各种情绪调节方法
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给你的建议！
一<
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情绪低落、郁闷
情绪低落、郁闷是一种最常见的消极情绪，大多源于工作、学习压力，或生活中
遭遇了挫折。人们在情绪低落时，常常会感到无精打采、压抑苦闷等，对周围事物
兴趣减低，工作、学习效率明显下降，严重者还会影响日常的生活和人际关系。
调节建议：
1.
接受现实
现实生活中没有人能够事事如意，对于某种不能改变的事实，试着慢
慢地去接受它，改
变一下自己看待问题的角度和心态，也许心情就会好一些。
2.<
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做一点运动参加一些体育运动，如慢跑、散步、游泳等。运动有益于增加血液
循环，调节心率，提高机体含氧量。研究表明，这样做对改善情绪状况有良好的作
用。
3.
回忆
快乐的事适时地肯定自己，想想自己曾经取得的成绩和克服的困难，找找
自己的优点和长
处，
回忆那些使自己感到快乐的事情。
还可以写在纸上。
列举出来，
那样会更直观。
4.
多接触乐观向上的人和事尝试和乐观积极的人去交往，学习他们
看待事物的态
度和方式。
看两本内容乐观积极的书籍，
或者去看部喜剧片，
感受一下快乐的气氛。
也可
以给自己买个小礼物，鼓励一下自己。
5.
释放压抑的情绪
和亲友、家人倾诉谈心，将自己的郁闷、压抑的情绪释放出
来，不要总憋在心里
。推心置腹的交流或倾诉不但可增强人们的友谊和信任，更能
使你精神舒畅。条件许可的
话，还可以出去旅游一段时间，放松一下，让自己的心
灵歇息一会。
二
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忧虑、紧张
忧虑、紧张都是一种对即将发生的事件的焦虑，害怕会有不好结果出现的一种心
理状态。经常感到忧虑、担心的人，大多比较追求完美，不能忍受失败以及未来不
确定的事件。
调节建议：
1.
弄清忧虑对象
< br>首先要知道你忧虑的是什么，你的担心是否可以使结果有所不
同。
还有，
这个忧虑值不值得你去担心。
每天用
30
分钟时间，
写下你所担心的事由，
一项项地写下来，然后放在一边，去做其他的事情。
2.
放慢生活节奏
静下心来，放慢
三
.
空虚、无聊
空虚是
指百无聊赖，闲散寂寞的消极心态，是不思追求、无所事事或不愿事事造
成的。可以说，
是失却了人生的奋斗目标，感到生活无聊、心灵空乏虚无等。空虚
通常发生在这样两种情
景之中：一种是物质条件优越，无需为生活烦恼和忙碌，习
惯并满足于享受，看不到也不
愿看到人生的真实意义，没有也不想有积极的生活目
的。另一种是心比天高，对人们通常
向往的目标不屑追求，而自己向往的目标又无
法达到而难以追求，结果是无所追求，心灵
虚无空荡，精神无从着落。
调节建议：
1.<
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不要做让自己感觉更空虚的事长时间的上网。看电视会让空虚，无聊感更加明
显，所以，要有意控制自己不采取这些消遣方式。
2.
思想上要做改变
人生不一定非要辉煌才算过得充实。平平凡凡，
实实在在地做
< br>些事，也照样过得快乐。
3.
设定可以达到的目标
及时调整工作的脚步，投身到日常真切的生活中去，深
入到自己内心世界中
去，总结每一天的收获和体验，寻求安逸平静的内心感受。当
新的情况和未知的变化来临
时，你就能从容应对了。
3.
只在乎此时此地学会把所有的精
力都集中在此时此地，把自己的视觉、听觉、
嗅觉，触觉、味觉等感觉都放到此时此地的
事物上，全身心地体验此时此刻的生活
现实。事实上，在这个时刻，这可能也是我们所能
拥有的一切了。很多人感觉工作
很累。其实可能是心思不仅在工作，还在同时挂念着家庭
、婚恋，人际关系等种种
问题。其实，如果我们只是全身心地做事，并不会感觉那么累。
4.
掌握放松技巧学会一些放松的技巧，感到忧虑、紧张的时候，做
几次深呼吸，
慢慢地把肺里的空气全部呼出去，然后再深吸气，重复
6-7
次。也可以想像一个你
喜欢的地方，如大海。田野、
高山，把你的想像集中在你喜欢的环境中，并调动你
的嗅觉。听觉、味觉一同去想像，你
会很快感到心情的平静。
5.
音乐可以消除忧虑听一些舒缓的音乐，轻快、舒畅的音乐不仅能给
人美的熏陶
和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。生活目标，调动自己的潜力，可
以想
一些容易实现的愿望，让自己有所期盼。由于这些目标相对较为容易实现，达到目<
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标后自己就会感觉到充实些。
4.<
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找点切实的事情去做不要考虑得太多。
“
太长远
”
，
想一想，
< br>自己今天能切实做点
什么事情
?
比如，可做一些简单的家务，阅览一些有益的书籍，外出散散步，做些户
外的体育运动：
还可到郊外走走、或是去闹市逛逛。这些
“
小事
”
可让自己的生活充
实起来。
5.<
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帮助他人试着用心去关怀自己的亲人、朋友，力所能及地帮他们做一些事，在
体会助人的快乐以及自我价值感的同时，空虚无聊的感觉也会慢慢远离你。
6.
改变对生活的看法，面对空虚，还要培养对生活的热情。我们常
说，生活是美
好的，就看你以怎样的态度去对待它。一样的蓝天白云，一样的高山大海，
只要你
愿意，就可以从中感受到大自然的美丽。
四
.
发怒
发怒人人都会，但暴躁易怒，则是不良的性格和气质特征。如果压抑、控制怒气，
长久可能会对健康不利。但是，经常的发脾气会影响人际关系，影响别人对自己的
< br>看法，也可能会伤害身边的人。比如，在家发脾气，有时可以伤害到家人，引起家
庭矛盾。当然，如果家人能理解你的
“
脾气
”
，则没有什么问题。而如果是在外面发
脾气，很可能造成
一些不必要的纠纷。
调节建议：
1.<
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发怒的时候不要讲话如果在发怒的时候讲话，很可能会导致形势急转直下，导
致双方的对立。发怒的时候说话，你会发现对方也会用同样发怒的语气回应你，形
成恶性循环。
如果在外表上能保持平静，
会留给我们时间让
怒气消退一些。
有人说：
“
当发怒的时
候，数到
10
再说话；如果是大怒，要数到
100”
。
2.
用冷静的思考平息怒气
当你感到怒气很大时，
不妨退一步，
冷静地想想
一句话：
“
这样发火对我来说不会在任何方面有所帮助，只能让
整个问题变得更复杂。
”
即使
我们内心
还存在一部分怒气，但这样的思考可帮助我们控制一下愤怒的情绪。
3.
平静比发怒更值得珍惜，如果你
认为平静的心情比发怒的情绪更为宝贵，就不
会希望让怒气代替平静的心情，甚至占据我
们的生活。可能你对别人发火是有理由
的，但应该知道，对他们发火会有代价，就是让你
失去平静的心情。