如何保持身心健康 生活总结
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如何保持身心健康
生活总结
如何保持身心健康
总结精选（
1
）：
如何持续身心健康？请努力以下几点：
一、要有合理的营养。
青少年正处于长身体的重要阶段，
对
各类营养物质都有特殊的
要求。
这一阶段，
一方面由于身体活动量大，
新陈代谢旺盛，
学习、
生活、劳动、体育锻炼都需要消耗较多的热量，因此，基本需热量
高；另
一方面，身体生长发育也需要带给额外的“原料”。在身体
发育这一重要时期，保证糖、
脂肪、蛋白质、矿物质、维生素和纤
维素等基本营养的合理供给是十分重要的。
合理的饮食就应是每餐
八分饱，主、副食各占一半，主食宜粗细粮搭配；
副食以
1
：
1
：
3
的比例为宜，即动物蛋白（鸡、鸭、鱼、肉等）
1
份，植物蛋白（黄
豆及各种豆制品）
1
份，蔬菜、水果
3
份。
二、养成良好的生活习惯。
我国上古时代的奇书《黄帝内经》上说：“上古之人，其明白
者，法于阴阳，和于数术，饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能
形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。那里个性强调了饮食有
节，起居有常，要求
人们养成良好的生活习惯。良好生活习惯会使
人终生受益，
其中
对健康的价值更是不可低估！
但是在现实生活中，
有些同学对此
却不以为然，他们无论是生活、娱乐、休息和学习都
缺乏一种规律性，常常是心血来潮，
忘乎所以，凡事都好走极端。
例如，有人喜欢通宵达旦地看书、下棋、玩牌、跳舞，平时
吃饭、
睡眠都缺乏规律性等等。这对身体健康是有严重危害的。
早在二千年多前的春秋战国，
我们的“先圣至师”孔子就认识
到了不良生活习惯对人健康的危害，
他说：“人有三死，而非其命
也，已取之也。夫寝处不适，饮食不节，劳逸过度，疾其杀
之。”
意思是说，人有三种死亡是不正常的，它不是上天的安排，而是不
良生活习惯造成的。
即：
不能够按时睡眠，
按时起床；
不节制饮食，
乱吃乱喝；无限制的游乐
或劳逸过度；长此以往，疾病就会侵袭人
身，而致人于死地。
现代科学研究证明，
人体的生命活动是在生物钟的严格控制之
下有节制地进行运转的。如果顺从它
、遵循它，它就会使你容颜焕
发，活力显现；如果不顺从它、违背它的规律行事，它就会
使你形
槁颜枯，生命暗淡甚至死亡。老子倡导“道法自然”，只有遵从自
然规律，就能持续身体健康。为此，我们要在饮食，起居、学习、
工作以及各种
生活制度方面养成一种定时、定量的规律性，并持续
始终。这样才能在大脑皮层建立良好
的条件反射系统，进而保证身
体各种生理功能发挥最佳效应。
三、树立明确的目标。
斯大林说：“只有伟大的目标，才能产生伟大的毅力”。目标
是灯塔，目标是旗帜，一个人如果没有生活的目标，就只能在人生
的征途上徘徊，永远达不到理想的彼岸，生活就显得平庸、乏味、
无聊，就可能滋生各
种有害健康的恶习。人生在世，需要追求的东
西很多，但由于受到生活环境层次、社会文
化情景层次和个人实际
条件等主、客观因素的限制，往往是“熊掌和鱼”不可兼得。这就
要求我们在现实生活中牢牢把握这样一个原则：要“鱼”，还是要
“熊掌”，
即确定明确的奋斗目标。
如果没有固定的人生追求
目标，
一会儿要“鱼”，一会儿要“熊掌”，过一会儿“鱼”和“熊掌”
都想要。但令人遗憾的是，一生生活得十分艰辛，却没有干成一件
像样的事情。
寓言故
事《白头翁》就形象地描绘了这样的人生：它听见黄鹂
鸟歌唱得婉转动听，便跟黄鹂学唱
歌，唱了一段时间，它嫌唱歌嗓
子难受，便不学了；它又看见麻雀搭窝既美观又舒适，于
是就跟麻
雀学搭窝，之后它说：天天衔树枝，口衔烂了，翅膀也累断了，太
没有意思了；它又跟老鹰学飞行，天天都在飞行，既单调又枯燥，
它气馁了；
之后它又跟猫头鹰学打猎，昼伏夜出，既看不见美丽的
景色又一动不动地侧耳倾听猎物的
动静，它学了几天就烦了…
白头翁干什么都虎头蛇尾，
半途而废，
头发
白了还是一事无成。
这个寓言故事深刻地揭示了，没有一个固定的人生目标，要成功是<
/p>
不可能的。同时，一个人的时间、精力都十分有限，要在有限的时
间内实现人生的价值，求得较大的发展，取得一些令你神清气爽、
其乐融融的成就，没有
明确的目标就更不行。事实上，能够在这个
世界上独领风骚，享受人生快乐，而健康生存
的人，都是“咬定青
山不放松”，专注于一事物而登上成功巅峰的人。由于有了明确的<
/p>
追求目标，他们的生活就变得充实而富有诗意，从而也有效地排除
了各种消极情绪和外界的不良干扰，规律地生活与起居而精力充
沛，生机勃勃。这是确保
人生健康的最重要的精神力量。
四、凡事宽以待人。
《心灵导师情绪管理》一书指出：付出，让你更健康。在当今
世界，科学技术突飞猛进，知识经济已见端倪，竞争已到达了白热
化的地步。明确目标，追求人生成功，纵然是获得健康的要素，但
伸出援助之手，宽以
待人，协手共进，却使人永远年轻、健康、快
乐的“添加剂”。
华德先生是美国最大通讯公司的广告和公共关系
部门的主管，闲暇时，他为堪萨斯州感化
院的“假释犯”当义工，
为儿童之家募款，还捐出了
14
加仑的血液给州立血库，这一切令
华德先生觉得：“我是个快乐的家伙
！”他健康充实的人生说明了
“宽以待人，行善乐施”能美化人生，抵抗生活压力。我们
明白，
心胸宽大的人较快乐。圣经说：播种什么，收割就收获什么。宽宏
超多，无私助人，通常会得到一些你意想不到的珍贵的回赠：那就
是我们助人时
所引发的爱和感谢。爱和压力一样也有积累效果。美
国医学家塞尔斯博士说，如果我们能
囤积好的感觉，像燕子囤积食
物过冬一样，我们也能安全稳妥地度过逆境，这些感觉在一
切都不
顺利时，提醒我们自己有良好的前景，而获得信心和勇气，这样生
活就容易多了。
我国有许多好的道德格言，
如：
“爱邻如己，
爱屋及乌”；
“老
吾老以及人之老，幼
吾幼以及人之幼”；“助人为乐”等等。关心
别人是一种令人称道的美德，
你从关心别人之中感受到自己并不孤
单，
自己被人们
需要，
你所献的爱心越多，
你就会获得越多的快乐，
你的身心也就越加健康。
五、塑造幽默过天的性格。
“幽默是日常生活愉快的添加剂，
幽默是生活波涛中的救生
圈”。事实上，能帮你打开紧锁的眉头，松散额上的皱纹，舒张
紧
缩的心肌，忘却生活中的烦恼，幽默是功不可没的。运用幽默调节
身心健康是有其科学依据的。
有医生在“无法治疗的病”的研究中
< br>发现：幽默和生理状态有很大的关联。幽默引起的大笑会使肌肉乱
了步调，与肌肉
有关的疼痛就可能在一阵大笑之后随之消失；大笑
会刺激大脑分泌一种儿茶酚胺的荷尔蒙
，
这种荷尔蒙能引发“内啡
素”的超多分泌，而起到自然止痛的
效果；幽默地大笑会使全身肌
肉舒展，进而舒张血管，使紧张充血的内脏器官得到缓解而
有节律
地张驰，
获得用心地按摩。
幽默
更是拓展和改善人际关系的润滑剂。
幽默乐天的性格，对于一个人的身心健康是极有好处
的，但你要注
意：幽默成为一种健康的引发和增长剂，它务必是创造性和建设性
的。而不是攻击性和诽谤性的。因此，务必排除诽谤和讥诮，不能
把自己
的快乐建立在别人的痛苦或尴尬之上。
针对幽默的运用，欧森医师提醒说：幽默有三个层次，一是冷
嘲热讽，
但这是破坏性的，
也是不可取
的。
二是出人意料的双关语，
这有用心正面的性质。三是普世性
幽默，就是一种对于人生似是而
非的真理与人生荒谬唐突之现象的赏析，这也是用心、建
设性的。
有这种幽默的人可能会更有弹性，
能屈能伸，
成方成圆，
收放自如；
更能够蔑视困难，昂首阔
步，应对现实，泰然自若地度过生活中的
挫折和失败。
如相声泰
斗马三立、
马季的生活经历就说明了这一点。
六、必不可少的业余爱好。
现代生活既紧张又繁忙，我们在繁忙和紧张的学习、工作和生
活之余，找一个安静理想之地，从事一些自己感兴趣的事作为业余
消遣活动，
这对于调养情绪、
消除疲劳是很有好处的。
如练练书法、
玩玩乐器、画画、集邮、下围棋、象棋、搞点摄影、小制
作等等，
都是增进健康的理想项目，可根据自己的兴趣选取和培养。一旦认
定，就要坚持下去，使它成为自己真正的兴趣爱好，并尽可能争取
有新造诣。
七、持续青春活动力的秘诀在于运动。
科学研究证明，透过体育活动能够
促使头脑清醒，思维敏捷。
因为体育运动能够使大脑获得用心性休息，改善大脑的供血状
况，
使大脑持续正常的工作潜力；体育运动能够促进血液循环，提高心
< br>脏功能，个性是在运动时，冠状动脉的血流量要比安静时高
10
< br>倍。
国外一位生物学家实验发现，
马拉松运动员的冠状动
脉的直径要比
一般人长
1~2
倍，这就
是运动能预防冠性病的生理依据；运动还能
改善呼吸系统的功能。由于肌肉活动时需氧量
增加，呼吸加速、加
深，这就促进了肺及其周围肌肉、韧带的发展和功能的提高；运动<
/p>
还能够使骨骼、肌肉结实有力。
实验证明：一般人的股骨只要承受
3
00
公斤的压力就会折断；
但经常参加身体锻炼的人的股骨，<
/p>
能够承受
350
公斤的压力而不折
断；运动还能够调节人的心理，使人朝气蓬勃，充满活力；经常锻
炼身
体还能够提高人体的适应潜力和对疾病的抵抗力，
能够防病治
病
，推迟衰老，使人健康长寿。对于我们学生来说，游泳、体操、
长跑、
< br>武术，
骑自行车以及各种球类活动都是极好的运动锻炼项目。
在运动锻炼上，
大家能够根据自己的兴趣爱好以及体质状况加以选
< br>取。在此，我要提醒大家在锻炼时要注意掌握以下两个要点：第一
是适度，第二是
持之以恒，坚持不懈。
为了你的健康，为了你生活得有滋有味且妙趣横生，请你注意
培养和塑造
健康、健美、健全的心灵和躯体吧。
总结精选（
2
）：
如何持续自己心理健康
全面正确地了解自己，
正视自己。<
/p>
俗话说：
人贵有自知之明
，
而事实上，并不是每个人都能真正做到自知的，常常
是当局者迷。
不少朋友对自己的优点、
缺点、
< br>兴趣、
气质、
性格缺乏准确的了解。
因而有的人不自量力，想入非非；有的过分自卑怯懦、丧失信心。
这就需要我们对自
己做出恰如其分的、客观的估价，既不狂妄也不
妄自菲薄。对自己存在的不足与缺陷，要
勇于承认，并努力弥补。
防止过高或过低地错估自己。
正视现实，一切从实际出发。我们
所应对的现实是不以人的主
观意志为转移的。不宜从自己的喜怒哀乐出发去看待社会。如
果逃
避现实，终日沉溺在空想和白日梦之中，就容易产生困扰、冲突和
< br>挫折。增强心理承受。这是指应对挫折，能够驾驭，持续心理的正
常状态。当然，
适量的挫折能够锻炼人的意志。那里的心理承受力
是指在遇到不顺心的事，遭受较大挫折
时，能够制止、避免行为失
常的潜力，也就是说一个人能够经受住来自环境的各种打击，
从而
更好地适应环境的潜力。有些人耐挫折力不强，心理承受力太差，
< br>一遇到刺激和打击，就很容易造成心理苦恼，感到无法理解。如有
些人自幼娇生惯
养，受到过分保护，有求即应，一帆风顺，以致挫
折经验不足。以后在生活中一遇到
风风雨雨
和
磕磕碰碰
，就表
现出逃避或抗拒、攻击等反常行为，这就难以适应社会。因此，我
们
青少年应有意识地去经风雨、
见世面。
能够有意给自己出些难题
，
再自己去设法克服解决，从而积累战胜挫折的经验。
掌握持续心理健康的艺术。著名心
理健康专家乔治
.
斯蒂芬森
博士总结出
十一条持续心理健康的方法，可供朋友们参考：
1
、制订一份既能使你愉快，又切实
可行的休养身心的计划，
给自己以盼头。
2
、做一
件事要善始善终。当面临很多难题时，宜从最容易解
决的问题入手，逐个解决，以便信心
十足地完成自己的任务。
3
、性格急躁的人不要做力不从心的事，并避免超乎常态的行
为，以免紧张焦躁，心理压力过大。
4
、当情感遭到激烈震荡时，宜将情
感转移到其他活动上去，
忘我地去干一件你喜欢干的事，如写字打球等，从而将你心中的
苦
闷烦恼愤怒忧愁焦虑等情感转移替换掉。
5
、对别
人要宽宏超多，不强求别人务必都按你的想法去办事，
能原谅别人的过错，给别人以改过
的机会。
6
、自己多动手，破除依靠心理，不要老是停留在观望阶段。
7
、当苦
恼时，找你所信任的，谈得来，同时头脑也较冷静的
知心朋友倾心交谈，将心中的忧闷及
时发泄出来，以免积压成疾。
<
/p>
8
、对人谦让，自我表现要适度，有时要学会当配角和后台工
作人员。
<
/p>
9
、多替别人着想，多做好事，可使你心安理得，心满意足。