太极拳十大要论
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传统武式太极拳练习五阶段
太极是
一门学问，它要求人们客观、辩证、一分为二地对待事物、看待问题、分析问题、解决问题。它是以万事、万物的
本身皆有既互相对立又互相统一的哲理
为基础的一种思想认识。我们把这种对待事物的思
想认识称为太极思想。武式太极拳是太极思想与人体运动相结合的具体表现。它是一个科学的人体辩证运动过程，
在这个运动过程中势势处处、时时刻刻都包涵、体现着人体内的阴阳变换、虚实相间和刚
柔相济。武式太极拳的训练注重整体身法和气势，要求举手投足立身中正、
松静自然、虚
实清楚、上下贯穿、八面支撑。它对身法的要求极严、极细、极微、极妙，无一不
符合人
体的科学要求和规范，正如乔松茂先生所言
“……
它科学地集拳
术、力学、导引、传统哲学为一体
”
。
凡学者只有严守身法
——
立身中正，充分努力地体现出这一风格
和特点来，由学架子到改架子；由改架子到走顺架子；由走顺架
子到技击的运用；由技击
的运用到无畏无敌的精神境界。它是一个循序渐进、节节升高、逐步完成和长功的过程，它须在师父的正确的言传
身教下通过自己的不懈努
力才能步步提高。它不仅仅是身体的简单运动，更重要的是内在
的精神冶炼、身心合一。它的外形功架势势符合力学的科学原理，它的内涵机理处处渗透着人体机能
的运动规律，它势势均与拳理接骨斗榫、毫厘不差。练功走架的感觉如咖啡提神又如美酒陶醉，只要坚
持按要求锻炼就可形成太极身法，必能达到固本培元、增强体
质、防身御敌、技艺超群和
祛病延年之功效。
练武式太极拳原本没有阶段划分，或准确的
讲，它的阶段之间是相互渗透不可以分得清清楚楚的，是一个逐步提高的过程。这里为了学者便于掌握，让初学者
在心中
有一个大概的框架，本人根据个人体会将练习功架的过程分五个阶段来阐述，以便
同好参考指正。
第一阶段：掌握功架的阶段
这一阶段
属于打基础、学架子阶段，主要在架子的名称顺序和外形规范、姿势准确上下功夫，每
一
动势都要立身中正。立身中正，顾名思义就是在走架子的运动中，
身体竖好，中正不偏，
不可前仰后合、左歪右斜、挺胸腆肚和弯腰驼背。武式太极拳的立身中正是指头顶百会穴与支撑腿的脚跟上下串成
一条直线与大地垂直。就外
形来看，其身体有微微后靠
(
仰
)
的样子。学武式太极拳要牢牢把握住自己
的重心点，掌握住立身中正的要求，势势提起精神，把头抬起来，把身子竖起来，有八面支
撑的气势，眼睛和心思要用在洞察敌情的变化上，做到顺随忘我。这对初学者来讲不可能一下子掌握，也不可能
一下子把自己长期习惯性的动作改正。这是个努力方
向。只要走架练拳就要时时刻刻提醒
自己守住
“
立身中正
”
这个最基本的要点。每一动势都要留心，都要平心静气，想好了，认为姿势准确了再做下一个动作，在学
拳
架中要努力做好动作之间的衔接。立身中正，不偏不倚，势势有顶天立地之气势，犹如
一根立木能顶千斤压力。如果刚开始练拳不把身子竖起来，不但达不到好的效
果，而且对
往后功夫的提高影响也很大，或者说将永远也达不到武式太极拳的上乘功夫。为什么说不把身子竖起来就练不好拳
技呢
?
因为不如此，就不能上下贯穿，就
谈不上立身中正，也就没有八面支撑的气势，从身体外形上讲不符合力学原理；从身体内部来说身体受力不均，
气血流动就不能很好地协调。而且由于身体的歪斜会
不自觉地做出无谓的体能消耗，如此
连自己的稳定都成问题，何谈御敌呢
?
俗话说的
“
低头哈腰学艺不高
”
就是这
个道理。开始学拳必须像学书法写楷书一样，要一笔一
画、横平竖直、有棱有角、势势规
规矩矩，手脚要依附身体，勿自伸缩，力求守住身法，在架子正确的前提下练习，切不可潦草从事。飞一势要有走
一势的效果，走
一个架子要有走一个架子的效果。刚开始，在规矩的框子里手脚感觉呆板
，没有灵活性，但只要守住身法坚持习练，慢慢地形成习惯，为下一步凝固架子打下一个良
好的基础。所以初学初练武式
太极拳架必须要慢，只有慢才能有时间静下心来体认，用
心体会出和掌握住拳架所要求的身法。这种练功方法看起来严格了些、学起来
吃些力、有
束缚感、进度慢了点，但这种严格的练法是今后在拳艺上能够得心应手的基础。如果一开始不注意姿势的准确度，
不立身中正、不严格苦守身法，一开始
就想快、就想用努劲，其结果本末倒置，以后进步
就慢了。所以说
“
差之毫厘、谬之千里
”
，学拳容易改拳难。
第二阶段：改架子阶段
这是凝固架子
锤炼自己的阶段。所谓改架子就是改正自己在练拳过程中不符合拳理要求的姿势，使之走向正确。这一阶段是在第
一阶段学完架子后的继续。在第一阶
段学拳架的过程中如果学得较慢、较细，掌握得较好
、身法毛病较少的话，那么这一阶段将会稍省些力；如果在前一阶段学得比较粗，只是在学拳架时大概地顺了下<
/p>
来，那么此阶段必须一点点地校正。不管怎样，改架子是一个长期艰难的过程，也是练功自
律的相持阶段，这一阶段，如逆水行舟，只有坚持不辍，才能过此关口，
必须在长期的习
练过程中，逐步克服自己潜意识中不断出现的、不符合武式太极拳科学规范的习惯性动作。在习练过程中仍然要慢
不要快，要把握好重心，身心投入，
时时刻刻按照动作的变化规律去细心体会，特别强调
把精神集中在每一
姿势的体会上，用心感觉姿势是否正确，也可面对墙壁上的大镜子观看
自己的运动姿势，切忌
低头去看自己的动作而影响拳架的气势和整体性。每一动势，先问
自己，身子是否竖起来了
?
重心把握好了没有
< br>?
周身协调好了没有
?
虚实做够
数了没有
?
每势是否按照
起、承、开、
合的步骤做了
?
手和脚的位置是否恰切顺随，如有不合即速改正
，如此反复锤炼，尽量在走架过程中做到有的放矢、刻刻留心、势势留意，以自己的重心
为轴为根，折叠转换，连贯协调，不可中途断线，更不可走流水架。从而使自己的身法逐步地形成周身一家。
第三阶段：走架子的阶段
这是在架子逐步
改正后凝固成
“
周身一家
”
的架子。这时的拳架走起来比较顺，每一动势，
身法均符合武式太极拳
“
立身中正
”<
/p>
的要求和规范，已经守住了太极拳的基本身
法。立身中正，举手投
足无过不及，行功走架如长江大河，连绵不断，前一个动作的完成，既是下一个动作的基础，也是下一个动作的开
始。周身一家，上下相随，
起伏得当，开合有致，虚实相间，气完势整。整个走架子过程
中，不可以架子顺了而精神懈怠，要提起全副精神、全神贯注，利用架子的顺随逐步加强练拳的力度，
此阶段要多磨练、细磨练，炼精、炼细、炼灵、炼出对敌意识，为了找到所要得到的感觉，此阶段仍
然要慢，在慢中找到技击意识和感觉，由于顺随的拳架长期磨练，
从而为下一步技击的运用打下一个坚实的基础。
第四阶段：技击阶段
在拳架走顺以后
，不再为校正架子费心劳神，也就是说自己的身法已经完全符合武式太极拳的要求，
“<
/p>
立身中正
”
再不是口头上的了，而是成为
自己的良好习惯，举手
投足皆合拳理，
此阶段仍要坚持按照武式
太极拳要求习练。
此时的练法要逐步将精力转移到增强敌情上来，每一动势问自己，对手
用大力击来，
我何以对之
?
以何迎之、
胜之
?
也就是说，对手击来我怎样用太
极身法拿住敌人，控制住对手。这一阶段要在走架子时把无人当有人，势势制敌，在与人打手时把有人当无人，势
如破竹。正如
前辈李亦畲先生论述：
“
自己安排得好，人一挨我，我不动彼丝毫，趁势而人，按定彼劲，彼自跌出。
”
这句话很形象，它是功夫上乘时与敌人交战时的真实感受和写
照。
“
自己安排得好
”
，
一方面有自己运用得当的意思；另一层涵义是说自己有实力安排好，这是因为经过长期习练，自己身法中正，重心
稳固，功夫纯青。试想以自
己长期习练形成的有八面支撑之气势的劲力和刚柔相济的太极
身法去迎接来犯之敌，
有什么可以安排不好呢
?“
人一挨我
”
，
指对手稍挨上
我，我内里如同触电一样警觉。
“
我不动彼丝毫
”
，是指我外表不动让对手认为我没有警觉，而内里在做迎敌的调整，这里的<
/p>
“
不动
”
并不是
不动，而是外表好像没动，而内里却以足够的劲力在运动，在
做吃住对手重心的行动。<
/p>
“
趁势而人
”
，
由于前面的
“
不动
”
< br>麻痹了对手，所以在时间的准备上我先于对手，我已经暗中吃住了对手的重心，此时对手大势已去，可还没 有
认识到自己的处境。此时，我可以明着让对手感觉到自己的重心被我完全控制，试想对
手的重心都被掌握和控制住了，还有什么不好解决呢
?
所以
“
按定彼劲
”
，我
以八
面支撑的的正中气势向一个连自己重心都控制不了的对手施加压力，对手感到了压力
和威胁后，
自然要做本能的反抗，但想反抗又无法抗拒的时候，其身子僵化，这
股僵劲顶来，我便顺着这股僵劲顺势发放，所以
“
彼自跌出
”
，对手便随着我的发放顺势被抛跌出去。整个技击
过程是客观的，是形势发展的必然，而不是主观臆断强
行的结果，它是对手让你怎么打就
怎么打，而不是你想怎样打就怎样打。这便是武式太极拳的技击妙处。
第五阶段：无畏、无敌的精神境界阶段
这是功夫上乘的最高阶段，这一阶段的到来是前四个阶段的体现，达此阶段后再不须为掌握拳架、走顺拳架、如
何御敌等身法和意识上下功夫了。也就是说防身御敌
已经是自己的良好习惯和潜意识的本
能动作。此时并不是说不须要练功了，此时练功有心旷神怡的忘我境界。古拳谱说：
“
练功一日、技精一日。
”
又说：
“
功弥久而技
弥精亦。
”
现在的练不是原来的时时势势依规矩的练，而是一种更高境界
的依规矩、破规矩，破规矩、还要守规矩的练。这句话的意思是说，在练功或实战时身法要守
住，精神要放开。虽然放开了，但身法永远是太极身法，也就是古拳谱所说的全以
“
气
”
而言。这里所说的
“
气
”
是一种气势，是从精神
上而言的，并不是指呼吸之气或一
般意义上的空气，这是一种感觉，而感觉是看不见、摸
不着的。拳无定向、身心相随，这时的拳，不单指拳头狭义的概念，而是广义上的整个太极身法。周身上下处
处是拳，挨哪儿，哪儿发，神志专一，气势鼓荡，精神贯注，有遇敌欲吃之势意，真正形成内
固精神外示安逸的上乘功夫。
练武式太极拳不但使人技艺超群
、延年益寿，更重要的可使人陶冶情操、改变气质、处事祥和、遇事冷静，有脱胎换骨之感，提高生命质量。
总之，传统武式太极拳主要是从身法而言的。只有练成太极身法才
有可能练成武式太极拳的上乘功夫。要想练成太极身法，就必须紧紧把握住
“
立身中正
”
这一贯穿在
太
极拳运动中自始至终的基本要求。切记，没有
“
立身中正
”
，就没有八面支撑，更谈不上阴阳、
虚实的
变换和刚柔相济的发放。所以，凡练武式太极拳者必须牢记和
紧紧把握住这个要点，只要
按此要求去做就能一步步达到成功的彼岸，领略太极拳艺术的魅力。
太极拳十大要论
第一章
理
夫物，散必有统，分必有合，天地间四面八方，纷纷者各有所
属，千头万绪，
攘攘者自有其源。盖一本可散为万殊，而万殊
咸归於一本，拳术之学，亦不外
此公例。夫太
极拳者，千变万化，无往非劲，势虽不侔，而劲归於一，夫所谓
一者，自顶至足，内有脏俯筋骨，外有肌肤皮肉，四肢百骸相联而为一者也。
破之而不开，撞之而不散，
上欲动而下自随之，下欲动而上自领
之，上下动而
中部应之，中部动而上下和之，内外相连，前後
相需，所谓一以贯之者，其斯
之谓欤！而要非勉强以致之，袭
焉而为之
也。当时而动，如龙如虎，出乎而尔，
急加电闪。当时而静，寂然湛然，居其所而稳如山岳。且静无不静，表里上下
全无参差牵挂之意，动无不动，前後左右均无游疑抽
扯之形，洵
乎若水之就下，
沛然莫能御之也。若火机之内攻，发之而不及
掩耳。不暇思索，不烦拟议，诚
不期然而己然。盖劲以积日而
有益，工以久练而後成，观圣门一
贯之学，必俟
多闻强识，格物致知，力能有功，是知事无难易，功惟自进，不可躐等，不可
急就，按步就序，循次渐进，夫而後百骸筋节，自相贯通，上下表里，不难联
络，庶乎散者统之，分者合之，四肢百骸总归於一气矣。
第二章
气
天地间
未有一往而不返者，亦未常有直而无曲者矣；盖物有对待，势有回还，
古今不易之理也。常有世之论捶者，而兼论气者矣。夫主於一，何分为二？所
谓二者，即呼
吸也，呼吸即阴阳也。捶不能无动静，气不能无呼
吸。呼则为阳，
吸则为阴，上升为阳，下降为阴，阳气上升而
为阳，阳气下行而为阴，阴气上
升即为阳，阴气下行仍为
阴，此阴阳之所以分也。何谓清浊？升而上者为清，
降而下者为浊，清者为阳，浊者为阴，然分而言之为阴阳，浑而言之统为气。
气不能无阴阳，即所谓人不能无动静，
鼻不能无呼吸，口不能无
出入，而所以
为对待迥还之理也。然则气分为二，而贯於一，
有志於是途者，甚勿以是为拘
拘焉耳。
第三章
三节
夫气本诸身，而身节部甚繁，若逐节论之，则有远乎拳术之宗
旨，惟分为三节
而论，可谓得其截法：三节上、中、下，或根
、中、梢也。以一身言之；头为
上节，胸为中
节，腿为下节。以头面言之，额为上节，鼻为中节，口为下节以
中身言之，胸为上节，腹为中节，丹田为下节。以腿言之，膀为恨节，膝为中
节，足为梢节。以臂言之，
膊为恨节，肘为中节，手为梢节。以
手言之，腕为
根节，掌为中节，指为梢节。观於此，而足不必
论矣。然则自顶至足，莫不各
有三节也，要之，既莫非三节之
所，即莫
非著意之处，盖上节不明，无依无宗，
中节不明，满腔是空，下节不明，颠覆必生。由此观之，身三节部，岂可忽也？
至於气之发动，要从梢节起，中节随，根节催之而
已。此固
分而言之；若合而
言之，则上自头顶，下至足底，四肢百骸，
总为一节，夫何为三节之有哉！又
何三节中之各有三节云乎哉！
第四章
四梢
於论身之外，而进论四梢。夫四梢者，身之余褚也；言身者初
不及此，言气者
亦所罕闻，然捶以由内而发外，气本诸身而发
梢，气之为用，不本诸身，则虚
而不实；不行
於梢，则实而仍虚？；梢亦可弗讲乎！若手指足特论身之梢耳！
而未及梢之梢也。四梢惟何？发其一也，夫发之所系，不列於五行，无关於四
体，是无足论矣，然发为血
之梢，血为气之海，纵不本诸发而论
气，要不可虽
乎血以生气；不虽乎血，即不得不兼乎发，发<
/p>
?
骞冢
<
/p>
易阋印Ｒ
?
舌为肉
之梢，而肉为气之仁，气不能行诸肉之梢，
即气无以充其气
之量，故必舌欲催
齿，而肉梢足矣。至於骨梢者，
齿也，筋梢者，指甲也，气生於骨而联於筋，
不
及乎齿，即不及乎骨之梢，不及乎指甲，即不及乎筋之
梢，而欲足尔者，要
非齿欲斯筋，甲欲透骨不能也。果能如此，则四梢足矣。四梢足，而气自足
矣，
岂复有虚而不宜，实而仍虚之弊乎！
第五章
五脏
夫捶以言势，势以言气，人得五脏以成形，即由五脏而生气，
五脏实为性命之
源，生气之本，而名为心，肝，脾，肾也。心
属火，而有炎上之象。肝属木，
而有曲直之形。
脾属土，而有敦厚之势，肺属金，而有从革之能。肾属水，而
有润下之功。此及五脏之义而犹准之於气，皆有所配合焉。凡世之讲拳术者，
要不能离乎斯也。其在於内胸
廊为肺经之位，而肺为五脏之华；
盖故肺经动
，
而诸脏不能不动也。两乳之中为心，而肺抱护之。肺之下膈之上，心经之位也
。心为君，心火动，而相火无不奉命焉；
而两乳之下，右为肝，左为
脾，背之
十四骨节为肾，至於腰为两背之本位，而为先天之第
一，又为诸脏之根源；故
肾足，则金木，水，火，土，无不各
显生机焉。此论五
脏之部位也。然五脏之
存乎内者，各有定位，而见於身者，亦有专属，但地位甚多，难以尽述，大约
身之所系，中者属心，窝者属肺，骨之露处属肾，筋之联处属肝，肉
之厚处属
碑，想其意，心如猛，肝如箭，脾之力大甚无穷，肺
经之位最灵变，肾气之动
快如风，是在当局者自为体验，而非笔墨所能尽罄者也。
第六章
三合
五脏
既明，再论三合，夫所谓三合者，心与意合，气与力合，筋与骨合，内三
台也。手与足合，肘与膝合，肩与膀合，外三合也。若以左手与右足相合，左
肘与右膝相合，
左肩与右膀相合，右肩与左亦然。以头与手合，
手与身合，身
与步合，孰非外合。心与目合，肝与筋合，脾与
肉合，肺与身合，肾与骨合，
执非内合。然此特从变而言之<
/p>
也。总之。一动而无不动，一合而无不合，五脏
百骸悉在其中矣。
第七章
六进
既知三合，犹有六进。夫六进者何也？头为六阳之首，而为周
身之主，五官百
骸莫不体此为向背，头不可不进也。手为先锋
，根基在膊，膊不进，则手却不
前矣；是膊亦
不可不进也。气聚於腕，机关在腰，腰不进则气馁，而不实矣；
此所以腰贵於进者也。意贯周身，运动在步，步不进而意则索然无能为矣；此
所以必取其进也。以及上左
必进右。上右必进左。共为六进，此
六进者，孰非
著力之地欺！要之：未及其进，合周身毫无关动
之意，一言其进，统全体全无
抽扯之形，六进之道如是而已。
第八章
身法
夫发手击敌，全赖身法之助，身法维何？纵，横，
高，低，进，退，反，侧而
已。纵，则放其势，
一往而不返。横，则理其力，开拓而莫阻。高，则扬其身，
而
身有增长
之意。低，则抑其身，而身有攒促之形。当进则进，弹其力而勇往
直前。当退则退，速其气而回转扶势。至於反身顾後，後即前也。侧顾左右
，
左右恶敢当我哉。而要非
拘拘焉而
为之也。察夫人之强弱，运乎己之机关，有
忽纵而忽横，纵横
因势而变迁，不可一概而推。有忽高而忽底，高底随时以转
移
，岂可执一而论。时而宜进不可退，
退以馁其气。时而宜退，即以退，退以
鼓其进。是进固进也，即退亦实以助其进。若反身顾後。而後不觉其为後<
/p>
。侧
顾左右，而左右不觉其为左右。总
之：现在眼，变化
在心，而握其要者，则本
< br>诸身。身而前，则四体不命而行矣。身而怯，则百骸莫不冥然而处矣。身法顾
可置而不论乎。
第九章
步法
今夫四肢百骸主於动，而实运以步；步者乃一身之根基，运动
之枢纽也。以故
应战，对战，本诸身。而所以为身之砥柱者，
莫非步。随机应变在於手。而所
以为手之转移
者，又在於步。进退反侧，非步何以作鼓动之机，抑扬伸缩，非
步何以示变化之妙。即谓观察在眼，变化在心，而转变抹角，千变万化，不至
穷迫者，何莫非步之司命，
而要非勉强可致之也。动作出於无心
，鼓舞出於不
觉，身欲动而步以为之周旋，手将动而步亦早为
之催迫，不期然而已然，莫之
驱而若驱，所谓上欲动而下自随
之，其斯
之谓欤！且步分前後，有定位者，步
也。无定位者，亦步也。如前步进，而後步亦随之，前後自有定位也。若前步
作後步，後步作前步，更以前步作後步之前步，後步作
前步之後
步，前後亦自
有定位矣。总之：捶以论势而握要者步也。活与
不活，在於步，灵与不灵亦在
於步。步之为用大矣哉！
第十章
刚柔
夫拳术之为用，气与势而已矣。然而气有强弱，势分刚柔，气
强者取乎势之刚，
气弱者取乎势之柔，刚者以千钧之力而扼百
钧，柔者以百钧之力而破千钧，尚
力尚巧，刚
柔之所以分也。然刚柔既分，而发用亦自有别，四肢发动，气行谙
外，而内持静重，刚势也。气屯於内，而外现轻和，柔势也。用刚不可无柔，
无柔则还不速。用柔不可
无刚，无刚则催逼不捷，刚柔相济
，则粘，游，连，
随，腾，闪，折，空，
，
，挤，捺。无不得其自然矣。刚柔不可偏用，用
武岂可忽耶。
学练陈氏太极拳十三要
（－）静