心理健康教育复习要点完整
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《大学生心理健康教育》复习重点
第一章
积极心理与幸福人生
积极思维的三层含义
看自己的正面
看清自己的优势和潜力，充满必胜的信念
只有当正面、积极的思维完全融入你的生活，你才能真正从中获益
看正面的自己，并不是伪装自己
看正面的自己，是对自己的自我肯定，包括生活的各个方面
见贤思齐，从别人身上学到东西
赢得别人尊重
拓宽自己成长的道路
要想与人相处融洽，首先要学会欣赏对方
看到光明的一面，保持乐观的心态
成功者始终用最积极的思考
应该了解
，现实不会因你而改变，但是你可以改变自己对现实的理解
坚持积极的思考习惯
看别人的积极面
看环境的积极面
如何建构积极的自我
相信一切皆有可能
抗逆力的产生依赖于个人与环境的相互作用
环境是否恶劣取决于人们对环境的态度以及如何采取行动
同样的事物，我们换个角度去看，就可以发现美好的一面
不合理信念具有的三大特征：
绝对化的要求
过分概括化
糟糕至极
正视自身缺点
停止对自己的挑剔和责备，学会为
自己辩护，维护生命的尊严和价值
集中精力去发掘自己的优势，增强自己的能力
正视负性情绪
产生了负性情绪，不要去压抑、否认或掩饰它，更不要责备苛求自己
负性情绪是生命中合情合理的部分
每种情绪都有它重要的存在意义
首先要接纳它，然后再想办法解决引起负性情绪的问题
无条件地接纳自己
你需要从积极的层面对于自己的生
活的全貌做出新的、积极的诠释
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在日常生活中，我们每个人都应该
无条件地接纳自己，不带批判，没有
是非对错
积极的自我体验
为了获得生存和发展，我们就必须应对生活中的挑战
每个人应对问题的方式都相应的存
在一个与之对应的情感支持系统
自我调控的措施
建立积极的社会支持网络
为了帮助个体有效地应对压力
对个体提供心理支持和物质资源
一种外在资源，有正式和非正式支持两类
积极的情绪体验和稳定的社会性回报
对维持一般的良好情绪体验具有重要意义
感知并及时释放压力
从压力源的存在到压力感的产生起作用的是中介因素：
个体的认知评价
人格特征
社会支持
应对方式（最重要的中介变量，起中枢作用）
树立正确的压力观
不要回避压力
采取积极的压力应对模式
积极的心理暗示（在心理学上指，在无对抗的条件下，用
某种间接的方法对人的心理和行为产生影响）
意识
重复暗示
潜意识
凡事多往好的方面想
每次暗示通常只确定一个问题
暗示的内容要可信，并且是自己希望的
第二章
情绪的力量
情绪的定义
情绪是指人对客观事物的态度体验
及相应的行为反应，是以
个体的愿望和需要为中介的一种心理活动
情绪是个体与环境之间某种关系的维持或改变
情绪包括三个方面：
主观体验（大脑的一种体验状态）
生理唤醒（任何一种情绪都伴随着一定程度的生理唤醒）
外在行为
情绪对身体健康的影响
积极情绪对身体健康的良好作用
积极的情绪可以增强抵抗疾病的能力
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良好
的情绪，
既是维护心理健康的保证，
也是促进生理健康的有效途
径
消极情绪对身体健康的不良作用
人类疾病中，由心理因素、身心失
调引起的心因性疾病占
50%~80%
精神长期处于紧张状态，十有八九会导致各种身心疾病
影响情绪的因素
认知因素
情绪是由刺激引起的一种主观体验
，
起因是刺激，
但刺激并不能直接导
致
情绪反应
你对事件的理解，很大程度上决定了你的情绪是好是坏
如果改变认知观念、转变理解角度
，你就会有一个良好的情绪体验
遗传因素
循环气质（追求从他人的评价中得到快感）
自闭气质（自我满足）
粘着气质（情绪稳定，守护满足型）
执着气质（与快感物质结合比较困难，追求完美主义）
不安气质（本质是孤独的，处于恐怖感中）
新奇气质（面对新奇的事物会感到兴奋）
身体因素（情绪在一些躯体疾病中，起着重要作用，互为因果）
物理环境因素（不可忽视）
社会环境因素
饮食因素
调控消极情绪的方法
学会倾诉（联络方式越直接，减压效果越好）
构建合理的认知
（不合理认知）
：
想法绝对化
以偏概全
认知的习惯性消极
妄自菲薄
好夸张
过分自责
不妨痛哭（自我心理保护的一种措施，释放不良情绪的产生
的能
量，调节机体平衡，促进新陈代谢）
转移法（消极的调节方法，暂时控制情绪）
音乐调节法
环境调节法（去优美的环境）
增加积极情绪的方法
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用积极的心态面对人生
心存感激
学会称赞别人
学会微笑
寻找最佳新观念
培养一种奉献的精神
培养乐观精神
经常使用自动提示语
读书
幽默
赏花
散步
运动
旅游
写日记
放慢速度
登高远眺
调控、丰富我们的生活
理性情绪疗法的原理
事件
A
信念
B
情绪与行为的结果
C
驳斥非理性信念
D
理性想法
D
第三章
积极的人际关系
人际关系对大学生的影响
和谐的人际氛围有助于大学生顺利完成学业
大学生在交往过程中获得的信息对学习会起到积极作用
人际交往是获取新知识的有效途径
人际交往中的信息交流有利于启迪思维、开发智能
人际交往促进大学生社会化进程
人际关系是社会发展的产物，也是社会发展的基本前提
人际交往是大学生社会化最重要和最有效的途径
学校是当今人类社会化的第二场所
积
极的人际关系有助于大学生活的更丰富的信息，保持与社会的联系，
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明确和承担大学生的社会责任，促进其发展和成熟
人际交往有助于大学生自我意识的提高
交往活动是促进大学生自我认识的基本途径
人际交往对大学生的自我意识发展成熟起着重要作用
人际交往有利于大学生维持身心健康
良好的人际交往使大学生紧张的心理得以放松
人际交往有助于大学生个性发展与完善
一个人的个性更重要的是受到后天环境的影响
积极的人际交往有助于良好环境的养成
人际交往可使他们的生活丰富多彩
，使不同个性的学生得以相互学习
知识互补，开阔视界，扩大各自的知识面
性格互补，学会与人相处的艺术
影响其个性的发展
认识自己的个性、
展示自己的才华、相互影响、发展和完善自己的个性
良好的人际关系成就大学生未来的事业
良好的人际交往是一个人在事业上
获得成功的不可忽视的前提条件
交往活动为大学生适应大学生活、
顺利完成学业、
充分发展自己提供了保障，
为今后成功地走向社会打下了基础
今天的同学将会是明天的同行与朋友
人际交往是青年人增长才学、开启
心智；适应社会、准确定位；认识自
我、完善自身；协调关系、攻克难关的有效途径，而
这些又是青年人走
向成功不可缺少的因素
增强人际吸引力的途径
优化形象，完善第一印象
第一印象也叫首因效应就是首次交往中所留下的印象
人们对一个人的态度、行为，很大程度上依赖于对其的第一印象
任何最先出现的的因素都会产生一种心理定势
有关一个人后来的信息，都是在有了第一印象以后输入的
人的认知具有非矛盾化倾向
后来的感觉若与先前的感觉不一样
，人会本能的加以拒绝以免引起内心
矛盾、冲突
外貌仪表是引发第一印象的窗口
微笑是一种最简单有效的打动人的方式
主动交往，提高熟悉程度
人们有喜欢、亲近熟悉的人的倾向
对越熟悉的东西就越喜欢的现象，心理学上称为多看效应
熟悉使人们更为容易辨认事物，<
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它改变了人们辨认实物和对其进行分类
的能力
要想增强人际吸引力，就要
主动提高对方对你的熟悉程度（互动接触）
要想多交朋友，就要做人际交往的
始动者，掌握人际交往的主动权
寻找共性，赢得人际共鸣
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在相
异的环境里具有相同特征的对象所激发的人际吸引力是非常强烈
的
一起居住的特征相似的学生，
倾向于彼此相互接受和喜欢，并成为好友
相似因素在人际吸引之中之所以重要，是因其具有正强化的作用
相似程度大的人们在观点上达成一致，并相互理解
相似性程度又是个体的认知达到平衡的作用
人们一般喜欢和自己相类似的人
寻求友谊的过程，在某种程度上是寻找相似点的过程
展示才智，引起敬佩之感
才智不直接决定人际关系的和谐与
否，但他决定人际吸引力的强弱
才能与吸引力呈倒
U
型曲线关系
当一个人太完美时，人们只好敬而远之
涵养个性，拥有持久魅力
真诚
真诚是选择朋友的首要要求，是友谊的灵魂和核心
真诚是中华民族的优良传统，是我
们每个人安身立命的根本准则，也是人际
吸引的关键要素
自信
自卑和自负是人际关系的大敌
恰当的自我意识是良好人际关系的
基础，正确认识自我、拥有自信，才能进
行成功的人际交往
善于发现自己的优点和长处
在沟通中，要有交往成功的信心，
不要总是被人际交往会失败的心理所困扰
自知之明的人总能全面客观地认识自己、悦纳自己
幽默
幽默是一种集智慧、机智、诙谐、
乐观、自信、宽容于一体的个性品质
幽默的人总是受到众人的喜欢，在社交中居于中心地位
其他因素
外在形象（优化）
内在素质（涵养）
交往技巧（讲究）
提升人际交往技巧的方法
学习沟通，掌握语言艺术
称呼得体
称呼反映出人们之间心理关系的程度
注意礼貌
表达清楚、生动、准确、有感染力、逻辑性强
语音、语调、语速要恰当
讲笑话要注意对象、场合、分寸
尊重对方
只有尊重别人，别人才会尊重你
优化对方讲话环境
多营造让对方从容不迫跟你聊天的环境
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