1

、奇异果避免脂肪堆积

奇异果的维他命

< br>C

含量丰富很多是众所皆知的，其实它

的纤维素含量也相 当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足

感。

此外，水果纤维能增加分解脂肪酸 素的速度，避免过剩

脂肪让腿部变粗。

2

、香蕉含有高营养

卡路里有点高的香蕉，其实可以当 正餐耶。它有特多的

钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

3

、番茄去除腿部疲劳

它有利尿以及除去酸痛的作用。需 要长时间站立的美女，

可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大

限

度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。

4

、菠菜防止腿部出现皱纹

多吃菠菜可以便血液循环更活络， 将新鲜的养分和氧气

送到双腿。

5

、芹菜防止下半身浮肿

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被 人体吸收，补充笔直

双腿所需的钙质，可预防下半身浮肿的现象。

6

、西瓜增强你的消化

清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸 柠檬黄素”

，使盐顺

利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也 具疗效。此外它

的钾

含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

7

、花生既美腿又补心

适量食用花生可以增加饱腹感，吃 花生后就可以相对减

少对其他食品的需要，降低身体总热量的汲取，从而达到瘦

腿效

醇含量，对心血管疾 病有很好的预防作用。

在运动方面，建议：

方法

1

，腿 并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向

上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地 向上收缩小腿

部肌

肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，

使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发< /p>

酸且再提

起。尽力反复做这一动作。这是瘦腿比较有效的一种方

法。

方法

2

，

左腿向前弓步，

左脚尽力向上提脚后跟

;

右腿尽

力向后 伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力

下压

至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓 步，这样反复做也能

达到瘦腿的目的。

方法

3< /p>

，左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向

上勾，停顿，脚面 绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸

;

再

换右脚

提脚后跟直立，左腿抬起反复做，这种方法也有利于瘦

腿。

日常起到瘦腿作用的简单法则：

1

、多快走及纵跳

多快走，多纵跳，多抬腿

;

少坐，少站，少蹲，多走多

运动。这样可以防 止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿

肿

的。

2

、习惯性踮脚

在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作

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