(情绪管理)学会很好地控制情绪
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学会很好地控制情绪
我们都有着基本的情感需要，例如和人交往、对人表达的需要。
有医学研究认为，
情绪和情感就是我们身体的一种生物反应。
这
5
种情绪：痛苦、愤怒、恐惧、快乐以及爱都是和我们的身体直
接相关的。
前三种情绪通常被认为属于
危险
的情绪，
它们意味
着发生或即将发生危险；
而后两者则属于
令人愉快
的情绪，
快
乐和爱告诉我们，可以放松和享受，需要可以得到满足。
当人们面对那些
危险
情绪时，
如果不能及时缓解的话，
这些
情
绪可能变成绝望，
而所有的这些情绪都和癌症以及其他危险疾
病
相关。如果这些情绪困扰着你，那么相应地，你感受到快乐和爱
的时候就非常少。
虽然人类的情绪还有许多，
但几乎都是建立在这五种情绪的基础
上。为了从正面情绪中受益，我们需要
学习掌控自己的情绪。但
这并不意味着，
你就需要处于一个情绪
真空环境了。
掌控情绪意
味着：你能通过给自己充电，用拥有对
自己、对生活、对世界的
健康信念来改变自己的不健康情绪。
这
些信念，
会给我们带来诸
如勇敢、宽容、同情这些更为健康的情
绪和心态。
为什么情绪对健康有如此大的影响呢？这是由于
伴随着情绪出
现的同时，会出现一系列的生理变化。例如，当你兴奋时，心跳
会加速，呼吸加快，脸涨红；恐惧或吃惊时，脸色会变得发白。
这表明，任何情绪的表现，对有机体的器官都会发生影响。
以癌症为例，
根据大量研究和众多案例表明，
人
的个性特征和情
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保持良好的情绪，最重要的是以豁达的态
度来看待世间的得和
失。
影响我们情绪变化的其实是得失的问题
，
只要我们能够正确
看待得失，那么我们就能控制自己的情绪。
每天早晚洗脸以前，
对着镜子给自
己一个微笑，
告诉自己放开胸
怀，
不要
把不愉快的事情放在心上，
渐渐地微笑就会经常挂在你
的脸上。
营造美丽的笑容，就会创造自己轻松愉快的生活，讨厌
的倦怠疲劳就会灰溜溜地走掉。<
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情绪决定成败
< br>我们平时在做事情的时候，
通常会受到情绪的影响。
好心
情让我
们信心百倍，
以饱满的热情去面对工作和各种事情，
为我们带来
伟大的成就；不好的心情，可以让我们在工作中迷失方向
，没有
目标，从而也会导致我们事业的失败。
但是情绪又是可以人为地进行控制的。
要想很好地控制自己的情
绪，
就一定要了解对自己有刺激作用
的感情到底有哪一些，
只有
了解了它们的来源，才可以有针对性
地解决问题。
通常，
人们把感情分
成
7
种消极和
7
种积极的情绪。
七种消极情
绪为：恐惧、仇恨、愤怒、贪婪、
嫉妒、报复、迷信。七种积极
情绪为：爱、性、希望、信心、同情、乐观、忠诚。
我们在工作和处理一些事情的时候，一定要处理好以上
14
种情
绪的关系。
把它
们组合好的各部分功能之和就大于整体功能；
但
是处理不当，<
/p>
各部分的功能之和就远小于整体的功能。
能否妥善
地处理好它们的关系和联系，
正是我们人生计划的成功或失败的
关键。它们的组合，既能意义非凡，又能杂乱无章，完全由你决
定。
同时，
我们每一个人的情绪都和心态有很大的
关系，
要很好地控
制自己的情绪，首先就应该把握好心态。从某
种角度上来说，这
些心态实际上就是一个人内心的深刻表现，
情
绪不容易控制，
但
心态是可以由人们组织、引导和掌控的。
为了很好地控制自己的情绪，我们不妨在生活中制定情绪日记<
/p>
表，每天坚持填写，并根据自己的情况，做一些调整。这样，就
可
以很容易地控制自己的情绪了，如下表。
表
4
情绪日记表
原因
时间积极情绪消极情绪中间情绪
早晨
中午
下午
晚上
以上就是一个情绪日记表的样本。为了更好地控制自己的情绪，
就一定要认真填写，对照每天的情况，进行有针对性的调整。这
样，通过长期的调整和练
习，就一定能很好地控制自己的情绪。
首先，我们在思想上
要树立这样一种观点：
是你的思想与态度
产生了你的感觉，而非外在的事物与刺激。
其实这样的观点和
看法，
在很早的时候，
就被我们的先哲
提出来了。
早在大约
1900
年前，希
腊哲学家埃皮克提图就指出：人不会受事物的干扰，干
扰人的是他们对事物所采取的观点
。
我们必须要控制好自己的思想，
而且必须对思想中产生的各种情
绪保持着警觉性，并且视其对心态的影响是好是坏而接受
或拒
绝。
那些乐观的、正面的和充满激情的思想会增强我们的信心和弹
性；但是，那些悲观的、
负面的和消极的思想会让我们失去宽容
和正义感。
如果我们没有
办法驾驭和控制情绪，
而任由自己的情
绪来支配我们的行为的话
，
那么，
我们的一生将会因为那些情绪
的不稳定而受到伤害。
将你追求成功的欲望，
转变成一股强烈的执着意念，
并且着手实
现你的明确
目标，这是使你学会情绪控制能力的两个基本条件。
这两个基本条件之间，
具有相辅相成的关系，
其中一个条件获得
进展时，另
一个条件也会有所进展。
在工作中难免碰到各种挫折、委屈
、误解，要学会很好地控制这
种情绪，
遇到再大的委屈也只是一
笑了之，
再也不要向谁去抱怨。
第
25
节：退一步海阔天空
2005
年
11
月
28
日
不让
小事
影响工作情绪
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当人们遇到不如意的情况时，
往往会觉得这个世界是
故意和自己
过意不去。在这种时候，好多人都会完全乱了套，以前的计划全
部打乱了；
好多人都会心里升起一股无名火。
如果任
凭这种恶劣
的情绪一直跟随着你，
你就很可能在接下来的一天里
因为一点小
事而大发雷霆。
在这种坏心情的影响下，人们的思维混乱、情绪低落，很容易为
一件
小事而发狂。
而且很容易采取一些过激的举动去应对一些事
情。
人们往往因为旁人的一句话，就勃然大怒，甚至拳脚相向，
等到激动的情绪过后，才又悔
不当初。
我们生活的这个世界中，
很少有人一直都很开心。
但在这些不开
心的原因，
在很大的程度上来源于自己的内心，
原因就是他们自
己很在意一些小事情，很容易因为一些小事情而生气。这些人，
不懂得在适当的时期放松
自己的心情，
遇事总是愁眉苦脸或咬牙
切齿，日子当然不快乐。
殊不知，人生在世，不过短短数十载，很多事就如同过眼云
烟，
根本就没必要因为一些小事而懊悔不已。
退一步海阔天空，别把小事放在心上，如果我们在生气的时候，
可以说服自己
，
让那一切不快乐都随风而去，
我们的心情就不会
有冰点了！
特别是在工作中，就一定不能让那些
小事
影响自己
的工作情
绪。但是，要如何去做，才不至于让那些
小事
影响自己的工作
情绪呢
？以下几条规则，我们一定要做到：
面对敏感信息从容处理
同事之间，
难免会出现一些摩擦，
有的时候还会
遇到别人的直接
的、比较敏感的反应。当遇到这种情况的时候，便可对自己说：
他并不懂得真心地对别人好，可是我能做到，我肯定会得到更
多人的喜欢。
这样阿
Q<
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式的自我安慰可以让心情得以舒缓。
面对批评要保持冷静的心态
当受到
别人批评的时候，
一定要懂得自我暗示，
让那些暗示的话
语不断在脑子中重复，并以此来隔绝敏感声线，这样的话，就可
以有选
择地接受一些资料和信息。
相信自己能够不断进步
在生活和工
作中，
时刻都在承受着很大的压力。
在面对这些压力
的时候，
人们难免会心灰意冷，
严重地影响到自己
的工作情绪和
效率。更可怕的是，当我们面对一个很好的机会，但是同时我们
正处在逆境。
逆境容易让人感到无力，
在没有想好
有效的解决办
法的时候，
不妨多想自己一定能有好的方法，
鼓励自己不要沮丧。
为了扫平我们前进
道路上的障碍，
为了我们在以后的日子里不再
因为一些
小事
而影响工作情绪，
我们还要做到以下几点：
其一，实在难以忍受的时候，就应
该选择合理地宣泄。控制情绪
不等于压抑自己，使积怨加深，而要采取积极的态度，学会
合理
宣泄。我们可以用运动、读小说、写日记、听音乐、看电影、看