我到底 能考好吗？”

自我质辩：“这种担心有必要吗？我认为毫无< /p>

必要。可以这样告诉自己：

只要认真做好 考前的准备工作，这次考

试完全能考好，

当前最紧要的是有条不 紊地搞好复习。

此种担忧有危

害吗？当然有，

< br>这种担忧对自己当前的复习有百害而无一利。

它松懈

自己 的斗志，转移自己的注意目标，扰乱自己的精神状态。若不及时

排除，到考试时将悔之晚 矣。个人应取怎样的态度？要牢记：当前最

要紧的是有条不紊地搞好复习。

既要对考试充满自信，

又要扎扎实实

地做好各项准备 工作，这就是自己应取的态度。”第三，养成向消极

3

自我意识挑战的习惯。

反复运用对抗手段，

让积极的自我意识最终战

胜消极的自我意识。不断地自我暗示，不断地重复，即运用自我 暗示

中的替换规律，

将积极正面的思想反复灌输给大脑中的潜意 识，

原来

消极的思想就会慢慢萎缩，最终被替换掉。

3

、放松训练

< /p>

常识和实验研究表明，

焦虑和放松是不会同时存在的。

焦虑时就不能放松；当你完全放松时，就不会焦虑。因此，经常进 行

放松训练，

可以消除紧张状态克服考试忧虑，

使人的身心得到充分的

休息或恢复。常见的放松法有意念放松法和肌肉放松法。

（

1

）意 念放松法

由于复习用脑过度，

神经 功能容易发生紊乱，

出现思维抑制现象。

这时应暂时丢下学习， 转换一下“频道”，做些自己喜欢并轻松愉快

的事情。比如，听平时自己喜欢的音乐，做 自己喜欢的事情。若在考

试时因焦虑而出现手脚发颤、

思维混乱 且无法控制时，

则干脆停下笔

来，作几次深呼吸。其要领是，身 体自由放松，深深地吸一口气，体

会新鲜空气充满你的肺部，

然 后再体会浊气从鼻孔排出，

要做到什么

都不想，注意力集中在呼 吸上。由于集中了全部注意力，就能够使学

习者逐渐达到排除一切杂念、心静神宁的境地 ，收到消除紧张、自我

放松的效果。

（

2

）肌肉放松法

行为心理学家们认为一个人行为的改变，可以直接影响其情绪 。

这是通过循序交替收缩和放松自己的骨骼肌群，

细心体会个人 肌肉的

4

松紧程度，最终达到缓解 个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方式。

具体方法如下：

分为 运动式放松和意识放松。

运动式指通过各关节的

运动，

使集中于交感神经系统的能量分布于各关节，

并在运动中得以

达到调节焦虑的目的。

通过网络上对学生的 调查得知在上述方

法中学生们更喜欢这一方法。

也在无意中采用 着这一方法。

意识放松

法是把意识集中于身体的某一部分，并通 过暗示，呼吸，使这一部分

松弛，直至全身松弛。通常是把意识集中于脚尖，告诉自己放 松，并

伴随着深呼吸或默默地数数，

直至感到脚尖已经放松，< /p>

然后向上至小

腿，

大腿，

小腹，

心脏，手臂，

手指。

之 后是头部的放松。

如是下来，

头脑会冷静很多，达到调节焦虑的 目的。

4

、系统脱敏法

< br>系统脱敏法的基本思想是：

让一个原可引起微弱焦虑的刺激，

在

病人面前重复暴露，

同时病人的全身放松予以对抗，

从而使这一刺激

逐渐失去了引起焦虑的作用。

它对考试焦虑的情绪性成分具有明显的

疗效。

考试焦虑者可以 自己运用系统脱敏法来克服焦虑。

其步骤和方

法如下：