发展小学生柔韧和灵敏素质的锻炼方法
六年级上册语文第四单元漫画作文-国际象棋游戏规则
第三讲
发展小学生柔韧和灵敏素质的锻炼方法
(
一
)
发展
柔韧素质
,
提高身体的协调性
柔韧性是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组
织的弹性和伸展能力。
柔韧素质取决与两个方
面的因素：
一个是关节活动幅度的大小，
一个是跨过关节的韧带
、
肌
腱、
肌肉、
皮肤及其他组织的弹性和伸展性。
关节活动幅度主要取决与关节本身的解剖结构。
跨过关节的肌肉、肌腱等软组织的伸展性，可通过合理的锻炼得到提高。
发展各关节柔韧性的练习方法和手段
1
．
肩关节
（
1
）压肩
（
2
）拉肩
（
3
）吊肩
（
4
）转肩
2
．
肘关节
（
1
）压肘
（
2
）旋内
（
3
）旋外
（
4
）绕环
3
．
手关节
（
1
）篮球
（
2
）排球
（
3
）乒乓球
（
4
）手球
（
5
）网球
4
．
膝、髋关节
（
1
）压腿
（
2
）踢腿
（
3
）摆腿
（
4
）劈腿
5
．
踝关节
（
1
）屈伸练习
（
2
）提踵
（
3
）绕环
6
．
脊柱
（
1<
/p>
）头前后屈
（
2
）头左右侧屈
（
3
）头左右转动及绕环
（
1
）
下腰
（
5
）甩腰
（
6
）体前屈
小学生的关节软骨较厚，韧带易拉长，关节活动范围大于成年
人，且肌纤维较细，肌肉
的伸展性较强，
是发展柔韧素质的最好
时机，
因此，在小学阶段应加强柔韧素质的训练，同
时发展柔韧
素质要与培养身体的正确姿势和力量性的练习结合起来，
才能保证全部关节
（特
别肩关节）的协调发展。
我们现在讨论一下小学生在发展柔韧素质时应注意的问题
;
1
．
循序渐进，持之以恒
柔韧素质的发展
是需要有意志力的练习
,
练习中痛感强
,
练习效果见效慢
,
停止训练便有
所消退
,
因此应持之以恒
< br>.
当初次练习时易见效
,
第二天
在练习时会有痛感加剧
,
并且第一次
练
习获得的效果会全部消退
,
甚至低于第一次练习前的效果
.
这是由于肌肉和肌腱被拉长后
,
出现一系列生理生化
如肌腱
肌
梭梭对拉伸的敏感性提高导致疼痛感觉加剧，同时肌肉结构
上也会有微小变化，
导致收缩力增加，不易被拉伸，此时应继续坚持柔韧性练习，
使肌肉适
应新的拉伸长度并恢复正常结构，
降低肌腱、
肌梭敏感性以消除痛感。
经过一个时期的练习，
肌肉对该拉伸长度已经适应，应进一步拉伸肌肉、牵拉肌腱，提高柔韧性，使肌肉、韧带不<
/p>
断从不适应到适应，逐渐提高。
由于肌
肉、韧带等的伸展性并不是一时一刻就能得到提高
的，
所以柔韧性练习应做到循序渐进，逐步提高要求，不能急于求成。根据停止柔韧练习
一段时期，已获得的柔韧效果会有所消退的规律，柔韧性练习要做到系统化、经常化。
2
．
柔韧素质的发展应与力量素质发展相适应
柔韧和肌肉力量是相辅相成的，
力量练习是发展肌肉的收缩能力，
< br>柔韧练习能发展肌肉
的伸展能力，
因此力量结合柔韧的练
习对提高肌肉质量最为有效，
即既能达到力量和柔韧的
同时增长
，
又能保证关节灵活性的稳固。
柔韧的发展应是在肌力增长下的
发展，
要提高肌力，