到会带给你什么感受。

什么是不适当的表达

呢？例如：你指责他：「每次约会都迟到，

你为什么都不考虑我的感觉？」

当你指责对

方时 ，也会引起他负面的情绪，他会变成一

只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站

在你的立场为你着想，

他的反应可能是：

「路

上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时

吗？」如此一来，两 人开始吵架，别提什么

愉快的约会了。如何「适当表达」情绪，是

一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要

的是，要确实用在生活中。

第三、以合宜的方式纾解情绪。纾 解情

绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人

找三五好友诉苦 一番、另些人会逛街、听音

乐、

散步或逼自己做别的事情以免老 想起不

愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飚车，甚至

自杀。要提醒 各位的是，纾解情绪的目的在

于给自己一个厘清想法的机会，

让 自己好过

一点，也让自己更有能量去面对未来。如果

纾解情绪的 方式只是暂时逃避痛苦，

尔后需

承受更多的痛苦，这便不是一个 合宜的方

式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔

细想想，为 什么这么难过、生气？我可以怎

么做，

将来才不会再重蹈覆彻？ 怎么做可以

降低我的不愉快？这么做会不会带来更大

的伤害？根 据这几个角度去选择适合自己

且能有效纾解情绪的方式，

你就能 够控制情

绪，而不是让情绪来控制你！

EQ

的高低，在某一程度上，由大脑

神经系统主宰，

但这并不表示

EQ

完全由 先

天或生理因素决定，

就如同

IQ

般，

可以藉

由后天的训练来提升。

以下将建议几个方法

供你参考。

一、了解自己的情绪：当我生气的时候，我

一定会察觉到「我在生气」吗？未必！我们

情绪起了变化的时候，

注意力会放在引起情

绪反应的事情上，也就是陷入情绪当中，无

法

「跳出来」

看到当下的情绪。

经 常在事后，

才察觉到「我刚才很生气」。试着在有情绪

反应时， 除了注意到引起情绪的事件之外，

也能分些注意力去体察自己

「 内心的情绪状

态」

。

这样说起来很玄，

也很不容易，

不过，

只要你愿意去做， 你会知道「了解自己的情

绪」是什么意思。

二、妥善管理情绪：

当你能够立刻察觉

自己的情绪，

问问自己为什么生气 ？为什么

难过？如果是你的想法引起不快，

再问问自