(完整版)增强记忆力的方法和窍门
余年寄山水
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2021年02月01日 15:20
最佳经验
本文由作者推荐
可乐煲姜-中央统战部部长
增强记忆力的方法和窍门
增强记忆力有
3
种因素影响、
10
种方法、
8
种窍门。
3
种因素一般是针对老年人
“延缓记忆力衰退”
来说的。
它们分别是 ：
情绪、
饮食、
保健。
如果一个人整天焦虑不安、十分忧愁的话，那么，就会 加快他的记忆力衰退的速度；
如果一
个人每天都笑嘻嘻的，情绪及其乐观的话，那么，
就会延缓他的记忆力衰退的速度。如果一
个人每天都抽烟、喝酒的话，那么，就会加快他的记忆力衰退的 速度
;
如果一个人在平时会
适量地吃一些营养品的话，那么，就会延缓他的记忆力衰退 的速度。如果一个人不爱思考、
不爱锻炼的话，那么，就会加快他的记忆力衰退的速度
;
如果一个人勤于动脑、锻炼的话，
那么，就会延缓他的记忆力衰退的速度。这三个因素有利于提高每个 人的记忆力。
10
种方 法有：
1.
注意集中、
2.
兴趣浓厚、
3.
理解记忆、4.
过度学习、
5.
及时复习、
6.
经常
回忆、
7.
视听结合、
8.
多种手段、
9.
最佳时间、
10.< br>科学头脑。
1.
注意集中：要注意集中精神。
2.
兴趣浓厚 ：对学习产生兴趣是很重要的。
3.
理解记忆：理
解是记忆的基础，只有理解才会记牢 。
4.
过度学习：对学习内容反复巩固。
5.
及时复习：对
刚刚学习 到的知识趁热打铁，反复温习。
6.
经常回忆：不断回忆学习内容，进行自我修改。
7 .
视听结合：利用视、听这两个器官的功能，来强化记忆。
8.
多种手段：用许多方法 来增强
记忆。
9.
最佳时间：在一天中记忆力最强的时候进行学习。
10.< br>科学头脑：要保证营养、积极
休息、加强体育锻炼。灵活应用这
10
种方法，可 以提高我们的记忆效率。
8
个窍门：五官感觉、幽默、夸张、符号、动感、正面、自己、色彩
提高记忆方法研究经过了几个阶段
（一）早期增强记忆方法通过饮食
牛奶、鸡蛋、鱼类、味精、 花生，还有很所比如小米，玉米，黄花菜，辣椒，菠菜，橘
子，菠萝等都在提高记忆力、智力方面发挥着 自己的作用。
（二）第二阶段身体锻炼增记忆
简易有效的锻炼方法能快速活化你的大脑，使你变得更聪明，工作和学习更有效率。
1
：捏住鼻子喝咖啡——阻断视觉信息，让嗅觉、味觉大显身手，刺激不 常用到的脑细
胞；
2
：闻咖啡看鱼的图片——打乱脑对气味的记忆，创造新的内部环境；
3
：专门绕远路——选择不常走的路线，刺激脑神经网络的再扩展；
4
：多咀嚼可以提高成绩——增加咀嚼次数可以提高脑部血流量，让脑细胞更有活力；
5
：每天快走
20
分钟——跑步、走路等运动能充分刺 激大脑，改善脑活性……
（三）第三阶段心理运用增记忆
人类有惊人的记忆力，
但有许多人认为记忆力是天生的，
其不知 记忆力也是靠后天训练
提高的，犹如最有权威的心理学家说的：
“大家都有记忆力，但善于利用 它的人极少。
”
有一
个好记忆力才有后面的智力发展，
有了一个好记忆力，< br>对脑力劳动者，
尤其是在校的学生更
是如虎添翼，故今利用心理学来轻松增强大家的记忆 力。
识记、保持、重现——记忆的三阶段。感觉记忆、短时记忆、长时 记忆——记忆三种复
杂系统。当我们在识记阶段通过眼、耳、鼻、皮肤这些感觉器官不断往脑子里送信息 ，使信
息在脑子里形成印迹时，形成感觉记忆。在这一阶段，经研究表明，遇到要记忆的事情时，
是清楚还是模糊会分别在脑子里留下清楚、
模糊的印迹。
所以在这阶段第一重要的是明确记< br>忆目的，抱着一定记住它的愿望，要留神、集中注意力、正确理解，有如精神分析学之父弗
洛尹德 教给我们规则：
注意是一切记忆和遗忘的要素。
再依据心理学第一印象效应，
当我们< br>在实习时，第一次学习正确答案是最好的，这有助于我们的记忆。
1.
注意力集中。记忆时要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留
下深 刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。
2.
兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。
3
理解记忆。
理解是记忆的基础。
只有理解的东西才能 记得牢且记得久。
仅靠死记硬背，
则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵 相结合，记忆效果会更好。
4
过度学习。对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。
5.
及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及 时温习巩固，是
强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
6.< br>经常回忆。学习时，不断尝试着回忆，可使记忆中的错误得到纠正，遗漏得到弥补，
将学习内容难 点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。
7视听结合。可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效
率，比单一默读 效果好得多。
8
多种手段结合。根据实际情况，灵活运用分类 记忆、图表记忆及编提纲、作笔记、卡
片等记忆方法，均能增强记忆力。
9
最佳时间。一般来说，上午
9
-
11
时，下午
3
-
4
时，晚上
7
-
10
时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果相对较好。
10
科学用脑。
在保证营养、
积极休息、
进行体育锻炼等保养大脑的基础上，
科学 用脑，
防止过度疲劳，
保持积极乐观的情绪，
能大大提高大脑的工作效率。
这 是提高记忆力的关键。
（四）
、现代最新增记忆分类
中山大学目前提出了新观点，提高记忆素质和记忆术，以记忆素质为主，兼顾记忆 术，
其中著名近视及视觉记忆专家、发明家刘东光教授
20
余年在视知觉记忆方面的研 究经验指
出，众所周知，婴幼儿的记忆力非常好，可以一目十行，他们的记忆是靠右脑图像记忆，一整块映入大脑，
然而随着小孩慢慢长大，
这种天赋慢慢消退，
开始运用有意识的语 言，
逻辑
推理性抽象记忆，
人类左右脑记忆功能大不相同。
左脑主要承担有意 识的语言、
逻辑推理性
记忆，右脑则承担无意识的图象、颜色、音乐节奏等的记忆。右脑记忆容 量约为左脑的
100
万倍。
中小学生，随着语言功能发育，其左脑语言性记忆功能渐占 优势，而右脑图象记忆功
能受抑制而渐处于“睡觉、萎缩或潜伏”状态。
右脑虽然具 有巨大的记忆储存容量，但其
记忆信息需要通过左脑调用、分析、思考、推理等，才能成为有用的知识。 由此可见，开发
右脑图象记忆潜能，
促进左右脑协调记忆，是提高记忆素质的两个主要途径。此 外，海马或
脑干是长时记忆的储存部位，
促进记忆信息进入这些部位也是提高记忆素质的另一重 要途径。
一增强记忆素质
1
、
右脑图像记忆视知觉细胞敏感性训练：
（
1
）
周边视野
（视杆细胞）
敏感性训练：
黄卡后象
（纸）
，< br>反后像
（中心视野光阻训练）
视野扩大（眼肌运动灵敏度）训练；
（
2
）中心色觉敏感性训练：闪光几何图形及色块训练、曼陀罗复合色块训练
2
、右脑图像记忆视中枢细胞敏感性训练：左手描光栅图（
CA M
图案训练）
3
、右脑图像记忆图像敏感性训练（直觉图像灵敏度训练）
4
、海马长时记忆敏感性训练（听记忆灵敏度训练）
5
、脑干记忆敏感性训练
6
、左右脑协调记忆灵敏度训练
7
、记忆穴位剌激：剌激记忆穴位、利长时记忆形成。
8
、右脑其它综合潜能开发训练：
（
1）自声复读剌激：
a
波音乐谐振，左脑电波悬浮磁干扰抑制；