走,跑,跳动作方法
定语从句例句-
一、跑：
1
、各种
方式的走：拍手走、胸前屈臂走、两臂上举走、两臂侧平举走（一年级）
动作要
求：
你拍一、我拍一，我们拍手踏步走。
你拍二、我拍二，胸前屈臂立脚跟。
你拍三、我拍三，
两臂上举立起来。
你拍四、
我拍四。
两臂侧举挑扁担。<
/p>
重点：
脚
后先着地后过渡到前脚掌。
前脚掌着地，后脚跟离地走
难点：
手脚协调配合，膝直、踝关节紧张。
2
、
30
米
快速跑（二年级）
动作要求：
头要正、眼看前、两臂弯弯、向前摆。步子大、摆动快、脚掌
着地、跑直线。
重点：
跑成直线，跑得轻松。自然且快
难点：
前脚掌趴地
3
、站立式起跑（三年级）
动作要求：
听到预备，前脚全掌，
后脚前掌距离两拳，上体前顷，前后开立，站立放松。
听到跑，迅
速起动，往前跑。
重点：
起跑瞬间，蹬地有力，迅速
难点：
手臂的协调配合。
4
、
50
米加速跑（三年级）
动作要求：
起跑开始，跑的速度由慢
到快逐渐增加，跑到最后
应以最高速度冲过终点。
重点：速度的变化，应由慢到快逐渐增加
难点：手臂前后协调摆动。
5
、后蹬跑（四年级）
动作要求：
上体稍前倾，后蹬时，
应以前脚掌趴地用力后蹬，并充分蹬直，髋部前送，摆动腿向前上方
摆动，
然后大腿下压，
用前脚掌着地，
两臂协调配合摆动。
重点：
送
（髋）
、
抬
（摆动腿）
、
趴（后蹬腿的前脚掌）、蹬（后蹬腿）
难点：
后蹬腿伸直，在空中有腾空动作。
6
、
30
米通过
2~3
个障碍物跑（四年级）
动作要求：
跨过小河，钻过山洞，
快速向前跑；绕过小旗赶回来，“安全”通过障碍跑。
重点：
跨、钻、绕的基本技能。
难点：
体现学生跨、钻、绕障碍跑的能力。
7
、蹲距式起跑（五年级）
动作要求：
肩宽撑地后膝跪，两手伸
直拇相对。后膝离地抬起
臀，臀比肩高半蹲撑。两臂前脚负体重，中心前移肩超线，起动
快似箭离弦，两脚用力蹬后
边。
重点：身体前倾，支撑有力。
难点：蹬地迅速，有力。
8
、弯道跑（五年级）
动作要求：
跑弯道要注意，身体须向
圆心靠，右摆大来左摆小，膝
盖摆动向圆心，左脚掌外侧着地，右脚掌内侧蹬地好，掌握
重心协调跑。
重点：克服弯道跑时离心力的作用。
难点：左脚掌外侧着地和右脚掌内侧蹬地的动作，以及摆臂的协调配合。
9
、
50
米全程跑（六
年级）
动作要求：
站立式起跑、跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺。
重点：途中跑技术。
难点：短跑的四
个
阶段技术动作的相互衔接，以及上下肢的协调。
10
、
1500
米走跑
交替（六年级）
动作要求：
轻松跑一段，便步走一段，两者皆注意，呼吸有规律，动作协调配合好。
重点：走跑交替技术，及有规律的呼吸。
难点：发展有氧耐力。
二、跳跃
1
、双脚连续跳
（一年级）
动作要求：
小白兔白又白，两只耳朵
竖起来，蹦蹦跳跳真可爱；
小袋鼠腿儿壮，两只小手胸前放，一蹦就有三、五迷，看谁做
得最象它。
重点：双脚跳起有力，双脚落地屈膝缓冲。
难点：跳下平稳。
2
、立定跳远
（二年级）
动作要求：
一摆二蹲三跳起，
快速蹬地展身体，
收腹提膝伸小腿，
平稳落地
跳得远。
重点：双脚有力蹬地向前、向上跃起，双脚同时落地。
难点：上下肢协调配合，落地轻巧。
3
、跑几步，单脚起跳，用手或头触悬挂的物体（三年
级）
动作要求：
< br>面对悬挂物，
跑几步，
一腿用全脚掌积极有力地蹬地，<
/p>
迅速过渡到前脚掌跳起，
另一腿屈膝上提，同时用手或用踏跳腿的
异侧手去触高悬的物体。
重点：踏跳腿全脚掌着
地过渡到前脚掌迅速有力蹬地。
难点：踏跳腿蹬直及助跑与踏跳的衔接技术。
4
、跨越式跳高（四年级）
动作要求：
助跑
3-5
步，用有力的腿踏跳，摆动腿迅速向上摆起，两腿依次过竿后落地。
重点：起跳腿的充分蹬直和摆动腿的积极上摆。
难点：助跑与踏跳协调配合。
5<
/p>
、（正面）助跑几步，单脚起跳，越过前面一定高度的横绳（五年级）
动作要求：
面时
横绳，跑几步用一脚蹬地跳起，另一脚屈膝上提，起跳腿也跟着向前屈膝上提，越过
50-70
厘米高的横绳，然后双脚落地（垫或沙坑）。
< br>
重
难
点：踏跳腿积极上提与摆动腿在空
中成
蹲距动作，及双脚落地屈膝缓冲。
三、投掷
1
、手持轻物投准
动作要求：
面对正前方，左脚在前
，右脚在后，肘儿弯弯肩上放，看准目标，用力投。
重点：肩上屈肘，自然挥臂。
难点：投物甩腕，掌握投掷方向。
2
、持轻物投过
2-3
米高的横绳（二
年级）
动作要求：面对正前方，左脚在前，右脚在后，肘儿
弯弯肩上放，看准目标，用力投。
重
点：挥臂迅速，用力。
难点：正确的出手角度。
3
、原地投垒球（三年级）
动作要求：
两脚前后开立，侧对投掷
方向右手持球后引伸，然
后蹬地转体，重心前移，经肩上屈肘自然挥臂投出。
重点：蹬地转体，挥臂过肩。
难点：蹬、转、挺、拨的用力顺序。
4
、
上步投垒球
（四年级）
动作要求：
上
步后，
身体迅速右转，
使身体左侧对准投掷方向，
两脚左右开立，
右手持垒球向后引伸，
然后右脚蹬地
自然挥臂经肩上头侧把垒球用力快速投
出。
重点：顶（髋）、转（体）、挥（臂）、甩（腕）
难点：全身的用力顺序
5
、双手向前抛实心球（五年级）
动作要求：
两脚前后开立，两臂屈
肘，两手持球与脑后，上体稍后仰，然后蹬地，收腹和甩臂，用力将
球向前上方抛出。<
/p>
重点
：腿要用力，蹬直，出手速度要快。
难点：动作协调，球出手要有一定的高度。
6
、单手向前推实心球（六年级）
动作要求：
身体左侧对投掷方向，
两脚左右开立右膝弯曲，
上体向右侧倾斜稍扭转，
身体重心落在右腿，
然后，
右腿用力蹬地，转髋，上
体左侧抬起，
并迅速向投掷方向右臂迅速伸直将球向前上方
推出
。
重点：腿要用力蹬直，出手速度要快。
难点：动作协调，球出手要有一定的高度。
五、技巧
1
、前滚翻（一年级）
动作要求：
一蹲二撑三低头，向前滚动身似球。
重点：团身滚动。
难点：滚动圆滑，方向正。
2
、连续前滚翻（二年级）
动作要求：连续做二、三次前滚翻。
重点：连续滚翻时动作协调，连贯。
难点：方向正，
成直线。
3
、后滚翻（三年级）
动作要求：一蹲二撑三低头，向后滚动身似球。
重点：团身滚动。