最全面的提高记忆力训练方法、原理介绍
别妄想泡我
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2021年02月01日 15:23
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最全面的提高记忆力训练方法、原理介绍
在日常生活中提高自己记忆力的办法其实是 很多的，
重要的是你要做个提高自己记忆能力的
有心人，
在任何场合都形成习惯。如我们可以从以下
15
个要点中着手，
结合自身的实际情况
加以改进和完 善，
记忆及记忆力提高并不神秘，
关键是如何来正确的认识，
要想提高记忆力，
首先要了解一些有关记忆方面的常识，多做运动，还有哦唠叨、玩耍、健身、爱情、咀嚼等
也有利于记 忆力的提高的，简单地来讲记忆分为三个阶段。
第一阶段我 们称为编码阶段。这就好比计算机的信息输入，都要经过编码，只有经过编
码的信息才会得到保存。这个阶段与注意的关系很大。
很多信息我们回想不起来，
有些问题
就出现在编码阶 段。
很多事情我们熟视无睹，
并没有仔细观察，
我们以为我们记得，
事实并< br>非如此。
举个例子来说，
虽然钞票我们每天都在使用，
但我们却不能立即描述出 一元钱背面
的图案。
这是因为虽然我们看到了，
但并没有主动地去注意它，
也 就没有对有关信息进行编
码，自然也就无法回忆了。
第二阶段我们称为短期记忆阶段。这个阶段记忆保留的时间很短，一般在几秒到十几秒
钟。
比 如你打
114
查到了你要的电话号码，
记在脑子里，
等你要拨号时一下子又想 不起来了。
测试短期记忆的方法很简单，你可以让一个人说出
4
个毫无相关的数字或英 文字母，你立刻
把它们重复出来，然后逐步增加，看你最多能记住几个。一般人总在
7±
2
个。因此我们知道
知道短期记忆的容量是有限的。
短期记忆是长期记忆的基础，< br>短期记忆如果不反复练习，
很
快就会遗忘。
而如果在尚未消失前，
继续 加以练习，
那么就可以转化为长期记忆，
也就是我
们说记忆的第三个阶段。长期记忆又 称为永久记忆，可见它是保留时间很长的记忆。
通过以上了解，
我们知道，
如果你感到你记忆力不是最好，
不一定是你的脑子比别人笨，
可
能是你在我们上面讲到 的记忆的
3
个阶段没有处理好。
如果你改善了记忆的这
3
个阶段你就 有
可能提高你的记忆力。下面我们就重点介绍如何来提高记忆力。
我们从改善编码阶 段开始。
首先，
编码总是以注意开始，
所以你应该把注意全部放在你要记
的事 情上。
记住，
如果没有编码或编码错误，
你是不可能记住它们的，
即使你有再 聪明的脑
子也白搭。
你应该全神贯注尽可能地排除或减少外界的干扰。
比如你可以选择 比较安静的地
方读书，读书时不要被其他的东西，如零食、小说、杂志等分心。有的同学看书讲究情调，
边听音乐边看书，
这也是不好的习惯。
其次，
仔细观察你要记的事情的细节。
比方说你要记
住一个人的相貌，你就应该仔细观察他的眼睛、鼻子、前额、下巴、耳朵。
第三，就你要记的东西跟自己对话，比如
他高高的个子，小眼睛，皮肤黑黑
?quot;
这样
就等于进行了印象及言语双重 编码，就更可靠。
再谈谈如何改善短期记忆。我们前面提到 ，短期记忆的容量有限，所以要想改善短期记
忆，必须减少记忆的负担。我们可以采取缩写的方法，比如
，我们知道是
世界卫生
组
织
（
World
Health
Organizatio n
）的缩写，我们只要记住这
3
个字母，把它们作为线索，
这样我们就可以记 住全部了。
另外，
我们还可以通过谐音的方法，
使毫不相关的对象变得有
意义 ，这样也可以减少记忆的负担。比如圆周率
，照我们前面讲的，由于短
期记忆的容量有 限，
一般人只能一次记住毫不相关的
7
个左右的数字。
但如果我们 把它读成
山顶一寺一壶酒
……
那它就变成有意义的了，
这样也就等于 间接地扩大了记忆容量，
减少
了记忆的负担。由于短期记忆时间很短，要想保存长久，归根到底 还要靠反复练习。
最后再讲一讲如何改善长期记忆。
长期记忆和短期记忆不同。短期记忆的遗忘就好比信息输
入了电脑，
但没有保存，
丢失了就再也找不到了。< br>而长期记忆的遗忘，
好比存在电脑里的文
件找不到，
自然也就提不出来了。我们可能都有过这样的体验，
有时想一个人的名字，
已经
到嘴边了，可就是说不出 ，被别人稍加提醒，马上就想起了。这说明这个信息还在脑子里，
只是由于缺乏线索，
而想不起 来。
因而长期记忆主要是检索问题。我们说一个人记性好，
其
中就包括一个人对以前发 生的事情都清楚在记得。
我们可以采取一些方法来改善我们的长期
记忆。比如，我们可以借助环 境中的线索。如果你下周开会，要带某份文件给某人，那么你
可以预先把这份文件放在比较醒目的、你很容易看到的地方，
到时候就会提醒你。
很多人记
性好并不是他脑子一定比别人 好，
主要是他善于利用环境中的线索。
另外我们还可以采用时
间顺序法，
从这 件事情发生前想起，
按着时间顺序，
把前面发生的事情作为线索，
有助于我
们 回忆。
这种方法在考试时也可应用。
如果有某个问题你想不起来了，
你可以先想一下你 前
面背的内容，
再顺着想下来，
会帮助你可以回忆。
平时你也可以进行一些记 忆练习，
比如可
以回想去年的今天你在做什么
.
？
提高记忆力或进行记忆力提高训练请注意一下
15
项建议：
1
、
平心静气。
在日常生活与学习中都保持一种让自己 平心静气的心态。
更多的时候是让
自己的大脑安静。
2
、
调整自己大脑的工作和休息时间，
让大脑得到充分的休息，
疲劳 会降低大脑的工作效
率。
3
、
树 立起自己记忆优良的信心，
并时时提醒自己要记住必须记住的东西，
必须坚信自己
“< br>一定能记住
”
！
4
、要学习和找到一套适合提高自己记忆力的方法，
加之必要而又经常的训练再训练，
提
高再提高。
5
、
要保持对世界充满强烈 的爱好与兴趣，
兴趣是记忆的第一推动力。
对被记忆的对象要
象对待自己的
“
情人
”
一样有足够的兴趣。
6
、强烈的愿望和刺激可以促进自己的记忆。
7
、要在自己的工作与生活中建立与愉快事情相联系的记忆。
8
、让自己的心态永远年轻，保持年青人的刺激可以促使自己脑细胞变得敏锐和年轻。
9
、学会一种或多种观察能力，敏锐的观察力能能帮助我们记忆。
10
、
要站在对方的立场上考虑问题，
在记忆中尤其如 此。
要充分理解的基础上记忆对象。
11
、开发自己的右脑，把记忆对象形象化有助于记忆。
12
、掌握歌诀或口诀记忆知识，把互不关联的记忆对象编成歌诀有利于记忆。
13
、学会特征记忆技巧，找到记忆对象的特点，辨别出其特征有助于记忆。
14
、学会整理和分类，适当的分散记忆（化整为零）有时比集中记忆效果好。
15
、充分运用人自身体的五官功能，调动身体各器官协同记忆。
提高你的记忆力
---
一些简单的但我们平时不注意的地方：
培根说：
“
一切知识，只不过是记忆。
”< br>心理学家认为：每个人都有较好的记忆力，但善
于利用它的人却不是很多。那么，怎样提高记忆力 呢？
一、兴趣
— —
记忆力的加速器。古人说：
“
知之者不如好之者，好之者不如乐之者。
”< br>对所学的内容有了浓厚的兴趣，
就会积极主动而且心情愉快地学习，
注意力高度集中，< br>强化
各感觉器官和思维器官的活动，
形成大脑的兴奋中心，
将各种知识信息不断 地传给大脑的神
经中枢，
从而留下较深的印象。
反之对所学科目不感兴趣，
长 期处于被动吸收的状态，
你的
学习就不安心，记不住。因此，要提高记忆力，首先应培养自己对 学习的兴趣爱好。
二、< br>理解和复习
——
记忆力的金钥匙。
心理学家认为，
记忆有两个条件：< br>一是在大脑
中建立联系或产生联想，
达到理解。
理解的东西才能记得牢固，因为理解的实质是建立起各
知识点的广泛联系。这样，在记忆时就可
“
顺藤摸瓜< br>”
。二是这种联系要加强。加强联系靠复
习，经常复习就能记得牢，
“
重复是记忆之母
”
。
三、
适当休息
——
记忆力的润滑剂。
人们的各种学习活动 都是由大脑皮层相应的区域
主管，
进行这些活动时，
在大脑皮层相应的区域就有相应的 兴奋点。
如果兴奋点长时间在
“
某
一区域
”
出现，就会使该 区域产生疲劳，注意力分散，思维迟钝，记忆力减退。适当休息就
会使大脑皮层原来兴奋、
劳碌 工作的相应部位得以平静，
消除疲劳。
心理学家实验证明：
在
记忆新的事物时 ，每记忆
30
分钟后，中间休息
5
分钟，其效果远远超过长时间的连续记忆。
四、科学的方法
——
记忆力的促进剂。贝尔纳说过：
“
良好的方法能使我们更好地发
挥运用天 赋的才能，而拙劣的方法可能阻挡才能的发挥。
”
掌握了科学的记忆方法，能够帮
助自 己以最少的时间和最少的精力，以最快的速度达到学习的目的。记忆的方法很多，如：
联想记忆法、比较 记忆法、尝试记忆法、轮换记忆法、表格记忆法、提问记忆法、口诀记忆
法等等。
每种方法都有 其独特的作用，
同时也有一定的局限性。
同学们要选择好适合自己自
身的方法，多种方 法综合运用，定会增强记忆力。
怎样增强记忆力
记忆，就是过去的经验在 人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。其
形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆 、情绪记忆、运动记忆等。
记忆的大敌是遗忘。
提高记忆力，
实质就是尽量 避免和克服遗忘。
在学习活动中只要进行有
意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高 记忆力。
下面介绍增强记忆的
10
种方法：
1
．
注意集中
记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就
会留下深刻的记忆痕迹而不容易 遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。
2
．
兴趣浓厚
如果对学习材料、
知识对象索然无味，
即使花再多时间，
也难以记住。
3
．
理解记忆
理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬
背，
则不容易记得住。
对于重要的学习内容，
如能做到理解和背诵相结合，
记忆效果会更好。
4
．
过度学习
即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。
5
．
及时复习
遗忘的速度是先快后慢。
对刚学过的知识，
趁热打铁，
及时温习巩固，
是 强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
6
．
经常回忆
学习时，不断进行尝试回忆， 可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥
补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象， 也能避免遗忘。
7
．
视听结合
可以同时利用语言功能和视、听觉器官的 功能，来强化记忆，提高记
忆效率。比单一默读效果好得多。
8
．
多种手段
根据情 况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔
记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。< br>
9
．
最佳时间
一般来说，上午
9~11
时，下午
3~4
时，晚上
7~10
时，为最佳记忆时间。
利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较 好。
10
．
科学用脑
在保证营养、
积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，
科学用
脑，
防止过度疲劳，
保持积极 乐观的情绪，
能大大提高大脑的工作效率。
这是提高记忆力的
关键。
（
1.
）怎样提高记忆力的方法介绍：
记忆力不是生来就有的，
主要是在生活和学习中逐渐培养和发展起来的。
只 要有意识地
加以培养，
每个人的记忆都可以得到发展和提高。
马克思的记忆力是相当惊 人的，
但他仍然
采用背诵拉丁字母组成的无意义音节的方法，
锻炼和发展自己的记忆力 。
那么怎样才能提高
记忆力呢？
（
1
）
使用和掌握良好的记忆方法，将会使你的记忆效果显著。记忆的方法很多，但必须
根据不同的记忆内容采取适当的方法。
①
使用记忆法。
这是一种通过使用来增强记忆的方法。使用既是一种学习过程，又是一种重复过程。例如，
记英 语单词，
仅仅用心记还不能加深印象，
关键的是要使用，
如果你能用它经常与人对话或
给国外的朋友写信，你的单词一定记得很牢。
②
分类记忆法。
把记忆对象按照其性质、
特征、
内容联系，
归并分类，
使它们系统化、
条理化，
就便于记忆。
比如，记忆外语单词，把职 业（教师、学生、工人、农民、科学家、艺术家）
，学校（小学、
中学、大学）
，亲属 （祖父、祖母、父、母、兄弟、姐妹）
，方向（东西南北）
，季节（春夏
秋冬）等等分 门别类，这样就容易记住。学习功课时，在一个单元结束后，进行系统整理，
使内容融会贯通，也可以提 高记忆效果。
③
列表记忆法。
列表便于把杂乱的记忆对象条理化，这样提取时方便，尤其是对复杂的数字、词语等。
④
循环记忆法。
把所要记忆的材料分成若干小组，
依次 排列，
每次一组，
不断返回去复习和巩固前面的材料。
这样周而复始地记忆，使记忆信 号反复再现，能使人的记忆持久。
⑤
阅读记忆法。
精读和泛读一些与自己关心的事物有关的文章或报刊以加强记忆。
⑥
合成记忆法。
把显得零散的材料组合起来记忆。
例如，
单独理解记 忆
“
弼
”
这个字，
就不如与孙悟空被封为
“
弼马温
”
联合起来理解记忆更便捷。
⑦
全体学习法、分段学习法和联合学习法。
学习一个材料，
从头至尾反复阅读 ，
直到熟练为止，
称为全体学习法；
把材料分成几个部分，
记熟一部分，再去 记另一部分，称为分段学习法；把材料通读一至数遍，再分段去熟记，最
后再联合起来，称为联合学习法 。
学习初期，
学习内容的意义是连贯的，
宜用全体学习法。
学习后 期或者材料较长，
适宜用分
段学习法。在学习材料的长度、难度比较适中的情况下联合学习法更 为有效。
采用哪种方法，要具体分析。
⑧
集中学习方法和分散学习方法。
集中一段时间把学习材料记熟，不休息地反复练习， 这是集中学习法。分散学习法指的是，
在练习期间插进休息，分散成若干次记熟材料。一般来说，对解决 问题的学习，对诗歌、散
文等有意义的材料的学习，
对难度小，
分量少的知识内容的学 习，
适合用集中学习法。
反之，
对无意义材料、难度大、分量多的材料的学习，适用分 散学习法。
⑨
过度学习法。
在某种学习内容达到刚刚和勉强能够背诵时，趁热打铁再继续学几遍，称之为过度学习法。
⑩
诵读法和背诵法。对记忆的材料，一遍一遍地念，直到熟读，这种方法叫诵读法。 这种
方法适用于诗歌、公式、定理等知识的记忆。在念的过程中，试图背诵，遇到不能记住的内
容重新阅读，
直到念熟，
这叫做背诵法。
背诵法的记忆效果较好，
而且用于试 图背诵的时间
越多，记忆就越好。
(11)
重点记忆法。
对有些内容，
不用全部记住，
只要抓住重点和实质，
集中精力把要点记住就可以。< br>例如听某
些报告，可以根据问题的性质和学习者的需要抓住重点进行记忆就可以了。
(12)
歌诀记忆法。
把记忆的对象，编成歌诀，读起来抑扬顿挫，唱起来 合辙押韵，比较好记，例如二十四节气
歌：
“
春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，秋处 露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。
”
(13)
规律记忆法。
找出事物的内在联系，
以便于记忆。
对自然科学的不少定理、
公式的记忆，
死记硬背效果极