调节挫折情绪的心理学方法
玛丽莲梦兔
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2021年01月28日 20:28
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调节挫折情绪的心理学方法
再平坦的道路，也会有坎坷；再顺利的人生，也会有挫折。
从心理学家来说，挫折是 个体在从事有目的的活动过程中，从到主客观因素的
阻碍或干扰时，所产生的情绪状态。
面对生活学习中遇到的种种挫折，我们应有良好的承受能力。挫折承受能力
能通过后天
的学习加以提高。我们每一个人都应该了解一些调节挫折的心理学
方法，
并适时应用，
以不断提高自己的挫折承受能力。
调节挫折情绪的心理学方
法有：
一、
心理宣泄法。人在受挫时，会产生很多负性情绪，这种情绪靠堵是堵不
住的，比较好的方法是在合适的场合发泄出来。这种方法一般包括“出气室”宣
泄，书写宣泄，向人倾诉 宣泄。
“出气室”宣泄法是指在专门建立的软体房间内，
对橡胶制品类的物体大打出手。
当然作为学生，
没有这一条件，
找一个僻静的角
落，对树木、石头发泄一通，效果也 是一样的。书写宣泄，是通过写信、日记、
绘画等形式发泄自己的不满。向人倾诉宣泄，则是把自己的烦 恼、愤怒、痛苦等
向老师、朋友或亲人一一倾诉或大哭一场，以缓解心理压力。一般说来，受挫时
由于负性情绪的干扰，个体容易变得思维狭窄、固执、偏激，缺乏对行为后果的
预见性，而通过适度发 泄，情绪放松，则认知恢复正常。
二、
注意转移法。即 把注意力从消极情绪的事情上转移开来。遇到烦恼苦闷
之事，可采取暂时回避的方式，去看电影、电视， 听音乐，散步，进行体育运动
或做其他有意义的事。这种方法很有效。
三、
反向思维法。即换个角度看问题，或从光明的角度看问题。在遇到挫折
时，
要从积极的方面去想，
努力从不利因素中找到有利因素，
从而调动自己的积