中学生情绪管理团体心理辅导的活动方案.doc
玛丽莲梦兔
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2021年01月28日 20:53
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中学生情绪管理团体心理辅导方案
一、团体目标：
学会控制自己的情绪，做情绪的主人。
二、团体对象
高一至高三学生
三、团体规模
20
人
四、成员招募方式
海报宣传、自愿报名、面谈筛选
五、
团体活动地点、时间
学校心理咨询室——听心轩
2014
年
12
月
12
日及
12
月
26
日
六、
理论依据
1.
情绪管理理论
情绪的管理不是要去除或压制情绪，
而是在觉察情绪后，
调整情
绪的表达方式，通过一 定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体
验、
表情行为等方面发生一定的变化，
从 而使人学会以适当的方式在
适当的情境表达适当的情绪。
2
．情绪
ABC
理论
这一理论认为 ，
正是由于一些不合理的信念才使得人们产生情绪
困扰。如果这些不合理的信念一直存在于人的 脑海中，还会引起
情绪障碍。情绪
ABC
理论中：
A
表示 诱发性事件，
B
表示个体
方案
针对此诱发性事件产生的一些信念， 即对这件事的一些看法、解
释。
C
表示自己产生的情绪和行为的结果。因此，帮助个体 形成良
好的情绪体验，应该从改变认知，形成对事件的合理认识入手。
七、团体评估方法
项目一：小组成员的自我总结
项目二：观察员的观察记录
项目三：领导者自我总结
八、活动过程：
第一次：晒晒自己的心情
活动目标：
1.
活跃团体气氛，
构建轻松愉悦的团体环境，
建立良好的团体心
理 辅导关系。
2.
帮助成员检省自己的情绪，了解自己的主导情绪特点，并正确
理解积极情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义。
活动准备：
《幸福拍手 歌》伴奏、卡片纸、轻松的伴奏音乐、印刷文
档《三则与情绪有关的小故事》
活动步骤：
（一）热身游戏
1 .
全班同学打乱
（不按照座位次序）
围站成一圈，
伴随伴奏音乐，
在 领导者的带领下共同演唱《幸福拍手歌》。要求大声歌唱，并且要
配合歌词，做出相应的肢体动作，比如 拍手和跺脚。如此反复两遍。
2.
要求成员带着快乐、
幸福的心情与相邻的成员微笑、
挥手致意。
方案
（二）晒晒我的心情
1.
伴随舒缓的音乐，选择舒 适的姿势，成员放松肌肉，回想近一
时期生活中发生的事件，并注意自己情绪上的变化。
2.
纸笔练习。
发给成员每人一张卡片，要求成员完成下列句子。
（
1
）
最近让我感觉高兴的事情是
。当时我的心情是
，现
在想起这些事，我的心情是
。
（
2
）
最近让我感觉不高兴的事情是
。当时我的心情是
，
现在想起这些事，我的心情是
。
（
3
）
每当心情好的时候，我会觉得
。
（
4
）
每当心情糟的时候，我会觉得
。
（
5
）
我的心情总是
。
（
三）交流、分享。
引导成员间进行交流、讨论，帮 助成员了解自己的主导情绪，感
受到不同情绪体验对生活、行为、健康的影响，使其认识到积极情绪的重要。
（四）微型剧表演，认识消极情绪
1.
微型剧
讲述的是德国著名的化学家奥斯特瓦尔德的情绪变化对一篇科
学论文的影响。
旁白：有一天，德国著名的化学家奥斯特瓦尔德由于牙病，疼痛
难忍，
情绪 很坏。
他拿起一位不知名的青年寄来的稿件粗粗看了一下，
觉得满纸都是奇谈怪论，顺手就把这 篇论文丢进了纸篓。几天以后，
他的牙痛好了，
情绪也好多了，
那篇论文中的一些奇谈 怪论又在他在
脑海中闪现。于是，他急忙从纸篓里把它捡出来重读一遍，结果发现
方案
这篇论文很有科学价值。他马上写信给一科学杂志，加以推荐。这篇
论文发表后轰动了学术界，
该论文的作者后来获得了诺贝尔奖。
可以
想象，
如果奥斯特瓦尔德的情绪没有 很快好转，
那篇闪光的科学论文
的命运就将在纸篓里结束了。
2.
主持人讲解
情绪有积极和消极之分，
消极的情绪对人有不良的 影响，
为了避
免这种影响，就需要进行调节；其次，积极的情绪也只有在适度的情
况下 才对人的身心健康有益。
（
五）什么是不合理情绪
1.
领导者向学生介绍关于消极情绪和理性情绪疗法的知识点，考
虑到团体成员为初中生，
领导者应 该用通俗易懂的语言讲述。
便于理
解。
2.
生活中常会有忧愁、悲 伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、
憎恨等消极情绪产生，这些情绪多数来源于自身存在的不合理信念 。
看看你的非合理信念有多少？以下便是题目及计分方式，请团员自
测。
（
1
）一个人应该被周围的每一个人所爱与称赞。
（
2
）一个人必须非常能干、完美与成功，如此他才有价值。
（
3
）有一些人是不好的、邪恶的、卑鄙的，他们应该被责备、被处罚。
（
4
）期待的不能得到，或计划不能实现，是一件可怕的灾祸。
（
5
）任何问题都有正确、完善的解答，我们必须找到它。不然，结果是相当可怕的。
（
6
）历史是现实的主宰，过去的经验与事件影响现在，过去的影响是无法消除的。< br>
（
7
）人应该信赖他人，尤其是信赖强者。
（
8
）人应该为别人的问题与困扰而感到难过。
（
9
）逃避困难及责任，比面对它们容易。
（
10
）不幸或不快乐是由外界引起的，我们无法控制。
（
11
）人应该时刻警惕是否有危险、可怕的事情将发生。
方案
以上十一项，答“是”得一分，
“不是”不得分。你的得分越高，说明你的非理性观念越多。
在现实生活中，
持有这种想法的人就越容
易发生消极， 总是觉得心情不舒畅。得分越低，就越不容易受这种非
理性想法的困扰，情绪问题也相对较少。所以，成 员们可以对照这个
测试，有目的地在日常生活中修正自己的不合理理念。
3.
请同学自由发言，结合自身谈谈自己先前存在的不合理的信
念，由此发生过哪些原本可以避免的事件， 与同学分享。也可以畅谈
通过老师讲解，自己对不合理信念的认识。
（六）角色扮演
教师结全该班学生目前存在的一些消极情绪，
准备好两个角 色扮
演情境，
请同学按情境认真扮演。
请团员在观看完表演后需解决下面
问题 ：
(1)
角色扮演体现的是什么消极情绪？
(2)
团员讨论如何调节和控制这两种消极情绪。
(3)
教师参加学生的讨论，体会学生的心理感受。
(4)
学生倾诉这两种情绪给自身带来的苦恼以及自我调节的做
法。
(5)
教师提供这两种情绪的自控的参考意见。
情景 一：
随着高考时间的临近，
A
同学常常出现着急、烦躁和不
安的感觉。
她为她的功课达不到她的目标而着急，
她有时因为忘记了
该记住的知识而心烦意乱，她有时对 自己的高考结果忧心忡忡。
附：考试焦虑自消术
方案
①消除一些消极的自我意识。
“自贬”
：总认为自己笨、弱、不行；
“求全”
：认为自己应该十全十美；
“他贬”
：总担心自己被别人瞧不起；
“以偏盖全”
：一次考不好，就认为自己再也考不好了；
“主观臆想”
：自己预言自己要失败。
②自我设定的考试目标要有一定的弹性。
③正确认识因考试带来的紧张。
轻度的紧张有助于学习效率的提
高，过度的紧张则需有意识的自我调节。
④用自我质辩法来分析考试失败可能带来的后果，
消除自惊自吓
的错误心态。
⑤学会松驰精神：深呼吸
(
胸腹式呼吸法
)
、冥想法、体 育运动、
听轻音乐等。
情境二：
我总是学不好数学，
上 数学课我怕老师提问我，我觉得
我的脑子里好象就没有数学细胞一样，我准备放弃数学。
附：自卑情绪的自我解脱法
①正视自卑：自卑感人皆有之，只是程度不同而已，有了自卑感
千万不可自抱自弃。
②善于补偿：自卑感不一定都是坏事，只要善于自我补偿，可能
成为激发斗志的动力。
③扬长补短：任何人都不是十全十美的，他们有长处也有短处，
要善于扬长补短。
方案
④树立信心：要正确地认识自我，客观地评价自我，尤其要坚信自己有巨大的潜能可以发掘。
结束
引导成员分享本次团体 活动的收获和体会；
领导者小结，
结束团
体活动。
第二次活动
活动一：
（一）
情景表演
1.
请两位同学表演情景剧，内容如下：两位同学分别角色扮演
进教学楼时不小心相撞，但互不相让，话不投机，发生争吵，导致双
方情绪越来越激动，越来越 愤怒，乃至于发生肢体冲突的情景。
2.
将团员五人一组分组。分组讨论，如果你遇 到这样的事情，
你会做出什么反应？为什么会出现不可控制的局面？剧中哪些话语
是应该避免的 ？
3.
要求每组派两名同学情景重现，呈现小组讨论结果，怎么才
是最合适 的处理问题的方式。
4.
领导者总结：生活中懂得如何压制自己不良情绪可以避免很
多不必要的矛盾出现，可以赢得大家的尊重，懂得尊重他人，别人才
会礼让你！
（二）回忆我的愤怒
1.
请团员写出自己曾经历过的愤怒事件，当时自己的心情、生
方案
理反应、行为、后果、事后自己的感受。
2.
分享讨论。成员间交流自己所写内容，并且思考两个问题。
（
1
）是否应该表达愤怒？
（
2
）应该怎样表达愤怒？
（三）制怒法宝
1 .
小组成员代表发言，提出控制愤怒等不良情绪的策略，其他
成员认真倾听。
2.
领导者带领成员对各种方法的可行性进行鉴别，归纳、整理
控制情绪的有效策略。然后提 出以下可供参考的简单小策略：
（
1
）数数。数数字，一二三四五六七，慢 慢数，一直数到不发火，
有人说数数字数到
60
位的时候，
一般有火也就发不 起来了，
试一试，
数到
60
位。
（
2
） 上厕所。预感到要发怒了，不管有没有大小便的便意，去厕所，
蹲
20
分钟，过后，心 态平和。虽然不雅，不妨一试。
（
3
）喝水。一旦感觉自己情绪不佳，就喝 口水缓解下。也是转移注
意力。
（
4
）再就是理性的控制，锻炼自己的自控能力。
活动二：
（一）镜中人
1.
成员两人一组，
一 人扮演照镜子的人，
要做出各种快乐的表情。
一人扮演镜中成像，要模仿对方的样子。一轮表演 完成后，双方互换
角色。
方案
2.
分享讨论
（
1
）扮演镜中人，模仿别人的表情时，自己是否也有情绪变化？
（
2
）通过这个练习，你感悟到了什么？
（二）我有多快乐
1.
每个成员都要说出几件使自己感觉快乐的事情，越多越好。
2.
成员合作，
共同探讨，
生活中还有哪些时候或事情可以使我们
快乐。
（三）快乐密码
1.
成员分别向大家介绍自己保持快乐心情的方法。
2.
成员讨论，鉴别各种方法的可行性。
3.
领导者总结成员的讨 论结果，
向大家推荐保持快乐的策略和技
巧。
下面是可供参考的保持快乐情绪的小诀窍：
(1)
每天对着镜子努力地笑一 下。如果发现自己的表情很难看，那一
定后情不自禁地笑出来，心情马上就会好一点。
(2)
每星期选择一天，穿一身色彩亮丽、明快的衣服。
(3)
和志同道合的朋友聊天，聊八卦。
(4)
认认真真交一个笔友。
(5)
和朋友、家人偶尔散步。
(6)
喜欢涂鸦，不管画得如何。
(7)
热爱一项运动，经常去锻炼。
方案