完整版舒尔特表格注意力练习
别妄想泡我
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2021年02月01日 11:41
最佳经验
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高一语文-朗诵比赛
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舒尔特方格是在一张方形卡片上画上
1CM
×
1CM 的
25
个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字
1
—
25
的共
25
个数字。训练时，要求被测者用手指按
1
—
25
的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测
者一旁记录所用时间。数完
25
个数字所用时间越短，注意力水平越高。
详细信息
18
岁及以上成年人最好可达到
8
的水平，
25
为中等水平。
“舒尔特方格”不但可以简单测量注意力 水平，而且是很好的训练方法。又是心理咨询师进行心理
治疗时常用的基本方法。
舒 尔特表可以通过动态的练习锻炼视神经末梢。
心理学上用此表来研究和发展
心理感知的速度，其 中包括视觉定向搜索运动的速度。
培养注意力集中、分配、控制能力；拓展视幅；
加 快视频；提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力。
练习的时间越 长，看表所需的时间会越短。随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，不仅初学
者可以有效地拓展视 幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读；而且对于进入提高阶段之后，同时拓展纵
横视幅，达到一目十行 、一目一页非常有效。
每表按字符顺序，迅速找全所有的字符，平均
1
个字符用
1
秒钟成绩为优良，即
9
格用
9
秒、
16
格
用
16
秒、
25
格用
25< br>秒。
练习开始，达到不标准是非常正常的，切莫急躁。应该从
9
格开始练起。感觉熟练或比较轻松达到
要求之后，再逐渐增加难度，千万不要因急于 求成而使学习热情受挫。
视野较宽、注意力参数较高的读者，可以从
25
格开始练习。如果有兴趣继续提高练习的难度，还可
以自己制作
36格、
49
格、
64
格、
81
格的表。
为了避免反复用相同的表产生记忆，你可以自己动手制作不同难度、不同排序的舒 尔特表，规格大
致为边长
20
厘米的正方形，
1
套制作
10
张表。汉字一定要选择自己熟悉的文字。
①眼睛距表
30
～
35
厘米，
视点自然放在表的中心；
②在所有字符全部清晰 入目的前提下，
按顺序
(1
～
9
，
A
～
I
，汉字应先熟悉原文顺序
)
找全所有字符，注意不要顾此失彼，因找一个字符而对其他 字符视而
不见；③每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳；④练习初期不 考虑记
忆因素。每天看
10
个表。
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