应对考试焦虑的团体心理辅导方案
温柔似野鬼°
739次浏览
2021年01月31日 09:39
最佳经验
本文由作者推荐
年假工资怎么算-谁说话的声音传的最远
..
应对考试焦虑的团体心理辅导方案
摘
要：
考试焦虑是个体对考试情境所产生的一种紧张不安的过度 情绪反
应。
长期处于这种过度的焦虑状态下，
会对学生的身心发展产生负面影响。本文
运用理性情绪行为疗法，
建立应对考试焦虑的团体心理辅导体系，
协助学生改 变
不合理认知，缓解焦虑，促进个体的身心健康成长。
关键词：
考试焦虑
团体心理辅导
辅导方案
考试焦虑是大中学生普遍面临的突出心理 障碍，
它不仅直接影响学生的学习
效果和考试发挥，
而且这种持续的焦虑情绪还会影响 学生的心理健康发展。
如何
对抗考试焦虑，
已经成为教育研究者的共同关注点。
考试焦虑的干预一般采用个
体辅导或团体辅导或两者结合的形式开展。
团体辅导作为一种适合 集体开展的心
理辅导形式，
是矫正考试焦虑的行之有效的途径。
下面结合理性情绪行为 疗法探
讨应对考试焦虑的团体辅导方案。
一、理论基础
美国心理学家艾里斯（
）于
20
世纪
50
年代提出理性情绪行为疗法
（
Rat ional Emotive Behavior Therapy
，简称
REBT
） 。艾里斯把人的信念分为
理性信念和非理性信念，
引起情绪和行为失调的是非理性信念。
人的精神烦恼和
情绪困扰大多来自个体思维中不合理的非理性信念。
当个体长期坚持某些不合 理
的信念时，
便会导致负性情绪体验；
当个体坚持更加理性与合理的信念时，
其焦
虑、
紧张等负性情绪就会得到缓解。
艾里斯认为非理性信念主要有三个特点：绝
对化要求、
过分概括化和糟糕透顶。
对考试的不合理认知是导致紧张、
焦虑等负
性情绪的重要原因之一。
考试焦虑学生往往对考试持有以下不合理信念：
绝对 化
倾向——“这次考试我必须考好”；过分概括化——“我太没用了，考试都考不
好”；糟糕至 极——“这次考试考不好我就完了”。要想缓解负性情绪，就必须
与不合理信念作斗争，
矫正非 理性认知。
本团体辅导方案以理性情绪行为疗法为
基础，
综合运用各种技术和手段，< br>协助学生转变有关考试的非理性信念，
解除情
绪困扰。
二、方案设计
（一）总体目标
1.
协助学生了解自己对于考试的不合理信念。
2.
协助学生调整不合理信念，建立合理的认知。
3.
帮助学生初步掌握放松技巧应对焦虑情绪。
;.
..
4.
帮助学生树立信心，降低考试焦虑水平，从容应对考试。
（二）团体的结构化
团体时间为
60
分钟左右，
团体规模不超过
60
人，
选在空教室或者室外空地
进行。
（三）活动过程
第一单元：暖身活动（
5
分钟）
单元目标：缓解气氛，放松心情；引导成员参与团体活动。
人椅游戏。把全班同学随机分组，每组不超过
10
人，各小组围成一个圈，
每组想一个口号：什么都行，只要小组成员都认可即可。比如：勇往直前，同心
协力等。
然后请每位成员把自己的双手搭在前面成员的双肩上，
双脚并拢慢慢往
下蹲，
慢慢蹲 ，
慢慢坐到后面成员的腿上。
保持不动，
看哪一组坚持的时间长。
第二单元：我看考试（
10
分钟）
单元目标：了解成员对考试存在的不合理认知。
1.
填写“考试前后的想法”表
所有成员填写考前、考中、考后的想法和导致的结果。
2.
小组讨论交流与总结
成员在组内把自 己的想法和可能导致的结果分享，
然后其他成员帮助他
（她）
找出关于考试的不合理认 知。
最后归纳小组的不合理认知，
在下一阶段活动时使
用。
第三单元：建立合理认知（
20
分钟）
单元目标：
帮助成员初步掌握理情行为疗法；
协助成员初步建立 对考试的合
理认知。
1.
领导者引导成员学习理情行为疗法
对 考试的不合理认知是导致紧张、
焦虑等负性情绪的重要原因之一。
“人不
是为事情困扰 着，
而是被对这件事的看法困扰着”
。
艾利斯强调认知在个体的情
绪和行为中 的重要作用，人们不快乐的原因往往在于被“绝对化倾向”、
“过分
概括化”、
“糟糕 至极”等不合理的非理性认知束缚了心灵，导致心理困扰。比
如：“我必须考好（绝对化倾向）；我太无 能了，我没用，考试都考不好（过分
概括化）；我考不好就完了（糟糕至极）”。要想克服消极情绪，就 必须矫正非
理性信念，用合理的认知取代不合理的认知。
2.
调整认知
小组成员转换思维，
用新的合理认知反驳取代不合理认知。
比如：
不合理认
知：“考试一旦失败，同学们 就会看不起我。”反驳：考试不理想，同学们真的
;.