集中注意力的十二个方法训练技巧
空间说说心情-
集中注意力的十二个方法训练技巧
导读：我根据大家的需要整理了一份关于《集中注意力的十二
个方法训练
技巧》的内容，具体内容：集中精力意味着把你所有的注意力都集中在一
个问题上，完全钻到里面去，集中注意力的方法有哪些呢？下面我向大家
介绍集中注意力的十二个方法：集中注意力的十二个方法一、要使心
...
集中精力意味着把你所有的注意力都集中
在一个问题上，完全钻到里面
去，集中注意力的方法有哪些呢？下面我向大家介绍集中注
意力的十二个
方法：
集中注意力的十二个方法
一、要使心请平静下來
驾驶飞机是一种最需要高度集中力的职业
< br>.
我的朋友中间也有飞机驾驶
员，他们异口同声地说：<
/p>
起飞和降落时的精神控制是非常困难的
.
在正
常飞行的时候，自动驾驶仪会发挥作用，从而不需
要花费那么多精力
.
但
起飞和降落时，就要靠人手来操纵，
这时
.
驾驶员必须全神贯注
.
在做到
全神贯注之前，必须使心情平静下来
.
但在开始
的时候
< br>.
却很难做到这一
点
.
飞行员们说：
只要能使心情
顺利地平静下来，就等于集中了一半的
注意力
.
在击剑
.
柔道和拳术那
样的体育运动中，常常使用
自然姿势
一
词，这就是说，要在心情平静的状态下，
心一
意地与对方对峙
.
这是因
为，由于采取了自然态势，无论对
方使出什么样的招式也能应忖自如。
不仅限
于驾驶飞机和武术，当你要集中注意力于某一事
物的时侯，在
集
中注意力之前，一定要使心情平静下来
.
否
则，就不能发挥集中力。我想
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大家一定能够理解，使心情镇定下来，不仅对于提高集中力，而且对于提
高各种能力是一个何等重要的因素。
二、疲劳是集中精神的大敌
因忙于考试或工作而彻夜不眠之后
,
或者进
行橄榄球等
体育运动之后，
要想记住
事物或者集中秸神继续进行练习那
是很难做到的。这时，不要
勉强去做，稍微休息一下，消除疲劳之后再
< br>开始练习，中能更有效地使
精神集中起来。
这是因为，<
/p>
在第二章中谈到的体内环境稳定顰求身体得
到
休息。在这种情况下，若勉强进行练习，会酿成损坏身
的原因。圮论如
何，消除疲劳是先决条件。
欲速则不达
这句话在需要发挥集中
力的时候
也是适
用的，特别是驾驶汽
车的人，要把这句话铭记在心
..
三、
一定能集中精神
< br>
的信心十分重要
我那个驾驶飞机的朋友，告诉我这样一件事，
使心情平諍下来以后，
我就有了
可以集中梢神，可以顺利地起飞和着陆的信心，这是十分重要
的。如果没有这种信心，就会感到非常可怕，怎么也操纵不了，能否当机
长的关键就
在于这种信心的大小。
还有许多与此相似的事情，例如，驾
驶汽车的人，大概
有这样的体会。
,
今天身体情况不妙
啊
.
不知为什么，
不能全神贯毕地
进行驾狀
.
只要
不发生事故就行了
......
当你一这样想
的时候
,
就会突然感到开车是一种可怕的行当
*
交通亊故
,
难
道不是常常
在这种情况下发生的吗
?
,
当你感到疲劳或者心里惦记着其他事情而不能
集由辦神
的时候，
最好不要勉强坚持去做那些不能集中
精钟的事情
h
如
果勉强干那些事情<
/p>
,
就会再现过去的不能集中梢神的状态
,
西且会养成不
能集中椅神的坏毛病
.
这时，
最好是想想这样的情景：
观看喜好的电
目
,
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或者阅读有趣的小说时，我的精神能够集中得连别人斧
话都知道
.
本来，
我
的梢神是能够集中的
.
没有这种便于重打的球，使我的心情也随
之感到
轻松或者紧
张
.
察觉到这种情况之后，
在髙尔夫球场上，
我也放上几
个
球在周围
滚动，
果然，
能够轻松地打球了。
以后
夕成绩也
不断上升
......
人这种东西，实在是神秘莫测。
正象我这位
打高尔夫球的朋友所说的，
能够集中精神时
< br>状态是因人而异的。例如，有的人适宜边听音乐边集中
精
神：有的人适宜在寂静的环境中集中精神
;
有的人则不是在
收拾得井
井有条
的屋子里，而是非在杂乱无章的房间里就不
能集中精神
......
，
真是千奇百怪
.
由此可见，所谓精神能够集中的状态，就是精神能够集
中
时的
适宜的习惯容易出现
的状态。而且，谁都有这种适宜的习惯
。能
够巧妙地利用这种习惯，是提高集中力
的捷径，
五、对于集中的对象抱有兴趣
<
/p>
汉
,
再稍微拉紧一点儿
< br>
，
这样就可以了吧，
好感觉拉紧就行了
我
和老朋友
W
两个人一起，冒着暴风
雪，布下捕小鸟的细网
;
当时，孩子们
热中于饲养白眼鸟和山雀之类的野鸟
夫
家都养着两、三只小鸟
.
我和
W
却打算饲养二、
三十只对于
赛们二人来说
,
一下子养二、三十只鸟，在别
的孩子面前就感到得意洋洋，只是想一下也
觉得其乐无穷
:
这种兴趣大概
就是原动
力吧
!
平时拉开捕小鸟的细网需
聚
T
个小时，这次只用了二分之
一的时间
.
一下子养二、
三士只鸟，多了不起啊
这种兴趣使我们
增强了
这样大的集中力
.
那些很难集中精神进行工作的人，也能全神贯注地去玩
麻将和高尔夫球
.
儿童们也是一样，即使不能
集中精神于学
习，也会集中
精神去做
有兴趣的游戏和看电视
.
人们在考虑或者进行有兴趣的車情的时
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候，引起兴趣的
基本原因——乐趣和愉快会再现在身体上
.
< br>因此，考虑
或者进行有兴趣的事情时，我们的精神就会自然而然地集中起来。
六、紧迫感和迫切感会促进人的集中力
仅仅在三分钟之内，把自己以往渡过的人生和今后的人
生凝聚在一起
的体育运动，大概只有拳击一项吧
. .
曾获得重量级冠军的杰克
.
登
普西，
是一个早巳蜚声拳
坛的拳击家
。他和人称
草原野牛
< br>的著名阿根廷拳击
家路易
.
菲利
普之间的一战，轰动了整
,
个美洲
.<
/p>
他在这次比赛中取得了胜
利，而且获得一笔相当于现在的七亿二千万日元的巨款，所
<
/p>
以令人震惊
.
但是，在登普西的这种荣誉
背后，有着他那贫困的少年时代的影子
.
登普
< br>西的父亲靠拉小提琴勉强维持一家的生活，拖带着
赛子
和一个孩子在美
国各地辗转流浪。
.
有
—次，在他流浪到科罗拉多州的山区的时候，母亲
因
为旅途的疲劳和海拔
1000
多英尺的高度而晕
倒了，父亲想，如果不立
刻从这里转移到低处去，母亲就有生
命危险于是，赶紧让妻子和小儿子
坐上火车，自已从后面
遑赶
父亲是一个
社会地位低下的小提琴手，他的
钱只够给
奏子一个人买车票
.
父亲一直认为，儿子杰克年龄幼小，可
以
免费乘车
.
这次乘车中，发生了改变杰克一生的事件
.
< br>当时，车站上没有检
票口，乘客可以自由进入火车，在
车内向巡回的售票员购票。母亲和杰
克坐上火车
.
但售票员对母亲说，如果不付杰克的票钱，就把孩
子赶下火
车
.
这时候：杰克巳经
8
岁了，按照规定，不买半票就不能
乘车，但母字
两人却没有买半票的钱。
如果现在被赶下车，
母子也许就要生别了，
而
且，
在辽
阔的美国，一个分文没有的
八岁儿童，怎么能活下去呢
?
我这样重
病在身，求求你
......
。
母亲苦苦哀典，佴售票员顽固地不了
,
理睬<
/p>
.
走
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头无路的母亲，在乘客面前毫无顾忌地放声大哭起来。这件事十分深刻地
告诉幼小的杰克
,
没有钱是多么悲惨
.
登普西追忆当时的情景时说道当场
我就下定了决心
,
我长大成人以后，决不让人从火车上赶下来
!
母亲在众
人面
< br>前，放声大哭，实在难为情啊
!
我在火车上就下定了决心
!
—定要当
二个出色的拳击家，以便
賺钱，登普西接着说道：
我虽被人打裂嘴碴，
划破眼蹐
,
击断肋
.
骨，
但是
.
我
来輿正感到过痛苦。
无论被打得多么厉害，<
/p>
我都无动于
衷：完全不放诠心上
.
每当来到拳击场
.
心中总是反复龙
想：
难道能输给别人
吗
?
我决不败在别人手下
!
无论出现什
冬情况
,<
/p>
也要斗下
去。
否则，
我就要回到过去的贫困生活中
去
.
难道能忘记那时的委屈吗
?
如果在短短的三分钟内，可能决定自己的终生
,
那么你
会采取怎样的行动
呢
?
哪怕是一贯消遥自在，对任何亊都在乎的人，世一定会在三分钟内倾
注全部精力朝命地猛
扑上去
.
由此可见，在提髙集中力方
面，紧迫感，
迫切感是最重
要的因素
.
在桶狭间战役中，织田信长面对今川义元的四万
大军，
只集结了四千兵力，就将今川击溃
.
其原因就在于信长具有—种如
果失败就只有死
路一条，的迫切感和紫迫感
!
七、与愉快的情结合起来
我爷爷过去一抓住我们这些孙子，就象口头禅似地说
,
即使是件痛苦的
事情，只要与愉快的事情结合起来加以考虑
.
就没有什么了不起的了
,
每当
喝酒的时候他就说：
在扛米袋的
时候，不耍以为是扛着米袋
(
那时，爷爷
正
在开米店
)
，而要以为是给可爱的情人拿行李。这样一来，肩扛沉重的
东西也不觉得痛苦了。如
果你们把它当成一件工
作，勉强去做，就会感
到格外繁重，而且工作效率也低。伍德比德在
1978
年
9
月举行的世界杯
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游泳赛中，
以
1
分
58
秒
23
的
优异成绩刷新了女子
200
米自由泳世界记录
< br>,.
她说：
对于我来说，游泳是
一种乐趣，而不是别的东西。因
此，即使一
< br>天游
10000
米到
10000
0
米也毫不觉得累
.
每为哆到
快才去游沐
,
结果才
创
造出好成绩。情况不过如此而己
，
伍徳比镩是一个
15
岁的高中生，身高
1.62
米
.
体重
54
,
作为一名游泳选手来说，身材是矮小的。但是，她
压
倒
了那些年龄比她大、身高
1.80
米、体重
70
公斤的强手，取
得优胜
,
这种
不可战胜的秘诀就在于：
< br>愉快地进行游泳
并集中全力进行竞赛
< br>
这是极
为平常的游泳哲学
..<
/p>
故由此可见，与愉快的事情结合起来考虑问题，
.
我
们的精神就会自然而然集中起来。
八、为了集中精神，需要下定决心
既然是职业运动员，就必须充分革握与职业运动员相称
的技术，所谓
与职业运动员相称的技术，就是自己心里真正有把搵的技
术这只能来自严
格的训练。对
^
训练的
想法和态度，在职业运动员和业余运动员之
间似有
关壤之别
.
职业运雜贫决不会说：因为疲
;
倦了，所以
.
停央
练习
.
一名职
业运动员要象对疲劳的肉
体再加以鞭打一
样
.
豕复进行练习
我要靠这
个职
业吃饭呢
!
别无其他
,
出路
，
.
< br>下定了这样的决心，疲劳就象一股风
一样，转瞬间就烟
消云散了。训练的质量会进一步提高，而且会自然而
然地增
强集中力。结果，就有希望获得高超的技术。榨球之神
——川上
哲治曾经说过这样的话：在我看
来，球是静止不动的
/
这句话，只有从我
只有这样干的
决心和严格训练中才能产生出来。
丰
臣秀吉的墨误筑城也
是如此。佐佐间右卫门和柴田胜
寧两位大臣都失败了
.
这时侯，丰臣秀吉
挺身而出，毛遂自
^
说，我能完成，让我干
吧
!
以现在的公司为例来说，
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就是
对于常务莆事长处理不好的事情，科长以下的职员，越过科
<
/p>
长和主
任直接向经理提出：让我来干，如果干不好，就不能厚着脸
皮一走了事。
而瓦明明知
it.
即便
是干好了，也要招来反感和忌妒
.
但是，木这么干
就
不能一鸣惊人，立志统一乱世的雄心也不能实现
。对于丰
臣秀吉来说，
是不能放过这一机会的。
对于丰臣秀吉来说，筑城失敗了，就会失去俸
禄
,
或者身陷囹圄，更严甭的话，则要剖腹而死。这样下了决心以
后，必
定获得成功。这就是
不入虎穴，焉得虎子
。这个教训，在提
高集中
力
方面，也是适用的。不入虎
穴，就是说，可能的话，我不想受到损伤
.
不
< br>入
虎穴就能得到虎子，那一定是你意外地交了红运，或者是一
<
/p>
个非凡的
天才
.
在我们的日常生活中，是不会为你准备下这
样的好运的。首先
，要
下定深入虎穴的决心，毫无顾虑地面
对需要集中精神去干的工作，
九、扩大形象
19
世纪的英国优秀化学家和物理学家法拉第说过：
**
关于
电解质，我
一直思考到在头脑中
浮现出一个原子运动的形
象
....
..
结果，发现了著
名的电解定律
.<
/p>
有创造性的科学家，作为一名专家，不能采取超然
态度，
而要投入研究对象的要素的运动中去，深八思考，
大形象，直到认为自
己是一个眺动的分子，而且，他完幸
弈
成了一个分子，被分子的力量推
过
去拉回来他虽然始终
i
十个人，
但象
一个分子那样来回运动。
在这一瞬
同，他会，
< br>
身体验到离开了严格的定律控制以后，分子中所发生的现象。
< br>爱因斯坦也说过在思考过程中，好象自己就是这种
托对
象
.
例如，研究原
子就把形象扩大得自
己成了一个
子《研究光子，就把形象扩大得自己成
为一个光子这样
級些在头脑中尚不明确的东西，就可以清楚地得到理解，
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