记忆力可以通过训练得到提高
-
记忆力可以通过训练得到提高。
古今中外，
很多
名人学者都很注意用各种方法来
锻炼自己的记忆力。比如俄国大文学家托尔斯泰说过：<
/p>
“
我每天做两种操，一是
早操，一是记忆
力操，每天早上背书和外语单词，以检查和培养自己的记忆力
”
。
托尔斯泰的
“
记忆力操
”
实际上就是反复
“
复现<
/p>
”
。
只要你有计划地
“
复现
”
，
你的记忆
力一定会不断增强。
下面几种训练记忆力的方法很有效，你不妨平时参照一下。
暗示法
———
积极。
许多人常常感叹
“
我记性不好
”
，韶华
渐逝是一方面，另一方面也是对自己的记忆
力缺乏足够的信心。面对一连串的外语单词或
一大堆材料，有些人想：这么多，
我能记住吗？其实，这就给自己的记忆设了障碍。应该
给自己打气：
“
我一定能
记住。
”
这是积极的心理暗示。想想你小时候就能熟背唐诗的情形；想想你以
往
考试前精心复习，取得了前几名。
记者的一位好友董小姐近来常常苦恼于自己记性差，
总忘事。<
/p>
可是她大学同学说：
“
差什么差，读大学
时考古代文学我提前半个月复习，你只提前两天突击，就考
了
9
0
多分，比我还高呢。
”
董小姐笑了：
“
对呀，我记忆力挺好啊，得好好开发
开发。
”
强记法
———
限时。
在规定的时间里记忆数字、人名、单词等，可以锻炼强记的能
力。比如，在地铁
候车时，
你规定自己在车来之前记住广告牌上
的几个电话和地址，
而且，
尽量用
你的
右脑来记忆。第二天，看看你是否全记住了。别以为这样很无聊，这可是充
分调动你的左
右脑，防止大脑老化，提高记忆力，而且一分钱不用花。这种方法
随时随地都可以做。<
/p>
当然，
你也可以随身带几张客户名片，
用
上下班时间来记上
面的地址和电话。
回忆法
———
精细。
< br>
我们平时接触了很多人和事物，
记了很多，
但因为很少回忆，
所以很多记住的东
西又模糊或淡忘了。常回忆，并尽可能精细，是锻炼记忆的好方法。近期中央电
视台《挑战主持人》节目中，要求攻擂者和守擂者在短时间内观察一名模特，然
后比
赛看谁记住的内容多，
这个内容就非常精细，
比如模特服装的颜
色，
穿了几
件
T
恤，佩戴了什么饰品，饰品各戴在什么位置，鞋上有什么装饰等
……
< br>两名
赛者的记忆力令人惊叹。
其实，
我们平时就可以这样锻炼自己的记忆力。
见了一
个人，
回忆一下她衣服的款式、
颜色，
发型和头发
的颜色，
手袋的款式、
面料等；
也可以
回忆一下你最近看过的电影，里面有什么人物？发生了什么事？结局怎
样？仔细回忆每一
个镜头，越精细越好。
不要感叹工
作忙，压力大，或年纪大了，这些都不是
“
记忆力下降
”
的理由。开发
你的右脑，利用零散时间锻炼你
的大脑，你的记忆力会越来越神奇。
12
种能增强记忆力的食品
人大脑中有无数亿个神经细胞在不停的进行着繁重的活动，
科学研究证实
，
饮食
不仅是维持生命的必需品，
而且
在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。
有
些食物有助于发
展人的智力，
使人的思维更加敏捷，
精力更为集中，
甚至能够激
发人的创造力和想象力。
营养保
健专家研究发现，
一些有助于补脑健智的食品，
并非昂贵难觅，
而恰恰
是廉价又普通之物，
日常生活随
处可见。
以下几种食品就对大脑十分有益，
脑力
劳动者、在校学生不妨经常选食。
1
、牛奶
。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需
的氨基酸。牛奶中的
钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它
还含对神经细胞十分有益的维
生素
B1
等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一
杯热牛奶有助入睡。
2
、鸡蛋。大脑活动功能，记忆力强
弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验
证明，
吃鸡的妙处在于
：
当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，
能产生出丰富
的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，
每天吃
1
、
2
只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大
有好处。
3
、鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多
为不
饱和脂肪酸，
不会引起血管硬化，
对脑动脉血管无危害，
相反，
还能保护脑血管、
对大脑细胞活动有促进作用。
4
、味精
。味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。
谷氨酸是参加人体脑
代谢的唯一氨基酸，
能促进智力发育，
维持和改进大脑机能。<
/p>
常摄入些味精，
对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。
由于味精会使脑内乙酰胆
碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。
5
、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能
延
缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善
血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的
“
长生果
”
。
6
、小米。小米中所含的维生素
B1
和
B2
分别高于大米
1.5
倍和
1
倍，其蛋白
质中含较多的色
氨酸和蛋氨酸。
临床观察发现，
吃小米有防止衰老的作用。
如果
平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。
7
、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂
作用。
尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，
能帮
助促进脑细胞代谢，
常吃些玉米尤
其是鲜玉米，具有健脑作用。
8
、黄花菜。人们常说，黄花菜是
“
忘忧草
”
，能
“
安神解郁
”
。注意：黄花菜不宜
生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。
9
、
辣椒。
辣椒维生素
C
含量居各蔬菜之首，
胡萝卜素和维生素含量也很丰富。
辣椒所
含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，