自控力分享读书心得
余年寄山水
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2021年01月28日 20:43
最佳经验
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统计局实习报告-童年趣事600字
自控力分享读书心得
自从读了《自控力》这本书之后，我们 可以有积极乐观的心态、乐于助
人的热情、努力进取的行为，这一切都是通过自身的努力，在改变自己的
同时，影响身边的人，感染身边的人，在此分享读书心得。下面是我为大
家收集整理的，欢迎大 家阅读。
篇
1
周末，趁着 没下雨，跑去超市采购一番。本来就是简单的几样日用品，
但各色促销和新奇的诱惑还是让我超预算回家 了。这是个大多数人非常容
易出现的状况，我们原本只是奔着个
5
块钱的面包进了超市 ，但结果，我
们可能花了
150
元买了一堆似乎有用的东西返回。这种消费冲动，就需 要
通过事先的计划加以控制，即计划在先，严格执行，自我控制冲动消费的
情绪。
自控力，即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加
的正确控制 。广义的自控力指对自己的周围事件、对自己的现在和未来的
控制感，它决定你能否支配自己的成功，你 能否支配你的人际关系，你能
否支配你的人生走向。这段来自白文婷编著的《自控力》名词解释，让我< br>从理论的角度去理解，人的情绪与行为之关系，而自控力可以渗透到生活
的各个角落。
这本书共分为
14
个章节。
第一章，重 点阐明何为自控力，及其要义重点。特别提及，没有自控，
世界和人就乱套了。指出，在社会道理方面， 我们给予自己最严厉的控制
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——我们可以控制不了自 己减肥，但我们必须守住法律的底线，不去进行
攻击性的行为
(
在自我权益不受破坏的 前提下
)
。这也应该是自控力的主
旨。近段时间，我们常常听到这样的报道：某人因情 绪激动，无缘由的情
况下对公交司机大打出手，危及行车安全
;
某人为图自己舒适，竟 罔顾飞
行安全，在飞机候机待飞状态下，打开逃生通道，造成飞机航班取消。这
样的情绪难于控 制，已经到危机他人安全、侵害他人利益的地步，真是乱
套了。
第二章 ，重点是拥有强大自控力的前提条件，意志力。书中提到，现代
人自认最缺乏的品质就是意志力。而想拥 有它，必须是自发的，而且源于
一个人的进取心。说白了，一个人对目标实现的强烈渴望，演变成自我的
信念，调控好自身的节奏，不懈向前。请注意，
节奏
二字。作为自我 控
制力的强大精神支柱，
意志力，
犹如电量需要合理修正，
不断补充。
因此，
在这个自控力行进的路上，我们因自控良好所获得的成功、赞许、荣誉都
是我们良性能 源的补充，使我们更坚定信念，勇敢前行。
第三、四、五章节，重点探讨另一个 非常重要的因素，情绪对自控力的
诸多影响。
情绪，
既是个人性格使然，
也是 环境因素的产物。
日常生活中，
我们常常会遇到这种情况：鸡毛蒜皮的小事，有的人就可以情绪 暴躁
;
而
有的人即使面临个人荣辱，仍可泰然处之。这就是情商，即认识、了解、控制情绪的能力。知觉与评估情绪的能力是心理学上两类最基本的情商。
低情商者对自己及他人的情 绪感知能力弱，容易导致情绪失控
;
高情商者
对自身的情绪能够做理智的分析，对自身 情绪的评估能力强，能够很好地
解决问题。情绪管理，是可以通过必要日常行为的改变、饮食的调节、环
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境的变化等来实现。我们都有这样的经验，日复一日的工作 ，让我们感觉
很乏味，身体各个关节都那么不舒服，似乎没有什么药物可以解决。而我
们的某个 同事却因为几日休假神采飞扬。这就是调节，当我们有职业倦怠
感的时候，一次酣畅淋漓的旅行、一次敞 开心扉的朋友交流、一次刺激味
蕾的美食聚会，都会让人变得精神起来，愉悦起来。调节、改变、修正，
不是为了逃避，是为了继续向前。书中，还具体了给出不少方法和路径可
以借鉴。
第六、七章，欲望与压力下的自我把控。有时候人的痛苦不是拥有的太
少，而是想 要的太多。特别简单例子，当别人没有车的时候，自己拥有一
辆经济型轿车就很是骄傲。但当别人的车子 变成奔驰宝马的时候，自己这
个骄傲就变成折磨自己的伤痛了。难道我们的幸福感真的就是因为
10
万
和
50
万的区别吗
?
一位诺贝尔经济学奖得主在过去 的几年里，对幸福与财
富进行研究，并未得到这两者必然相关的研究结论。高收入的人虽然对生
活会比较满足，但更容易紧张，也更不会去享受生活。书中，可以帮助我
们更深层次的了解物质与精神的 辩证关系，并帮助我们正确调节。
第八、九章，更为直接的帮助我们制定规划并 有效合理进行时间管理。
很多事情的产生、发展、解决，都是围绕我们的意志形成的。因此，把自
己的目标明确化，
同时变成实施的具体步骤，
克服困难完成它，
才是要务。
盛夏将至，为了一件美丽的裙子，我们倒是可以制定一个控制饮食、适量
锻炼的行动计划，用以检验自己 是否能拒绝美食诱惑
;
在有限的时间内，
坚持有效的锻炼。实现目标的欲望有多强烈， 动力就会有多强劲。
第十至十三章，谈及个人情绪对他人或周边环境的影响，即掌控自己的
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同时掌控别人。情绪的传染无处不在。比如，你今天下班回家，一张苦瓜
脸，估计你家这顿晚餐 没有人会高兴。因此，情绪，不仅影响自己，也作
用于他人，它决定我们的生活质量。现在特别流行
正能量
这个词，就是
你的行为对他人、社会最重要的影响。虽然我们个个 都是小人物，并不见
得有改变世界的能量。但是，我们可以有积极乐观的心态、乐于助人的热
情 、努力进取的行为，这一切都是通过自身的努力，在改变自己的同时，
影响身边的人，感染身边的人。< br>
最后一章，作者给出了一些案例供大家学习参考。
只是粗略翻阅这本书，还需要进一步的仔细研读。我感觉这不该是一本
茶余饭后的消遣，而是我们生活 中一本很好的情绪管理和培养训练的教
材。它更像是一本工具书，放在手边，随时翻阅，参考，对照执行 ，反馈
心得。
我们生活在一个瞬息万变的时代，匆忙的脚步，光怪陆离 的诱惑，很容
易让我们易怒躁动，迷失自己。有时间了，有想法了，不如静心看看这本
书，尝试 一下，为自己有个好心情，也为一个和谐的生活环境做点贡献。
篇
2
此书为心理学著作，其中有两点读后感触颇深：
1
、监控自己的行为，反省过往的意志力状态，失控行为，诱因等。我
们当培养自 己这种习惯行为。
2
、自控的基石就是认识自我，关心自我，提醒自我。也是全 书的及操
控意志力的核心。
自控的主体是大脑行为，行为的反面即抵挡 诱惑
(
包括内在的和外在
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