（

4

）合理地组织识记材料，尽量使前后相邻的学习内 容截然不同，防止抑制

作用的发生。例如，刚学完历史，不要去学语文，以减少材料之间 的相互影

响。

< br>（

5

）合理安排时间。早晨起来，不受前摄抑制的影响， 晚上学习过后就睡

觉，不受倒摄抑制的影响，这两个“黄金时间”不能错过，可以利用它 记那些难

度较大的材料。再有，在长时间学习中，中间要休息休息，时间最好是

10

—

15

分钟，这样 ，又增加了开头和结尾的次数。

总之，充分利用开头和结尾会使你在同样的时间内，用同样的精力取得显着

的记忆效 果。

有人曾介绍丰子恺先生 的“二十二遍读书法”。这二十二遍不是一气完成，而

是分四天进行的。第一天读十遍， 第二、三天各读五遍，第四天读两遍。这就

是分布识记法。这种方法比较省力，也比较科 学。心理学家沙尔达科夫，曾做

过这样的测试：分别让两组学生识记同一诗篇，一组采用 集中识记的方法（即

集中在一个时 间内，将识记的材料反复学习，直到记熟为止），另一组采用分

布识记的方法（在三天内 ，每天只读一遍，最后记熟）。测试的结果发现，分

布识记比集中识记的方法好。在分布 识记时，人的大脑神经细胞可以得到适当

的休息；反之，老是重复同一材料，单调刺激容 易引起大脑皮层的保护性抑

制。分布识记也就是分散记忆。所谓分散也有一个限度，不能 认为越分散越

好。过短的材料不宜分散记忆。同时还要掌握好间隔时间。间隔时间太长容 易

造成遗忘，间隔时间太短，又容易受到干扰。

2

、自测记忆法。

这是通过自己测验自己来增强记忆的方法。

首先，它可以帮助我们确切了解自己的“底数。”通过经 常性的自测，我们就

能知道还有哪些知识没有学好，没记住，哪些地方易混淆，有误差， 也就能马

上核实校正，避免一误再误。其次，它可以培养我们随机应变的能力。在考试< /p>

中，考题往往变换了角度，与原来学习时大不一样；在工作中，也常常会碰到

这样或那样棘手的问题。如果经常运用自测记忆法，对所学知识从多方面理解

消化，那就能做到胸有成竹，临阵不慌，即使遇到出乎意料的问题，由于平时

训练有素， 也会得到很好的处理。

具体来说，自测记忆方法如下几种：

（

1

）定 期测验。从时间上可分为当日测、周日测两种。①当日测：晚上睡觉

前，应该将当天所学 的知识择其要点复述一下或默想一遍。②周日测：星期天

休息，可将一周来所学课程的内 容变换角度提出问题，写在一张纸上测验自

己，发现存在疑难或模糊之处，马上解决，决 不拖欠。从课程内容上可分为单

元测、全书测两种。①单元测：一个单元学完后，可问问 自己这个单元学了些

什么，有哪些 主要内容，取得了什么收获。②全书测：一本书学完后，可翻开

目录，逐章回忆内容，并 可挑选那些重要内容进行自测。

（

2

）默写自测。默写出文字符号比只看不写的记忆效果显着 。这是因为默写

时注意力高度集中，大脑思维积极活跃，必然使记忆的知识得到很好的巩 固。

（

3

）设问自答。“假若我是老师，我希望学生掌握哪些问题呢”如果经常对自