快速记忆训练之注意力训练
余年寄山水
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2021年02月01日 11:47
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快速记忆训练之注意力训练
导读：我根据大家的需要整理了一 份关于《快速记忆训练之注意力训练》
的内容，具体内容：注意是意识所在之处，
。俄国教育学 家曾经这么论述
注意的重要：注意是我们心灵的唯一门户，意识中的一切，必然都要经过
他才能 进来。注意力训练视觉注意平伸胳臂，作出赞美的手
...
注意是意识 所在之处，
。俄国教育学家曾经这么论述注意的重要：注意
是我们心灵的唯一门户，意识中的一 切，必然都要经过他才能进来。
注意力训练
视觉注意
平伸胳臂，作出赞美的手势，眼睛盯着竖起来的大拇指，分别 向左，向
右的平移手臂，眼睛一直盯着大拇指。
听觉注意
播放录音，比如播放类似课程的音频，要求自己听清楚第一是什么，第
二是什么， 直到最后第几点，没有遗漏说明听觉注意很好。
想象注意
坐在一张舒适的椅子上，或者躺在床上，尽量放松，选择你熟悉的一个
简单物体，选定之后，闭 上眼睛，尽量想出这个物体的样子，要看清楚它
的颜色和形状，如果其他形象溜进你脑子里，说明你注意 力没集中，要重
新开始。
动觉注意
准 备一张纸，用
7
分钟写完
1~~300
这一系列数字。这一测验只宜与自
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己比较，把每次的时间比较就行。
要求：
1
，能看出所写的数字，不至于潦草难辨
2
，写错了不许改，也不许做标记，接着写下去
3
，到了规定时间必须停笔
评定：
第一次差错出现在
100
内说明注意力较差
差错出现在
101~~180
之间注意力一般
差错出现在
181~~240
之间注意力较好
差错出现超过
240
或全对为优秀。
总差错在
7
个以上较差
4~~7
个一般
2~~3
个较好
一个为优秀
口语注意
从
300
开始倒数，每次递减
3< br>，如
300.297,294.
倒数至
0
，测定时间。
要求：
读出声，读错要重读
测定前先想清规律
评定
2
分钟内为优秀
2
分半为较好
3
分钟为一般
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注意力的训练方法
固定凝视法
固定点 凝视法在气功中的观鼻法和佛家中的十遍行中可以找到影子，说
得通俗一点就是集中注意力于一点。这个 训练配合丹田呼吸法，集中我们
的精神于一个圆点，并通过运用类似佛家十遍行的想象法，十元店在我们
的眼中，心中扩大，增强我们的意念力
(
自我控制力
)
，通过练习你 会有所
收获。
要求：
1
，准备一张白 纸，在纸上从上往下，用黑色笔画几个圆点，上面的大
一点，向下逐渐变小。
2.
，坐好，调整呼吸，尽量使用丹田呼吸法，总之让自己的心静下来，
放松自己。
3
，一开始用你的眼睛看最上面的圆点，注意放松。
4
，暗示自己黑点变大了，且清晰入目。
5
，凝视圆点呼吸要尽量保持 丹田呼吸法，尽量把不眨眼的时间拖长。
当然不要累了眼睛，特别记住，一切要随意。
6
，练到眼睛能很长时间一眨不眨的凝视这个黑点，就换小一点的黑点
继续练习。
冥想训练法
此练习做过一段时间之后，就会逐渐感觉到练 习时能量的伸和缩，只有
身体力行才会体验其中的快乐，不过在这里强调所有的练习要轻松，不要
期望自己一下子就能成功。这个训练练习的是你和事物之间的沟通能力以
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