浅谈保持良好情绪的方法
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浅谈保持良好情绪的方法
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化学学院
20
08
级
序号：
75
梁培培
情绪是人对客观事物的态度的
体验，是人的需要是否获得满足的反映。
人在认识世界和改造
世界时，
并不是无动于衷的。
人们对周围的事物往往会抱
有不同的态度。有一些现象可能使人愉快，而也可能一些现象会使人感到悲哀、
愤怒、甚至产生恐惧。愉快、悲哀、愤怒、恐惧等都是常见的情绪体验。情绪有
积极和消极之分。
那些能满足个体主观期待的周围环境和成绩，
使人产生积极愉
快的情绪；反之，则会产生消极的情绪。
一、
关于情绪与学习关系的心理学理论
首先我们来了解一下情绪与学习生活的一些关系。
心理学家通过情绪影响人的活动和健康的研究。
得出这样的结论：
情绪性问题
影响学生学习时的身心最佳状态的维持。国内外在这个方面的
学说有以下几种：
1
．条件刺激情绪理论
前苏联生理学家巴甫洛夫提出了条件刺激理论。
这种理论认为，
愉快可以使一
个人对于生活的每一印象易于感受，
不论躯体和精神上的愉悦都是如此。
这说明，
以持续的消极情绪
或过渡的情绪反映为特征的不良情绪不仅影响学生的学习与
生活，而且将危害他们的身心
健康。
2
．需要层次说
美国心理学家马斯诺认为，需要产生心理。人有生理需要、安全需要、爱和归
属需要
、
尊重需要和成就需要等由低级到高级五个层次的需要。
个体的
需要是否
得到满足都会引起人的情绪变化。
如在睡眠不足、
饮食不足、
身体染疾等生理需
要没有得到满
足时，往往使学生烦躁、易怒，注意力不集中，从而不能正常进行
智力活动。
3
．个体生理刺激持续论
美国纽约大学沃尔夫等人经过研究发现，
人在情绪愉快时粘膜血管充盈。<
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分泌
增加；
在愤怒时，
< br>黏膜充血、
分泌和运动大大增加和增强；
在忧郁时，
黏膜苍白、
分泌减少，
运动也受压制；
在灰心或激烈运动比赛时，
肠蠕动受压制，
出现便秘。
这些刺激长久持续，就会引起身心疾病，从而影响正常的学习和生活。
4
．驱力理论
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这种理论认为当个体的驱动力处于中等强度的条件下，
也就是在情
绪上保持平
常心，其学习效果最理想；驱力水平过低或过高对学习效率都会产生不利影响
。
5
．应激的认知评估与适应
应激是由
危险或出乎意料的外界情况的变化所引起的一种情绪状态。
由于紧急
的情景刺激整个有机体，
就能使激活水平很快改变。
情绪紧
张度发生变化，
在危
险时刻独立地采取果断决定，
在瞬间作出迅速反应。
应激既可压制人的情绪，
又<
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可使人变得积极主动、思想明晰、判断迅速。意志坚毅，这都是积极的应激行为
不可缺少的条件。
这里强调的是通过自我的内部调整来适应应激状态，
个体对事
件的不断地认知评估、
决定应激适
应的水平。
当个体采取的适应行为能够解决由
威胁所带来的不适
感时．
其问题解决的方法就是有效的；
相反，
< br>当个体使用方法
不当或没有能力维持恒定状态时，就会产生适应不良，甚至造成疾
病。
二、
保持良好情绪的方法
由以上的理论我
们了解到情绪对我们日常的生活学习会产生很大的影响，
既有
积
极的一面也有消极的一面。
因此，
在生活中保持良好的情绪十分
重要而且必要。
1
，保持乐观的生活、学习态度
也许我们都曾有过这样的感受，
每天都是一种熟悉的、
模式化的生活，
慢慢的
就会觉得生活很乏味，快乐也
越来越少，而烦恼却与时俱增。事实上，只要我们
学会从今天做起，把自己的每一天都安
排好，你会发现快乐起来其实很简单。
1)
要善于人际交往
2)
多参加有益的娱乐活动
3)
学会爱别人
4)
对人要宽容
5)
要正确、辩证地看待生活
6)
制定适度的目标
2
，合理调节、控制情绪
在保持良好心态的同时，
注意自我调节控制不良情绪也是保持良好情绪所必
备
的。
1)
注意转移法
当火气上涌时，可以有意
识地转移话题或作别的事情来分散注意力，使情绪
得到缓解。或者暂时离开激起自己某种
情绪的环境，回避某些人或事物，待心