让孩子增高的好方法
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让孩子增高的好方法
助孩子长高方法要正确
家有儿女，孩子的身高是父母心头的一块“病”
。为
了让孩子长得高又壮，
三餐烹调经常煞费苦心，
还有不少
家长盲目让小孩服用营养品，
结果造成荷尔蒙异常，
揠苗
助长导致孩子性早熟。
青少年成长专家提醒：
帮助孩子长
高，方法一定要正确。
比比看，孩子究竟矮不矮？
（身高：
厘米）
儿童身高体重标准表
|
儿童国标身高
儿童身高国标表
身高（单位
体重
（单位
kg
）
cm
）
男
01
月
3.6-5.0
02
月
4.3-6.0
03
月
5.0-6.9
女
2.7-3.6
3.4-4.5
4.0-5.4
男
女
48.2-52.8
47.7-52.0
52.1-57.0
51.2-55.8
55.5-60.7
54.4-59.2
04
月
5.7-7.6
05
月
6.3-8.2
06
月
6.9-8.8
08
月
7.8-9.8
10
月
8.6-10.6
12
月
9.1-11.3
15
月
9.8-12.0
18
月
10.3-12.7
21
月
10.8-13.3
2
岁
11.2-14.0
2.5
12.1-15.3
岁
3
岁
13.0-16.4
3.5
13.9-17.6
岁
4
岁
14.8-18.7
4.5
15.7-19.9
岁
5
岁
16.6-21.1
5.5
17.4-22.3
岁
4.7-6.2
5.3-6.9
6.3-8.1
7.2-9.1
7.9-9.9
8.5-10.6
9.1-11.3
9.7-12.0
10.2-12.6
10.6-13.2
11.7-14.7
12.6-16.1
13.5-17.2
14.3-18.3
15.0-19.4
15.7-20.4
16.5-21.6
58.5-63.7
57.1-59.5
61.0-66.4
59.4-64.5
65.1-70.5
63.3-68.6
68.3-73.6
66.4-71.8
71.0-76.3
69.0-74.5
73.4-78.8
71.5-77.1
76.6-82.3
74.8-80.7
79.4-85.4
77.9-84.0
81.9-88.4
80.6-87.0
84.3-91.0
83.3-89.8
88.9-95.8
87.9-94.7
91.1-98.7
90.2-98.1
95.0-103.1
94.0-101.8
98.7-107.2
97.6-105.7
102.1-111.0
100.9-109.3
105.3-114.5
104.0-112.8
108.4-117.8
106.9-116.2
6
岁
18.4-23.6
7
岁
20.2-26.5
8
岁
22.2-30.0
9
24.3-34.0
17.3-22.9
19.1-26.0
21.4-30.2
24.1-35.3
27.2-40.9
111.2-121.0
109.7-119.6
116.6-126.8
115.1-126.2
121.6-132.2
120.4-132.4
126.5-137.8
125.7-138.7
131.4-143.6
131.5-145.1
10
岁
26.8-38.7
儿童身长可预测成年身高
用小儿身长预测成年时身高
法
1
、男性身高＝出生时身长
(
厘米)÷0.2949；女性身高＝出生
时身长
(
厘米
)
÷0.3109。用此公式要注意：
只适用于正常足
月新生儿；测量身长数据时如能精确到
0.1<
/p>
厘米，身高的预
测将更准确。
2
、
男
性
身
高
＝
3
< br>岁
时
身
高
×0.545+
父
母
平
均
身
高
×0.544+37
.69(厘米
)
；女性身高＝
3
岁时身高×0.545+父母
平均身高×0.544+25.63(厘
米
)
，人体标准身高预测公式
(
遗
传法则
)
男性身
高＝
(
父亲身高＋母亲身高)×1.08÷2
< br>(
厘米
)
女性身高＝
(
父亲身高×0.923＋母亲身高)÷2(厘米
)
上述公式大体上符合“高加高生高，高加矮生高，矮加矮生
矮”的遗传学原则。
骨龄可知孩子的生长潜力
骨龄和年龄
不是一回事，骨龄是生物年龄，与生长密切
相关，常用来评价人生长发育的成熟状态。判
断骨龄主要是
利用
X
线，拍一张小儿右
手腕骨的
X
片，根据腕骨
X
片显示
的骨化点的个数及小儿的实际年龄就可以确定小儿的生长潜
力。骨化点出现比实际年龄早，说明孩子的生长潜力较小；
相反说明小儿
生长潜力很大。有些家长为了孩子能长高些，
给孩子服用一些催长的药物，虽然暂时加快
了小孩的生长，
但由于“刹车”时间提前反而影响了最终的身高，这种做法
显然是不可取的。
以上几种方法可相互参照，还可
以预知孩子生长发育是
否正常和孩子的生长潜力，如发现骨龄和孩子的实际年龄不
符，应到医院检查。青少年身高与哪些因素有关。
< br>在青春期生长突增中，身高的增长非常快。长高的原因
主要是骨骼的发育。男孩平
均每年可增高
7
～
9
< br>厘米，最多可
达
10
～
12
厘米。女孩平均每年可增高
5
～
7
厘米，最多可达
8
～
10
厘米。这主要靠下肢和脊柱的增长。
一般女性在
19
～
23
岁、男性在
23
～
26
岁身高才停止增长。这时因为骨骺闭
合，
所以
不能再生长了。
由于女性的骨骺闭合一般比男性早，
所以成年女
性比男性矮。青春期的少男少女都希望自己有较
高的身材，这就要进一步了解可能影响身
高的因素：
（
1
）身高与性成熟早晚有关
成熟年龄的迟早会影响急速成长
的身高。一般是急速成
长现象发生较早的人，就较快达到终止点；较晚发生的，也
较晚达到其终点。当性早熟的少女不再长高时，性晚熟的少
女却还在长
高。因此，性晚熟的少女就比较高。身高长得最
快的时期是青春前期。女孩在月经初潮的
前一年，身高的增
加可以达
7
～
8
厘米；
而男孩的身高增长的巅峰期是青春期
头
一年，约
13
～
14
岁，身高增加可达
10
～
12
厘米。
（
2
）身高与营养有关
从某种意义上说，
身高是营养物质（特别是蛋白质）
“堆
砌”起来的。构成人体的
蛋白质的物质有
5
～
10
万种，组成
这些蛋白质的
8
种必需氨基酸要靠食物供给。如果食物能提
供足量的
8
种必需氨基酸，就能加速蛋白质的合成，有助于
全身各组织器官的生长发
育，特别是骨骼和骼软骨的生长发
育。对学龄前儿童的试验表明，每餐面包中增加
0
．
5
克赖氨
酸的实验组的身高体重显著超过其他儿童。日本将
6
< br>对孪生
婴儿分两组进行试验，第一组给予正常营养，第二组在食物
中增添赖氨酸。
1300
天后，
第二组的婴儿比第一组平均高
1
．
7
厘米，重
1
公斤。可见，全面、合理的
营养是影响身高的因
素，同时也是补救身高的必要条件。骨骼，尤其是下肢和脊
柱，
在性发育期新陈代谢最旺盛，
这就需要丰富
的营养供给。
饮食中的高蛋白质，尤其是动物蛋白质和钙、磷、维生素等
无机盐类食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、鱼类以及各种促进新
陈代谢的维生素
B
族、
E
族，
豆类、
杂粮及新鲜水果、
蔬菜等
所含营养成分，都有助于骨骼的充分发育，即骨骼的增长、
增粗、增宽和骨
皮质增厚。
（
3
）身高与睡眠有关
生物学家研究内分泌腺分泌规律时发现
，对少年儿童来
说，睡得好长得高。身高的增长，取决于骨骺的不断增长，
而骨骺的生长又受内分泌腺的控制。控制身高的内分泌激素
主要有脑下垂体分
泌的生长素、黄体化激素和性激素，其中
生长激素作用最显著。生长激素的分泌有其明显
的规律性，
即白天分泌较少，夜晚睡眠时分泌较多。研究人员发现，当
< br>儿童深睡
1
小时后，生长激素的分泌量，超过白天
5
～
7
倍，
而深睡时性激素和黄体化激素的分泌也很旺盛。显然，这对
儿童身高的增
长非常有利。青春期是生长激素和雄激素分泌
最旺盛的时期。生长激素的主要功能是使四
肢骨骼增长；雄
性激素则使骨骼增粗，更结实。这两种激素的分泌在睡眠中
尤其旺盛，
所以青少年要保证充足的睡眠，
每晚至少
要睡足
8
个小时。
< br>（
4
）身高与遗传有关
据研究，人体的最终身高
75
％取决于遗传因
素。也就是
说，在一般情况下，父母身材高，子女身材也高；父母身材
< br>矮，子女身材也矮。但是，父母身高不是影响子女身高的唯
一因素，外在因素即环
境条件对身高的影响也不容忽视。外
在因素主要是指营养、生活习惯、体育锻炼等。
（
5
）身高与体
育锻炼有关
据调查，一年的体育锻炼就能使男孩子的身高比不
锻炼
的同龄者多长
1
～
2
厘米，女孩子多长
2
～
3
厘米。经常锻炼
的小学生比不锻炼者高<
/p>
5
厘米左右。体育锻炼所以能促使身
材长
高，一是能促进生长激素的分泌，二是加强了骨细胞的
血液供应，有利于提高骺软骨的增
殖能力，三是对骺软骨的
增殖有良好的刺激作用。据研究，运动以后生长激素分泌明
显增加，同时，运动还会锻炼肌肉、骨胳，使之更加健壮。
因此，<
/p>
国内外研究者一致肯定：
运动有助于长高。
专家建议，
下面一些运动特别有助于孩子长高。
A.
摸高练习；
B.
爬杆或爬
绳梯锻炼；
C.
上体前引；
D.
交叉伸展；
E.
跳绳、跳皮筋、踢毽
子；
F.
单杆悬垂；
G.
游泳。这些训练会增加关节、韧带的柔韧
性，有助于身高发
育。像举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训
练，不宜作为
18
岁以前少年的经常训练项目，即使过了青春
发育期，也不适于进行这
类运动，以免影响身高的发育。
（
6
）身高与精神因素有关。研究发现，精神上受过严重
创伤的孩子
生长发育迟缓，甚至停滞。这是因为不良情绪会
影响脑和内分泌系统的功能，轻者影响身
体发育，重者导致
各种疾病。因此，忧伤和郁闷不仅会使儿童少年易患各种疾
病，而且影响生长发育，甚至出现“未老先衰”的现象。
找一找，孩子矮小是何原因？
专家指出，
导致孩子身材矮小的原因
有很多。
在临床
常见的身材矮小原因包括家族性矮小、体质性发
育延迟、
生长激素缺乏症、
先天性卵巢功能发育不全
(
特纳综合征
)
、
甲状腺功能低下症、
宫内发育迟缓、
骨软骨发
育不全及特
发性矮小等。
各种引起生理功能紊乱的急慢性疾病对
儿童
的生长发育也会产生直接影响，
如反复的呼吸道感染和腹<
/p>
泻，会明显影响儿童的生长发育；慢性胃病、慢性肝病、
慢性肾炎
、
哮喘、
心脏病、
贫血等均可影响儿童
身高增长。
除了上述原因外，
个头矮与孩子后天的环境和营养关
系密切。
从就诊的矮小孩子来看，
很多孩子钟情于洋快餐、
汽水等食品，
这在一定程度上导致孩子肥胖及发育提前，
尤其是出现性早熟导致骨骺提早闭合，不再生
长。另外，
很多孩子平时睡眠不足，
也对身高有重要影响，
因为生长
激素是在晚上深睡眠时才有分泌高峰。
让孩子长高的办法
专家说“遗传因素影响身高占到了
6
0%
以上”
，这让
矮个父母有点沮丧。
其实大可不必，
我见过不少比父母高
很
多的孩子，遗传不能控制，
40%
的后天因素却是可以控
制的。
★
低枕头<
/p>
+
硬板床
我女
儿现在上大学，身高
1.75
米，窍门是在她婴儿
时期，
我按朋友指点不给她头下垫枕头，
睡硬板床，
据说，
这样有利于脊椎骨的平展伸长，
直到现在她已习惯睡低的
枕头。
★
抓杆垂吊
一位体育老师曾告诉我，
吊单杠可拔长骨关节，
有利
增高，我从儿子两岁起，
在家门框上吊绑竹竿，扶儿子双
< br>手抓竿自然垂挂，
每次数秒
200
下，
坚持数年，
他现在体
校打排球，
身高
1.88
米。
★
骨头汤炖烩菜边
< br>我父母个子不高，但我们兄弟
5
人中除大哥
1.
72
米
左右外，
我们其他兄弟
3
人身高都超过
2
米，
并且都在高
中未读完
时，
就被部队和省市篮球队选拔当了运动员。
过
去那个年代生活条件差，
买不起肉和油，
我父母常托熟
人
买来骨头给我们炖汤，天天吃的是大烩菜。
现在看来，炖
骨头汤烩菜是我们多年的营养来源
!
★<
/p>
牛奶
+
鸡蛋
<
/p>
我们做父母的个子并不高，不过我儿子现在上高三，
身高
1.88
米。我的做法是从孩子两岁起，每天保证喝奶
< br>两袋，
吃茶鸡蛋
2
个，
为他的骨骼发育奠定了增长的物质
基础。
★
游泳
+
摸高运动
我从四岁起就被父母送到游泳队参加集训，
< br>经常做弹
跳摸高运动，长成今天的
1.74
米与这些不无关系，其实
我父母的个子并不高。
★
曲伸运动
我身高
1.73
米，不算高个，但听父母讲，在我小的
时侯，
每天让我平躺在床上手抓床头的铁竿，
她
们则拉住
我的双脚屈伸上百次，可能是被拉长了吧
!
★
弹跳运动
如果想让孩子增高，
要从小抓起，
多做弹跳和拉伸运
动，可以改善肌肉韧带的弹性，促进骨骼生长，但要切记
运动不能过量，疲
劳易影响脑垂体分泌生长激素。
★
好
胃口
+
跳高
我家胖儿身高
1.92
米，孩子从小胃口好，荤素不挑
食，爱好各种体育活动，从小学、初中、高中多次参加省
市青少年运动会
，
获得过跳高亚军和铅球冠军。
我认为青
春期的运动对孩子的成长至关重要。
★
营养
+
运动
我儿子现在身高是
1.93
米。我国外一个朋友曾告诉
我：
牛奶
+
鸡蛋
+
跳跃
=
长高秘诀。
< br>还在儿子很小的时侯，
每天给儿子吃的鸡蛋不加限量，
1
斤牛奶是雷打不动的，
并且我们每天会督促他做跳绳和一些摸高
运动。
孩子上小
学、初、高中一直是校运动队的骨干，打篮球和
长跑是孩
子的强项。
长高两法宝：营养和睡眠
第一法
宝：注意孩子的营养。
想让孩子长高，
应
保证孩子有充足、均衡的营养来源。
第一，
蛋白质是长高和生长的主要原料，
每天应保证
一定量的
供给，蛋白质主要存在于动物食品如瘦肉、鱼、
虾等海产品，动物内脏、鸡蛋、牛奶中，
豆制品也是较理
想的优质蛋白来源。
第二，
家长应提供孩子足够的钙质，
以帮助孩子骨骼
的生长。牛奶是最理想的钙质来源，每天最好保证
500ml
左右
;
豆汁、虾皮及各种蔬菜中也含较多的钙。
第三，
各种维生素和微量元素对促进生长
发育也是至
关重要的，尤其是锌元素，
故应让孩子多吃新鲜蔬菜
、水
果、海产品，适当吃一些坚果类食物，以提供充分的维生
素
和微量元素。
第四，
米面类主食是机
体的能量来源，
每天应保证有
基本摄入量。当然，脂肪类食物也
是构成机体的原料，也
应有一定量的摄入，但应避免油脂过多的食物。总之，饮
食上应注意荤素搭配、有粗有细、食物品种尽量多样化，