学生心理健康的现状及建议
巡山小妖精
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2021年01月29日 12:32
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懊悔不已的意思-高中生物必修二
农村中小学生心理健康的现状及建议
健康不但是指没有身体缺陷和疾病< br>,
还包括良好的
生理、心理状态和社会适合水平。中小学生因为处于青
少年时期
,
生理发育的急剧变化引发了青少年心理的迅
速而不平衡的发展
,
使 他们处于半独立半依赖半成熟半
幼稚的矛盾时期
,
他们不善调节自己又不愿向成人袒露
心扉
,
从而诱发了很多心理问题
,
被人喻为
危险期
随
着应试教育向素质教育的转轨，
中小学生特别是农村中
小学生的心 理健康问题日益突出
一、现状
当前我县中小学生的心理健康 状况总的来说是好的，
但为数很多的学生存有着不同种类、
不同水准的心理健
康问题， 主要表现在以下几个方面：
（一）学习兴趣低，学习动机扭曲，成就需要低。
学生学习目的不够明确，有部分学生学习动机扭曲，认
为读书是因为迫于 父母要求；读书是为了以后挣大钱；更有
学生认为学校有同龄人，好玩，所以到学校来。正因为动机缺乏，所以相当部分农村中小学生学习积极性不够高，学习
兴趣低，学习完全处于被动状态。
（二）焦虑
一方面
因为老师和家长的 期望值高，
同学之间竞争激烈，
学生面临的学业压力大，考试拿高分、表现好使老师和同学
喜欢是直接的心理动机，已能体验或预计到考试结果对自身
潜在威胁，所以有 部分学生显得焦虑、担忧，这种情况在考
试前犹为突出。
< br>另一方面学生听闻了社会上发生的一些安全事故，担心
发生威胁自身安全或其他不良效果的事情， 使得部分学生时
常焦虑不安，紧张担忧，顾虑重重，形成心理障碍。
（三）冷漠、孤僻
有部分学生特别是留守和问题 家庭的学生，
因为平时相对
缺乏必要的情感教育和沟通，他们对生活中能换起鲜明情感
的事情反应平淡，缺乏与之相对应的情感体验和表情，表现
出冷漠。而且有少数学生性格孤僻，不合群， 也感觉不到与
同龄人在一起的快乐。
（四）交往障碍
有部分学生自卑、怯弱，有些还存有排斥他人、自我闭
锁的情况，不同水准地存有着交往障碍。课余 只顾自己玩，
不知道怎么和伙伴一起玩。心里的秘密不知道跟谁一起分
享，怎么去分享。生活中 发生了问题不知道或不善于与别人
沟通。有了不良情绪不知道如何宣泄。这些心理问题严重影
响 了学生之间的交往
(
也包括亲子交往、师生交往等
)
使人不
容易接近 。这些学生也很难得到真正的友谊。
（五）攻击性强
少数学生因为平时缺少必要的关爱，缺少情感沟通，对
人对事反应冷漠， 但如果事情发生在他们身上，则具有很强
的对抗性或攻击性行为，如用脏话、痞话骂人，打架，有时打架甚至是不分轻重，把人往死里打。这种趋向的学生容易
出现品行障碍。
（六）
社会
公德意识差，勤俭意识淡薄。
大多
数学
生具有集体意识，能自觉保护
环境
卫生，节约
能源 、
资源。
但仍有部分学生缺乏集体观点，
公德意识不强，
自私，缺乏责任心， 勤劳节俭意识差，面对举手就可解决的
小事情也推卸责任，视而不见。
（七）不良情绪：
部分学生会因为一点事情情 绪不良，而且这种不良情绪
他们又不知道如何实行调节、排遣，于是会一整天或一段时
间心情烦 躁，情绪低落，不愉快。有些学生还会通过抽烟、
逃课、打架等比较极端的方式实行宣泄。
二、成因
造成学生 出现心理问题的原因是多方面的，
但主要的
是学习压力、
社会影响、
家庭环境 和教师的教育方法等。
它反映了学校教育及社会家庭等方面的很多矛盾，
只有
了解学生 存有问题的成因，
才能在教育教学中和生活中
有意识地去避免它。
（一）家庭环境对学生心理的影响。
农村家庭在当今
社会主义市场经济
发展中，已出现了明
显的分化现象。贫富悬殊进一步拉大，确有一部分农村家庭
勤劳致富，但仍有相当多的农村家庭刚解决了 温饱问题，甚
至还有一部分家庭仍然相当贫困，所以在农村地区，出现了
明显的三多三无现象： 一是外出打工的家长多，对孩子的成
长无法辅导；二是家长
文化
水平不高的多，对孩子 的成长无
力辅导；三是对教育缺乏准确理解的家长多，对孩子的成长
无心辅导；同时，农村家长 缺乏心理健康教育方面的知识也
是不争的事实，一些家长对子女爱得过度，照顾过度，期望
过高 ，也有少数学生父母离异，使孩子心灵受到极大伤害，
这是造成部分学生出现心理问题的直接原因。
（二）学校教育对学生心理的影响。
< br>虽然近年来，心理健康教育已越来越引起重视，但在农
村地区，心理教育的施行受师资等条件的限 制，普及不够，
方法仍较简单，而且，学校教育存有“重智育轻德育，知行
不一”的问题，学生 心理问题未引起充足重视，心理教育意
识淡泊，缺乏系统研究，这也是农村中小学生产生心理问题
的主要原因之一。
（三）农村社区环境对学生心理教育的影响。
农村地区经济欠发达，文化氛围不浓，“小农经济”意
识仍相当普 遍，“望子成龙，望女成凤”心态普遍存有。绝
绝大部分农民对教育缺乏充足理解，对心理教育相关知识 更
是知之甚少，对子女百依百顺，包办一切的现象与“打骂教
育，黄荆棍 下出好人”的现象并存，受农村社区大环境的影
响，农村学生容易出现心理问题。
（四）大教育观在农村地区难以树立。
学校教育、家庭 教育、社区教育三结合力度不够，对学
生心理影响难以形成合力，往往出现“１
+2=0
”的现象，学
生在校接受的教育与家庭舆论，社会氛围不一致，这也是农
村学生易出现心理问 题的原因之一。
（五）农村中小学生认知评价水平低，应对技巧差，所以< br>面对父母离异、家长打骂、教师批评、考试失败等挫折事件
难以准确对待，同时缺乏社会支持。特 别是小学生年幼，心
理尚未成熟，往往因为教师、家长的行为不当或社会不健康
因素的影响而出 现的心理问题。
三、对策及建议
增强对中小学心理健康教育，提升学生心理素质，应
总体规划，多方面做工作。
（一）构建学校心理教育的组织领导机构，让心理健康
教育进入课堂。
将心理教育作为学校德育工作的重要组织部分纳入议
事日程，增强对心 理教育的组织领导，校长、教研室、教导
处、班主任及全体教师都要参与到心理教育中来，既开设展开心理咨询、专门的心理教育活动课，又要渗透于学科教学
之中。并注意邀请心理教育专家即时予以
指导
。
（二）根据农村 中小学生年龄和身心特征，增强学校常
规教育，实行正面引导，心理健康教育是
预防
性 的教育，重
点摆在学生心理行为的训练和引导上，不要过多地传授心理
知识，避免学科化和医疗 化倾向，同时通过对有心理障碍的
学生的即时咨询指导，矫正训练，提升其认知评价水平和应
对 技巧并予以适当磨炼，增强适合水平和抗挫水平，维护学
生心理健康。
在心理健康教育的实施中，还要注重培养学生的自主自
立意识、生活自理 水平、学习水平和吃苦耐劳的精神以及集
体观点。
（三）大力增强农村中小学心理健康教育师资培训。
学 校心理健康教育要抓出成效，关键还在于教师心理健
康教育知识和技能的水平，所以必须大力增强农村中 小学教
师健康教育知识与技能的培训，并注意避免只重视骨干教师
培养的倾向，否则将会出现一 些教师努力消除学生的心理困
惑，另一些教师又在制造新的心理障碍。着力指导教师提升
心理健 康教育的理解，改进教育教学方法，真正关心、爱护
学生，以适当的方式增进师生感情，掌握学生心态， 提出合
理要求，指导学生心理健康教育实践，协助学生克服心理障
碍。
（四）发挥学校、家庭、社会三结合的教育网络功能，共
同注重学生的内心世界。
全面考查学生的言行，改革教育方法，开辟 与学生沟通
的多种渠道，使学生随时能与教师、家长、同伴沟通，让学
生有机会也有场所实行倾 诉，改变学生山重水复疑无路的苦
恼，共同营造柳暗花明又一村的心理健康教育氛围。共同培
养 学生健全的人格，特别是要转变家长的意识和改进教育方
法，因为家长教育观点，教养水平，包括人生观 、价值观、
世界观对学生产生的影响特别明显。家庭教育与学校教育脱
节甚至相矛盾最易导致学 生出现心理障碍。
（五）增强区域性校际合作。
区域性学校间应增强联系，定期互通心理教育信息，举
行经验交流，互派教师学习， 发挥区域性资源优势，实现信
息共享，方法互补，缩小农村学校与先进学校间的差别。
定期组织学生联谊活动，让学生在活动中取长补短，共
同进步，增强心理素质。
中小学生心理健康教育的重要性
近年来
,
大量有效资料 显示：随着时代的发展和社会的进步，
使学生的身心承受的压力过大，学生的心理素质问题越来越
多，必须引起各方面的重视
.
从大量的测试调研中发现
,
现在
的中 小学生，存有心理问题的占绝大部分，这种现状不得不
引起我们的注意，学生是祖国未来的希望，为了我 国以后的
发展，必须要重视学生的心理健康教育。当前，学生心理问
题有诸多表现
,< br>主要有三大类：一是品德性问题行为；二是
心理性问题行为；三是学习问题与障碍。部分学生发生 心理
障碍
.
不过造成学生心理适合水平差的原因有多方面：学校
中的应试教育 使很多学生的身心疲惫
,
这样一直发展下去，
将超出学生的心理承受水平，因为一味的 强调文化成绩，学
生心理素质发展滞后
;
教学内容中缺乏心理健康教育
;缺乏
相对应的国家机构给予协助，还有社会上的不正之风、不健
康因 素导致中学生心理迷乱
;
家庭教育中存有很多不尽如人
意之处，影响了学生的健康成长 ；同时学生自身也存有着自
我教育及主动适合意识差、不能准确对待自己的问题
.
心理
是与社会现实相联系的
.
社会变迁
,
必然使人的心理出现多
样化、复杂化
,
研究青少年的心理发展必须与现实的社会变
革、社会需求、社会影响联 系起来
.
实行心理素质教育必须
尽可能利用社会的积极因素
,
排除消 极因素
.
为了明天
,
为了
未来
,
现在的孩子们必须 从小就注重良好的心理素质的熏陶
和培养
.
但是，国家实行学生 的心理健康教育需要投入大量的资金和
人力，物力，同时要建立相关的心理机构和培养大量的心理
专业人员，更重要的完善国家的规章制度；这是一个漫长而
又艰巨的过程。根据我国的基本国情和现状 ，我国现在仍是
一个发展中国家，经济实力有限，只能一步一步接着走，在
这过程中持续总结和 反思，总结经验和吸取教训，使我国的
心理教育工作持续进步和趋向成熟，体制持续完善，学生心
理问题得到解决，社会风气得到净化，国家更加稳定。虽然
这发面的发展仍受到很多因素的制约，但是 我国在这发面工
作已经投入了很多的资源，还是有一定的发展，并取得了可
喜的成绩。这并不是 说我们的心理教育工作已经完成了或者
问题已经解决了，还有更多的难题考验着我们，今后还将面
临更大的挑战和困难，需要我们去战胜和克服。
我查阅了 心理发面相关的资料和信息，发现当前我国的小学
生，初中生，高中生存有着很多问题行为，主要是品德 性问
题行为，例如逃学，离家，偷窃，施暴，恐吓，勒索等等；
第二类是心理性问题行为，一般 是指心理障碍和心理疾病；
第三类是学习问题与障碍，主要有一般性学业不良，注意缺
陷障碍， 学习不能，智力障碍。现在中很多事例证实了这些
问题：
事例一：某小学生离家出走，引起社会的注重；
云南省曲靖
市某学校六年级 三名
12
岁左右的学生，戴着统一的鸭舌帽、
涂着彩色指甲油，
2010年
4
月
18
日，这
3
名满脸青春叛逆
气息的云 南女孩显得格外引人注目。
2
天前，她们从家里偷
拿了两千元钱，
留下一张纸 条后离家出走到长沙
“追星”
。
小
雯告诉记者，她们
3< br>个是“结拜”的好姐妹，这次离家出走
的原因，主要是姐妹“小欣”在学校受了“大委屈”
。
前几
天，小欣和网友在课堂上发短信时被老师发现了，老师竟然
在课堂 上当着全班同学的面大声念小欣手机里的短信“取
笑”
。老师还说，小雯和小欣是坏学生。这让 她们觉得很气
愤。平时老师一有什么事情就要向家长“告密”
，而她们的
父母又都是做 煤炭生意的，从来不关心她们的生活学习，只
知道一味打骂、责怪她们。
“家里管得太死，周末 都不让我
们
3
个在一起玩，一点自由都没有。
”小雯说，这让她们觉
得在家里感受不到温暖和关爱。通过调查，
3
名小女孩告诉
记者 ，她们都喜欢上网，但并不像家长和老师想象中那么
“坏”
，仅仅有点叛逆而已。记者看到，她 们的
日志主题
大都是关于爱情。她们说有自己喜欢的男生，但这并不是老
师和家长眼里的“早恋”
，自己和男生间的关系也仅仅一种
“玩得好的友谊”
。对于朋 友她们强调是“姐妹义气”
。小欣
说，
17
日她们在买了一堆衣服和
3
张去贵阳的车票后，
身上
的钱所剩无几，便打电话向同学求助，但对方却将她们的行
踪告诉老师和家长，这让她们感觉被“背叛”了。
对于小学生这种离家出 走的学生，我们不能一味的将责任推
给学生本身，很多时候，是我们的家长和老师的原因导致她
们出现问题行为。上面的例子讲到，离家出走的导火线是因
为老师在课堂上取笑了她们中的某一个人，伤 害了她们的自
尊心，其次，她们的父母不理解她们，不与她们正常地交流
与沟通，使她们缺少了 家庭的温暖。这些值得老师和家长们
的反思。
事例二：某初中生患考试焦虑症，影响正常学习；
湖南省某所中学初一学 生梁某，刚上初中，就患上了考试焦
虑症，每当学校考试前一天，他就开始坐立不安，心理压力
很大，脑子里反复出现考试时的情景，担心自己考不好。终
日心事重重，
茶饭不思，
影 响正常的学习生活。
一拿起课本，
想到要考试，心理就慌就乱，胡思乱想，注意力不集中，根< br>本无法看书。为此，他特别苦恼。
针对这位同学存有 的问题，是绝大部分学生身上都会存有
的，需要我们引起重视。如果该学生得不到合理的开导和调
节，必定会影响学生的身心的发展和成绩。建议能够改变学
习目标和计划，或者适当调节自己的作息时 间和平时注意劳
逸结合，相信会得到一定的效果的。
事例三，某高中生注意缺陷障碍，影响学习成绩；
广东省某中学高二学生 张某，平行学习不认真，行为懒散，
经常违反学校的纪律，
特别在上课的时候，
经常注 意力分散，
一点也听不进去，学习成绩一落千丈，引起了老师的注意。
我 们看到，张同学的行为属于注意缺陷障碍，主要表现在课
堂上注意力不集中，影响上课效率。这类学生需 要老师准确
的引导和家长的配合，使他们在意识上重视学习，知道学习
的重要性，慢慢转变过来 。
通过以上三个例子分析，我们理解到了很多中小学生存有着
各种各样的 心理问题，上面仅仅一小部分，现实中存有的问
题还更多，这样不容乐观的现状，使我们不得不重视心理 健
康的重要性。
国家教委新颁布的德育大纲第一句话就明确地提出：“德育
即政治、思想、德育、道德与心理健康教育。
”明确地把心
理健康教育作为 德育的一个重要组成部分。所谓心理健康教
育，是指根据心理活动的规律，采用各种方法和措施，以维< br>护个体的心理健康及培养其良好的心理素质。
那么，我们该如何实行心理健康教育呢？
首先，要理解和知道学生在现实 中存有什么问题，主要有那
些不良的表现，给学生造成了哪些困惑。
其次 ，通过现象了解学生的本质问题，学生问题行为的原因
与分析：主要有四方面的原因：一是家庭的不良与 教育；二
是社会的不良影响；三是学校教育不当；四是学生个体的内
因。
最后，针对不同学生不同的心理问题，采取相对应的解决措
施。
相反来说，如果面对众多学生存有的心理困惑，我们不想办
法解决，不准确对待，让其泛滥下去，必将会 造成重大不良
的影响。当然，因为当前我国相关心理方面的机构不多，但
是，学生存有的心理问 题持续上升，这就需要国家动员所有
中小学老师学习相关中小学生心理知识，在有些学校成立一
些心理咨询室之类的，协助学生解决心理问题。
所以，我们必须重视中小学生心理 健康教育，聚集一切可能
的力量，致力于学生的心理工作，使越来越多的学生排除心
理捆扰，早 日从心理的阴影走出来，把更多的精力投入到学
习与生活当中，为了我国的发展与进步，贡献出自己的一 份
力。
1.
如果周围有喧嚷声，不能马上睡着
符合
有点符合
不符合
2.
常常怒气陡生
符合
有点符合
不符合
3.
梦中所见与平时所想的不谋而合
符合
有点符合
不符合
4.
习惯于与陌生人谈笑自如
符合
有点符合
不符合
5.
经常地精神萎靡
符合
有点符合
不符合
6.
常常希望好好改变一下生活环境
符合
有点符合
不符合
7.
不破除以前的规矩
符合
有点符合
不符合
8.
稍稍等人一会儿就急得不得了
符合
有点符合
不符合
9.
常常感到头有紧箍感
符合
有点符合
不符合
10.
看书时对周围很小的声音也会注意到
符合
有点符合
不符合
11.
不大会有哀伤的心情
符合
有点符合
不符合
12.
常常思考将来的事情并感到不安
符合
有点符合
不符合
13.
一整天孤独一人时常常心烦意乱
符合
有点符合
不符合
14.
自以为从不对人说谎
符合
有点符合
不符合
15.
常常有一着慌便完全失败的情形
符合
有点符合
不符合
16.
经常担心别人对自己的看法
符合
有点符合
不符合
17.
经常以为自己的行动受别人支配
符合
有点符合
不符合
18.
做以自己为主的事情，常常非常活跃，全无倦意
符合
有点符合
不符合
19.
常常担心发生地展和火灾
符合
有点符合
不符合
20.
希望过与别人不同的生活
符合
有点符合
不符合
21.
自以为从不怨恨他人
符合
有点符合
不符合
22.
失败后，会长时间地保持颓丧的心情
符合
有点符合
不符合
23.
过度兴奋时常常会突然神志昏迷
符合
有点符合
不符合
24.
即使最近发生了什么事故，也往往毫不在乎
符合
有点符合
不符合
25.
常常为一点小事而十分激动
符合
有点符合
不符合
26.
很多时候天气虽好却心情不佳
符合
有点符合
不符合
27.
工作时，常常想起什么便突然外出
符合
有点符合
不符合
28.
不希望别人经常提起自己
符合
有点符合
不符合
29.
常常对别人的微辞耿耿于怀
符合
有点符合
不符合
30.
常常因为心情不好感到身体的某个部位疼痛
符合
有点符合
不符合
31.
常常会突然忘却以前的打算
符合
有点符合
不符合
32.
即使睡眠不足或者连续工作都毫不在乎
符合
有点符合
不符合
33.
生活没有活力，意志消沉
符合
有点符合
不符合
34.
工作认真，有时却有荒谬的想法
符合
有点符合
不符合
35.
自认为从没有浪费时间
符合
有点符合
不符合
36.
与人约定事情常常犹豫不决
符合
有点符合
不符合
37.
看什么都不顺眼时常常感到头痛
符合
有点符合
不符合
38.
常常听见他人听不见的声音
符合
有点符合
不符合
39.
常常毫无缘由地快活
符合
有点符合
不符合
40.
一紧张就直冒汗
符合
有点符合
不符合
41.
比过去更厌恶今天，常常希望最好出些变故
符合
有点符合
不符合
42.
自以为经常对人说真话
符合
有点符合
不符合
43.
往往漠视小事而无所长进
符合
有点符合
不符合
44.
紧张时脸部肌肉常常会抽动
符合
有点符合
不符合
45.
有时认为周围的人与自己截然不同
符合
有点符合
不符合
46.
常常会粗心大意地忘记约会
符合
有点符合
不符合
47.
爱好沉思默想
符合
有点符合
不符合
48.
一听到有人说起仁义道德的话，就怒气冲冲
符合
有点符合
不符合
49.
自以为从没有被父母责骂过
符合
有点符合
不符合
50.
一一着急后总是担心时间，频频看表
符合
有点符合
不符合
51.
即使不是毛病，常常感到心脏和胸口发闷
符合
有点符合
不符合
52.
不喜欢与他人一起游玩
符合
有点符合
不符合
53.
常常兴奋得睡不着觉，总想干些什么
符合
有点符合
不符合
54.
即使是微小的失败，但总是归咎于自己的过失
符合
有点符合
不符合
55.
常常想做别人不愿意做的事情
符合
有点符合
不符合
56.
习惯于亲切和蔼地与别人相处
符合
有点符合
不符合
57.
必须在别人面前做事情时，心就会激烈地跳动起来
符合
有点符合
不符合
58.
心情常常随当时的气氛变化很大
符合
有点符合
不符合
59.
即使是自己发生了重大事情，也如别人那样思考
符合
有点符合
不符合
60.
往往因为极小的愉悦而非常感动
符合
有点符合
不符合
61.
心有所虑时常常情绪非常消沉
符合
有点符合
不符合
62.
认为社会腐败，不管怎么努力也不会幸福
符合
有点符合
不符合
63.
自认为从没有与人吵过架
符合
有点符合
不符合
64.
失败一次后再做事情时非常担心
符合
有点符合
不符合
65.
常常有堵住嗓子的感觉
符合
有点符合
不符合
66.
常常视父母兄弟如路人一般
符合
有点符合
不符合
67.
常常与初次相见的人愉快交谈
符合
有点符合
不符合
68.
念念不忘过去的失败
符合
有点符合
不符合
69.
常常因为事情进展不如自己想象的那样而怒气冲冲
符合
有点符合
不符合
70.
自认为从未生过病
符合
有点符合
不符合
心理健康自测表
以下题目能够协助你了解自己的心 理健康水准，使你更清楚
的理解自己。请你根据自己的实际情况，在选项
A
：是。B
：
无法确定。
C
：不是。从中选出和你自己最接 近的选项，填
到后面的括号内。
1.
心情总是闷闷不乐，情绪善变。
（
）
2.
老是担心门没锁好，电源可能有问题，因而多次检查，甚
至走了好远还 拐回来看看。
（
）
3.
虽未曾 患过恶性疾病，
却一直担心会不会染上什么严重的
病
.
。
（
）
4.
容易脸红，害怕站在高处，害怕当众发言。
（
）
5.
因为关心呼吸和心脏跳动的情况而难以入睡。
（
）
6.
每天总是多次洗手，认为公用电话不洁，而不敢使
用。
（
）
7.
总是担心“这样做是否顺利？”以致无法放手
去做。
（
）
8.
有些奇怪的观点总是出现在脑海，明知这些念头很无聊，
却又无法摆脱。
（
）
9.
离开家门时，如果不从某只脚开始走，心里总 是不安。改
变床附近的东西就无法入睡。
（
）
10.
即使四周的人在欢乐的取闹，自己却觉着没有什么意思。
（
）
11.
外界的东西犹如影子一般朦胧，见到的东西无法清晰的
回忆出来。
（
）
12.
总觉得父母或亲友最 近对自己太冷漠，
或者不知为什么总是很反感或产生强烈的孤独感。
（
）
13.
心中无端的产生“这个世界正趋于灭亡，新的世界即将
开始”的感觉。
（
）
14.
总觉得有人在注意、凝视自己或追
赶自己。
（
）
15.
有时会产生被人左右或是不由己的感觉。
（
）
16.
常自言自语或暗自发笑。
（
）
17.
虽然没人却总觉着有声音，晚上睡觉时总觉着有人进入
了房间。
（
）
18.
遭遇失败或于同学不和谐时，会很敏感的
觉着“我被人嘲 笑”
。
（
）
19.
当自己的权利受到侵害时拼死
力争。
；
（
）
20.
当东西丢掉时，
便不由自主的想到
“ 大概是某某偷去的”
，
当受到老师的批评时，立即会想到“一定是某某告密的”
。（
）
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评分标准
是：
2
分
无法确定：
1
分
不是：
0
分
结果统计
1~11
题作为
a
类，你的总分是：
（
）
12~17
题作为
b
类，你
的总分是：
（
）
18~20
题作为
c
类，你的总分是：
（
）
结果
分析
A
类和
b
类的得分都在：
4
分以下：心理非常健康，神经也非常正常。
5~7
分之间：你的心理健康情况一般，可算是一个很正常的
人。
8~10
分之间：表明你的神经有些疲倦，你最好是设法
减少 学习的压力，实行娱乐以调节生活而放松精神。
a
类得分在
11
分以上：
可能会有神经衰弱的倾向，
你就要关
心一下自己的健康了。
b
类得分在
11
分以上：
那你就有预防精神分裂的必要了 ，
最
好是请心理老师辅导，早些预防。
c
类得分在4
分以上：就有强烈的妄想倾向，最好是尽早的
请老师实行辅
心理健康小常识
一、心里健康常识
（一）什么叫心理健康？
心理健康又称精神健康，它是一种持续的心理健康状
态。
心理健康的水平大致分为一般常态心理、
轻度失调心理、
严重病态心理三个等级 。
一般常态心理者表现为经常有愉快的心理体验，适合水
平强，善于与别人相处，能 较好地完成同龄人发展水平应做
的活动，具有调节情绪的水平。生活中绝大部分人属于一般
常态 心理者。
轻度失调心理者表现出不具有同龄人所应有的愉快，与
他人相处略感困难， 生活自理有些吃力。若主动调节或通过
心理辅导专业人员的协助，就会消除或缓解心理问题，逐步
恢复常态。
严重病态心理。表现为严重的心理适合失调，不能维持
正常的生活、工 作。如不即时治疗就有可能恶化，成为精神
病患者。精神病是严重的心理疾病。
（二）学生心理健康的标准是什么？
1
、智力正常。
2
、情绪稳定、意志正常。
3
、适合良好。
4
、良好的自我意识。
5
、良好的人际关系。
6
、有良好的人格。
（三）学生常见的心理问题有哪些？
1
、环境适合问题。在新生中较为常见。
2
、学习问题。学习上的困难与挫折对学生的影响是最
为显著的。
3
、人际关系问题。如何与周围的同学友好相处，建立
和谐的人际关系，是学生面临的一个重要课题。
4
、恋爱与性心理问题。学生处于青 年中后期，性发育
成熟是重要特征，恋爱与性问题是不可避免的。
5
、性格 与情绪问题。性格障碍是学生中较为严重的心
理障碍，其形成与成长经历相关，原因较为复杂，主
要表现为自卑、怯懦、依赖、神经质、偏激、敌对、
孤僻、抑郁等。
6
、 神经症问题。长期的睡眠困难、焦虑、抑郁、强迫、
疑病、恐怖等都是神经症的临床表现症状。
（四）优化个性的关键是什么？
优化个性的基础是丰富和充实 自己，途径是从小事做
起，养成良好习惯，土壤是融入集体，关键是把握适度。可
从以下几方面 来努力：对自己和生活的世界有积极的看法；
与别人有亲密的关系和对人信任；有时间冷静地独处和反< br>省；在社会性、智力以及职业的各种技能方面取得成功；接
触新思想、新知识以及与有独特见解的 人交往；找出能充分
表达自己情绪的方法，有兴趣爱好；经常提升独立的水准，
减少对他人的依 赖；具有灵活性和创造性；关爱他人，支持
和扶助他人。
（五）学生应掌握哪些与人交往的基本技能？
1
、微笑，是人际交往的基本功。
2
、倾听是沟通的一半。
3
、认同是沟通的切入点。
4
、赞美，一种诚恳的自然的情感流露，是每个人的心
理需求。
5
、感激，是真情的回报。
（六）一个人成就动机的强和弱有哪些特征？
成就动机强者的心理行为是：
1
、乐意选择有难度、有把握的目标。对人人都能取胜
的目标不屑为之。
< br>2
、有冒险精神，对学习、工作全力以赴，为了成功能
约束自己的行为，希望得到公正的 评价。
3
、在失败面前不低头，乐观地对待挫折，对未来充满
信心，对成功 有自豪感。
4
、工作效率高，能科学地运筹时间，不轻易浪费时间，
珍惜时间。
5
、能抓住机遇，创造机遇，获得成功。
成就动机弱者的心理行为是：
1
、不祈求成功，没有明确地目标，不敢冒险 ；从众心
理强；同时也希望轻而易举地获得成功；喜欢选择最
容易或最难的目标，以保持自信； 当任务最难时，一
旦失败，便可找到借口，以保持自尊心不受伤害。
2
、在失败面前，怨天尤人，不肯承认自己的主观努力
不够。
3
、做事没计划、没效率，得过且过，拖拉，懒散。
4
、对机遇不敏感，机遇到来也会丢失。
（七）挫折心理的自我调适方法有哪些？
1
、降低目标的难度，重新审视目标和调整行为。
2
、对压力主动进攻或缓解，即使用有效方法对压力实
行管理。
3
、主动寻求社会支持，调节沮丧等不良心态。
（八）什么是恋爱？健康的恋爱心理包括哪些要素？
恋爱是一种心理现象。心理学家给男女之爱下的定义
是：
“恋爱是一种与异性接近的欲望。< br>是一种欲求两人合而
为一的冲动。
”
健康的恋爱心理包括以下四个要 素：恋爱的目的是为
了寻求志同道合、同舟共济的终身伴侣；恋爱的双方要追
求思想感情的一致 ；恋人之间尽量做到心理相容；恋爱过
程中要有健康的理智感。
（九）网络综合症的表现及自我调适方法是什么？
网络综合症也称：
“互联 网痴癖症”
，其表现是：无节制
地上网、不上网时情绪低落、无愉快无兴趣；生物钟紊乱、食欲下降、思维迟缓；不愿与人交往等。
自我调适的方法主要是：早发现早节制、理智上网、完
善自我、科学用脑等。
二、保持心理健康的小窍门
（一）心灵减压十二招
1
、开怀大笑，实行发泄
2
、保持沉默有助于降压
3
、听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法
4
、作错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”
，以便继续
工作
5
、在无人处大声喊叫或大哭
6
、与人为善，不要怀恨在心
7
、世上没有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不
要计较结果。
8
、不要害怕面对自己的水平有限，学会适当地说“不”
9
、对小事不去计较，装糊涂最好
10
、给久未联系的朋友写封信，吐露自己的感受。
11
、换一个角度看问题，找出恰当的解决办法。
12
、车到山前必有路，今天很快就会过去。
（二）自我心理平衡术
1
、自嘲法。生活 中当遇到一些尴尬或难堪的场合时，
若一味埋怨和逃避往往会使自己的心态越来越坏。不妨自己
调侃一下自己，通过自我贬抑而达出奇制胜的效果，从而使
心理达到一种高层次的平衡。
2
、遗忘法。现实中很多人终日生活在对往事的痛苦回
忆中，反复品尝旧时受到的挫折，陷 入恶性循环中，使心理
愈加不平衡。所以必须学会遗忘，这是对痛苦的解脱。能使
身心获得宽慰 ，从而激发出新的力量，人性得到了升华。
3
、激励法。要走出每日“消沉—后悔” 的心理不平衡
怪圈，给自己确立一个值得去追求的目标。出去找个朋友开
怀一下、踏踏实实干点 活发笔小财、参加一个培训使自己的
精力集中起来等。有了成功的经验和自信，我们就能再选择
更高的目标激励自己。
4
、闲聊法。闲聊对心理调适起很大功效。它可缓解紧
张、消除隔膜、表达温情、躲避碰撞、化解怨气、发泄怒火。
5
、哭泣法。我们当 放弃有泪不轻弹的传统戒条，让自
己随情绪波动而哭泣。哭能使人产生有益的激素，使人体更
加 协调反应。
6
、移情法。它是宣泄、调节情感的一种有效方式对于
文化水平 较高，情感体验较为丰富的大学生们来说，校园爱
情是他们学生活中重要的一课。
自我心理调节的方法
人们学习和掌握一些自我心理调节的方法是十分必要
的 ，这有利于在受到挫折时有效地化解因挫折而产生的焦
虑、紧张、郁闷等不良情绪，从而提升挫折承受力 。人们能
够选择适合自己的方法来调节挫折心理，常见的方法有：
其一，暗示调节。
心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动 和行为具有
显著的影响，内部语言能够引起或抑止人的心理和行为。自
我暗示即通过内部语言来 提醒和安慰自己，如提醒自己“不
要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并
不 像我相象的那么糟”等等，以此来缓解心理压力，调整不
良情绪。
其二，放松调节。
还可学习身体放松的方法来调节挫折所引起的紧张不安
感 。放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练
习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚 冒汗、腹
泻、睡眠等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情
绪。
放 松调节首先要学会体验肌肉紧张时的感觉，即收缩肌
肉群，注意体验其感觉；然后再放松肌肉群，注意体 会相反
的感觉。
呼吸调节也是放松调节的一种。通过某种特定的呼吸方
法， 来解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳。比如，紧
张时，采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也能 够到空气
新鲜的大自然中去做呼吸训练。
其三，想象调节。
受挫心理调节水平并非要等到受挫后再来培养，而是在
平时就要训练。想象调节法即 是指在想象中对现实生活中的
挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演，学会在想
象的情 境中放松自己，并使之迁移，从而达到能在真实的挫
折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。< br>
想象调节的基本做法是：首先学会有效的放松；其次把
挫折和紧张事件按紧张的等级由 低到高排列出来，制成等级
表；然后依据等级表由低到高逐步实行想象脱敏训练。
自我心理调节的七种方法
１．倾诉
倾 诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当
遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑， 把心事
深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意
的人倾诉，自言自语也行，对 身边的动物讲也行。
２．旅游
< br>当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然去。山
区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。 阴离子是人和动
物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组
织所得到的氧气就愈 充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的
调节功能增强，有利于促动机体的健康。愈健康，心理就愈
容易平静。
３．读书
读感兴趣书，读使人轻 松愉快的书，读时漫不经心，随
便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的
一切 烦恼都会抛到脑后。
４．听音乐
音乐是人类足 美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐
会使人心旷神怕，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种对长寿的呼唤。
５．求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活
动时 ，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样
的当前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开， 大脑屏幕
上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，
人的全部注意力都集中到了 工作上面。”伊丽莎白就是通过
画画治好了忧郁症。
６．做好事
做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，< br>感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自
己做起，与人为善，这样才会有朋友。 在别人需要协助时，
伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最有价慎的品质，你
不可能去爱每一 个人，但你尽可能和每个人友好相处。要热
情，缺乏热情，一事无成。
７．忘却
忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记 烦恼、忘记忧愁、
忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你
的伤害、忘记朋友 对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾
有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等
社会附加物，一笑置之，那么你就得到解 脱了，心理就平衡
了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。
自我意识调节
自我意识使人能够理解和体验自己的情绪，同时也可控< br>制情绪的变化。如一个人的政治意识、道德意识、公民意识
以及角色意识等均可对情绪起到调节作 用。所以，当自我意
识失去控制时，就需要借助外力实行调节，使自我意识水平
保持最佳状态， 只有提升自我意识的支配水平，才能保证较
高的自我意识水平，从而发挥正常的自我意识的功能。
情感调节
大学生精力旺盛，情感丰富，情绪波动大，常常产生一
些不良 情绪，如果不良情绪所产生的能量难以释放出，就会
影响个体身心健康。所以，要学会情感调节，使不良 情感得
到转化，即将不良情绪带来的能量引向比较符合社会规范的
方向，转化为具有社会价值的 积极行动。如把大学生充沛的
精力与丰富的情感引导上升为自我教育的动力，多组 织大型
集体活动，以此调节他们的情感。
语言暗示调节
语言是人 们用来彼此交流思想和情感的工具。大学生因
为知识和阅历持续丰富，
他们具有独立思维、独立意识水平，
因而通过科学的使用语言暗示，可解决一些学生的思想问
题，在大学生政治 思想教育方面有积极的作用。
理智调节
大学生往往好强气盛，在日常生活 中易出现过于强烈的
情绪反应，每当此时，思维变得狭隘、情绪难以自控而失去
理智。所以，大 学生要学会理智调节，无论遇到什么事件，
产生什么情绪，都要唤回理智，用理智的头脑分析并实行推< br>理，找出产生不良情绪的原因，从而保持心理平衡。
注意转移调节
转移注意力在心理保健中是必不可少的，当你心绪不佳，
有烦恼时，能够外出参加一些娱乐活动，换换环 境，换个想
法，因为新异刺激能够忘却不良的情绪。如果你能有意识地
强迫自己转移注意力，对 于调节情绪有特殊的意义。例如，
考完一门课，就不要再想它考得如何不好、有什么问题，而
应 尽快将自己的注意转移，调节心理状态，以充沛的精力迎
接下一门课考试，否则哪一门课都考不好。
合理渲泄调节
情绪有的能够升华，有的也不一定有必要 升华，在适当
的场合下，合理的渲泄一下自己的情绪，同样能够起到心理
调节的作用。所以要学 会合理渲泄情绪，首先要注意情感渲
泄的对象、地点、场合、方式等，切不可任意渲泄，无端迁
怒于他人或他物，造成不良后果。
交往心理调节
交往是人类不可缺少的社 会性需要，它不但是利益和物
质的交流，
也是情感与思想的交流。
所以当你心情不愉快 时，
不妨向同学和朋友交谈倾诉一番，特别是向异性朋友倾诉，
会产生良好的心理调节作用。美 国心理学家调查研究表明，
所有的人都能够在同异性倾诉中获得比同性倾诉中高的解
决抑郁的功 效。
群体阶段性的心理调节
大学生在校四年或五年，各年级时的心理特点 不同，情
况有别，所以，要注重不同年级大学生群体心理的调节。例
如，一年级新生刚进入大学 ，应注意大学生活适合不良的调
节；而高年级特别是毕业班学生，应引导他们对未来目标的
选定 ，个人与国家利益之间的舍弃与服从等方面的调适，以
保证大学生在各阶段均有良好的心理。
审美心理调节
爱美之心人皆有之，只有人人追求美，社会才显 得更富
有活力。大学生因为正处于身心发育阶段，他们在学习的同
时，也注重美的猎取，所以， 应引导他们对内在美与外在美
的调节。只有高尚的心灵与美好的外部形体相结合，才能形
成不俗 的气质和高雅的风度。
怎么应对心理紧张？
1
、 控制自己的情绪。我们的心理压力可能并非来源于
所陷入的各种困境，而是来源于我们对这些困境所采取 的反
应。你可能无法控制生活降临于你头上的打击，但你却能控
制自己对待这个打击的态度。所 以，在面临心理压力时，你
一定要做到：不要让压力占据你的头脑。保持乐观是控制心
理压力的 关键，我们应将挫折视为鞭策我们前进的动力，不
要养成消极的思考习惯，遇事要多往好处想。洞察你自 己的
心声。努力在消极情绪中加入一些积极的思考。
2
、尝试创造一种内 心的平衡感。心理学家认为，保持
冷静是防止心理失控的最佳方法。而每天早或晚实行
20分
钟的盘腿静坐或自我放松术，则能创造一种内心平衡感。这
种屏除杂念的静坐冥想能降低 血压，减少焦虑感。有一项研
究表明，过度焦虑烦躁的人每天花
10
分钟静坐，集中注 意
数心跳，使自己心跳逐渐变缓慢。
10
个星期后，他们的心理
紧张均有一定水准的减轻。此外，按摩对减轻压力感也非常
有效。
3
、懂得平衡你的生活。要平衡自己的生活应尝试换个角
度想问题，抽空去想一想或回味一 下那些令自己快乐的事
情。当你为琐事而紧张不安，忧心忡忡是无济于事的，你应
想个办法来解 决这个问题。一个行之有效的方法是把一切都
写下来。
每天早起
10
分钟，< br>把自己感受写满
3
页
16
开的纸，
事后不要修改，也无需再重 读。过一段时间当你把自己的烦
恼都表达出来之后，你会发现自己的头脑清楚了，也能更好
地处 理这些问题了。这种“自我交谈方法”能协助你解决好
多问题。
心理减压
20
法
现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着 我们。
有人总是背负着沉重的压力，损害着健康。那么，怎样才能
舒缓压力呢？据研究，下列< br>20
种心理调节措施是行之有效
的减压方法
,
供大家参考。
一、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种
愉快的发泄方法。
二、高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。在
没必 要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的
事。
三、轻松的 音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、
吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。
四、阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，
不但有助于缓解压力，还 可使人增加知识与乐趣。
五、
做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正
常地工作。
六、
在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力
的一种方法。
七、与人为善，千万别怀恨在心。“百年之后”会变得
荒唐的忿恨存有自己心理，付出的利息是紧张情 绪。
八、世上没有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最
好，好不了也不是自己的错。
九、学会一定水准的放松，对工作统筹安排，从而能劳
逸结合，自在生活。
十、学会躲避一些不必要、纷繁复杂的活动，从一些人
为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。
十一、不要害怕承认自己的水平有限，学会在适当的时
候对某些人说：“不”。
十二、夜深人静时，让自己的心彻底静下来，不加掩饰，
悄悄地讲一些只给自己听 的话，然后酣然入梦。
十三、
放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程
表中。