老年人要选择那些保暖性能好的衣服，但不要穿得太多，以免出微汗 ，经冷风一吹，反而容易感冒。

（三）秋季着装

地气转寒，也就是说 秋季到了，大地开始变得越来越冷了，到了秋季，学会如何穿衣关系到每

个人的健康。< /p>

我国很早以前就有“薄衣御寒”养生法，明确指出“薄衣之法， 当从秋习之”。也就是说秋天

不要太快地添加衣服。这样，就避免了多穿衣服产生的身热 汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阳气外泄，

顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的养生需要。所 以秋冻要冻得合理、冻得适时、冻得健康。

讲究秋冻的原因是 ，秋冬之后，天气变凉，人的毛孔要闭合起来防着凉，如果过早就把厚衣服

穿上了，毛孔 就会因为受热而开放，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人

1

、秋冻要有度

《

黄帝内经

》指出：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑 ”；又说“从之则苛疾不起，逆之

则灾害生”

。

古人并不笼统地主张天热了还要

“捂”

，

天冷了还要

“冻”

。

俗话说

“一场秋雨一场寒”

，

当天气骤然变冷 时，适当添加衣物还是必要的；否则，不但不能预防疾病，反而会招灾惹病。

2

、温度来考量

早晚温差大就应该及时添加衣被，否则，极容易患上感冒，而支气管炎、哮喘、消化性溃疡等

慢性病患者，也容易诱发或加重病情。

3

、衣服稍肥点

秋季干燥，

紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动，

还会摩擦皮 肤、

压迫皮下组织，

有碍血液循环。

秋 天衣着应以宽松为主，衣料以柔软下垂为宜，还可以有效预防过敏。

4

、颜色要鲜艳

秋天人容易困倦没精神，而颜色艳丽的衣服可以有效改善疲惫，起到醒脑提神的作用，建议穿

红色、橙色和黄色。红色能刺激身体兴奋、产生温暖感，增加心率、脑电波的活动及呼吸频率；橙色

能增加食欲、缓解疲劳，对乏力、过敏和便秘有一定改善作用；黄色是最有助于记忆的颜色， 这种颜

色也能升高血压，提高心率，改善心情。

5

、少穿化纤衣

秋天干燥、风大，尽量别贴身穿羊毛或化纤类衣服，以免刺激皮肤引起瘙痒。秋天也最容易起

静电，因此应该穿纯棉面料，不要因为耐脏和洗涤方便而穿化纤面料的衣物。另外，洗衣服时最好加

入一些衣物柔顺剂。

秋季里适度的凉爽刺 激能促进身体的物质代谢，增加产热，有助于提高人体对低温的适应力。

不过，秋季早晚 温差大，所以最好的办法是穿薄而多层的套装，这样比穿厚而单层的衣服保暖性能更

好， 光线充足时还可以随时脱掉外套。此外，秋季要少穿露肩装，以免颈背肌肉因寒气侵入诱发颈椎

< br>病；少穿露脐装，以免腹部受凉；女性不要赤脚穿鞋，以免受寒着凉，导致子宫、下腹部血液循环不

畅。外出时可随身备一条长围巾，以备气温突变随时保暖。

（四）冬季着装

冬天气温低，气候干 燥，皮肤处于收敛状态，血液大部分集中到皮肤深层，而且皮肤的皮脂腺

与汗液分泌减少 ，皮肤变的干瘪，缺少弹性，受寒冷刺激易发生冻伤和皲裂。李艳玲指出，冬季防寒

保暖 ，须根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分。衣着过少过薄，既消耗阳气，又易感冒

;

衣

着过多过厚，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于入侵 。

很多人都知道“春捂秋冻”这条谚语，知道了春天不必急于 脱棉衣秋天不必急于“重装”，但

对于冬天该捂还是该冻这个问题的答案，大多人并不知 悉。就此，我们认为，对于健康人群来说，冬

季的着衣以感觉到不冷就好，不必穿很多， 他也引用了一句古语：衾浓非所益，衣单正所宜。

如果在冬天 穿衣过厚，则容易出汗，这样就易为风寒所伤，从而感冒。当然，对于体弱多病和

阳虚有 寒者就需要多加衣服了。阳虚者多有面色恍白、手脚发凉、平时怕冷等特征。