中三交谊舞基本教学视频
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中三交谊舞基本教学视频
交谊舞是一门音乐、形体及心灵三者完美结合的
表现艺术,有其
独特的身心教育功能和社交、交际作用。下面是
为大家整理中三交
谊舞基本教学视频的相关资料，供大家参考!
中三交谊舞基本教学视频交谊
舞开胯与劈叉的注意事项劈叉为
柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。
竖劈
腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努
力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线
坐于地下为合格。
横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，
而后努力使
身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合
格。
劈腿的要求:劈时更要循序渐进
,万万不能急于求成,否则易伤身
体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
C：内家拳拉大筋训练法
在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过
的内家拳之拉大筋练法(中国原传武学谓之："揉筋大法
"，我们现在称之为功
架大形起伏)，我的实践证明效果非常好，
对腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性、整体的功
力有特
别的功效。
方法：先在地上画一直线，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：
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前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后
脚在直线左侧，脚跟与直
线成90°左右的夹角;②整体下蹲后坐，
身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状(此动作只
是辅助，没有特
别要求，关键是下肢)，前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使
胯与双膝在
一条直线上;③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向
地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一
直到无法下落为止，
然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起。最后待
胯部前
移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线，也就是
还原至起式(见图7)如此反复练习。(并
可左右互换)
技术要求：动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸;动作时始终
保持功架大型不
变(关键之处);动作时要特别重质，不要因为次数而忽
略了质的保证。
上面系统的介绍了的柔韧性训练，下面讲讲柔韧性训练的要点和
理论。
其一：练柔韧
的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练
柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开
来，即使是跑
完步也不会对身体有很好的活动(针对练柔韧来说)。因为下午或晚上
是一个人在
白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开
了，而且体温也升高，由于体温越高练柔韧会见效
越快，还有一点是
为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，是因为跑完步后，一般对体力的
削耗也比
较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体
疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多。
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其二：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神
意念、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过，这里说一下什么
是助力压腿，助力压腿就是
说一个人在久练无效(这种可能主要是因
为习者方法不得当或怕苦所造成)的情况下用一个助手来辅助你
练
习，方法是：例如练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压
要比一个人练时效果好，
但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，
以防伤身。
其三：练柔韧时一定要将压腿(劈叉)
配合于踢腿练习效果方会更
佳。拳谚云："只压不溜不中用，只溜不压笨如牛"。
可
见压与踢的配合是非常之重要。
其四：练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿
，在
压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这们才能更加更好
的提高练习的效果。
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