注意力训练方法——超级实用
巡山小妖精
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2021年02月01日 11:21
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道理的意思-高中英语必修一
注意力训练方法——超级实用游戏
注意力训练方法
(
大全
):
一、预备动作：深呼吸放松
二、目的：放松全身，同时可训练集中注意力。
方法：
用鼻子吸气，
用嘴呼气，
呼吸的节奏是吸气
5-10
秒
,
呼气的时间是吸
气的两倍
,
要缓慢、
平静地吸进去
,
呼出来。
同时
,
把注意力集中在吸气和呼气上，
尽量不去想其他事情。但要注意一点，不要憋气。一旦习惯 了，你很快就会感到
心情平静、头脑清醒，注意力自然也就集中了。
步骤：
1.
坐在椅子上，双肩自然下垂，两手平放在大腿上，闭上眼睛，放松全身。
< br>2.
做深呼吸
5-10
分钟。开始时静不下心
,
可以配合呼吸
,
心里反复默念：
“呼„„”、“吸„„”
(
也可念“静下心来„„ ”，“静下心来„„”）
3.
收功。慢慢的数
5
下，睁开眼睛。
二、舒尔特表”训练法：
我国年轻的数学家杨乐、
张广厚，
小时候 都曾采用快速做习题的办法，
严格
训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻 炼注意力的小游
戏。在一张有
25
个小方格的表中，将
1-25
的数 字打乱顺序，填写在里面（见下
表），然后以最快的速度从
1
数到
25
，要边读边指出，同时计时。研究表明：
7-8
岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是
30-50
秒，平均
40-42
秒；正
常成年人看一张图表的时间大 约是
25-30
秒，
有些人可以缩短到十几秒。
你可以
自己多制做几 张这样的训练表，
每天训练一遍，
相信你的注意力水平一定会逐步
提高！
21 12 7 1 20
6 15 17 3 18
19 4 8 25 13
24 2 22 10 5
9 14 11 23 16
10 22 13 1 15
6 21 17 24 18
16 4 8 25 19
11 12 2 9 5
20 14 23 3 7
三、注意力训练题
初一至
初三
训练目的
:
训练学生学习能力
,
能使学生上 课专心听讲
,
认真写作业
,
考试不
粗心
,
提高学习 成绩
训练要求
:
每天训练
10
分钟
,
由 家长监督训练结果
,
必须每天坚持训练
,
效果
明显
第一关
注意力训练题
训练目的
:
提高注意力和细心态度
训练方法
:
②用铅笔以最快的速度把表中的“
7
”圈出来。
③用黑色笔以最快的速度把“
2
”左边第三个数字圈出来。
④用蓝色笔以最快的速度把“
5
”右边第二个位置中的偶数圈出来。
65987233262389448357951684
262222577456824
8545698775454578469940115
第二关
考试不粗心题
训练目的
:
训练注意力和思维能力
训练方法
:
找出每组中与其他不一样的数字
字母和汉字，用圆圈把它们圈
起来并记录下来
PPPPPPBPPBPPP BPPPPPBPPPPBPPPPPPBPPPPPBPPPPPBPPPPPB PPP
共
( )
个
555565555655655556555565 56556565555565555655556555 655
共
( )
个
33383338333833383883333833338333383 333833383333833 833
共
( )
个
77777777777717771 777
共
( )
个
444474444474444744474444744447444474444744447444 47 444
共
( )
个
99998999899989998 999899998999998999989998999899989 999
共
( )
个
四、注意力训练
活动准备：
测试注意力表格，4
份大米掺和绿豆，
8
个矿泉水瓶
（
4
个盛水）
，
4
个线团若干小针
活动方案：
4
、听觉注意训练，提高学生注意的快速性和准确性。
游戏
1
：听报数字，要求学生听完后立即报出来。
6
位数 ：
452389
，
756436
，
267522
，
423791
7
位数：
2984348
，
6845971
，
2875634
，
8925674
8
位数：
38462 175
，
52768429
，
29851673
，
4892 6871
游戏
2
：
听报数字，要求学生听完后立即倒背出来。示 例：教师说
301
，学生说
103
。从
3
位数开始，
逐渐提高。
452
，
389
，
756
，
436< br>，
267
，
522
，
423
，
791
，
3846
，
2175
，
5276
，
8429< br>，
2985
，
1673
，
4892
，
687 1
，
29843
，
48684
，
59712
，87563
，
48925
，
67429
。
游戏
3
：听报词语训练，要求学生听完后立即报出来。
词语：碧绿的草地、快乐和悲哀、暗淡和明亮、爱慕和嫌弃
臭泊枫桥听晚钟，桃花潭边诗友情，江边送别情意深
倒报词语：
愉快，照顾，吝啬鬼，取经人，凤辣子，执法者，
巾帼英雄，勇于探索，津津有味，沟通心灵，训练注意
阳光心语室，夏天的昆虫，生活的太阳，先下手为强。
5
、训练集中注意力的能力。
训练目的：
引导学生明白注意力与学 习成功、
与生活成功的关系，
逐渐了解
自己的注意品质，激发培养良好注意品质的积极 性。
游戏
1
：“拣绿豆”比赛。半分钟内拣出米中的绿豆，一颗绿豆得10
分，
最后看总分多少。（四人一组，两组。）
游戏
2
：倒水比赛。把一瓶水倒到另一个空瓶子里。
游戏
3
：穿针比赛。将线从针眼里穿过。
五、注意力训练方法（一）
一．注意
转移
的训练
改善学生注意转移的品质可以通过提高他们的自我控制能力来实现。
具体做
法如下
:
如，按以下规则给小学生出两道题。
第一题，
写两个数，
一个在上 ，
一个在下。
例如
4
和
2
，
然后把它们加起来，< br>把和的个位数写在右边的上方，而把左边上面的那个数移到下面，连续这样
做„„
4 6 0 6 6 2 8 0
2 4 6 0 6 6 2 8
第二题，起始的两个数与上题相同，
然后把两个数的和的个位数写在右边的
下面，把左边下面的数移 到上面，连续这样做„„
4 2 6 8 4 2 6 8
2 6 8 4 2 6 8 4
稍加训练后，每隔半分钟向学生发出命令“第一”
“第二”
“第一”
“第 二”
等，要求他们听到命令后，画一竖线，立即改做另一题，尽可能准确而迅速地完
成作业。检 查后就会发现，错误主要发生在两题转换之间。通过多次训练，小学
生的自我控制能力会得到提高，做题 的错误率会减少，转换的速度也会加快。
二．注意
广度
的训练
训练小学生注意广度的目的在于提高他们的整体知觉能力。具体做法如下。
给学生列 一张数字表
(
表中数字的多少和排列顺序可根据学生的实际情况确
定
)
，
表中的数字都是无规则的，
然后划去任意两个数之间的某个数，
如划去
“
1
”
和“
7
”之间的偶数
(
或奇数
)。
l 5 3 4 9 6 3 8 2 5 4 7 9
3 0 3 7 l 5 4 2 6 9 8 7 4
4 2 7 3 0 l 5 6 4 9 2 3 8 划数字训练的评分方法是计算划对、
划错和漏划三种数据。
全部划对的数字
的总和 称为粗分，
划错的加上二分之一漏划的称为失误。
粗分减去失误称为净分。
用公式表示 为：
净分＝划对数－
(
划错数＋
1/2
漏划数
)
失误率＝
(
划错数＋
1/2
漏划数
)
骰允
100
％
要求学生每天拿出一定的时间进行自我训练，
坚持一段时间后可通 过比较多
次训练间的净分和失误率，
看出自己的注意广度的成效。
一般来说，
经过多次重
复练习，净分会逐步提高，失误率会逐步下降，表明注意力已经得到提高。
三．注意
分配
的训练
提高学生学习时的注意分配能力，关键在于训 练他们掌握与学习有关的技
能，并使各种技能协调化。例如，在训练他们熟练写字的基础上，进一步训练 他
们边听边记的能力，为记课堂笔记打下基础。
六、注意力训练方法（二）
一．剪一块方形的黑色硬纸板，边长
38cm
左右，再剪一白色正方形，边长
5cm
左右，贴在黑色正方形中间
。
①
将图钉在浅色墙壁上，图的中心高度与眼睛持平，注意光线充足；
②端坐椅上，距图
1.5m
左右；
③全身放松，大脑入静，闭眼两分钟。想象前面是一块温暖、柔软的黑色的
屏幕；
< br>④睁开眼，
对图中心白方块注视
2
－
3
分钟，
不要太 用力，
也尽量不眨眼睛；
⑤视线慢慢移到旁边空白的墙上。
墙上清晰地出现一个衬着白 色大方块的黑
色小方块，一直注意到它渐渐消失。继续消失。继续想象它们的存在，又出
现，再 注视；
⑥图像全消失后，闭上眼，在大脑中想象图像，尽量保持稳定。两分钟后重
复 前面的过程。
二．
剪一块方形黑色硬纸板，
边长
38cm
左右，
再剪一个白色的宽
20cm
左右
的五角星，贴在黑方块当中。
训练方法同上。
以上两种训练一次约
15
分钟，至少训练一个星期 。在室外或室内也可用自
己的影子来做练习。
在阳光或灯光下，
使自身产生影子，盯着人影的脖子看两分
钟，然后看天空或浅色墙，出现清晰的虚像，注视虚像，消失后，闭上眼睛， 在
脑海中重现。
三．
剪一个白色硬纸板方块，
边长
38c m
左右，
再剪一直径约
12.5cm
的蓝色
圆圈，贴在白方块中间。
①将图放在浅色的墙壁上与眼睛一般高的地方；
②端坐、闭眼、放松、冥想
2
分钟；
③睁开眼睛，
盯住图 像，
集中看蓝色圆圈，
想象自己正通过摄像机镜头的移
动在观察，镜头移近，蓝色圆恢 复正常。这样想象着来回移动几次；
④给想象加上更多的运动。
视线沿着蓝圆外围，
顺时针方向转
5
圈。
继续转
动，速度加快，使蓝圆圈看起来像陀螺一 样旋转，像一个个圆锥体，然后速度逐
渐减慢。
这个练习时间为
5
分钟。也可用五角星图像使它旋转。也可以注视一
根火柴，想象它像电线杆一样大，并想象火柴点着火， 吐出巨大的红色火焰。
七、集中注意力训练方法二招
方法一
:
训练孩子的听觉
很多时候，孩子看起来是在认真的听，但 是脑子已经不知道跑到哪里去了，
这就是注意力不集中。
为此，
我们北大超人计划教育 发展中心研究了一系列的训
练方法，帮助您的孩子克服散漫观，集中注意力，提高学习效率。
父母可以给孩子读一个小故事，
孩子听完以后，
让他数一数里面出现了几个
“ 的”、“一”或“了”。
这种训练方法在读物的选择上要由短到长，
由易到难，父母朗读的语速要由
慢到快，
一开始可以着重强调某些字，
以提高儿童的学习兴趣 。
这种方法简单易
行，在听故事中就可以使孩子得到训练，手边的儿童读物就可以作为教材。< br>
例如：听完故事说出以下文章出现了多少个“的”字。
三只小猪盖房子，< br>他们的妈妈说要把房子盖结实。
大猪盖了个草的房子，
二
猪盖了个木头的房子， 小猪盖了个砖的房子。
大风来了，吹走了大猪的草的房
子。大雨来了，泡坏了二猪的 木头的房子。只有小猪的砖的房子好好的。
方法二
:
训练孩子的听觉宽度
孩子的听觉宽度决定孩子的注意力能 否集中，
这里是训练孩子听觉宽度的方
法之一：
由家长来说句子，
孩子跟着念，
每一句比前一句添加一个词语，
更复杂一点，
看孩子的接受力强度，经常训练可以提高孩子的听觉宽度，
使得孩子能够逐渐集
中注意力。例如：
1
、我有一个书包。
2
、有一个红色的书包。
3
、我有一个红色的带白色花瓣的书包。
4
、我有一个红色的带白色花瓣的双肩背的书包。
5
、我有一个红色的带白色花瓣的双肩背的妈妈送给我的书包。
6
、
我有一个红色的带白色花瓣的双肩背的过生日的时候妈妈送给我的书包。
7
、我有一个红色的带白色花瓣的双肩背的过十岁生日的时候妈妈送给我的
书包。
8
、我有一个红色的带白色花瓣的双肩背的过十岁生日的时候妈妈送给我的
我最 喜欢的书包。
9
、我有一个漂亮的红色的带白色花瓣的双肩背的过十岁生日的时候妈 妈送
给我的我最喜欢的书包。
方法三
:
顶纸杯
这是一个家庭小游戏，简单易行，可以帮助孩子集中注意力。
让孩子站立或平坐，< br>顶一个纸杯在头上，
然后放音乐对孩子进行干扰，
看看
他们是否能保持平衡，将 注意力集中在头顶的纸杯上。
这个游戏可以由两个以上的孩子一起做，
比赛谁集中注 意力、
控制自己意识
的时间长，也可以由家长和孩子一起来比赛。
八、注意力训练
训练
1
在桌上摆三四件小物品
,
如瓶子、纸盒、钢笔、书等
,
对每件物品进
行追踪思考各两分钟
,
即在两分钟内思考某件物品的一系列有关内容
.
例如思考
瓶子时
,< br>想到各种各样的瓶子
,
想到各种瓶子的用途
,
想到瓶子的制造
,
造玻璃的
矿石来源等
.
这时
,
控制自己不想别的物品.
两分钟后
,
立即把注意力转移到第二
件物品上
.
开始 时
,
较难做到两分钟后的迅速转移
,
但如果每天练习
10
多 分钟
,
两
周后情况就大有好转了
.
还可以做一个叫
“大脑 抽屉”
的训练
.
训练要求设想出自己的三个计划
.
比如
学习 某学科知识的计划
,
旅游计划
,
制作航模计划
.
对每个计划 分别思考
2-3
分钟
.
在思考一个计划时排除其它干扰
,
特 别是排除另两个计划的干扰
.
这个训练
还可
以做一个叫
“ 大脑抽屉”
的训练
.
训练要求设想出自己的三个计划
.
比如学习某学
科知识的计划
,
旅游计划
,
制作航模计划
.
对每个 计划分别思考
2-3
分钟
.
在思考
一个计划时排除其它干扰
,
特别是排除另两个计划的干扰
.
这个训练比上一个难
,
开始训练时 可以先对每个计划思考一分钟
,
逐渐增加时间
,
但不要超过
3
分钟
.
训练
2
盯住一张画
,
然后闭上眼睛< br>,
回忆画面的内容
,
尽理做到完整
.
例如画
中的人物 、衣着、桌椅及各种摆设
.
回忆后睁开眼睛再看一下原画
,
如不完整
,
再
重新回忆一遍
.
这个训练既可培养注意力集中
,
也可提 高注意更广范围的能力
.
在地图上寻找一个不太熟悉的城镇
,
也能提高观察时集中注意的能力
. 下面这张
图也可以用来进行训练
,
在图上找出各个数字与字母的联线
.
训练
3
把收音机的音量逐渐关小到刚能听清楚的地步
,
听
3
分钟后回忆所听
到的内容
.
集中注意力的训练形式可以多种多样< br>,
随处都可因地制宜进行训练
.
例
如
,
有时在等到人 、候车
,
周围是各种繁杂现象和噪声
.
这时可以做一些背书训练
或两 位数的乘、除心算
.
这种心算没有注意力的集中是无法进行的
.
训练
4
这个练习要在家里做
.
舒舒服服地躺下
,
全身尽量放松
.
选择一件你
所熟悉的简单物体
,
像钢笔、铅 笔或书等
.(
不要把注意力放在牌号、标题或刻印
在上面的其他东西上
.)< br>选定之后
,
闭上眼睛
,
尽量想象出这个东西上几分钟
.
开始
时会有些困难
,
因为与之相关的东西差不多总会溜进你的头脑里
.在你集中精力
想铅笔的时候
,
你可能会想到拿着铅笔的手或印在铅笔上的字等.
所有这一切都
说明你的思想偏离了铅笔本身
,
没有像要求的那样坚持在 铅笔上
.
训练
5
白日做梦
,
追溯思考
.
假设你在读一本书
(
不是这本书
)
、看一本杂志
或一张报 纸
,
你对它并不感兴趣
,
突然发现自己想到了大约
10
年前 在墨西哥看的
一场斗牛
.
你是怎样想到那里去的呢
?
看一下那本书你 或许会发现你所读的最后
一句写的是遇难船发出了失事信号
,
集中分析一下思路
,
你可能回忆出下面的过
程
:
遇难船使你想起了英法大战中蝗船只
,
有的人得救了
,
其他的人沉没了
.
你想
到了死去的四位 著名牧师
,
他们把自己的救生带留给了水手
.
有一枚邮票纪念他
们< br>,
由此你想到了其他的一些复制邮票和硬币、
5
分镍币上的野牛
,野牛又使你想
到了公牛以及墨西哥的斗牛
.
这只是成千个例子中的一个
.
既然几乎每个人都不
时地会白日做梦
,
这种集中注意力的练习实际上随时随地 都可以做
.
对于经常在
噪音或其他干扰环境中学习的人
,
要特别注意 稳定情绪
,
不必一遇到不顺心的干
扰就大动肝火
.
情绪不像动作,
一旦激发起来不易平静
.
结果对注意力的危害比出
现的干扰现象更大< br>.
要暗示自已保持平静
,
这说是最好的集中注意力训练
.
训练
6
准备一张白纸
,
用
7
分钟时间
,
写完
1-300
这一系列数字
.
测验前先练
习一下
,
感到书写流利很有把握后就开始
.
注意掌握时间
,
越接近结束速度 会越慢
,
稍放慢就会写不完
.
一般写
199
时每个数不到一 秒钟
,
后面的三位数字书写每个
要超过一秒钟
,
另外换行书写也需花 时间
.
要求在四百二十秒钟内准确写完
300
个数字
.
测验要求
:(1)
能看出所写的字
,
不至于过分潦草
.(2)
写错了不许改
,
也不
许做标记
,
接着写下去
.(3)
到规定时间
,
如写不完必须停笔
.
结果评定
:
第一看次差错出现
100
以前为注意力较差
;
出现在
101-180
间为
注意力一般
;
出现在
181-240
间是注意较好的< br>;
超过
240
出差错或完全对是注意力
优秀
.
总的差 错在七个以上为较差
;
错
4-7
个为一般
;
错
2- 3
个为较好
;
只错一个为
优秀
.
如果差错在
100
以前就出现了
,
位总的差错只有一两次
,
这种注意力仍是属
于较好的
.
要是到
180
后才出错
,
但错得较多
,
说明这个易于集中注意力
,
但很难
维持下去
.
在规定时间内 写不完则说明反应速度慢
.
将测验情况记录
,
留与以后
的测验作比较
.
（二）
找相同的训练法：找出两种材料（或两种以上材料）之间的相同之
处 ，从而达到训练作童的注意力和记忆力的目的。
（三）
合成训练法
1.
父母与孩子一起数数，每人依顺序数
3
个数。
2.
如父亲：
1
，
2
，
3
，
母亲：
4
，
5
，
6
3.
孩子：
7
，
8
，
9
4.
父母拿出一些书，然后与孩子一起整齐地摆到书架上。
5.
要求父亲一次摆一本，孩子一次摆
2
本，母亲一次摆
3
本。
6.
在围棋盘或象棋盘上，摆上
7
，
8
个棋子，让幼儿看
1
分钟，然后拿掉，
再让幼儿照原样摆上。
第三阶段：记忆增强训练
（一）
信息减少训练法
1.
成人在桌子上摆出下列玩具，让孩子看一分钟，然后家长让孩子闭上眼
睛，拿掉 小刀，手表，水杯，小狗，让孩子说出减少了什么。
2.
书，小汽车，铅笔，水杯，布娃娃，小狗，手表，剪刀，小瓶子，帽子，
小刀，扣子
（二）
成人先说了下面第一句话，然后再说第二句话，让孩子说出第二句
话 比第一句话少了什么字。
第一句：树上有
5
只小鸟，飞起了
4只，还剩下
1
只，后来有
1
只非常大的
鸟飞到树上来了。
第二句：树上有
5
只小鸟，飞起了
4
只，后来有
1只飞到树上来了。
（三）
信息增加训练法：成人先念第一句话，然后 再念第二句话，让孩子
说出第二句话比第一句话多出了什么字。
第一句话：
一辆大汽车装了很多东西，
有
2
个西瓜，
3
张桌子，
5包书和
1
台电视机。
第二句话：一辆大汽车装了很多东西，有
2
个西瓜，
2
个苹果，
3
张桌子，
5
包书和
1
台电视机。
四）
信息增失训练法
1.
成人把下列物品摆在桌子上，让孩子看
1
分钟，然后让孩子闭上眼睛，
拿掉尺 、水杯、钥匙、汽车；加上苹果、饼干、圆珠笔、夹子、火柴盒。
2.
物品：
橡皮书
水杯
眼镜
钥匙
积木
汽车
小刀
磁带
尺子
硬币
（五）
动作训练法
1.
成人依次做下面
4
个手势，让孩子注意 看，成人做完后让孩子按顺序重
做出来。
第一个动作：双手握拳。
第二个动作：双手伸出大拇指。
第三个动作：双手伸出中指和食指。
第四个动作：双手伸出小拇指。
2.
成人依次做下面
3
个动作，让孩子注意看，成人做完后，让孩子按顺序
重做出来。
第一个动作：把一块糖放到茶杯里，然后倒进一些凉水，再把杯盖盖上。
第二个动作：用
4
块积木任意组成一个图形。
第三个动作：用铅笔在杯子上敲一下，在积木上敲两下。