义
:
台阶试验是一种简易的评价心血管系统机能的定量负
荷实验。<
/p>
主要通过观察定量负荷持续运动的时间、
运动中心血管的反
应及负荷后心率恢复速度的关系
(
即台阶试验
指数
)
来评定心血管系
统的机能。
测量仪器
:
台阶若干
(
高度
< br>:
男台高为
30
厘米、
女台高为
25
厘米
)<
/p>
，
秒表，录音机，节拍器或录音磁带。
测试方法
:
< br>受试者静坐
10
～
15
分钟，
由测试人员令受试者站立在
台阶
(
规定的高度
)
前方，
按照节拍器以
30
次
< br>/
分的频率上下台阶。
即
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