户外健身器材使用方法
蝙蝠和雷达教学设计-
户外健身器材使用方法
公共健身器材
很受欢迎，但不知如何科学、合理地使用会增加受伤的机会，
长年累月还会造成关节损伤
、韧带拉伤、肌肉拉伤等“暗伤”。为帮助健身者在
保障安全的基础上，
大限度地提高锻炼效果，
小编特总结了
“室外健身器材
使用
说明书”，供大家参考。
组合单杠
使用方法：人跳起，双手正
握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。
注意事项
:
双手紧握横杠，防止摔下受伤。
平衡滚筒
使用方法：
双手紧握横杠，
双脚站在滚筒上，
用脚缓慢向前或向后
滚动滚筒。
注意事项
:
紧握横杠
,
平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动
开始时要慢，
然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。
太空漫步机
使用方法：手握扶
手，双脚在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动。
注意事项
:
握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔
伤。
健腰器
使用方法：
双手紧握手柄，
双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转
腰盘上脚踏踏
板，腰部发力带动下肢或身体左右滚动。
注意事项
:
扭转时腰部要有所控制，幅度不宜
过大。切记手始终不要离开手
柄。
留意自己是腰与肩同转仍是只
扭转腰，
假如习惯只扭转腰的话，
要保持扭腰
< br>的转角在
45
度以下，扭转速度要缓慢和平均，才能做到
健身而不伤身。
腰背推拿器
使用方法：人体紧靠推拿
器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。
注意事项<
/p>
:
用力适中，动作要由缓到快。
上肢牵引器
使用方法：
手握把手
,
一上一下
,
转动转架。
可增强上肢灵活及手脑协调能力。
注意事项
:
运动者注意单臂不可突
然撤力
,
以免造成伤害。
双杠
使用方法：分腿骑坐前进；杠端
跳起越杠追逐跑；杠上外侧坐越两杠
,
摆动
跨杠下；双臂屈伸运动；双杠举腿
:
双手握杠跳起成直臂支
撑
,
双腿提起与上体成
90
度
,
然后再返回原位为
1
次。
注意事项：使用者体重不超过<
/p>
100KG/
人。限用人数
:1
人