中舞协 中国舞蹈考级教材1-10级(第三版)新版
-
目录：中国舞蹈考级第一级教材
1
、玩娃娃
（压腿练习）
2
、点点头拍拍手
（节奏练习）
3
、说句悄悄话
（头的练习）
4
、小雨点
（勾绷脚练习）
5
、小星星洗澡
（手位练习）
6
、蜗牛
（胯的练习）
7
、我们不怕大野狼游戏
（平踏步练习）
8
、表情秀
（表情与节奏练习）
9
、超级变变变
（空间方位游戏）
10
、玩具熊
（再见曲）
中国舞蹈考级第二级教材
1
、膝盖脚指头
（勾绷脚练习）
2
、小铃铛
（脚位练习）
3
、娃娃
（胯的练习）
4
、咯咯咯
（头的练习）
5
、爱睡觉的加菲猫
（腰的练习）
6
、月儿
（手臂练习）
7
、蚂蚁掉进河里边
（腿与腰的练习）
8
、我是小小兵
（重心移动练习）
9
、大家来照相
（节奏与造型练习）
10
、小天鹅
（再见曲）
中
国
舞
蹈
考
级
第
三
材
1
、
三字经
（勾绷脚练习）
2
、字母歌
（节奏练习）
3
、
锄禾
（柔韧练习）
4
、小木偶
（手位练习）
5
、滴滴答
（胯的练习）
6
、旗语兵
（半脚尖练习）
7
、真快乐
（胯与跳的练习）
8
、玩翘板
（维族）
9
、彝家娃娃真幸福
（跳踢步练习）
10
、白雪公主
（再见曲）
中国舞蹈考级第四级教材
1
、小浪花
（腿的练习）
2
、吹泡泡
（手位练习）
3
、游泳
（腰背练习）
4
、小帆船
（三拍节奏练习）
5
、颜色歌
（跳踢步练习）
6
、蝴蝶
（波浪手和半脚尖碎步练习）
7
、识字歌
（跳跃和胯的练习）
8
、积木乐园
（蒙族）
9
、维族小姑娘
（维族）
中国舞蹈考级第五级教材
1
、我和小鸟来唱歌
（腿和腰的练习）
2
、寻胡隐君
（手位练习）
级
教
3
、花摇篮
（胸腰练习）
4
、波比换牙
（肩的练习）
5
、火鸡
（踢腿练习）
6
、小袋鼠
（跳跃练习）
7
、西班牙蝴蝶
（重拍练习）
8
、小阿哥
（苗族）
9
、上学路上
（藏族）
中国舞蹈考级第六级教材
1
、长相思
（腿的柔韧练习）
2
、村居
（舞姿练习）
3
、小骑手
（步伐练习）
4
、萤火虫小夜曲
（三拍舞步练习）
5
、牵牛花象喇叭
（东北秧歌）
6
、侗乡小歌台
（侗族）
7
、小花帽
（维族）
8
、八只小鹅
（芭蕾手位练习）
9
、爱的人间
（再见曲）
中国舞蹈考级第七级教材
1
、
小
花
旦
习）
2
、<
/p>
马
兰
谣
舞）
3
、<
/p>
来
比
高
习）
4<
/p>
、
赛
龙
舟
习）
<
/p>
5
、
拾
豆
豆
歌）
6
、打水的姑娘
（傣族舞）
7
、
摩登女孩
（三拍舞步练习）
8
、
喊
月
亮
舞）
9
、练字谣
中国舞蹈考级第八级教材
1
、赋得古原草送别
（吸与柔韧练习）
2
、
筷
子
舞
舞）
3
、花球舞
4
、
哈
密
姑
娘
舞）
<
/p>
5
、
香
格
里
拉
舞）
6<
/p>
、
扎
彩
灯
歌）
<
/p>
7
、
四
小
天
鹅
舞）
8
、天上人间
(
再见曲）
手
（
跳
（
踢
（
东
（
（
（
（
(
东
(
眼
练
藏
族
跃
练
腿
< br>练
北
秧
彝
族
蒙
族
维
族<
/p>
藏
族
北
秧
芭
蕾
（
（
中国舞蹈考级第九、十级教材
编创技法部分
一
.
动点练习
二
.
分割练习
三
.
排序练习
四
.
接力练习
五
.
元素与调度练习
< br>
六
.
情绪练习
1
、
2
七
.
调度练习单元
1.
横线调度练习
2.
曲线调度练习
3.
斜线调度练习
4.
表现性调度练习
八
.
交响练习单元
1.
赋格练习
2.
卡农练习
九
< br>.
主题练习单元
1.
动静高低练习
2.
单舞步大齐舞
综合实例：
1.
傣女
2.
狮子王
3.
萤火虫小夜曲
4.
坐火车的小老鼠
一级
一、玩娃娃（压腿练习）
1
、训练目的：训练腿的柔韧性
.
2
、主要动作及要求
.
扩指：五指最大限度张开。
.
勾绷脚：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲
式造型
,
绷脚脚腕伸展，
脚背向上拱
，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。
.
坐压前腿
:
双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。
3
、节奏
准
备位置：身向
1
点，正步位绷脚伸坐，指尖体侧点地。
准备音乐：
（
1
）
1
—
8
保持准备位姿态
第一段：
⑴
—
1
双手肩前扩指
2
肩前团手
3
—
4
双手肩前扩指
5
－
6
前压腿
7
－
8
还原至准备位置
⑵
—
1
－
2
双勾脚
3
—
4
双绷脚
5
－
6
前压腿
7
－
8
还原至准备位置
第二段：
⑶—
1
－
4
吸腿抱团身
5
－
8
还原至准备位置
第三段：
⑷—⑸
重复⑴—⑵动作
4
< br>、提示
:a
肩前扩指时手肘靠近身体，扩指时要有力度。
b
舞蹈时要让孩子边唱边舞，提高孩
子学习舞蹈的热情。
5
、歌词
:
这是娃娃小手拍拍拍，这是娃娃小脚踏踏踏。
二、点点头拍拍手（节奏练习）
1<
/p>
、训练目的：通过点头、拍手、点肩的动作，训练孩子的节奏与节拍
2
、主要动作及要求
.
点头：头部重拍向下，强调力度
.
拍手：双手五指并拢，胸前拍手
.
点肩：大臂架平，双手手指点肩
<
/p>
.
旁按手：大拇指分开，四肢并拢，掌心向下，按于斜下手位
.
握手：两人手心手背相握
3
、节奏
准
备位置：
3,7
点双人相对，正步位，双手旁按手位
准备音乐：
(1)<
/p>
—⑵
保持准备位姿态
第一段：
⑴—
1
—
4
点头三次
5
—
8
重复⑴
1
—
4
动作
⑵—
1
—
4
拍手三次
5
—
8
重复⑵
1
—
4
动作
⑶—
1
—
2
点头两次
3
—
4
拍手两次
5
—
8
重复⑶
1
—
4
动作
间奏动作：
⑷—
1
—
4
掌心朝下，两手打开至旁按手位
第二段：
⑸—
1
—
4
点肩一次
5
—
8
重复⑸
1
—
4
动作
⑹—
1
—
4
两人拍手，
3
点的人掌心朝上，
7
点的人掌心朝下。
5
—
8
重复⑹
1
—
4
动作
⑺—
1
—
2
点肩
3
—
4
握手
5
—
8
重复⑺
1
—
4
动作
⑻—
1
—
3
握手
3
次
4
打开旁按手半蹲身体向前，亲嘴吧
4
、提示
:a
两人面对面的距离是小臂伸
出拍手的距离。
b
点头与拍手的动作
节奏清晰，要有停顿。
5
、歌词
:
点点头、点点头、拍拍手、拍拍手、点头拍手、点头拍手、拍呀拍拍手。
好朋友、好朋友、握握手、握握手、朋友握手、朋友握手、握
呀握握手。
三、说句悄悄话（头的练习）
1
、训练目的：初步认知头部的运动方式，训练头部的灵活性
2
、主要动作及要求
.
低头
:
下巴颏贴近脖子锁骨
位置，脖子后部脊椎拉长，视线随头部同时向下。
.
仰头
:
下巴颏向上方抬起，脖子前部喉咙位置
的肌肉随下巴颏向上方拉长，视线随头部同时向上。
.
点头
:
从仰头到低头的连贯动作，重拍向下，
视线平视。
.
摇头
< br>:
头部左右摇晃，动作中，下巴颏始终微微抬起。
3
、节奏
准备位置：
3,7
点双人相对，正步位，双手旁按手位
< br>准备音乐：
（
1
）—
8
保持准备位姿态
第一段：
⑴—
1
—
2
低头
3
—
4
回正
5
—
6
旁按手，半蹲，身体前倾，亲嘴巴
7
—
8
还原至准备位
⑵—
1
—
4
双人同时上右脚，左肩贴靠，四次点头
5
—
8
还原至准备位
间奏音乐：
⑶—
1
—
4
旁按手，半蹲，身体前倾，同时摇头
5
—
8
还原至准备位
第二段：
⑷—
1
—
2
仰头
3
—
4
回正
5
—
6
旁按手，半蹲，身体前倾，亲嘴巴
7
—
8
还原至准备位
⑸—⑹
重复⑵—⑶动作
4
< br>、提示
:a
点头时要做出说悄悄话的状态
b
旁按手半蹲，身体前倾时要做亲吻状
5
、歌词
:
两
只小小鸭，亲亲小嘴巴，说啥悄悄话，说啥悄悄话。
四、小雨点（勾绷脚练习）
1
、训练目的：勾脚与绷脚的动作形态，及脚的灵活性训练
2
、主要动作及要求
.
双勾脚：双脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，双脚与腿部形成勾曲式造型
。
.
双绷脚：双脚脚腕伸展，脚背向
上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。
.
吸腿抱团身：双腿屈膝上吸，全脚落地，低头以额碰膝，双臂抱于小腿干前。
3
、节奏
准备位置：
身向
1
点
,
吸腿抱团身
准备音乐：
⑴
—
1
—
8
保持准备位姿态
⑵
—
1
—
8
双腿伸直至正步位绷脚伸坐，双手体侧，指尖点地
第一段：
⑴—
1
—
2
双勾脚
3
—
4
双绷脚
5
—
6
双手扩指抖手经体侧至上位交叉
7
—
8
抖手落下至准备位
⑵—
1
—
8
重复⑴
1
—
8
动作
⑶—
1
—
2
双勾脚
3
—
4
双绷脚
5
—
6
双勾脚
7
—
8
双绷脚
⑷—
1
—
4
双手抖指抖手经体侧至上位交叉
5
—
8
抖手落下至准备位
第二段：
⑸—
1
—
2
右脚收至脚踝处，平脚踏地
3
—
4
左脚收至同右脚并拢
5
—
8
吸腿抱团身
⑹—
1
—
4
双腿伸直，上身随腿至前压腿
5
—
8
双手打开至正步位绷脚伸坐
⑺—
⑻
重复⑸—⑹动作
结束段：
⑼
收至吸腿抱团身
4
< br>、提示：双勾脚和双绷脚均要做到最大限度
5
、歌词
:
小小雨点，小小雨点，沙沙沙沙沙；落
在花园里，花儿乐得张嘴巴。
小小雨点，小小雨点，沙沙沙沙
沙；落在田野里，鸟儿乐得笑哈哈。
五、小星星洗澡（手位练习）
1
、训练目的：初步掌握手臂的几个方位
2
、主要动作及要求
.
扩指：五指最大限度张开。
.
手臂的方位：正上位，正下位，旁平位，旁斜上位，旁斜下位，胸前
位
.
切手：胸前位扩指小臂上下摆动
，掌心向内
3
、节奏：
准备位置：身向
1
点，跪地抱团身
<
/p>
准备音乐：
(3/4
节奏每小节为
3
拍
,
数字标明为第
几小节
)
⑴—⑷
保持准备位姿态
⑸—⑻
双手掌心向外位于眼前，摇头起身
第一段：
⑴—⑵
正下位扩指两次，掌心向外
⑶—⑷
旁平位扩指两次，掌心向外
⑸—⑹
切手
6
次
⑺—⑻
双手放至腿上
第二段：
⑼—⑽
正上位扩指两次，掌心向外
⑾—⑿
旁平位扩指两次，掌心向外
⒀—⒁
胸前位扩指，小臂上下摆动，掌心向内
⒂—⒃
双手放至腿上
第三段：
⒄—⒅
旁斜下位扩指两次，掌心向外
⒆—⒇
旁斜上位扩指两次，掌心向外
(21)
—
(22)
胸前位扩指，小臂上下摆动，掌心向内
(23)
—
(24)
双手放至腿上
结束音乐
⑴—⑻
自由睡觉状
4
、提示：
a
要求手的方位准确，扩指有力
b
正上位扩指时需经过肩前位
c
准备位置摇头起身时要表现出刚刚睡醒的状态
d
结束音乐为自由发挥，摆出睡觉状，表示小星星洗澡是一
个梦境。开发学生的想象力。
5
、歌
词：小星星在夜空，每晚跳进小河中。痛痛快快洗个澡，我夸星星讲卫生。
六、蜗牛（胯的练习）
1
、训练目的：训练胯的柔韧性
2
、主要动作及要求：
.
对脚盘坐压胯：盘腿坐于地面，脚心相对，双手放于脚弓处。上体向腿部贴
靠，双肩向后掰，
胸前探，头微仰，上体的肩、胸完全展开，骨盆固定，肩与地面保持平
行线。
.
旁开腿压胯：
在正步位绷脚伸坐的基础上，
双腿同时向旁打开到最大限度即旁开腿。
压胯与
“对
脚盘坐压垮”的要领相同
c
触角状：做触角状时，双手贴住头，食指屈
伸
3
、节奏：
准备位置：身向
1
点，对脚盘坐，双手抓脚弓处
准备音乐
:
(1)
-1
—
8
保持准备位姿态
第一段：
⑴—
1
—
2
对脚盘坐压胯
3
—
4
还原
5
—
8
重复⑴
1
—
4
动作
⑵—
1
—
2
右手空握拳提腕至正上位，同时左倾头
3
—
4
落手还原
5
—
8
反面重复⑵
1
—
4
动作
⑶—
1
—
4
双手拿至头上，食指伸出做触角状
5
—
8
掌心向前落手还原
⑷—
1
—
4
旁开腿勾脚，双手身前扶地
第二段：
⑸—
1
—
2
旁开腿压胯
3
—
4
还原
5
—
8
重复（
5
）
1
—
< br>4
动作
⑹—
1
—
2
右手空握拳提腕至正上位，同时左倾头
3
—
4
落手还原
5
—
8
反面重复（
2
）
1
—
4
动作
⑺—
1
—
4
双手拿至头上，食指伸出做触角状
5
—
8
掌心向前落手还原
⑻—
1
—
4
对脚盘坐，双手抓脚弓处
第三段：
⑼—
⑾
重复⑴—⑶动作
⑿—
1
—
2
右手空握拳提腕至正上位，同时左倾头
3
—
4
重复⑿
1
—
2
反面动作
,
右手保持舞姿
5
—
7
双手落至头上，食指伸出做触角状
8
左倾头
4
、提示
:a
对脚盘坐压胯时双肘打开自然弯曲
。
b
要求寻找蜗牛的形象感，动作生
动鲜活。
5
、歌词：喂喂！蜗牛；喂
喂！蜗牛。你有没有眼睛，你有没有头？
我有眼睛，我有眼睛，还有头和脚。
七、我们不怕大野狼游戏（平踏步练习）
1
、训练目的：训练学生在动作中节奏的准确性
2
、主要动作：
.
平踏步：踏步落地时全脚着地，踏地有声，两膝微弯曲，膝关节松弛。
3
、节奏：
准备位置：各自造型，学生成不规则队形或站、或坐、或跪、或趴于舞台上，
< br>
准备音乐：
1
—
8
保持准备位姿态，手持道具敲打节奏
第一段：
⑴
—
⑷
由教师或家长扮演大野狼，自由发挥。要求学生于教师或家长有接触或交流。
间奏音乐：
⑸
—
⑹
“大野狼”跑下舞台，小朋友前
平位手持道具，形成一竖排正步位站立。
第二段：
⑺
—
⑻
小朋友前平位手持道具，平踏步向前走，右脚起动，保持一竖排。
⑼
双手将道
具落至右斜下位，平踏步
3
点方向行进，头向行进方向倾倒，视
1
点，
保持竖排队形。
⑽
双
手将道具扛至右肩上，平踏步
7
点方向行进，头向行进方向倾倒
，视
1
点，保
持竖排队形。
⑾
—
⑿
小朋友
前平位手持道具，平踏步向前走，右脚起动，形成一横排。
⒀
双手将道具落
至右斜下位，平踏步
3
点方向行进，头向行进方向倾倒，视
1
点，
保持横排队形。
⒁
双手将
道具抗至右肩上，平踏步
7
点方向行进，头向行进方向倾倒，视
1
点，保
持横排队形。
⒂—
1
—
4
形成各种不同“不怕大野狼”的造型
第三段：
⒃
—
⒆
“大野狼”带动小朋友跑动，路线自由，游戏起来，最后一拍，
“大野狼”停在中
心，小朋友做“不怕大野狼”的造型
4
、提示：强调组合的游戏性
5
、歌词：我们不怕大野狼！大野狼！大野狼！我们不怕大野狼！啦啦
啦啦啦
八、表情秀（表情与节奏练习）
1<
/p>
、训练目的：训练面部表情的丰富性及孩子的表现力
2
、主要动作及要求：
.
眉、眼、鼻、口、耳、舌的各种表情
.
圈圈手
:
双手握空拳，食指伸出，在太阳穴两旁划圆圈，手臂随动。
3
、节奏：
准备位置：圆圈队形，面向圆心，双脚交叉盘坐，左手胸前位握拳做看表状，右手叉腰<
/p>
准备音乐：歌词“现在几点了？”
：保
持准备位姿态
歌词“
sorry
”
：双手合掌于右脸
颊处，成睡觉状
第一段：
⑴
保持睡觉状
⑵
双手扩指，虎口相对于嘴前
⑶—
1
—
4
圈圈手四次
5
—
8
眉毛秀
⑷—
1
—
4
圈圈手四次
5
—
8
眼睛秀
⑸—
1
—
4
圈圈手四次
5
—
8
鼻子秀
⑹—
1
—
4
圈圈手四次
5
—
8
嘴巴秀
⑺—
1
—
4
圈圈手四次
5
—
8
耳朵秀
⑻—
1
—
4
圈圈手四次
5
—
8
舌头秀
⑼—
1
—
8
分晃手，伸懒腰
⑽—
1
—
4
收腿
间奏音乐：
⑾—
⑿
向圆心爬动
⒀—
⒁
自由爬动
⒂—
1
—
4
分晃手，伸懒腰
第二段：
⒃—
(21)
重复⑶—⑻动作
(22)
—
(23)
自由结组
(24)
—
(29)
重复⑶—⑻动作
结束音乐：
在音乐中形成各种表情秀
4
、提示：表情多样化；向圆心爬动时，要有交流
5
、歌词
:
咦？现在几点了？
sorry,
我忘了带表。
< br>
Sunday
、
Monday
、
Tuesday
、
< br>Wednesday
、
Thursday
、
Friday
、
Satur
day
。
请你跑到梦里面，快去冒险！
Sun
day
、
Monday
、
Tuesday
、
Wednesday
、
Thursday
、
Fr
iday
、
Saturday
。
星星照在青青草原
,
一想到你就变美！啊
!Happy happy day!
Wherever you go,
我要在你身边
,
陪你高兴、难过、变丑、变美
,
< br>梦想实现！
Sunday
、<
/p>
Monday
、
Tuesday
、
Wednesday
、
Thursday
、
Friday
、
Saturday
。
开心地笑，开心地飞，最想飞到你身边，
Happy day!
Happy happy day! happy day!
啦啦啦！
Happy happy, Happy happy
day! Make happy day!
九、超级变变变（空间方位游戏）
1
、训练目的：训练学生对空间方位的认知与反应
2
、主要动作及要求：
.
变变手
.
上、下、左、右、大、小的位置
3
、节奏：
准备位置：
身向
1
点，自然脚位，手臂自然垂下
准备音乐：
⑴—
1
—
4
保持准备位姿态
5
—
8
变变手
第一段：
⑴—
1
—
8
变变手右左摇摆，身体随动
⑵—
1
—
4
老师做正上位
5
—
8
学生俯身向下，做正下位
⑶—
1
—
4
还原
⑷—
1
—
8
变变手右左摇摆，身体随动
⑸—
1
—
4
老师俯身向下，做正下位
5
—
8
学生做正上位
⑹—
1
—
4
还原
⑺—
1
—
8
变变手右左摇摆，身体随动
⑻—
1
—
4
老师双手伸向左边，屈膝，左倾头
5
—
8
学生双手伸向右边，屈膝，右倾头
⑼—
1
—
4
还原
⑽—
1
—
8
变变手右左摇摆，身体随动
⑾—
1
—
4
老师双手伸向右边，屈膝，右倾头
5
—
8
学生双手伸向左边，屈膝，左倾头
⑿—
1
—
4
还原
⒀—
1
—
8
变变手右左摇摆，身体随动
⒁—
1
—
4
老师双手伸向旁斜上位
5
—
8
学生双手抱肩，低头
⒂—
1
—
4
还原
⒃—
1
—
8
变变手右左摇摆，身体随动
⒄—
1
—
4
老师双手抱肩，低头
5
—
8
学生双手伸向旁斜上位
4
、提示：
a
每一个方位第三次到位；
b
空间方位可以由老师在教学中自由变化
5
、歌词
:
A ring,a ring o' roses,A pocket full of
posies
；
Tishoo, tishoo,We all
fall down.
十、玩具熊（再见曲）
1
、训练目的：在舒缓的音乐中为一节课画上一个完满的句号，同时增进孩子与孩子、孩子与教
师之间的感情。
2
、主要动作：
.
飞吻：双手轻抚嘴巴
.
心形手：指尖带动，经过从头两侧至头顶尖
< br>
.
拥抱：双人相互搂抱表示亲密，友好
.
行礼：双手位于旁按手位，后背直立，屈膝低头
3
、节奏：
准备位置：
正步位，体对
3,7
点方向双人拉手相对
准备音乐：
1
—
8
保持准备位姿态
第一段：
⑴—
1
—
2
低头亲吻双手
3
—
4
双人对掌
5
—
8
重复⑴
1
—
4
动作
⑵—
1
—
4
拥抱
5
—
8
回至准备位（还原是指回到上一个动作）
⑶—
1
—
8
重复⑴
1
—
8
动作
⑷—
1
—
4
拥抱
5
—
8
平脚碎步转至一点方向，双手落至旁按手位
第二段：
⑸—
1
—
2
低头亲吻双手
3
—
4
双手提至心形手
5
—
8
重复
1
—
4
动作
< br>
⑹—
1
—
4
双分手至旁按手位
5
—
6
屈膝行礼
7
—
8
还原
⑺—（
8
）
重复⑸—⑹动作
4
< br>、提示：
a
亲吻双手直接提起至心形手；
b
心形手要求手腕提起，指尖点头
5
、歌词
:
Teddy Bear Teddy Bear turn
around
，
Teddy Bear Teddy Bear
touch the ground
。
Teddy Bear Teddy Bear show your
shoes
，
Teddy Bear Teddy Bear
that will do
。
Teddy Bear Teddy Bear go
upstairs
，
Teddy Bear Teddy
Bear say your prayers
。
Teddy Bear Teddy Bear Switch off the
light
，
Teddy Bear Teddy Bear
say good night
。
二级
一、膝盖脚指头（勾绷脚练习）
<
/p>
1
、训练目的：勾脚与绷脚的动作形态与脚的灵活性训练。
.
2
、主要动作及要求：
.
勾绷脚（单、双）
：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚
跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型
,
绷脚脚
< br>腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。
.
交替勾绷脚：双脚同时一勾一绷动作，交替进行。节奏清晰准确，加强双脚
协调支配的能力。
.
坐压前腿：双腿
前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。
< br>.
倾头：在肩膀保持不动的基础上，头向左右倾倒。
<
/p>
.
松膝：双手扶膝，膝盖上下抖动，身体松弛，腿部肌肉和脚部放
松。
3
、节奏：
准备位置：身向
1
点，正步位绷脚伸坐，双手体旁轻点地
准备音乐：⑴
—
1
—
8
保持准备位姿态
第一段：
⑴—
1
—
2
右倾头
3
—
4
还原
5
—
6
右勾脚
7
—
8
右绷脚
⑵—
1
—
8
重复⑴1—
8
动作
⑶—
⑷
重复⑴—⑵的反面动作
第二段：
⑸—
1
—
2
前压腿
3
—
4
还原
5
—
6
双勾脚
7
—
8
双绷脚
⑹—
1
—
8
重复⑸1—
8
动作
间奏音乐
：
⑺—
⑻
-6
右起交
替勾绷脚，同时右左倾头
7
次
⑻—
7
—
8
绷右脚，头回正
⑼—
1
—
4
松膝
5
回至准备位
6
—
8
保持准备位姿态
第三段：
⑽—
⑾
重复⑸—⑹动作
⑿—
1
—
8
重复⑼
1—
8
动作
4
、提示：
a
勾与绷时要做到最大限度
。
b
动作过程中要保持后背直立、挺拔。
5
、歌词：头儿、肩膀、膝、脚趾
,<
/p>
膝、脚趾
,
膝脚趾
;
头儿、肩膀、膝、脚趾
,
眼儿
,
鼻和口。
二、小铃铛（脚位练习）
1
、训练目的：对三种脚位的认知
2
、主要动作及要求：
.
正步位：双脚内侧靠拢，脚尖对正前方。
.
小八字位：两脚跟并拢，脚尖分开
90
度，分别正对左、右侧前方。
.
大八字位：脚的方位同“小八字位”，双脚脚跟之间打开一脚至一脚半的距离。
< br>
.
铃铛舞姿（手形）
：双手屈
臂于上位，指尖相对。
3
、节奏：
准备位置：
身向
1<
/p>
点，正步位站立，铃铛手形
准备音乐：⑴—
1
—
8
保持准备位姿态
⑵—
1
—
4
双手掌心向里，体前落下，经体侧至上位
5
双手指尖相对，至准备位
6
—
8
保持准备位姿态
第一段：
⑴—
1
—
2
小八字位
3
—
4
正步位
5
—
6
小八字位
7
—
8
晃头
⑵—
1
—
2
大八字位
3
—
4
小八字位
5
—
6
正步位
7
—
8
晃头
间奏音乐：
⑶—
1
—
4
双手手心向里，经体前落下
5
至旁按手位
6
—
8
保持姿态
第二段：
⑷—
1
—
2
小八字位
3
—
4
正步位
5
—
6
小八字位
7
—
8
大八字位
⑸—
1
—
4
大八字位右起两边移动重心，做摇摆状
间奏音乐：
⑹—
1
—
4
掌心向上至上位
5
指尖相对，至准备位姿态
6
—
8
保持准备位姿态
第三段：
⑺—
⑻
重复⑴—
2
动作
结束音乐：
⑼—
1
—
4
双手掌心向里，体前落下，经体侧至上位
5
—
9
第五拍指尖相对，同时右起倾头五次结束
4
、提示：
a
注意脚位的准确性<
/p>
b
突出小铃铛的形象
5
、歌词：一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。
(
重复
3
遍
)
三、娃娃（胯的练习）
1
、训练目的：胯的柔韧性训练。
.
2
、主要动作及要求：
.
对脚盘坐压胯：双脚相对，双手抓脚弓处，双膝尽量贴地，展胸身体前俯，
抬头视
1
点。
.
旁开腿压胯：勾脚，双腿尽量向旁打开
,
< br>双手指尖相对扶地，展胸身体前俯，视
1
点。
.
团身合胯：平脚，双腿屈膝并拢，含胸低头，
双手交叉抱小腿。
.
单腿颤压胯：双
手右手在上重叠，放于膝上，同时转腰视
2
、
< br>8
点，重拍向下压膝。
.
娃娃前爬：在展胸压胯的基础上，双手向前爬，模仿娃娃状。
3
、节奏：
准备位置：
身向
1
点，对脚盘坐，双手抓脚弓处
准备音乐：
⑴—
⑵
保持准备位姿态
第一段：
⑴—
1
—
2
对脚盘坐压胯
3
—
4
还原
5
—
8
重复⑴1—
4
动作
⑵—
1
—
4
娃娃前爬
5
回至准备位
6
—
8
保持姿态
⑶—
⑷
重复⑴—⑵动作
第二段：
⑸—
1
团身合胯
2
—
4
保持姿态
5
回至准备位
6
—
8
保持姿态
⑹—
1
—
2
右单腿颤压胯
2
次
3
—
4
回至准备位
5
—
6
左单腿颤压胯
2
次
7
—
8
回至准备位
⑺—
⑻
重复⑸—⑹动作
第三段：
⑼—
1
右勾脚打开至旁开腿位，同时右手指尖朝前扶地
2
—
4
保持姿态
5
左勾脚打开至旁开腿位，同时左手指尖朝前扶地
6
—
8
保持姿态
⑽—
1
—
2
旁开腿压胯
3
—
4
身体回至直立，指尖自然回前
5
—
8
重复⑽1—
4
⑾—
1
右脚收至对脚盘坐，右手同时抓右脚弓处
2
—
4
保持姿态
5
左脚收至对脚盘坐，左手同时抓左脚弓处
6
—
8
保持姿态
⑿—
1
—
4
团身合胯
5
回至准备位
6
—
8
保持姿态
第四段
⒀—
⒃
重复⑴—⑷动作
结束段
⒄—
1
—
8
重复⑼1—
8
动作
⒅—
1
—
4
娃娃前爬
5
—
8
双肘撑地，团手托腮
⒆—
⒇
右左倾头
8
次
4
、提示：
a
压胯做到最大限度。
b
要体现出活泼、可爱的娃娃形象。
5
、歌词：娃娃
,
娃娃
,
我是可爱的娃娃。娃娃
,<
/p>
娃娃
,
我是漂亮的娃娃。
(
重复
)
哦
,
< br>爸爸
,THANK YOU,
给我快乐的家。哦
,
妈妈
, THANK YOU,
给我温暖的家。
(
重复
)
四、咯咯咯（头的练习）
1
、训练目的：掌握头部动作，训练颈椎的灵活和柔韧
< br>
2
、主要动作及要求
.
低头：身体保持不动，头部最大限度向下低，眼视下方。
.
仰头：身体保持不动，头部最大限度向上仰，眼视上方
。
.
点头：“低头”连续做，动作幅
度缩小。
.
摇头：“转头”连续做，
动作幅度缩小。
.
倾头：身体保持不
动，头部最大限度向左或向右旁倾倒，眼视身体前方。
3
、节奏：
准备位置：身向
1
点，正步位，旁按手
准备音乐：
⑴—
1
—
8
保持准备位姿态
⑵—
1
—
6
平踏步，双手扩指，掌心相对在后斜下位，上身前倾，摇头
7
—
8
回至准备位
第一段：
⑴—
1
—
2
半蹲，上身向前倾，抬头，双手扩指，掌心相对在后斜下位
3
—
4
回至准备位
5
—
8
右左倾头四次
⑵—
1
—
8
重复⑴1—
8
动作
⑶—
1
—
4
平踏步，双手握拳与身旁向前跑，低头
5
—
6
双脚蹦跳步，双手扶膝，低头
7
—
8
抬头
⑷—
1
—
2
双手回至旁按手位，同时仰头
3
—
4
头回正
5
—
6
低头
7
—
8
还原
⑸—
1
—
4
转头视
2
点，点头
4
次
5
—
8
转头视
8
点，点头
4
次
⑹—
1
—
2
双手点在胸前
3
—
4
双手打开至旁按手位
5
—
6
右倾头
7
—
8
左倾头
第二段：
⑺—
1
—
4
平踏步，双手握拳于身旁向前跑，低头
5
—
6
双脚蹦跳蹲下，双手指尖相对扶地，低头
7
—
8
双膝跪下，同时抬头
⑻—
1
—
8
重复⑷1—
8
动作
⑼—
1
—
8
重复⑸1—
8
动作
⑽—
1
—
8
重复⑹1—
8
动作
4
、提示：
a
做头的动作时，注意后背直立，颈部最大限度拉伸
b
训练孩子颈椎的柔韧和灵活，用生动、形象的语言启发孩子的想象
5
、歌词
:
< br>老母鸡带小鸡，咯咯咯咯咯咯咯，好久没有吃东西，咯咯咯咯咯咯咯。
||:
路上找到一颗米，衔起来又放下，咦呦喂！
咯咯咯咯咯咯咯！
咯咯咯咯咯咯咯！我的孩子快来吃，快来吃！
:||
五、爱睡觉的加菲猫（腰的练习）
1
、训练目的：训练脊椎的伸展和弯曲的能力。
2
、主要动作与要求
.
松腰：身体迅速放松，脊椎呈下弧线，头随身体垂下，模仿打瞌睡。
.
提腰：脊椎尽量拉直，手握拳状，手心向上
，双臂上推，抬头看手，模仿伸懒腰。
.
转腰：腰主动转至
3
、
7
点方向，身体保持直立。
.
< br>双手斜下位：双手放于体旁，大臂架起，肘部弯曲，手心相对，指尖冲下，做肥胖状。
.
打哈欠：右手在嘴前扩指，左手扶膝，做松腰、提腰呈
打哈欠状。
.
伸懒腰：双手握拳，胸前交叉向上划圆做伸懒腰状。
3
、节奏：
准备位置：身向
1
点，交叉盘坐，双手扶膝，后背直立
准备音乐：⑴—
1
—
8
保持准备位姿态
第一段：
⑴—
1
—
2
松腰
3
—
4
还原
5
—
8
重复⑴1—
4
动作
⑵—
1
—
2
提腰
3
—
4
还原
5
—
8
重复⑵1—
4
动作
间奏音乐：
⑶—
1
—
4
提腰打哈欠
5
—
8
松腰打哈欠
⑷—
1
—
6
伸懒腰
7
—
8
回至准备位
第二段：
⑸—
1
—
2
双手斜下位
3
—
4
向三点方向转腰，保持斜下手位
5
—
6
转回一点方向，保持斜下手位
7
—
8
双手拍肚子
⑹—
1
—
2
重复⑸1—
2
动作
3
—
4
向七点方向转腰，保持斜下手位
5
—
6
转回一点方向
7
—
8
<
/p>
重复⑸7—
8
动作，保持斜下手位
⑺—
⑻
重复⑶－⑷动作
第三段：
⑼—
⑽
重复⑴—⑵动作
4
< br>、提示：
a
用打瞌睡、打哈欠、伸懒腰等形象的动作提示
学生松腰、提腰的动作要领。
b
用加菲猫胖胖的形象增强组合的趣味性，培养学生的表现力。
5
、歌词：加菲猫最爱睡觉
,
爱睡觉
,
爱睡觉
,
加菲猫最爱睡觉
,
实在真好笑。
它的
身体胖嘟嘟
,
胖嘟嘟
,
胖嘟嘟
,
它的身体胖嘟嘟
,<
/p>
就像小胖猪。
加菲猫最爱睡觉
,
爱睡觉
,
爱睡觉
,<
/p>
加菲猫最爱睡觉
,
实在真好笑。
六、月儿（手臂练习）
1
、训练目的：训练手臂的表现力
及手臂路线的认知
2
、主要动作及要求：
.
斜上位按手：五指并拢，掌形按于旁斜上位，手臂松弛呈弧形。
.
双撩手：双臂由大臂带动肘、小臂和手指尖，
依次提起和落下，手臂松弛。
.
胸前
交叉手：五指并拢，小臂交叉于胸前，右手在内。
3
、节奏：
（
3/4
节奏
每小节
3
拍）
准备位置：
身向
1
点，正步位，双手自然下垂
准
备音乐：⑴—（
6
）
保持准备位姿态
第一段：
⑴
2
点斜上位按手
⑵
8
点斜上位按手
⑶
经体侧双撩手至上位对腕，同时向前平踏步
⑷
落手至准备位，双脚正步站立
⑸—⑻
重复
⑴—⑷动作
间奏音乐：
⑼
胸前交叉手，同时屈膝，右倾头，还原
⑽
胸前交叉手，同时屈膝，左倾头，还原
⑾
经体前双撩手至上位
⑿
经原路线落手至准备位
第二段：
⒀—⒇
重复⑴—⑻动作
结束音乐：
(21)
—
(24)
重复⑼—⑿动作
4
、提示：
a
动作时眼随手动
b
组合中要做出
3
拍节奏的特
点
5
、歌词
:
月儿弯弯，月儿弯弯，像只小船在天边，看见星星，一闪一闪，眨着眼睛向我看。
月儿圆圆，月儿圆圆，像面镜子挂天边，镜子里面，有只白兔，一蹦一跳要下来。
七、蚂蚁掉进河里边（腿与腰的练习）
1
、训练目的：训练腿的灵活性、腰的柔韧性及腹背肌的能力。
2
、主要动作及要求
小蚂蚁
.
伸腿：双膝并拢，绷脚小腿向上伸４５度。
.
翻身：仰卧，双手正上位，右脚带动整体翻身至俯卧低头。
.
背肌：俯卧，双手正上位，手脚同时向上伸展，双腿打开。
.
后抬小腿：正步位，双腿并拢，绷脚小腿主动抬起。
小树叶
.
背肌：俯卧，双手旁平位，手脚同时向上伸展，双腿打开。
.
蚌壳腰：双手扩指撑地
，与肩同宽，手臂撑直，双腿分开，后抬小腿，脚尖与头顶最
大限度接近。
3
、节奏
准
备位置：头向
1
点
,
< br>仰卧，双手旁平位，平脚双吸腿４５度
准备音乐：⑴—⑵
保持准备位姿态
第一段：
⑴—
1
—
2
右伸腿
3
—
4
还原
5
—
6
左伸腿
7
—
8
还原
⑵—
1
—
2
绷脚右腿贴地面伸直
3
—
4
重复⑵1—
2
反面动作
5
—
6
双臂前平位，手心向上，扩指抖手，同时松膝抖腿
⑸—
1
—
2
双手落至正上位
3
—
4
右脚绷脚放于左脚上
5
—
8
翻身
⑹—
1
—
2
小蚂蚁背肌
3
—
4
还原
5
—
8
双手双脚放松拍打地面
9
—
12
双臂贴于地面收至小臂体前撑地
间奏音乐：
⑺—
1
－
2
后双抬小腿，同时右倾头
3
－
4
还原
5
－
8
⑺1－
4
反面动作
⑻—
1
－
4
重
复⑺1－
4
动作
5
－
8
双手打开至旁平位，身体落回俯卧低头
第二段：
⑼—
1
－
2
右手旁平位抬起，起背肌，左臂旁平位贴地
3
－
4
还原
5
－
8
⑼1－
4
反面动作
⑽—
1
－
2
小树叶背肌
3
－
4
还原
5
－
8
重复⑽1－
4
动作
⑾—
1
－
2
右手扩指收回肩前
3
－
4
⑾1－
2
反
面动作
5
－
8
绷脚双腿打开至４、６点
⑿—
1
－
2
蚌壳腰
3
－
4
双腿落到４、６点，上身直立，视１点
5
－
6
保持与肩同宽后双抬小腿
7
－
8
重复⑿3－
4
动作
9
－
12
重复⑿5－
8
动作
⒀—
1
－
6
慢落回俯卧低头
7
—
8
蚌壳腰
4
、
提示：
a
用小腿和背肌动作栩栩如生的将小蚂蚁落水和小树叶来
营救的画面展现出来，使枯
燥、乏味的基本功训练变的生动活泼。
b
动作与歌词相符，建议先教歌曲，记歌词
，便于动作简单易记。
c
腰的柔韧性练习尽量做到最大限度。
5
、歌词：有只小蚂蚁掉进河里边
,<
/p>
它在哭
,
它在喊
,
谁也听不见。
波里滚呀浪里翻
,
眼看把命丧呀，嗨呀
,
< br>嗨呀
,
多么渴望登上岸。
有片小树叶
,
绿色一条船，在漂荡
,
在旋转
,
坐上真安全
。
蜻蜓和它做游戏
,
鱼儿和它玩呀，嗨呀
,
嗨呀
,
快快
乐乐靠了岸。
八、我是小小兵（重心移动练习）
1
、训练目的：训练单腿重心和重心的移动。
2
、主要动作和要求
.
单脚前点地：动力腿向前脚掌点
地，主力腿重心不变。
.
单脚后点地
：动力腿体后脚掌点地，主力腿重心不变。
.
半蹲前移重心：经单腿前（后）点地，重心移至两腿中间半蹲，再移重心至单腿前（后）点地。
.
半蹲旁移重心：单脚打开至大八字半蹲，移
重心至旁点地位。
.
交替提压脚跟：
正步准备，一只脚下踩，同时另一只脚立半脚掌，双脚交替下踩与立半脚掌动
作，上身保
持直立，重心随之转移。
.
折臂点肩
手：
（以左为例）大臂端平，小臂折回，手背朝上，指尖点至右肩前。
< br>
.
敬礼：五指并拢，指尖点至眉尾处，大臂架平。
.
出拳：双手握拳，拳心朝上放于腰间，
一手伸至前平位，拳心朝下。
3
、节奏
准
备位置：身向
1
点，正步位，手臂垂于身体两侧
准备音乐：
⑴—
⑵
保持准备位姿态
⑶—
1
—
2
右脚前点地，同时左手折臂点肩
3
—
4
双脚重心半蹲
5
—
6
前移重心至左脚后点地，右腿直立
7
—
8
左脚踏回至正步位，同时左手落至体旁
⑷—
1
—
8
重复准备音乐⑶1—
8
反面动作
第一段：
⑴—
1
—
8
<
/p>
右脚下踩原地交替提压脚跟
4
次，同时左
手折臂点肩
⑵—
1
—
2
右脚上步至左脚后点地位
3
—
4
左脚踏回至正步位，左臂保持不动
5
—
8
重复⑵1—
4
反面动作
⑶—
1
—
8
重复⑴动作
⑷—
1
—
2
右脚并步至正步位半蹲，同时双手腰间握拳，手心朝上
3
—
4
左脚向
1
点上步至右脚后点地位，右手出拳
5
—
6
重复⑷
1—
2
动作
7
—
8
重复⑷3—
4
反面动作
⑸—
1
—
2
左脚落至大八字位半蹲，双手腰间握拳，手心朝上
3
—
4
左移重
心直立至右脚点地，转体对
7
点方向右手出拳
< br>
5
—
8
重复⑸1—
4
反面动作
⑹—
1
—
4
屈膝，
全脚碎踏步，向
1
点前进，同时右手出拳，上身前俯，视
1
点
5
收至准备位
6
—
8
保持准备位姿态
结束音乐
⑺—
⑻1
-7
重复准备音乐⑶
< br>-
⑷1—
7
动作
⑻
8
右手敬礼
4
、提示：
a
要体现小小兵的姿态挺拔，动作干净利落，英姿飒爽
。
b
移动重心时，上身要保持直立，重心移动位置准确。
5
、歌词
:
小小兵<
/p>
,
小小兵
,
我是
小小兵。年纪小
,
胆量好
,
常常练兵操。
有敌人
,
来帮我
,
向他开枪炮。乒
,
乒
,
乒
< br>,
乓
,
乓
,
乓
,
向前冲
,
向前冲
,
敌人不放松。
嗒
,
嗒
,
嗒
,
嘀
,
嘀
,
嗒
,
嗒
,
嗒
,
嘀
,
嗒
,
嗒。
九、大家来照相（节奏与造型的练习）
1
、训练目的：训练孩子的表现力，提高情绪。
2
、主要动作及要求
.
跪蹲：左腿全蹲，右膝跪地，坐右脚上。右手在上，双手自然叠放在左膝盖上
，视
1
点。
.
单腿跪立：右腿后撤跪立，左腿
90°屈膝半蹲，右手在上，
双手自然叠放在左膝盖上，视
1
点。
.
立
1
：正步
位直立，旁按手或手拉手，视
1
点。
.
双吸坐：身向
2
点，双脚平放于地面吸腿。小臂交叉抱于小腿面前，右手在外，右倾头，视
1
点。
.
侧单腿跪立
：在单腿跪立的基础上，身体转向
2
点，右倾头，视
1
点。
.
立
2
：身向
3
点，正步位站立，双手叉腰或搭于前面腰间。右倾头，视
1
< br>点。
.
双跪坐：双膝跪地，坐
于脚跟上，双手前平位向
1
点“丫”手势，视
< br>1
点。
.
双跪
立：
双膝
跪地
，大
腿与
膝盖成90°，身
体
立
起略
前
探，双
手前
平位
向
1
点“
丫”
手势，
视
< br>1
点。
.
立
3
：身向
1
点，站立，双手前平位向
1
点“丫”手势，身体略前探，视
1
点。
.<
/p>
快速反应造型：为即兴发挥的姿态，不规定，要求造型六次变化，每次不同。
3
、节奏：
准备位置：场外两边准备，身向
3
点和
7
点
准备音乐：卷片声和照相声
第一段：
（
3
／
4
节奏每小节
3
拍）
（
1
）—（
8
）
自由结
伴从
3
点和
7
点方向上场。形成三排，并摆好跪蹲、单腿跪立和立正
的姿态。等待卷片声和照相声
（
9
）—（
12
）
变成双吸
坐、侧单腿跪立和立
2
，等待卷片声和照相声
< br>
（
13
）—（
16
）
变成双跪坐、双跪立
和立
3
，等待卷片声和照相声
（
17
）—（
34<
/p>
）
快速反应造型
（
35
）—（
36
）
回至第一组跪蹲、单腿跪立和立
1
< br>的姿态
第二段：
（
2
／
4
拍）
（
1
）
< br>1
—
8
集体起立，稍集中，随音乐拍手
（<
/p>
2
）
1
—
8
（以第一个人和第二个人为例）由第一排中间的人，向
1
点方向模特步前进
（
3
）
1
—
4
在重拍摆出喜欢的造型，并保持姿态
5
—
8
摆出喜欢的第二个造型，并保持姿态
（
4
）
1
—<
/p>
4
摆出喜欢的第三个造型，并保持姿态
5
—
8
保持姿态
（
5
）
1
—
8
向
3
点或
7<
/p>
点下场。同时，第二个人向
1
点方向模特
步前进，准备摆好姿态
（
6
）—结束前
每人依次摆出
3
次喜欢的姿态，下场
结束音乐：直到所有人依次走出摆好
3
次姿态，集体从
3
、
7
点上场，同时随音乐拍手，摆好第
一段的第一组姿态
4
、提示：
a
第一段和第二段的音乐节奏不同，第一段为
3
／
4
拍节奏，第二段为
2
／
4
拍节奏。
b
运用卷片声和
照相声的特殊音效，提示变换造型及造型停顿的时间和节奏掌握。
c
强调造型要丰富，不要模仿，充分发挥想象力和创造力。
d
在课堂中或舞台上，给每一个家长充分的
时间，帮助孩子留下美好的瞬间。
十、小天鹅（再见曲）
1
、训练目的：在舒缓的音乐中为一节课画上一个完满的句号，同时增进孩子与孩子，孩子与教
师之间的感情。
2
、主要动作及要求
.
平脚碎步：双脚平脚着地，交替向前行进，步伐要碎、小。
< br>
.
踏步行礼：
（以右脚为例）
右脚脚掌踏于左脚斜后方，双膝朝向脚尖的方向屈膝放松，同时低
头含胸，双手于旁斜下
位。
3
、节奏（
3/4
节奏每小节
3
拍）
准备位置：身向
3
点
，场外准备
准备音乐：⑴—
⒃
保持准备位姿态
第一段：
⑴—
⑻
右手前斜上位，左手旁斜下位，平脚碎步横排走出
⑼—
⑿
原地转身向
1
点，双手落至旁斜下位
⒀—
⒃
踏步行礼两次，右左各一次
第二段：
(17)
—
(20)
平脚碎
步向
1
点行进
(21)
—
(24)
踏步行礼两次，右左各一次
(25)
—
(28)
平脚碎
步向
1
点行进
(29)
—
(32)
踏步行礼两次，右左各一次
结束音乐
(33)
—
(46)
教师走近每个学生分别再见
(47)
—
(48)
学生屈膝点头，行礼，同时说“老师再见”
< br>4
、提示：教师与学生再见时充分表现亲和力，从而拉近学生与教师的距离
5
、歌词：小天鹅，在湖中，天天梳洗
,
忙不停。对着碧波
,
对着碧波
,
照呀照，洁洁白白
,<
/p>
真干净。
三级
一、三字经（勾绷脚练习）
1
、训练目的：训练对勾绷脚和脚腕开与关的控制能力，以及后背的挺拔与直立
2
、主要动作及要求：
<
/p>
.
单、双脚勾绷：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿
部形成勾曲式造型
,
绷脚脚腕
伸展，
脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。
.<
/p>
双开脚：勾脚，脚尖带动外旋，大腿内侧肌肉夹紧
.
双关脚：由双开脚位脚尖并拢转回至正步位
.
平脚吸腿：平脚吸于小腿，后背保持直立。
.
读书舞姿：五指并拢放于脸前，大臂架平小臂呈
90
度折角，指尖向上
.
睡觉舞姿：
双对脚盘坐，
左手置左
膝上，
右肘防于右膝，
右手握拳防于太阳穴，
< br>低头做睡觉状。
.
翻书舞姿：
右手手心向上于体旁，由下至上划立圆，眼随手动左手保持读书舞姿。
3
、节奏：
准备位置：身向
1
点，对脚盘坐，睡觉舞姿准备
准备音乐
⑴—
1
—
8
随意读书动作
⑵—
1
—
4
随意读书动作
5
—
8
绷脚双腿伸直，上身直立，双手旁点地
第一段：
⑴—
1
—
2
双脚勾脚
3
—
4
双脚绷脚
5
右勾脚同时右倾头
6
还原
7
—
8
重复⑴5—
6
反面动作
⑵—
1
—
2
平脚吸右腿同时右手读书舞姿
3
—
4
右腿伸直绷脚，右手旁点地
5
—
8
重复⑵
1—
4
反面动作
⑶—
1
—
2
双勾脚
3
—
4
双开脚
5
—
6
双关脚
7
—
8
双绷脚
⑷—
1
—
2
右腿绷
脚打开至
2
点方向，右手读书舞姿
3
—
4
右手落至体前
5
—
8
重复⑷
1—
4
反面动作
第二段：
⑸—
1
—
4
双脚勾绷一次
5
右勾脚同时右倾头
6
右绷脚同时头还原
7
—
8
重复⑸
5—
6
反面动作
⑹—
1
—
2
平脚吸
右腿，右手
2
点读书舞姿
3
—
4
右腿伸直绷脚至
< br>2
点，右手落于体前
5
—
8
重复⑹1—
4
反面动作
⑺—
1
—
2
双脚勾脚，身体前俯，双手扶地，指尖相对，右转头
3
—
4
双脚绷脚，上身回正
5
—
8
重复⑺
1—
4
反面动作
⑻—
1
—
2
收右小腿至盘腿，右手读书舞姿
3
—
4
右手扶右脚
5
—
8
重复⑻
1—
4
反面动作
结束音乐：
⑼—
1
—
8
双手读书舞姿，右起转头一圈
⑽—
1
—
6
翻书舞姿
7
睡觉舞姿
4
、提示：
a
动作一拍到位，与欢快的音乐相配合。
b
通过舞姿动作体现出小小读书郎的读书状态。<
/p>
c
通过歌曲三字经唤起孩子对古典文学
的热爱。
5
、歌词：青赤黄
乃黑白
此五色
目所识
青赤黄
乃黑白
此五色
目所识
酸苦甘
乃辛咸
此五味
口所含
膻焦香
乃腥朽
此五臭
鼻所嗅
二、字母歌（节奏练习）
1
、训练目的：手臂动作与跳的
2/4
节奏训练，
以及顺序节奏的训练
2
、主要动作及要求：
.
双手斜上位：双手位于旁平位于正上位之间
45<
/p>
度角的位置
.
双手点头位：双手指尖点于头顶
<
/p>
.
双手点肩位：双手指尖点于肩上，大臂架平于体旁
.
双手叉腰位：双手位于腰间的位置
.
胸前拍掌：双手于胸前位置击掌
3
、节奏：
准备位置：身向１点，正步位，双手叉腰（四人为一组）
准备音乐：⑴
1
—
8
保持准备位姿态
第一段：
⑴—
1
—
2
右边第一人，半蹲，双手斜上位，
保持舞姿至四人做完
3
—
8
其他三
人每人
2
拍，依次重复⑴1—
2
动作
⑵—
1
—
2
右边第一人，直立双手点头位，
保持舞姿至四人做完
3
—
8
其他三
人每人
2
拍，依次重复⑵1—
2
动作
⑶—
1
—
2
右边第一人，半蹲双手点肩，
保持舞姿至四人做完
3
—
8
其他三
人每人
2
拍，依次重复⑶1—
2
动作
⑷—
1
－
2
直立双手叉腰位，保持舞姿至四人做完
3
—
8
其他三人每人
2
拍，依次重复⑶１—２动作
⑸—
1
—
4
四人同时动作，双手斜上位
5
—
7
胸前拍掌３次
8
保持姿态
⑹—
1
—
2
双手斜上位，
3
—
4
双手点头位，
5
—
6
双手点肩位，
7
—
8
双手叉腰位
间奏音乐：
⑺—
1
—
8
任意字母造型
⑻—
1
—
8
变换任意字母造型
第二段：
⑼—⑿1—
2
重复⑴—⑹动作与顺序节奏，同时双脚正步位跳
⒀—
1
—
4
四人同时动作，正步位跳，双手斜上位，
5
—
7
正步位跳３次，同时胸前拍掌３次
8
停住
⒁—
1
—
2
正步位跳，双手斜上位，
3
—
4
正步位跳，双手点头位，
5
—
6
正步位跳，双手点肩位，
7
—
8
正步位跳，双手叉腰位，
第三段：
⒂—
1
—
8
重复⑴动作与顺序节奏，同时双脚跳至大八字位
⒃—⒅
重复⑽—⑿
⒆—
1
—
4
跳至大八字位，同时双手斜上位
5
—
7
跳回正步位，胸前拍掌３次
8
停住
⒇—
1
—
2
跳至大八字位，双手斜上位
3
—
4
跳回正步位，双手点头位
5
—
6
正步位跳，双手点肩位
7
—
8
正步位跳，双手叉腰位
(21)
—
1
—
8
重复⒇１—８动作
结束音乐：
(22)
—
1
—
2
胸前拍掌一次
3
—
4
任意字母造型
4
、提示
:a
顺序节奏要求每一个人的节奏准确。
b
做完动作后要
保持舞姿等待自己的节奏。
c
跳落地
的节奏在重拍，要求重拍准确，不得在空中。
5
、歌词
:ABCDEFG,HIJKLMN,OPQ,RST,UVW,,
Now you see, I can say my ABC!
三、锄禾（柔韧练习）
1
、训练目的：前腿与旁腿的柔韧性训练
2
、主要动作：
.
扛锄头：
（以左为例）左手肩前，右手胸前，模仿扛锄头
的动作，同时左倾头
.
锄地压前腿：
小臂带动，向远压前腿，模仿锄地的动作
.
< br>锄地压旁腿：同上，向远压旁腿，体对一点保持不动，模仿锄地的动作
.
擦汗手：
（以左为例）空拳，手背经额头拉至
左太阳穴旁，同时左倾头，模仿擦汗的动作
.
平脚单腿吸腿：
（以左为例）膝盖带动，单腿正吸至小腿处，全脚平放于地面<
/p>
.
平脚双吸腿：双腿正吸，膝盖并拢，
全脚平放于地面
.
吸坐：平脚双吸腿，后背立直，双手体旁轻点地，坐于地面
3.
节奏
准
备位置：身向
3
点伸坐，双手扛锄头，转腰至
< br>1
点，视
1
点，左倾头
准备音乐：⑴—
⑵
保持准备位姿态
第一段
⑴—
1
—
2
锄地压前腿
3
—
4
回至准备位
5
—
8
重复⑴
1—
4
动作
⑵—
1
—
4
锄地压前腿，保持姿态
5
—
6
身体转
至
1
点，左手擦汗，右手侧轻点地，左倾头
7
—
8
回到伸坐，双手斜下位轻点地，视
3
点
⑶—
1
—
2
右吸腿同时右倾头
3
—
4
还原
5
—
8
重复⑶1—
4
反面动作
⑷—
1
—
8
重复⑴
1—
8
动作
间奏音乐：
⑸—
1
—
4
双腿吸坐
5
—
8
双脚碎踏，转至
< br>1
点
⑹—
1
—
4
双腿开跨至对脚盘坐
5
—
8
双腿打开至横叉，双手体前斜下位点地
第二段
⑺—
1
—
2
右锄地压右旁腿
3
—
4
回至右扛锄手位左倾头
5
—
8
重复⑺
1—
4
动作
⑻—
1
—
4
右锄地压右旁腿，保持姿态
5
—
6
左手擦汗，右手斜下位点地，左倾头
7
—
8
头回正，双手回至双手斜下位点地
⑼—
1
—
2
吸右腿，右倾头
3
—
4
还原
5
—
8
重复⑼1—
8
动作
⑽—
1
—
8
重复⑺
1—
8
动作
间奏音乐
⑾—
1
—
4
双腿收至对脚盘坐，双手落至旁斜下位点地
5
—
8
双膝并拢至吸坐
⑿—
1
—
4
双脚碎
踏转至
7
点
5
—
6
放腿伸坐
7
—
8
右扛锄手，身体拧腰至
1
点，右倾头视
1
点
第三段
⒀—⒃
重复⑴—⑷反面动作，
间奏
⒄—⒅
重复⑸—⑹动作
⒆—
(22)
重复⑺—⑽反面动作
结束段
(23)
—
1
—
2
收至对脚位盘坐，双手斜下点地
3
—
4
双腿并拢至吸坐
5
—
6
放腿伸坐锄地压前腿
7
—
8
起身
,<
/p>
左扛锄手
,
左倾头
4
、提示
:a
压前腿时
,
后背保持平直
,
手向远伸展。
b
增强训练的趣味性
,
并通过古诗词的提示
,
培养孩子从小爱惜粮食的好习惯。
5
、歌词：锄禾日当午
,
汗滴禾下土。谁知盘中餐
,
粒粒皆辛苦。
< br>
从小养成好习惯
,
好习惯。爱
惜粮食要记住
,
要记住。
四、小木偶（手位练习）
1
、训练目的：训练手臂的灵活性
和方位的准确性，使学生对手的方位有进一步的认识。
2
、主要动作及要求
.
扩指：五指最大限度的伸展和张开。
.
前后平位：手臂平抬于身体前、后方，高与肩平。
.
旁平位：双手臂抬于身体两侧，高与肩平。<
/p>
.
旁斜上位：双手臂伸向“旁平位”与
“上位”之间的位置。
.
旁斜下位：
双手臂伸向“旁平位”与“下位”之间的位置。
.
前斜下位：手臂伸向“前平位”与“下位”之间的位置
< br>.
后斜下位：手臂伸向“后平位”与“下位”之间的位置
.
胸前位：小臂折回于胸前的位置。
3
、节奏
准
备位置：身向
1
点，双跪坐，双背手，含胸低头
准备音乐：
⑴—
1
—
8
保持准备位姿态
⑵—
1
—
2
提肘，指尖向下扩指
3
—
4
抬头，视一点
5
—
6
小臂抬起，指尖向上
7
—
8
晃头
第一段：
⑴—
1
右手旁平位，眼视右手
2
右手小臂折回，头回正
3
—
4
重复⑴
1—
2
反面动作
5
双手小臂向下折回，指尖向下，低头
6
双手小臂向上收回原位，指尖向上，抬头
7
—
8
晃头
⑵—
1
右手小臂伸向旁斜下位，手背向前，视右手
2
右手小臂收回原位，头回正
3
—
4
重复⑵1—
2
反面动作
5
双手小臂向下折回，指尖向下，低头
6
双手小臂向上收回原位，指尖向上，抬头
7
—
8
晃头
第二段：
⑶—
1
—
2
右脚上步单腿跪立
3
—
4
左脚上步成正部位站立
5
—
6
右手落至胸前位
7
—
8
左手落至胸前位
⑷—
1
右脚脚尖打开至二点方向，带动身体同时转动
2
回正
3
—
4
重复⑷1—
2
反面动作
5
—
7
直膝平踏步向右原地转动至七点方向
8
落手
⑸—
1
前后斜下位臂摆，眼视一点
2
还原
3
前后斜下位臂摆，眼视五点
4
还原
5
前后斜下位臂摆，眼视一点
6
前后平位
7
落至前后斜下位
8
还原
⑹—
1
—
8
重复⑸
1—
8
反面动作
⑺—
1
—
2
右手扩指按至胸前位
3
—
4
左手扩指按至胸前位
5
—
8
直膝平踏步向右原地转动至一点方向
⑻—
1
右脚脚尖打开至二点方向，带动身体同时转动
2
还原
3
—
4
重复⑻
1—
2
反面动作
5
—
6
右手小臂抬起，指尖向上
7
—
8
左手小臂抬起，指尖向上
第三段：
⑼—
1
—
8
重复第一段⑴1—
8
⑽—
1
右手小臂伸向旁斜上位，眼视右手
2
右手小臂收回原位，头回正
3
—
4
重复⑽1—
2
反面动作
5
双手小臂向下折回，指尖向下，低头
6
双手小臂向上收回原位，指尖向上，抬头
7
低头
8
提肘小臂下垂，手松弛
4
、提示：
a
手臂位置要
准确。
b
动作中要呈现木偶般的顿挫感。
五、滴滴答（胯的练习）
1
、训练目的：胯的灵活性训练与勒马手的舞姿练习
2
、主要动作及要求
.
单顶胯：
（以右为例）髋部向右顶出同时，
左膝松弛弯曲
.
双顶胯：连续重复同
一侧单顶胯动作两次
.
勒马手：手握
空拳于前平位，手臂弯曲呈下弧状
.
扬鞭手：食指上翘，其它手指空拳相捏，经体前上扬至正上位
3
、节奏
准
备位置：身向
1
点，正步位直立，双手叉腰
准备音乐：
⑴—
1
—
8
保持准备位姿态
⑵—
1
—
8
右脚起跳向前碎跑，双勒马手
⑶—
1
—
4
右手收至叉腰
5
—
8
左手收至叉腰
第一段：
⑴—
1
—
2
右单胯，同时右倾头
3
—
4
还原
5
—
6
右单胯，右倾头，同时右勒马手
7
—
8
收至准备位
⑵—
1
—
8
重复⑴1—
8
反面动作
⑶—
1
—
2
右双胯，同时右倾头
2
次
3
—
4
还原
5
—
6
右双胯，右倾头
2
< br>次，同时右勒马手
7
—
8
收至准备位
⑷—
1
—
8
重复⑶1—
8
反面动作
⑸—
1
—
6
连续右顶胯
6
次，同时右倾头，右手勒马
7
—
8
收至准备位
⑹—
1
—
2
右双胯，同时右手扬鞭向右斜上位摆
3
—
4
左双胯，同时右手扬鞭小臂向左斜上位摆
5
—
6
重复⑹1—
2
动作
7
—
8
收至准备位
⑺—
⑻
重复⑸—⑹反面动作
结束音乐：
⑼—
1
—
4
右脚起跳向前碎跑，双勒马手
5
—
6
正步位直立，右手收至叉腰
7
—
8
右脚向
1
点
上步至左膝跪地，右手经体前至扬鞭手位
4
< br>、提示
:a
胯部运动时腰要保持松弛，膝盖保持松弛随动
b
头随胯灵活摆动，手臂保持舞姿，不要随之摆动
c
要体现小骑手活泼、机灵的可爱形象
5
歌词：我爸爸让我拉住缰绳
,
拉住
缰绳
,
我赶着马儿奔向前方
,
奔向前方
,
过路的行人各个夸我本领高强，我满心欢喜放开歌喉快乐歌唱。
嘀嘀嗒嘀
,
嘀嘀嗒嘀
,
嘀嘀嗒嘀嗒。
（重复）我快乐歌唱。
六、旗语兵（半脚尖练习）
1
、训练目的：提高脚踝的能力，上下身的协调配合
2
、主要动作及要求：
<
/p>
.
大八字位半脚尖：在大八字脚位的基础上脚掌踩地，脚跟最大限
度上提。
.
小八字位半脚尖：在小八
字脚的基础上要求同上。
.
旗语（海
军）
：分别为海军旗语中的
W
、
A
、
L
、
D
四个字母，要求一拍到位，动作有力度。
3
、节奏
准
备位置：身向
1
点，双手扶地蹲下（手中拿旗）
，低头
准备音乐：
⑴—
1
—
8
保持准备位姿态
⑵—
1
双脚跳起脚下打开大八字位，同时双手打开至旁斜上位
2
—
4
保持姿态
5
—
8
双手打开至旁斜下位
⑶—
1
—
2
脚下收回小八字位，同时左手旁斜上位，右手于胸前
3
—
4
双手至右斜下位
5
—
6
左手旁平位，右手正上位
7
—
8
左手屈臂于胸前位，右手不动
第一段：
⑴—
1
—
2
大八字位，同时双手旁斜上位
3
—
4
半脚尖两次，重拍在下
5
—
6
双手旁斜下位
7
—
8
半脚尖两次，重拍在下
⑵—
1
—
4
小八字位，
4
个旗语，一拍一次
5
—
6
半脚尖两次，重拍在下
7
—
8
保持舞姿
⑶—
⑷
重复⑴—⑵动作
间奏音乐：
⑸—
1
—
2
双手旁斜上位，右脚上步，成自然位
3
—
4
双手旁斜下位，左脚上步，成自然位
5
—
8
4
个旗语，一拍一次
⑹—
1
—
8
重复⑸1—
8
动作
第二段：
⑺—
⑻
重复⑴—⑵动作
结束句：
⑼—
⑽
重复准备音乐⑵—⑶动作，最后一个动作上右脚单跪立
4
、提示
:a
半脚尖
重拍在下
b
斜上位与斜下位手需经过体前交叉
c
手臂动作位置准确，有力度
七、真快乐（胯与跳的练习）
1
、训练目的：通过小八字位小跳训练学生膝盖的松弛及脚踝的力量。
2
、主要动作及要求
.
鸭走步：小八字脚全脚踏地向前行走，膝盖松弛，身体随动。
.
单顶胯：由髋部一侧为重拍，向外顶胯，头随动。
.
小八字位小跳：小八字位站立，经
过半蹲，双脚绷脚推地跳起，半蹲时尾椎骨垂直于地面，上
身不可松懈。
.
小鸭喝水：小八字脚屈膝半蹲，双手扩指于后斜下
位，掌心相对，上身前倾，同时碎摇头、碎
踏步、抖手。
.
小鸭嬉水：小八字脚站立，双手扩指于后斜下位，掌心相对，仰头
，同时碎摇头、碎踏步、抖手。
3
、节奏
准
备位置：身向
7
点，小八字位，旁按手
准备音乐：⑴—⑶
保持准备位姿态
第一段：
⑴—
1
—
6
左脚起鸭走步三次
7
—
8
重心移至右脚，左旁点步，右手叉腰，左手提腕至旁斜上
位，右倾头
⑵—
1
—
5
右单顶胯五次，头随动
6
—
8
保持舞姿
⑶—
⑷
重复⑴
-
⑵
动作
⑸—
⑹
重复⑴
-
⑵动作
⑺—
⑻
重复⑴
-
⑵
动作
间奏音乐：
⑼—
1
—
4
小八字位，旁按手，双脚向三点方向蹦跳四次
5
—
8
小八字位小跳一次，同时双手扇动
⑽—
1
—
8
重复⑴反面动作
⑾—
1
—
2
膝盖内扣
3
—
4
还原至小八字位
第二段：
⑿—
1
—
6
向一点鸭走步三次，左脚起
7
—
8
右脚收至小八字位站立
⒀—
1
—
8
小八字位小跳两次，四拍一次，双手扇动
⒁—
⒂
向七点方向重复⑿—⒀动作
⒃—
⒄
向五点方向重复⑿—⒀动作
⒅—
⒆
向三点方向重复⑿—⒀动作
第三段：
⒇—
(21)
向一点方向重复⑿—⒀动作
(22)
—
(23)
重复
(9)-(10)
动作
结束音乐：
(24)
—
1
—
4
“小鸭子喝水”状
5
—
8
“小鸭嬉水”状
< br>(25)
—
1
—
6
“小鸭喝水”状向左转一圈
7
—
8
重心移
至右脚，左旁点步，右手叉腰，左手提腕至旁斜上位，右倾头
4
、提示
:a
跳跃时强调膝盖的松弛，
落地要有蹲。
b
鸭走步手臂保持
旁按手位，随身体摆动。
c“小鸭喝水”时后背保持平直。
d“小鸭嬉水”时注意折腕夹肘。
5
、歌词：嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎！嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎！游来游去真快乐，就是母鸭带小鸭。
八、玩翘板（维族）
1
、训练目的：让孩子学会绕手腕，同时初步了解维族舞的风格。
2
、主要动作及要求
.
摊手：指尖带动，掌心向上摊开。
.
绕腕：从摊手由指尖带动向小臂内侧绕立圆，经提腕至压腕的
连贯动作。
.
花手：在兰花手手型的
基础上，拇指靠近中指，五指自然弯曲，呈花状。
.
移颈：颈部放松，在保持头部不倾斜的基础上向左右移动。
.
行礼：右手指尖点于左肩，手心朝上，左手背于身后，含胸低头。
3
、节奏
准备位置：身向
1
点，右膝单跪立，行礼<
/p>
准备音乐：
⑴—
1
—
8
保持准备位姿态
⑵—
1
—
4
双手经体侧提至旁平位，同时直立，脚收至自然位
5
—
6
行礼
7
—
8
收至自然位直立，双手自然下垂
第一段：
⑴—
1
—
2
右手掌心向上折腕两次，同时屈膝两次，眼视手的方向
3
—
4
绕腕形成花形手，第
4
拍头回正
5
—
8
重复⑴1—
4
反面动作
⑵—
1
右脚上步半蹲，同时向前斜下位双摊手
2
绕腕形成花形手至左手胸前，右手旁平位，同时移至前脚重心
3
—
4
保持舞姿
5
—
8
重复⑵1—
4
反面动作
⑶—
1
右脚上步半蹲，同时向前斜下位双摊手
2
绕腕形成花形手至左顺风旗手位，同时移至前脚重心
3
—
4
保持舞姿，同时颈横移，重拍在右
5
—
8
重复⑶
1—
4
反面动作
⑷—
1
右脚上步半蹲，同时向前斜下位双摊手
2
绕腕形成花形手至胸前交叉位（右
手在前）
，同时移至前脚重心
3
—
4
保持舞姿，同时颈横移，重拍在右
5
—
8
重复⑷1—
4
反面动作
⑸—
1
—
4
双手经体侧提至旁平位，同时收自然脚位
5
—
8
左脚上步跪立，低头行礼
4
、提示：
a
强调维族舞立腰拔背的基本体态。<
/p>
b
移颈时要求肩部保持不动。
5
、歌词
:
鲜花开的
红艳艳，园里叔叔勤浇灌，
相约来到果园里，高高兴兴玩翘板。
大家都来玩翘板，一上一下来回变，
双手对对结成伴，欢欢喜喜玩翘板。
九、彝家娃娃真幸福（跳踢步练习）
1
、训练目的：跳踢步的练习训练小腿的灵活性与协调性，同时增强跳跃能力
2
、主要动作及要求
.
跳踢步：在跑动的同时，双腿小腿交替向后踢至臀部，双脚踢
起时绷脚。
.
扩指抖手：在扩指的基础上，手碎抖
.
扩指交替手：在双手右手在外，扩指的基础上于脸前上下交替
。
.
屈膝跺步：主力腿屈膝的同时，
动力脚全脚踏地。
3
、节奏
准备位置：
身向
7
点
,
脚下正步位，叉腰手
第一段：
⑴—
1
—
4
右起跳踢步
4
次向
7
点方向前进，视
7
点
5
—
8
屈膝跺步
2
次
,
右手折臂手位
< br>,
扩指抖手
2
次
,
身体上扬，视
1
点
⑵—
⑷
重复⑴1—
8
动作
间奏段：
⑸—
1
—
6
转身至
1
点，跳踢步前进
6
步，叉腰手
7
—
8
并右脚至正步位
⑹—
1
—
8
半蹲，上身前倾，扩指上下交替手
4
次
⑺—⑻
重复⑸—⑹动作
第二段：
⑼—
1
—
4
右起跳
踢步
4
次转向
7
点
,
头随身体转动
5
—
8
屈膝跺步
2
次
,
右手折臂手位
< br>,
扩指抖手
2
次
,
身体上扬，视
1
点
⑽—
1
—
4
重复⑼1—
4
动作，转向
5
点
5
—
8
屈膝跺步
2
次，
,
身体上扬
,
抬头仰视，双手脸前抖手
⑾—
1
—
4
重复⑼
1—
4
动作，
转向
3
点
5
—
8
重复⑼5—
8
动作
⑿—
1
—
4
右起跳踢步
4
次，双手叉腰
5
—
6
并步至正步位直立，双手叉腰
7
—
8
半蹲，上身前倾，双手扩指上下于脸前位
4
、提示
:a
跳跃时要有弹性
< br>b
指交替手动作节奏准确
,
突出
神秘感
c
抖手是彝族特有的动作之一
，利用这一简单的动作元素，体现民间舞的民族特色。
5
、歌词
:
银项链喽阿哩哩，白衣白帽阿哩哩
，彝家娃娃阿哩哩，真快活喽阿哩哩！
又跳舞喽阿哩哩，又唱歌喽阿哩哩，彝家娃娃阿哩哩
，真幸福喽阿哩哩！
十、白雪公主（再见曲）
1
、训练目的：训练学生身体挺拔向上的舞蹈感觉
2
、主要动作及要求
.
踮脚走：脚掌踩地，脚跟最大限度上提，在此基础上向前行进。
.
旁斜下位：双手臂伸向“旁平位”与“下位
”之间的位置，手松弛地垂下来。
.
阿拉贝斯手：一手于前平位，另一手于旁平位，抬头挺胸，肩放松，手指尖向远延伸。
.
行礼：
（以右脚为例）右脚脚掌踏于
左脚斜后方，双膝朝向脚尖的方向屈膝，同时低头含胸。
3<
/p>
、节奏（
3/4
节奏每小节
3
拍）
准备位置
:
身向准备前进方向，自然位直立，场外准备
准备音乐：⑴
—
(20)
保持准备位姿态
第一段：
⑴
—
(8)
A
组：身向
8
点眼视
1
< br>点，从四点方向斜排走出，右脚启动踮脚走，旁斜下位手松
弛
⑼—
(16)
由
8
点方向转向
3
点方向横排
行进，身向
3
点，眼视
1
点
⒄—
(32)
B
组反方向重复动作
第二段：
(33)
—
(40)
身向
8
点眼视
1
点，从
4
点方向斜排走出，右起踮脚走，
A
组阿拉贝斯手左手在
前
(41)
—
(48)
从
8
点方向转向
3
点方向横排行进，身向
3
点，眼视
1
点，换右手在前
(49)
—
(64
）
B
组反方向重复动作
第三段：
(65)
< br>—
(72
）
两组同时从
3
、
7
点踮脚走上场，旁斜下位手松弛，形成一横排。全体身向
8
点
小八字脚站立，左手扶左边人的腰部，右手
旁斜下位，视
1
点
(73
）
右脚向
2
点方向绷脚迈步，移动重心至右脚
(74
）
左脚收回右脚后，踏步点地
(75
）—（
76
）屈膝点头行礼
(77
）
左脚向
6
点方向绷脚迈步，移动重心至左脚
(78
）
右脚收至左脚后，踏步点地
(79<
/p>
）—（
80
）屈膝点头行礼
结束音乐：渐慢的
(81
）
右脚向
2
点方向绷脚迈步，移动重心至右脚
(82
）
左脚收回右脚后，踏步点地
(83<
/p>
）—（
84
）右手点肩，手心向上，屈膝
点头行礼，起时身体后仰
4
、提示：保持挺拔体态，行进步伐平稳流畅。
四级
一、小浪花（腿的练习）
1
、训练目的：训练腿的控制能力及灵活性。
2
、主要动作
:.
45°抬腿
:
绷脚伸坐，脚背带动，45°抬起。
.
吸伸腿：平脚吸至小腿，大腿保持
不动，小腿
45°伸出
3
、节奏
准备位：体对二点，屈膝坐地，双手旁点地。
准备音乐：
（
1
）
保持准备位姿态
（
2
）
1-2
右倾头
3-4
左倾头
5-8
重复（
1
）
1-4
动
作
（
3
）
1-2
直腿伸坐
3-4
双手后撑地
第一段：
（
1
）
1-2
右腿
45°抬腿同时右倾头
3-4
还原
5-8
重复第一段（
1
）
1-4
动作，反面动作
（
2
）
1-8
重复第一段（
1
）
1-8
动作
（
3
）
1-2
右腿吸至小腿处同时右倾头
3-4
还原
5-8
重复（
3
< br>）
1-4
反面动作
（
4
）
1-2
右腿吸至小腿处
3-4
右腿吸至小腿处
（
5
）
1-2
右腿伸腿，同时右倾头
3-4
还原
5-6
左腿伸腿，同时左倾头
7-8
还原
（
6
）
1-2
右腿伸腿，同时右倾头
3-4
还原
5-8
双脚平脚碎踏
（
7
）
1-4
双腿滑至前压腿，同时手背向下，从后至前随体动
5-8
双吸腿同时手心向下，从前至后随体动，眼视一点
（
8
）
1
吸左腿至燕式坐，同时左手扶地，右手掌心向上至前斜下位
2
保持燕式坐姿态，右手翻腕至正上位
3-4
右手顺时针划立圆至前斜下位结束
5
、
歌词：
小
浪花小浪花，
真是可爱的小浪花，
悄悄爬上来，
挠痒我的小脚丫，
挠痒我的小脚丫。
二、吹泡泡（手位练习）
1
、训练目的：手位的准确性训练
2
、主要动作及要求：
.
双按手位：双手兰花指，距胸前约一拃，手腕交叉，上翘指，手肘微架起<
/p>
.
双托手位：双手兰花指，指间相对于
头上，之间距离约一拳，撑腕挑指
.
双山手位：双手兰花指，沉肩，沉肘，撑腕挑指，手臂呈圆弧状
.
抱水桶：左手五指并拢掌心向里，胃前抱圆，右手五指并拢，掌心向下，按于左手同
高位置，
做抱桶状
.
吹泡泡
1
：左手保持抱桶状，右手经翻手，指尖向前，
做气状
.
吹泡泡
2
：双手虎口张开，掌形，放于嘴前，做吹泡泡状。
3
、节奏：
准备位置：身向
2
点，双跪坐，双背手，眼视
< br>1
点
准备音乐：
（
1
）—（
2
）保持准备位姿态
第一段：
（
1
）
1
－
4
双手握空拳，从双按手的位置右起，右左交替四次，向上垒泡泡至前斜上位，眼随手动<
/p>
5
－
6
双手兰花指在前斜上位交叉，右手在上，眼随手动
7
－
8
落至双按手位，稍向左倾头，视１点，
（
2
）
1
－
2
双手掌心向上，经体前交叉，由体侧双撩手向上，同时视<
/p>
2
点
3
－
4
双托手位，视２点
5
－
6
双手由体侧下抹，经体前提腕
7
－
8
双按手位，稍向左倾头，头微左倾，视１点
< br>（
3
）
1
－
4
重复（
1
）
1-4
动作
5
－
6
双手掌心向上，经体前交叉，由体侧双撩手向上
7
－
8
双托手位，眼视２点
（
4
）
1
－
< br>2
双手掌心向上，经体前交叉，由体侧双撩手向上
3
－
4
双托手位，眼视２点
间奏段
（
5
）
1
－
2
身向２点，双腿跪立抱水桶，
眼视手
3
－
4
做吹泡泡１动作，身体前倾
5
－
6
双腿跪立抱水桶，眼视手，碎跪快速移动至１点
7
－
8
做吹泡泡１动作，身体前倾
（
6
）
1
－
2
双腿跪立抱水桶，低头视下方，碎跪快速移动至８点
3
－
4
吹泡泡１，身体前倾
5
－
6
吹泡泡２，双手经前同时打开至旁
7
－
8
落回跪坐，双背手
第二段
（
7
）
-
（
10<
/p>
）体对
8
点方向重复第一段动作
间奏段
（
11
）
1
－
2
左脚起向８点上步至半跪，
，做抱桶状
3
－
4
右脚并步正步位，做吹泡泡１动作，身体前倾，双膝半蹲
5
－
6
抱水桶，眼视手，身体直立，半脚碎步快速转至１点
7
－
8
做吹泡泡１动作，身体前倾，双膝半蹲
（
12
）
1
－
2
抱水桶，低头视下方，身体直立，半脚碎步快速转至２点
3
－
4
做吹泡泡１动作，身体前倾，双膝半蹲
5
－
8
做吹
泡泡
2
动作，双手经前同时打开至旁，落下至体侧
第三段
（
13
）
1
－
2
左脚向３点方向上步，同时曲膝半蹲一次，双手体前交叉，经体侧撩手向上
3
－
4
右脚
向２点方向前踵步，并曲膝半蹲一次，双手至双山膀手位，左倾头，视
1
点
5
－
6
右脚向７点撤步，同时曲膝半蹲一次，双手下抹
7
－
8
左脚
跟上，同时曲膝半蹲一次，双手至双按手位，亮相，右倾头，视
1
点
（
14
）
1
－
4
做
吹泡泡
2
动作，身体前倾，双膝半蹲脚下碎步，向前行进
5
－
8
手臂前推，向旁打开，身体向左，碎步转一周
（
15
）
1-8
重复（
1
3
）
1-8
反面动作
< br>
（
16
）
1
－
4
手臂前推，向旁打开，身体向右，碎步转一周
5
身向
2
点，正步位，双手于头顶上，曲臂，
虎口相对，视１点斜上方。
4
、提示
：
a
吹泡泡时，要用嘴巴吹出去，表现出小朋友玩吹泡泡游戏时
的快乐心情。
b
几个手位要求沉肩、
立颈，手臂圆长。
5
、歌词：圆圆的
肥皂泡，穿着花衣裳，随着风儿飞，闪着七色光。
圆圆的七色光，会飞的小太阳，我的小太阳。
三、游泳（腰背练习）
1
、训练目的：训练腿的灵活性、腰的柔韧性及腹背肌的能力。
2
、主要动作及要求：
.
背肌：俯卧，双手旁平位，手脚同时向上伸展，双腿自然打开
。
.
后抬
小腿：正步位，双腿并拢，绷脚小腿主动抬起，同时相反的手臂也同时抬起。
.
伸腿：仰卧，双膝并拢，绷脚小腿向上抬
90
度。
.
交替
抬腿：仰卧双膝并拢，绷脚小腿向上抬
45
度，双脚交替。
.
仰泳：手从体前抬至正上位，同时绷脚
沿地面吸至最高。手背擦地面从体旁落下至正下位，同
时绷脚沿地面还原。
3
、节奏：
准备位置：俯卧，双手旁平位
准备音乐：⑴1
-8
保持准备位姿态
第一段：
（
1
）
1-2
双手位与旁平位起背肌
3-4
还原
5-8
重复
1
--4
动作
（
2
）
1-2
双手为于正上位踢右腿小腿
3-4
右腿放下同时踢左腿
5-6
重复⑵
1—
2
动作
7-8
还原
（
3
）
1-2
俯卧，右起后抬小腿至最高
3-4
重复（
3
）
1-2
反面动作
5-8
重复（
3
）
1-4
< br>动作
（
4
）
1-2
双脚收至青蛙胯，双手收回与肩前
3-4
还原
5-8
重复⑷1
-4
反面动作
（
5
）
1-2
俯卧，双手正上位，整体翻身至仰卧
3-4
双手从正上位经体前至正下位
第二段：
（
6
）
1-4
右起单手仰泳
5-8
（
6
）
1--
4
反面动作
（
7
）
1-4
双手仰泳
5-8
重复（
7
）
1-4
动作
（
8
）
1-8
重复（
7
）
1-8
动作
（
9
）
1-2
双手提至旁平位，双脚绷脚吸腿至
90
度
3-4
双手提至旁平位，双脚绷脚伸腿
5-6
双手提
至旁平位，双脚绷脚吸腿至
90
度
7-8
双手提至旁平位，双脚绷脚擦地面伸出
（
10
）
1-6
仰卧双膝并拢，绷脚小腿向上抬
45
度，双脚交替
4
、提示：
a
仰泳时动作一拍到位，同时腿吸到最高。<
/p>
b
通过舞姿动作体现出游泳的状态。
c
最后结束，交替抬腿的动作，等音乐完全停止后再还原。
5
、歌词：吸气吐气！
吸气吐气！打水踢水！打水踢水！
我
多想学习学习游泳，学习游泳像金鱼。爸爸却说我像只青蛙，打太极。
游来游去，游来游去，不能吐气不能呼吸。游来游去，游来游去，游泳带来好身体。
不能呼吸不能呼吸。游泳变的好容易，爸爸称赞我努力带来好结果。
四、小帆船（三拍节奏练习）
1
、训练目的：训练孩子对三拍节奏的认识及三拍节奏的步伐练习。
2
、主要动作及要求：
.
前进步：一脚前脚掌上步，后另一脚快回至并步。
.
小帆手：两人并排站立，里手相牵于正上位，外手旁按手位。
.
小船摆：两人面对头正视，双臂折
回小于
90
度，手微高于肩，掌心相对形成小船造型。左右
摆动时直膝放松，动力腿脚尖点地。
3
、节奏（
3/4
节奏每小节
3
拍）
准备位置：身向八点前进方向，正步位直立，小帆手场上
4
< br>点方位准备
准备音乐：
（
1
）—（
8
）
保持准备位姿态
第一段：
（
1
）—（
4
）身向八点，眼正视，从四
点方向斜排走出，
右起前进步交替四次
（
5
）—（
7
）两人里手经体
前落成小船摆，里脚同时向后撤步成大八字位，原地左右左摆动四次。
（
8
）
两人里手经体前从下拉起形成小帆手
（
9
）—（
16
）重复（
1
）—（
8
）动作
间奏段
（
17
）—（
24
）小帆手平脚踏步右脚起八点走下场
(
一组<
/p>
)
（
17
）—
（
20
）场内准备，小帆手右起平脚踏步，从四点方向斜排走入
场内
(
二组
)
（
21
）—（
24
< br>）原地直立，保持准备位姿态。
第二段：
（
25
）—（
40
）重复（
1
）—（
16
）动作
结束段：
（
41
）—（
45
）
小帆手平脚踏步右脚起八点出场外
4
、提示：
a
通过舞姿动作体现出小帆船的形象。
b
三拍节奏的准确性。
5
、歌词：我坐上小帆船，在蓝色海洋上。我坐上小帆船，你也去和我远航。
五、颜色歌（跳踢步练习）
1
、训练目的：跳踢步的练习训练小腿灵活性与协调性，同时增强跳跃能力
2
、主要动作及要求：
a
蓝天舞姿：五指并拢，掌形，双手斜上位
<
/p>
b
火焰舞姿：双手距身体约一尺，右手脸前，左手胸前，指尖向上
，波浪手
2
次
c
雪花舞姿：右手里，左手外，手心向
1
点，手腕交叉于胸前。向下落手，至前斜下位
d
小手舞姿：前平位扩指，指尖向上
e
土地舞姿：双手前斜下位
f
大象舞姿：左手叉腰，右手正前斜上位，掌形，提腕，指尖向前
g
柠檬舞姿：双手捧脸颊，手腕相对。右，
左倾头
h
小八哥舞姿：握拳于胸前，
食指伸出，靠拢，提腕
i
跳踢步：在
原地跳跃或跑动时，双腿大腿靠拢，小腿交替向后绷脚踢至臀部
3
、节奏：
准备位置：体对
1
点，双脚正步位，双手叉腰
< br>
准备音乐：
（
1
）—（
2
）保持姿态
第一段：
（
1
）
1
－
4
原地，右起跳踢步４次
5
－
8
蓝天舞姿，同时曲膝２次（２拍一次）
（
2
）
1
－
4
原地，右起跳踢步４次
5
－
8
火焰舞姿，同时曲膝２次（２拍一次）
（
3
）
1
－
4
原地，右起跳踢步４次
5
－
6
雪花舞
姿，右手里左手外，手心向
1
点，手腕交叉于胸前。曲膝
1
次
7
—
8
向下落手，至前斜下位，同时曲膝
1
次（
2
拍一
次）
（
4
）
1
－
4
原地，右起跳踢步４次
5
－
8
小手舞姿，同时曲膝２次（２拍一次）
（
5
）
1
－
4
<
/p>
向
1
点行进，右起跳踢步４次
5
－
8
土地舞姿，同时曲膝２次（２拍一次）
（
6
）
1
－
4
<
/p>
向
1
点进，右起跳踢步４次
5
－
8
大象舞姿，同时曲膝２次（２拍一次）
（
7
）
1
－
4
<
/p>
向
1
点进，右起跳踢步４次
5
－
8
柠檬舞姿，同时曲膝２次（２拍一次）
（
8
）
1
－
4
<
/p>
向
1
点进，右起跳踢步４次
5
－
8
小八哥舞姿，同时曲膝２次（２拍一次）
间奏段
（
9
）
1
—
8
右起跳踢步，向右转身至５点，双手叉腰
（
10
）
1
—
4
双手叉腰，跳踢步，向右转身至１点
5
－
8
原地跳踢步４次
第二段：
（
11
）—（
14
）重复第一段（
5
）—（
8
）动作<
/p>
结束动作：
（
15
）
1
右脚向右侧迈出一步，曲膝半蹲；左脚绷脚，小腿勾回。眼视
1
点，左倾
头，身向
< br>2
点，上身小八哥舞姿，停住，结束。
4
、提示：
a
跳跃时要有弹性
b
曲膝与各种形象协调配和
c
结束动作如果站不稳，左脚可落下点地
d
认识颜色，通过颜色的联想，想象各种可爱的造型
5
、歌词：
蓝色是美丽天空的颜色，红色是熊熊燃烧的火焰，白色是冬天雪花飘飘，粉红是我的小小手。
褐色是泥土的颜色，灰色是大象的厚厚皮肤，黄色是酸酸的大柠檬，黑色是一只小
八哥。
六、蝴蝶（波浪手和半脚尖碎步练习）
1
、训练目的：训练手的柔韧性与灵活性，以及对半脚碎步的初步认识。
2
、主要动作及要求：
a
波浪手：先经提手腕压指，再经团手，然后落手腕，最后压手
腕同时压指展手
b
胸前波浪手：大臂
平伸，小臂折回于胸前，同时配合波浪手
c
< br>斜下位波浪手：两臂于体侧斜下位，同时配合波浪手
d
旁平位波浪手：两臂于体侧旁平位，同时配合波浪手
e
蝴蝶抖翅：双臂由正下位提至旁平位，经提腕，团手，最后扩指同时抖
动
f
半脚碎步：脚跟立起，脚掌踩地
。右、左交替，行进或横移
g
飞东（
飞西）
：脚下，向
3
点（
7
点）方向半脚碎步横移，然后右腿（左腿）稍蹲，左腿（右
腿）伸直，左脚
2
点（
8
点）方向点地，停住，配合蝴蝶抖翅
h<
/p>
双飞：双臂带动，从体侧正下位，由下飞到上；经头顶对腕波浪手，飞落至体侧正下位。<
/p>
3
、节奏：
准备位置：体对
1
点，脚下正步位，双
手斜上位扩指
准备音乐：
（
1
）
1
—
8
保持准备位姿态
< br>（
2
）
1
—
6
保持准备位姿态，同时抖手
7
落至旁按手位同时曲膝半蹲，
8
保持姿态
第一段：
（
1
）
1
—
2
立、蹲
，配合胸前波浪手
1
次，同时右倾头
3
—
4
重复（
1
）
1
—
2
动作<
/p>
5
—
6
立、蹲，配合斜下位波浪手
1
次，同时左倾头
7
—
8
重复（
1
）
5
—
6
动作
（
2
）
1
—
8
重复（
1
）
1
—
8
动作
（
3
）
1
—
2
飞东，向
3
点方向半脚碎步横移
3
—
4
右腿稍蹲，左腿伸直，左脚
2
点方向点地，停住，配合蝴蝶抖翅
5
—
6
飞西，
向
7
点方向半脚碎步横移
7
—
8
左腿稍蹲，右腿伸直，右脚
8
点方向点地，停住，配合蝴蝶抖翅
（
4
）
1
—
4
向
1
点方向行进，半脚碎步双飞
1
次
5
—
8
重复（
4
）
1
—
4
动作<
/p>
间奏音乐：
（
5
）
1
—<
/p>
4
右转，向
5
点方向行进，半脚碎步双飞
1
次
5
—
6
右转，向
1
点方向。重复（
5
）
1
—
4
动作
< br>
7
落至旁按手位，脚下正步位，同时曲膝半蹲
8
保持姿态
第二段
（
6
）
1
—
2
立、蹲
，配合胸前波浪手
1
次，同时右倾头
3
—
4
重复（
6
）
1
—
2
动作
5
—
6
立、蹲，配合旁平位波浪手
1
次，同时左倾头
7
—
8
重复（
6
）
5
—
6
动作
（
7
）
1
—
8
重复（
6
）
1
—
8
动作
（
8
）
1
—
8
重复（
3
）
1
—
8
动作
（
9
）
1
—
8
重复（
4
）
1
—
8
动作<
/p>
结束动作：
（
10
）
1
—
4
向<
/p>
1
点方向原地，半脚碎步双飞
1
次
5
—
6
右脚向
1
点方向上步，左脚踏步，同时
双臂由下提至斜上位，手心向下
扩指
7
—
8
保持姿态手心向前抖手
4
、提示：
a
胸前波浪手到斜下波浪手的运动路线经正前落下；打开时，由体侧提起。胸前波浪手到
旁平
位波浪手运动路线一样。
b
波浪手是手腕、手指根和手指的团、展动作。
c
在各个位置做波浪手时，大臂和小臂带动，每次都有波浪手
d
原地波浪手动作时配合曲膝
<
/p>
e
模仿美丽的花蝴蝶，让孩子在美感中快乐舞蹈。
5
、歌词：
蝴蝶，蝴蝶，真美丽。
飞来，飞去，
飞在花园里。飞到东，飞到西。你爱花儿，我爱你。
七、识字歌（跳与胯的练习）
1
、训练目的：训练膝盖和脚踝的力量、弹性及松弛感。同时训练胯与手的协调性。
2
、主要动作及要求：
a
小麻雀舞姿：大臂收于肋两侧，小臂向上折回，手腕向下折五
指并拢，手腕放松自然抖动
b
写大字
：模仿“大”字的笔画顺序横，撇，捺
c
摆大字舞姿：身体模仿“大”字，双脚打开与肩同宽，双手旁平位
d
指脚丫：左脚向前踵步，左手旁按手位点指，右手前斜下位点指，视前斜下<
/p>
e
迈大步：左脚起，向
1
点走
3
步，配合握拳摆臂，
第
4
步收成正步位，并收双手叉腰位
f
小跳
1
：保
持“大”字舞姿，蹲，跳起。
g
小跳
2
：保持正步位，叉腰手，蹲，跳。跳起时，双腿靠拢。
h
单摆手顶胯：左手叉腰，右手于头顶，右
左交替摆手，同时交替倾头，交替顶胯。
i
< br>双摆手顶胯：双手于头顶，同时交替摆双手，交替倾头，交替顶胯。
j
碎步退：双手、双臂放松，自然垂落于体侧，半脚碎步后退。
k
自由造型：任意摆出接近文字或字母的简单造
型
3
、节奏：
准备位置：学生面向
1
点成不规则队形或站、坐、跪、或趴于舞
台上准备，营造课间气氛。
准备音乐：
上课铃声响起，老师跑上
舞台，体对
5
点即兴
“同学们我们一起来唱识字歌好不好啊”？
师生互动表演部分
“好……”学生鼓掌或者拍地，随意表演。
< br>师：哆唻咪发嗦
(1)1
—
4
老师体对
3
点方向，向左边小麻雀舞姿
，同时大八字步位向左移动
生：哆唻咪发嗦
< br>5
—
8
学生体对
3
点方向，重复（
1
）
1-4
老师的镜面动作，老师保持姿态
<
/p>
师：我们来唱歌（
2
）
< br>1
—
4
老师体对
7
点方向，重复（
1
）
1-4
动作反面动作
生：我们来唱歌
5
—
8
学生体对
3
点方向，重复（
2
）
1-4
老师的镜面动作，老师保持
姿态
合：我们来唱识字歌，来唱识字歌。我们来唱识字歌，来
唱识字歌
（
3
）—（
4
）老师左起，学生右起，同时模仿小麻雀折腕动作，
两拍一次做
8
次
（
5
）
1
—
4
自由起身
（
6
）
1
—<
/p>
7
正步位半脚掌碎步，小麻雀舞姿，飞至自己的位置
8
体对<
/p>
1
点，正步位直立，双手垂于体侧
第一段：
（
1
）
1
—<
/p>
2
写大字，写一横
3
—
4
写大字，写一撇，写一捺
5
—
6
摆大字舞姿
7
—
8
保持姿态，双膝直立
（
2
）
1
< br>—
6
小跳
1
（两拍一次）×3
次
7
—
8
跳回正步位，同时双手叉腰
（
3
）
1
—
4
指脚丫
5
—
8
迈大步
（
4
）
1
—
8
小跳
2
（两拍一次）×4
次
第二段：
（
< br>5
）
1
—
2
右起，单摆手顶胯
3
—
4
保持脚位，重复（
5
）
1
—
2
反面动作
5
—
8
保持脚位，重复（
5
）
1
—
4
动作（一拍一次）×4
次
（
6
）
1
—
8
重复（
5
）
1
—
8
动作
（
7
）
1
—
< br>2
右起，双摆手顶胯
3
—
4
保持脚位，重复（
7
）
1
—
2
反面动作
5
—
8
保持脚位，重复（
7
）
1
—
4
动作（一拍一次）×4
次
（
8
）
1
—
8
重复（
7
）
1
—
8
动作
间奏音乐：
喊口令：
1
、
2
、
< br>3
、
4
；快速碎步后退
（
9
）
重复第一段（
1
）—（
4
）动作
第三段：
(10)
1
—
4
小麻雀舞姿，大八字步位，右脚向三点位迈出（经过蹲重心移至右）
，右倾头
5
—
6
小麻雀舞姿，重心移至左
7
—
8
重复
(1
0)5-6
反面动作
(11)
1
—
8
左
起
重
复
（
10
）
1-8
动
作
(12) 1
—
8
小麻雀舞姿，双脚正步位半脚掌碎步前移
5
—
6
小麻雀舞姿提腕，同时双脚立半脚掌
7
—
8
重复
(12)5-6
动作
(13)
1
—
6
保持小麻雀舞姿，脚下小跳
2
，手腕放
松随动（一拍一次）×6
7
—
8
自由造型
4
、提示：
a
通过小跳训练，让孩子练习膝盖和脚踝的力量。
b
以模仿写字的形式，同时配合小跳，连反复练习，达到训练目的。
c
迈大步时，要洋洋得意，让孩子有自信。
d
摆手配合顶胯动作，提高孩子的协
调性。
e
以模仿小麻雀的形象提高孩
子的兴趣，让孩子边模仿，边舞蹈。
f
前奏部分，听音乐提示做动作，在进入主题动作之前的前奏部分属于给老师们提供的参考模
板。可即兴创作。
5
、歌词：
铃声
老师：同学们我们一起来唱识字歌，好不好啊？同学：好！
老师：哆唻咪发嗦
同学：哆唻咪发嗦
老师：我们来唱歌
同学：我们来唱歌
合：我们来唱识字
歌，来唱识字歌。我们来唱识字歌，来唱识字歌：
一横一瞥捺，这字要念大，大字下面加三划，大就变成瓜；
瓜字长出小脚丫，大步朝前跨。你要把它念错啦，别人笑掉牙！
那是个多音字，念字差差差（chai→、cha
→、cha↘）考试要是遇见他，千万别出差
身体坐直别趴下，笔要手中拿，先上后下在左右，横竖再撇捺
喊口令：
1
、
2
、
3
、
4
唱起了识字歌，生字不用怕，中国汉字挺复杂，记住有方法
巧学活用学汉字，成绩顶呱呱，胸前戴上大红花，咿呀咿呀呀
哆唻咪发嗦，我们来唱歌，瑞咪发嗦啦，我们来唱歌
咪发嗦啦嘻，我们来唱歌，啦啦啦啦啦啦啦啦啦，啦啦啦！
八、积木乐园（蒙族）
1
、训练目的：蒙族小马舞步和蒙族耸肩，同时并初步了解蒙族风格。
2
、主要动作及要求：
a
小马舞步：正步位准备，一脚踏地，另一脚绷脚推地至脚踝处，交替进行。
b
双耸肩：
（以右为例）右脚向
3
点方向横迈，快速移动重心至右，同时双
耸肩两次。
双手虎
口叉腰，重拍向上。
c
单勒马手舞姿：左手臂于前平位，空握拳，压腕，肘处稍弯曲，右手叉
腰，脚下正步位。
d
单勒马手叩腕<
/p>
:
左手于前平位，空握拳，向下叩腕，手背向
1
点，同时，正步位曲膝半蹲，低头
e
双叩腕：双手于前平位，空握拳，向下叩腕，手背向
1<
/p>
点，同时正步位曲膝半蹲，低头
f
单跪立扬鞭手：右脚上步，左膝着地跪立，左手单勒马手于前平位，右手留食指空握拳，由<
/p>
体前直接扬起至正上位，扬鞭手。
3
、节奏：
准备位置：正步位体对
7
点，单勒马手，头右倾
,
眼视
1
点，场下准备。
准备音乐：
（
1
）—（
2
）
保持准备位姿态
第一段：
（
1
）
1
—
4
体对
7<
/p>
点方向，右脚起的小马步，
（一拍两次）连续
7
次
5
—
6
保持方向，单勒马手叩腕，同时曲膝
7
—
8
还原至单勒马手舞姿
（
2
）
1
—
< br>8
继续向
7
点行进，重复（
1
）
1
—
8
动作
（
3
）
1
—
8
继续向
7
点
行进，重复（
1
）
1
< br>—
8
动作
（
4
）
1
—
8
向
1
点方向行进，重复（
1
）
1
—
8
< br>动作
（
5
）
1
—
8
向
1
点方向行进，重复（
1
）
< br>1
—
8
动作
（
6
）
1
—
4
体对
1
点，双耸肩
5
—
8
重复（
4
）
1
—
4
反面动作
（
7<
/p>
）
1
—
4
重复（
4
）
1-4
动作
5
—
6
原地正步位小跳至
7
方向，同时曲膝<
/p>
7
—
8
还原至单勒马手舞姿，同时直立
第二段：
（
8
）
1
—
8
向
7<
/p>
点方向行进的小马舞步，重复（
1
）
1-8
动作
（<
/p>
9
）
1
—
8
向
5
点方向行进的小马舞步，重复（
1
）
1-8
动作
（
10
）
1
—
8
向
3
点方向行进的小马舞步，重复（
1
）
1-8
动作
（
11
）
1
—
8
向
1
点方向
行进的小马舞步，重复（
1
）
1-8<
/p>
动作
（
12<
/p>
）
1
—
8
重复（
4
）
1
—
8
动作
（
13
）<
/p>
1
—
4
<
/p>
重复（
5
）
1<
/p>
—
4
动作
5
—
6
双叩腕
7
—
8
单跪立扬鞭手
4
、提示
a
脚腕灵活节奏准确。
b
勒马手与小马舞步上下动律协调一致。
c
小马舞步行进时，眼睛看，行进的方向，准备姿态除外。
d
让孩子体验在草原上骑着小马驹，
欢快的舞蹈。
5
、歌词
造
楼不怕高呀，小路弯弯绕，我们架起斜拉桥。大车小车满街跑，我的积木都市好呀么好热闹。
啦啦啦啦
啦啦啦，啦啦啦啦
啦啦啦，我的积木都市好呀么好热闹！
树上有鸟窝呀，路边种苹果，草地架起蒙古包，大象小鹿把舞
跳，我的积木乐园真呀么真奇妙。
啦啦啦啦
啦啦啦，啦啦啦啦
啦啦啦，我的积木乐园真呀真奇妙！嘿！
九、维族小姑娘（维族）
1
、训练目的：维族基本动律认知与垫步练习
2
、主要动作及要求：
a
正步位垫步：正步位右脚重拍向下，一拍一垫，左脚半脚掌一拍一点落于右
脚旁，双膝放松
自然屈伸，身体保持平稳。
< br>b
前后垫步：右脚重拍向下，一拍一垫，同时向前或向后垫步，左脚半脚掌一拍一
点落于右脚
旁，双膝放松自然屈伸。向前垫步时身体前俯，向后垫步时身体上扬。
c
捋辨手
:
（以右为例）五指并拢，双手经右耳旁从体侧向下滑
d
移劲手位：双臂架起，双手在下颌正下方压指提腕。
e
遮眉手：低头目视斜下，双臂架起，双手遮于眉前，手心
向内。
f
双托帽手：目视正前身体上
扬，双臂架起，双手花形手推腕放于耳上，双肘微向内关。
g
单托帽舞姿：左臂脱帽手，右手
2
点斜
上花形手，目视右手方向身体上扬，左前踏步位。
3
节奏：
准
备位置：身向
1
点，正步位，双手叉腰
准备音乐
:
第一段：
(1)1
—
2
右倾头，捋辨手，屈伸
3
—
4
双手旁按掌位花形手，身体直立回准备位
5
—
8
(
1)1
—
4
反面动作
< br>
(2)1
—
8
正步位垫步四次，同时双手体旁上提经脸颊两侧交叉提腕至移
颈手位
(3)
—
(4)
重复
(3)-
(4)
动作
(5)1
—
2
遮眉手，右前垫步
3
—
4
双脱帽手，右后垫步
5
—
8
重复（
5
）
1-4
动作
(6)1
—
8
< br>正步位垫步四次，双手体旁上提经脸颊两侧交叉提腕至移劲手位，同时向右移颈四次
第二段：
(7)
—
(12)
重复第一段
(1)-
(6)
动作
(13)1
—
3
保持舞姿，右垫步向
1
点方向前进
4
单托帽舞姿
4
、提示：
a
强调维族舞立腰拔背的基本体态。
b
移颈时幅度不可太大。
c
垫步时要求保持基本体态，身体需保持平稳。
5
、歌词：维族小姑娘辫儿长，几岁和几根正相当。
要问新疆有多好，你把这葡萄尝一尝，你把这葡萄尝一尝。
五级
一、我和小鸟来唱歌（腿和腰的练习）
1
、训练目的：训练腿与腰的柔韧性
.
2
、主要动作及要求
a
前压腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平
直。
b
燕式后弯腰：双腿燕式坐于地
面，手指尖点地，头、颈、肩、胸、腰依次卷回呈后弯腰状
3
、节奏
准备位置：
体对
1
点，双跪坐身体前倾，双手在后斜下位，掌心相对，扩指抖手。
< br>
准备音乐：
（
1
）
1
—
4
保持准备位姿态
5
—
8
体
对
8
点正步位伸坐
第一段：
（
1
）
1
—
2
右手在旁斜上位展翅，眼视手
3
—
4
还原，视线收回
5
—
8
<
/p>
重复⑴—
1
—
4
反面动作
（
2
）
1
右手至旁斜上位展翅，眼视手
2
左手至旁斜上位展翅，眼视手
3
—
4
<
/p>
双抖手，视线收回
8
点
< br>
5
—
8
前压腿
（
3
）—（
4
）重复（
1
）—（
2
）动作
（
5
）
1
—
4
身体向后
45
度仰身，眼视
1
点，绷脚双吸腿碎步点地。
5
—
8
前压腿
（
6
）
重复（
5
）
1-8
动作
间奏：
（
7
）
1
—
4
身体向后
45
度仰身，眼视
1
点，绷脚双吸腿碎步点地
5
—
8
<
/p>
转身向
2
点燕式后腿
第二段：
（
8
）
重复（
1
）
1
-8
动作
（
9
）
1
—
4
重复（
2
）
1
—
4
动作<
/p>
5
－
8
后弯腰
（
1
0
）—（
11
）重复（
8
）—（
9
）动作
（
12
）
1
—
4
后背平直向前爬下，双手在后斜下位，扩指抖手，掌心相对
5
—
8
后弯腰
（
1
3
）重复（
12
）
1-8
动作
结束：
（
1
4
）
1
—
4
吸腿呈双跪坐，双手身前交叉向上
5
—
6
双跪立
双手旁斜上位展翅
7
—
8
保
持舞姿，跪坐转身向
1
点
4
、提示
a
前压腿后背平直
b
燕式后弯腰要经过头、颈、肩、胸、腰依次卷回，尽量做到最大限度
5
、歌词
小鸟小鸟听我说，我们一起来唱歌，一起来唱歌。我唱多来咪，你唱来咪发，
多来咪发嗖啦嘻，嘻啦嗖发咪来多。几个
音符像小鸟，歌儿越唱越快乐。
二、寻胡隐君（手位练习）
1
、训练目的：训练古典舞的各个手位
.
2
、主要动作及要求
a
掌型：四指并拢，大拇指张开。
<
/p>
b
兰花指：大拇指与中指相捏，其他手指自然翘起。
c
花形手：双手兰花指，手腕内侧相对，放于下
颚下，小臂自然垂直，身体前俯。
d
斜下手：兰花指，身体斜下位。眼随手动。
e
斜上手：兰花指，身体斜上位。眼随手动。
f
顺风旗位：右手托掌，左手山膀，身体转向八点方向。目视八点。
<
/p>
g
双托掌：双手兰花指，指尖相对，托于头顶。
< br>
h
双按掌：双手兰花指，右手在里，左手在外，交叉按
于胸前。
i
转腰点肩：
（以右为例）左手背手，右手兰花指，手心向上，指尖点于左肩前。向
六
点方向转腰，目视六点
3
、节奏
准备位置：
体对
1
点，双腿盘坐，双背手。
准备音乐：
⑴
—⑵
保持准备位姿态
第一段：
⑴
1
－
2
右手斜下位，掌型手
3
—
4
右手斜下位，
兰花指
5
－
8
⑴
1
－
2
反面动作
⑵
1
－
2
右手胸前按掌
3
—
4
左手胸前按掌
5
－
6
花形手
7
－
8
还原至准备位置
第二段：
⑶
1
－
2
右手斜上位，掌型手
3
—
4
右手斜上位，
兰花指
5
－
8
⑴1－
2
反面动作
⑷
1－
2
右手胸前按掌
3
—
4
左手胸前按掌
5
－
6
花形手
7
－
8
还原至准备位置
第三段：
⑸
1
—
4
双手托掌
5
—
8
双手胸前按掌
⑹
1
—
2
右起转腰点肩
3
—
4
身体转回一点，左手背手，右手按掌
5
—
6
右起转腰点肩
7
—
8
还原至准备位置
⑺—⑻
重复⑸—⑹动作
第四段：
⑼
1—
2
右起顺风旗手位
3
身体转向八点，顺风旗手位，目视
2
点
4
保持顺风旗手位
5
—
6
双手顺顺风旗手位落下，目视八点
7
身体转向二点，胸前按掌手位，目视二点
8
胸前按掌手位不动
⑽
1
—
2
身体转回一点，左手花形手
3
—
4
右手花形手
5
—
6
双手花形手
7
—
8
还原至准备位置
⑾—⑿
重复
⑼—⑽反面动作
⒀
1
双手花形手，至托掌位，下胸腰，目视手
4
、提示
a
古典舞手型俏丽，手位准确。
b
动作干脆，舞姿优美。
5
、歌词：渡水复渡水，看花还看花。春风江上路，不觉到君家。
三、花摇篮（胸腰练习）
1
、训练目的：胸腰的练习
2
、主要动作及要求：
a
前压腿
:
上体向前俯压<
/p>
,
双手触摸脚尖
.
b
后胸腰
:
头
,
颈
,
肩<
/p>
,
胸向后弯曲
,
胸部上挑
,
手臂在身体的斜后方扶地
.
3
、节奏：
（
3/4
节奏每小节
3
拍）
准备位置：
体对
7
点，左单吸腿伸坐，双手搭肘
，视
1
点
准
备音乐：
（
1
）—（
< br>9
）
保持准备位姿态
第一段：
（
1
）
双手
抱肘，前压腿，眼视
1
点
（
2
）
还原
（
3<
/p>
）—（
4
）
重复⑴—⑵动作
（
5
）
双臂伸直前压腿
（
6
）
上身直立，手臂提至上位
（
7
）—（
8
）
双吸腿后胸腰
（
9
）—（
12
）
< br> 2
点方向双跪立，双手兰花手摇摆，慢慢托至上位，眼视手。
（
13
）—（
14
）双跪立后胸腰
（
15
）—（
16
）还原至准
备位
（
17
）—（
30
）重复（
1
）—（
14
）动作
（
31
）—（
32
）收至二点方向双跪坐，双背手，眼视
1
点
。
（
33
）
—（
34
）左手臂于上位前后摆动，身体与头随动
（
35
）—（
36
）双臂经过身前交叉至斜上位展翅，同时双跪坐后胸腰
（
37
）—（
40
）重复（
33
）—（<
/p>
36
）动作，结束在双跪立后胸腰
4
、提示
a
动作时身体与头随动，不可僵硬，有摇篮里的摇摆感觉
b
组合中
要做出
3
拍节奏强弱弱的特点
5
、歌词
金摇篮，银摇篮，祖国是个花摇篮。摇着花儿笑呀笑，摇着花儿甜又甜。
金摇篮，银摇篮，祖国是个花摇篮。红摇篮，
绿摇篮，祖国是个花摇篮。
四、波比换牙（肩的练习）
1
、训练目的：对肩部柔韧性的练习。
2
、主要动作及要求：
a
捂嘴舞姿：脚下正步位，双腿伸直并拢，身体向前
90
度前倾，双臂架起，双手十指交叉放于
嘴前，目视
1
点。
b
双耸肩：身体保持直立，双肩一拍到位耸到最高处。
< br>c
双手交叉按掌：身体保持直立，双手十指相互交叉，手掌下按，双臂伸直。
3
、节奏：
<
/p>
准备位置（两人一组）
：二人各自身向
1
点，正步位叉腰手。
准备音乐
:
(1)1
—
8
体对
1
点，
正步位叉腰手
(2)1
—
4
保持姿态
第一段：
(1)1
—
2
身体保持直立，半蹲右转头，右手拍旁边人的肩膀
3
—
4
还原至准备位
5
—
6
双手叉腰做双耸肩
7
—
8
还原至准备位
(2)1
—
8
(1)1
—
8
反面动作
(3)1
—
2
捂嘴舞姿
3
—
4
身体直立，双手交叉按掌
5
—
6
捂嘴舞姿
7
—
8
身体直立，双手保持交叉，手掌上推至双臂伸直
(4)1
—
2
保持姿态，向后甩肩两次
3
—
4
落手至双手交叉按掌舞姿
5
—
6
保持姿态，双耸肩
7
—
8
保持姿态，落肩
(5)1
—
4
两人脚下小碎步同时向右转向
3
点方向
,
形成一
前一后。
(
站在右边人碎步时双手
交叉
按掌舞姿
,
站在左边人碎步同时双臂伸直搭至前边人的肩上
)
5
—
6
两人同时打开右脚至大八字位。
(<
/p>
站在右边人打开右脚同时做捂嘴动作
,
身
体保
持
直立不动。站在左边人打开右脚同时，向下压肩一次
)
(6)1
—
8
两人脚下小碎步同时向左转向
7
点方向，
(5)1
—
8
反面动作（两人所做动作交换）
(7)1
—
4
两人脚下小碎步同时转向
1
点方向，落手至双手交叉按掌舞姿
5
—
6
保持姿态，双耸肩
7
—
8
保持姿态，落肩
(8)1
—
4
(1)1
—
4
动作，同时左手回到叉腰手
5
—
8
(8)1
—
4
反面动作
结束段：
(9)1
—
4
捂嘴舞姿，膝盖放松碎步向前跑
5
—
6
回至双手交叉按掌
7
保持姿态，双耸肩
8
保持姿态，落肩
(10)1
—
7
重复
(9)1
—
7
动作
8
落肩同
时膝盖半蹲，身体
90
度前倾
4
、提示：
a
甩肩动作尽可能将肩部打开，身体保持直立状态，不可随肩部乱摆。
< br>
b
搭肩压肩时最大限度下压。
5
、歌词：
波比年幼，那么掉了只门牙，这样讲话吃饭不方便，多么不方便。
波比只有在乎圣诞老人，告诉他的礼物最好是，送他
一支大门牙。
其实是每个幼年
人有一天会这样，蛀牙全要掉日后一定会长出新牙。哈
!
波比好傻，就是想要往下拔，别看他到今天才六岁，却要换牙。
波比要乖乖，波比你乖乖，不要再想它。波比要乖乖，波
比你乖乖，换牙莫害怕。
五、火鸡（踢腿练习）
1
、训练目的：腿的柔韧性、力量性训练
2
、主要动作及要求：
a
火鸡舞姿（以右为例）
：身向
3
点，平脚双吸腿坐，后背直立抬头，右臂折臂右手阔指放于头
顶，左手放于旁按掌位阔指。
b
不得了舞姿（以右为例）
：身向
3
点，
正步位绷脚伸坐，后背直立从腰拧转至
1
点，双臂斜上
位双手阔指
,
做惊讶状。
c
地面平躺踢前腿：
d
侧躺舞姿（以右为例）
：体对
< br>5
点，右臂伸直枕于头下，左臂折臂撑于胸前左手阔指，
双腿
伸直向外转开脚跟相对双脚绷脚。
3
、节奏：
准备位置：身向
3
点，吸腿抱团身
准备音乐
:
(1)1
—
8
身向
3
点，保持吸腿抱团身
第一段：
(1)1
—
2
不得了舞姿
3
—
4
吸腿抱团身
5
—
6
上身做火鸡舞姿，同时正步位绷脚伸坐
7
—
8
吸腿抱团身
(2)1
—
4
平脚双腿吸坐，右脚起平踏步
8
次，同时身体慢慢后靠躺地，双手放于旁平位，手
心贴地
5
—
6
绷脚伸右腿
7
—
8
绷脚伸左腿
(3)1
—
2
地面平躺踢右腿
3
—
4
直膝绷脚落腿
5
—
6
地面平躺踢左腿
7
—
8
直膝绷脚落腿
(4)
重复
(3)1
—
8
动作
间奏音乐：
(5)1
—
2
向左转身体对
1
点成侧躺舞姿
3
—
4
绷脚开胯吸右小腿，脚尖点于左膝旁
5
脚尖带向上伸直小腿
6
收回脚尖点于左膝旁
7
—
8
伸直小腿回到侧躺舞姿
(6)1
—
8
向右转身体对
5
点成侧躺舞姿，做
(6)1
—
8<
/p>
反面动作
(7)1
—
4
慢转身同时打开手回到平躺位置，双手放于旁平位，手心贴地
5
—
8
右
脚起平踏步
8
次，慢收至并腿屈膝
(8)1
—
4
双腿并拢收至大腿贴胸口，小腿贴大腿的位置，双脚勾脚
5
—
8
用腿带起身体坐直至平脚双腿吸坐，双手旁斜下位点地
(9)1
—
4
右脚起平踏步
8
次，转至
1
点
< br>
5
—
6
上身前探，双腿开胯至对脚盘坐，双臂架起双手阔指放于嘴旁，做大声呼喊状
7
—
8
双膝并拢至吸坐，双手落至旁斜下位点地
(10)1
—
4
右脚起平踏步
8
次，转至
7
点
5
—
6
左面火鸡舞姿
7
—
8
吸腿抱团身
第二段：
(11)-(14)
重复
(1)
—
(4)
动作
(15)1
—
2
双腿并拢收至大腿贴胸口，小腿贴大腿的位置，双脚勾脚
3
用腿带起身体坐直至平脚双腿吸坐，双手旁斜下位点地
4
左面火鸡舞姿。
4
、提示：
a
以火鸡的形象提示学生，将动作夸张并放大。
b
将枯燥的训练动作加以形象，使其更具有趣味性。
c
踢腿时注意动作要有力量，由脚尖带动，切忌大腿发力。
5
、歌词：
哎呀不得了，这次真糟糕
！我们的火鸡啊，跑到哪去了？
快点找一找，快点找一找，原来它偷偷跑到菜园里去了。
快来，快来，快来，快来，我们回去菜园快把它捉到，
看见我们它又跑了跑到稻草里去了！
哎呀不得了，这次真糟糕
！我们的火鸡啊，它呀逃跑了？
快点找一找，快点找一找，原来它这会儿跑到园子里去了。
快来，快来，快来，快来，我们同心协力快把它捉到，
看见我们它又跑了跑到稻草里去了！
六、小袋鼠（跳跃练习）
1
．训练目的：训练脚踝的灵活性及弹跳能力。
2
．主要动作及要求
袋鼠手：双手胸前向下折腕，手腕放松并拢，大臂收回。
正步跳：要求脚掌推地，向上跳时空中绷脚，膝盖伸直。
袋鼠跳：要求双手推膝盖往远跳呈抛弧线，上身前倾，脚掌推地，膝盖伸直。
3
．节奏
准备位置：两人一组，身向一点，双手叉腰。
准备音乐：
（
1
）
1-8
保持准备位姿态
（
2
）
1-4
先出右手，左手，呈“小袋鼠手”，
2
拍一次
5-6
屈膝出右胯，右倾头
7-8
回正
第一段
（
1
）
1-4
三次正步跳，一次放松颤膝
5-8
重复
1-4
动作
（
2
）
1-2
左跳点步左倾头，脚掌点地
3-4
右跳点步右倾头，脚掌点地
5-6
正步跳一次
7-8
正步跳二次
（
3
）
-
< br>（
4
）重复（
1
）
-
（
2
）动作
间奏段
（
5
）
1-4
右左交替踮跳从右转向五点，
5-8
抖动臀部
（
6
）
1-4
右左交替踮跳从右转向一点
5-8
碎步转向两人面对，屈膝
上身前倾，双手指尖相对扶膝，三点方向人在前，七
点方向人在后
第二段：
（
7
）
1-4
两人相对袋鼠跳一次
5-8
右转半圈至两人相对
（
8
）
-
（
< br>9
）重复（
7
）
1-8
动作三次
（
10
）
1-4
两人相对袋鼠跳一次
5-6
碎步两人相对靠拢
7-8
两人屈膝出外胯，都向各自的外方向倾头
4
、提示
a
弹跳的过程中注意脚踝与膝盖的松弛。
b
袋鼠跳时要求绷脚推地以达到增强脚踝的力量。
5
、歌词
袋鼠袋鼠妞妞，两只眼睛溜溜。藏在妈妈袋里，有脚不想走。
袋鼠学着小猪，袋鼠学着小狗，不要把它抱抱，自己下地走走。
七、西班牙蝴蝶（重拍练习）
1
、训练目的：通过重拍节奏的练习，初步认识西班牙舞蹈基本风格
2
、主要动作及要求
a
西班牙手型：五指最大限度张开，由小指依次往里
b
正上位
：
左手叉腰，右手以腕带动，由右跨前经胸前至头顶正上方，保持西班牙手型，肘
部自然弯
曲。
c
斜下
位：左手叉腰，右手以腕带动，由正上位经左肩前落下至旁斜下位，手臂形成弧形。
<
/p>
d
肩前位：西班牙手型，手腕带动由斜下位经胸前划至左肩前，手
腕与肩相对，大臂架平。
e
原地重拍
步：正步位，第一拍不动，第二拍双膝放松微屈，抬右脚，第三拍右脚剁地同时双
膝伸直
，重拍向上。
f
移动步：正步位，双
膝放松，向前小步移动，重拍向上。
g
结束舞姿：体对
1
点，正步位蹲，右手正上位，左手叉腰，头
微上扬目视
8
点。
3
、节奏
准
备位置：正步位，体对
8
点与
1
点之间，头部微上扬视
1
点，双手叉腰。
准备音乐：
（
1
）
1-4
保持准备位姿态
第一段：
（
1
）
1-2
保持准备位姿态
3
正上位
4-6
保持姿态
7-8
斜下位，一拍到位
（
2
）
1-2
保持姿态
3
肩前位
4-6
保持姿态
7-8
斜下位，一拍到位
（
3
）
-
（
4
）重复（
1
）
< br>-
（
2
）动作
< br>
第二段：
（
5
）
1-2
保持姿态
3-6
右起移动步
4
步，同时右手西班牙手型经体前慢起
7-8
右脚踏步，重拍向上，右手正上位
（
6
）
1-8
步伐重复（
5
）
1-8
，右手慢落至斜下位
（
7
）
1-8
步伐重复（
5
）
1-8
，右手慢回至肩前位
（
8
）
1-8
步伐重复（
5
）
1-8
，右手慢落至斜下位
第三段：
<
/p>
（
9
）
-
（
12
）
7
重复第二段（
5
）
-
（
8
）
7
动作
8
保持姿态，左脚并步
（
13
）
1
结束舞姿
4
、提示：
a
注意在舞蹈中保持西班牙手型的扩张力。
< br>b
保持上身微仰，气质高贵，热情奔放的西班牙风格。
c
手位准确，脚下强调重拍。
5
、歌词：
Fly fly fly the butterfly .In the meadow is flying
high.
In the garden is flying low.
Fly fly fly the butterfly.
八、小阿哥（苗族）
1
、训练目的：碎踏步训练脚下的灵活性，摆胯动作训练对胯的控制能力，初步认识苗族舞蹈。
2
、主要动作及要求：
a
抖手碎步跑：对
7
点出场
，上身转向
1
点目视
1
点左倾头，左手叉腰手，右手正上位阔指碎
抖手，膝盖放松，脚下正步位左脚起
左右交替半脚掌碎步跑，一拍两下。
b
双托手：双手旁斜上位，掌形（四指并拢，大拇指放松。
）
c
单摆胯（以右为例）
：上身直立，右
胯最大限度向右顶出同时右倾头，脚下打开与肩同宽，双
脚脚尖向
1
点，重心放于右脚，膝盖放松微屈，左脚脚尖内侧点地，一拍到位。
3
、节奏：
准备位置：体对
7
点，上身转向
1
点目视
1
点左倾头，脚下正步位
，叉腰手准备
准备音乐
:
(1)1
—
8
体对
7<
/p>
点，上身转向
1
点目视
< br>1
点左倾头，脚下正步位，叉腰手
(2)1
—
4
保持姿态
5
—
8
保持姿态，右手从体旁慢起至正上位阔指
第一段：
(1)1
—
4
抖手碎步向
7
点方向跑出，左右交替
8
次
5
—
6
左脚向左旁打开，左单摆胯双托手，一拍到位
7
—
8
脚下位置不变，移重心至右单摆胯，双手经体旁直臂手心向下
抹至旁按掌
位，
一拍到位
(2)
—
(4)
重复
(1)
—
1
—
8
动作
，三遍
(5)1
目视
1
点，体对
1
点，收回左脚呈正步位，胸前击掌，同时膝盖放松颤膝
2
重复
(5)
—
1
动作
3
—
4
双手落至旁按掌，身体
90
度前倾半蹲，一拍到位
5
—
6
左脚向左旁打开，左单摆胯旁按掌，一拍到位
7
—
8
脚下位置不变，移重心至右单摆胯，一拍到位
(6)1
—
2
脚下位置不变，移重心至左单摆胯
，双手经体旁直臂手心向上抹至双托手，一拍到位
3
—
4
脚下位置不变，移重心至右单摆胯，双手经体旁直臂手心向下
抹至旁按掌位，
一拍到位
5
—
8
重复
(6)
—
1
—
4
动作
(7)1
—
4
左脚起左右交替半脚掌碎步八步，
同时左转身头随动，旁按掌，一拍两步
5
—
6
双脚跳落呈正步位，旁按掌，身体
9
0
度前倾半蹲，一拍到位
(8)1
—
6
重复
(7
)
—
1
—
6<
/p>
反面动作
(9)1
—
8
重复
(5
)
—
5
—
8<
/p>
动作，共四次
间奏音乐：
(10) 1
目视<
/p>
1
点，左脚脚掌向
1
点方向点出，出左胯身体随动，同时右脚以脚掌为重
心点转至体对
< br>3
点，双手旁按掌
2
身体方向及脚下不变，收胯
3
<
/p>
重复
(10)
—
1
动作，转至目视
3
点，向
3
点方向点步，体对
5
点
4
身体方向及脚下不变，收胯
5
重复
(10)
—
1
—
2
动
作，转至目视
5
点，向
5
点方向点步，体对
7
点
6
身体方向及脚下不变，收胯
7
—
8
重复
(10)
—
1
—
2
动作，转至目视
7
点，向
7
点方向点步，体对
1
点
(11)1
—
4
脚下位置不变目视
1
点，
右单摆胯，
双手经体旁直臂手心向上抹至双托手，
一拍
到位
5
—
8
<
/p>
脚下位置不变，
移重心至左单摆胯，
双手
经体旁直臂手心向下抹至旁按掌位，
一拍到位
(12)
—
(13)
重复
(10)
—
(11)
反面动作
第二段：
(14)
—
(15)
向
1
点方向
，重复
(1)
—
(2)
动作
(16)
1
—
4
抖手碎步跑，同时向左转身至
5
点
5
—
8
向
5
点方向抖手碎步跑
(17)
1
—
4
重复
(16)5
—
8
5
—
8
左转身至
1
点，重复
(16)1
—
4
(18)
—
(22)
重复
(5)
—
(9)
动作
(23) 1
—
2
重复
(5
)1
—
2
动作
3
右脚向右旁打开，至右单摆胯旁按掌，一拍到位
4
、提示：
a
碎踏步时脚下要和节奏，一拍一步左右交替行进。
b
摆胯动作一拍到位，最大限度向旁顶出。
c
、手位、舞姿明确。
5
、歌词：
小阿哥，快乐多，坐床上，唱儿歌。妈妈见了笑呵呵，爸爸出去买糖果，回来给他吃几颗
。
九、上学路上（藏族）
1
、训练目的：膝盖的松弛与藏族舞的风格训练
2
、主要动作及要求：
a
双臂夹肘位：双大臂夹于体旁，小臂折臂平端起，双手握空拳。
b
胸前折臂位：双臂端起与胸前，小臂折回，右
臂叠于左臂上。
c
平踏步：藏族舞典
型动作，双脚平脚交替踏步，保持颤膝状态。
d
颤膝：藏族舞典型动作，双膝松弛，重拍向下，身体随膝盖保持松弛状态。
e
扶胯位：双手扶于双胯，手腕放松，双肘微前夹。
f
退踏步：
左倾头，<
/p>
右脚半脚掌第
1
拍后踏，
头回正，
左脚第
2
拍全脚踏步
，
右倾头，
右脚第
3
< br>、
4
拍全脚前踏。整个动作双膝保持微颤。
g
第一基本步：第
1
拍
右脚吸于左脚脚踝处，左脚微跳起，第
2
、
3
、
4
拍右左交替踏步
3
次，
整个动作双膝保持微颤。
3
、节奏
准
备位置：体对
3
点，目视
1
点，
7
点方向场外准备。头部微扬，双臂夹肘位。
准备音乐：
（
1
）
-
（
2
）
保持准备位姿态
（
3
）
1-8
身体保持准备位，右起向前平踏
步
8
步，双臂保持夹肘位随之前后摆动，向
3
点方向出场
（
4
）
1-8
身体
9
0
度前倾，双臂胸前折臂位，脚下继续平踏步
7
步
（
5
）
重复（
1
）
1-8
动作
（
6
）
身体直立，双臂胸前折臂位，脚下继续平踏步
8
步，同时向左转身至
1
点
第一段
（
1
）
1-4
身体直立，视
< br>1
点，胸前折臂位，同时颤膝
4
次。
5-6
双膝半蹲同时右倾头，上身保持姿态
7-8
直立，上身保持姿态
（
2
）
1-8
重复（
1
）
1-8
反面动作
< br>
（
3
）
-
（
4
）
重复（
1
）
-
（
2
）动作
（
5
）
-
（
6
）
右起平踏步前进
16
步，双手经体侧慢托起至旁
斜上位略前，视线由下至上