小学校园足球年度训练计划
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十堰市东风小学校园足球年度训练计划
一、训练指导思想
（一）振奋精神，勤学苦练，坚持“三从一大”
，狠抓运动技能，<
/p>
培养勇于拼搏能攻善守的全面型运动员。
（二）系统训练，局部细化，积极提高整体战术素养，抓好身
体
素质和技术。
二、奋斗目标
(
一
)
完成全年的训练计划
（二）进入北京高校前四名，力争更好成绩。
三、训练的基本任务、内容、要求及手段
（一）提高队员训练作风、比赛作风。
1.
严格的组织记律性。
2.
严格的训练质量。
3.
培养良好的体育道德风尚。
4.
培养坚强的战斗意志。
（二）严抓体能训练
1.
全面提高队员有氧、无氧、混氧的综合耐力素质。
2.
提高队员的力量素质。
3.
提高完成各种技术动作所需的灵敏、协调能力。
（三）提高技术运用能力。
1.
提高对抗下的控球能力。
1
2.
提高快速的传接球技术。
3.
强化射门技术。
4.
发展个人技术特长。
（四）
全面提高球队的战术能力，
重点是个人、<
/p>
局部及整体战术。
1.
明确个人攻守的职能，进攻和防守原则。
2.
提高个人战术意识和局部
2
对
1
、
3
对
2
能力
3.
完善提高各种战术套路，形成以
4-5-1
、
4-4-2
阵型为主体
的攻守平衡式打法。
（一）主要训练手段。
1.
体能训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，
各种启动跑，加速跑，变速跑，折返跑等；器械负重练习及
蛙跳，多级跳，拉伸练习
。
2.
技术训练手段：各种颠、控练
习，多球连续传控练习，
2~3
人一组的跑动中传接配合，
各种人数相等、
不等的传抢练习。
3.
战术训练手段：
3
对
2
、
4
对
4
、
9
对
9
对抗攻守，半场攻
守，练习比赛。
四、时期的划分，各项训练任务，内容，训练负荷的安排
2
月份
周期
1
2
3
4
5
6
训练时期划分表
7
8
9
过渡期
准备期
24
小时
12
课
1
．放假
两周
2
．减少
训
练
时
数，
降低
训
练量。
3
．多采
用
换
项
训练，
以
理
调
节
身
体
精
神疲劳。
96
小时
48
课
<
/p>
1
．
抓好
训
练
质
量。
2
．
在提
高
一
般
耐
力
的
基
础
上
< br>发
展
速
度耐力。
3
．
增加
< br>对
抗
训
练，
提高
技
术
水
平。
4
．
改进
提
高
攻
守
战术。
10
11
12
比赛期
96
小时
48
课
1
．树立
信
心，
强
调
战
斗
意
志
及
团
队
精
神。
2
．保持
一
定
的
身体、
技
术练习。
3
．安排
有
针
对
性
的
战
术
演
练
并
重
点
强
调
战
术纪律。
4
．赛后
调
整
一
周
并
进
行总结。
过渡期
24
小时
12
课
1
．放假
两周
2
．采用
多
种
项
目
训
练
进
行
恢
复。
3
．进行
全
年
工
作总结。
准备期
比赛期
训
练
时
120
小
时
120
小时
数
和
次
60
课
60
课
数
1
．抓好
1
．抓好比
训
练
作
赛作风。
风，
严格
2
．比赛期
训
练
纪
间
保
持<
/p>
身
律。
体、
技术练
2
．强化
习。
训
体能，
以
3
．比赛中
耐力、
力
重
点
强
调
量为主。
队
员
个
人
练
<
/p>
3
．对抗
攻
守<
/p>
职
能
下
的
技
和
攻
守
原
术练习。
则
的
贯
彻
任
<
/p>
4
．
个人、
及<
/p>
战
术
纪
局
部
及
律、要求。<
/p>
整
体
的
5
．第一阶
务
战
术
演
段
比
赛
后
练。
如
有
条
件
5
．通过
进
行
一
周
练
习
比
调
整
及
总
赛，
确
定
结。
比
赛
阵
容
和
主
要战术。
各
项<
/p>
训
练
的
百
分
比
一般
身体
15
训练
专项
身体
25
训练
技术
20
10
20
20
40
20
30
15
25
20
20
10
20
25
25
40
20
30
10
战术
20
20
10
比赛
20(12
场
)
30(20
场
)
符
负荷
合
量
90
水
平
负荷
强
50
度
20(10
场
)
20(10
场
)
90
80
50
80
80
80
90
95
40
35
80
80
60
70
60
40
90
95
90
35
3
上半年各时期周训练计划
准备期周训练计划
周次
第一周
课次
/
时间
训练任务、内容
6
课
/
12
小
1
．抓好训练作风，严抓训练纪律。
时
2
．提高队员有氧耐力、力量耐力，以提高运动训练负
荷能力。
（以有氧耐力为主）
（
1
）有氧耐力
8000~10000
米定时跑或越
野跑
（
2
）力量
以小负荷、多重复、组次少的器械
练
习为主。
3
．个人基本技、战术
（
1
）活动中运、控、传、射及抢截球技术
（
2
）传球与接应、紧逼与保护
6
课
/12
小时
1
．进
一步提高队员的有氧耐力、力量耐力，增强运动
负荷能力。
<
/p>
（
1
）有氧耐力
100~200
< br>米间歇跑；
400~800
米变速
跑。
（
2
）力量
以中负荷、多重复、组次少的器械
练
习为主。
2
．一般对抗下的基本技、战术练习。
（
1
）
1
对
1
2
对
1
3
对
2
4
对
4
等
（
2
）个人攻守职能训练、分队比赛
6
课
/12
小时
1
．严抓训练要求，提高训练质量。
2
．体能训练
提高无氧耐力及爆发力
（
1
）无氧耐力
30~60
米重复冲刺跑；
100~400
米反
复跑；
折返跑。
（
2
）爆发力
中负荷、少次数、多组数的器械练习
为主。
3
．基本技术及局部攻守战术训练
4
．对外教学比赛一场
6
课
/12
小时
1
．体能训练
无氧耐力及全身力量
2
．提高快速传、接球技术
3
．局部攻守战术训练
4
．对外教学比赛一场
6
课
/12
小时
1
．抓好比赛作风的培养
2
．巩固改进技术，提高训练难度
3
．局部与整体的攻守战术训练
4
．速度耐力、全身力量及柔韧素质
5
．对外教学比赛一场
第二周
第三周
第四周
第五周
4
第六周
6
课
/12
小时
1
．严抓战术纪律
< br>2
．进一步提高局部与整体攻守战术配合
3
．定位球攻守战术训练
4
．保持一定的身体和技术训练
5
．对外教学比赛一场
6
课
/12
小时
1
．战术训练
压迫式打法与防守反击的结合运用
2
．定位球攻守战术训练
3
．保持一定的身体训练和技术训练
4
．对外教学比赛两场
6
课
/12
小时
1
．有针对性技、战术训练
2
．保持一定得的身体训练
3
．对外教学比赛两场
6
课
/12
小时
1
．有针对性技、战术训练
2
．保持一定的身体训练
3
．对外教学比赛三场
6
课
/12
小时
1
．调整训练一周
2
．对外教学比赛一场
3
．做好赛前的各项准备工作
4
．心理调节
第七周
第八周
第九周
第十周
5