腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开 ，两脚相蹦。（想想青蛙）

配合－－手推水和脚蹬水交替进行。

换气－－学蛙泳，

换气比较难掌握。

要 多体验几次。

当手向下推动水流，

身子会往上浮，

抓紧时间让头部浮出水面，换气。

初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉 ）。练习时身子要前倾。

学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮 起来。这时就可以试着

手和脚的配合了。

三

常见问题及解答

:

1,

为什么我自由泳老是游偏呀

?

本来是直的可是游一会就

90

!

答

:

姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着 目标在前方。二、手入水的时候应该在胸

前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出 水。从侧面看成

S

形曲线。三、双脚交

替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要

保 持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。

2,

哪位 老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！

答

:

初学蛙 泳者最难掌握的就是换气。

在水里 嘴

“O”

型吐气三秒，双腿夹水

“

双脚靠拢

”

的同时手应该是往侧下后方向< /p>

“

压

”

水划向< /p>

胸前，

依靠这两股力，

头自然就能抬出水 面。

马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。

（记住，

蛙泳用口呼吸，

别用鼻，

免得呛水。

< br>）

最初可能只能抬一两次头，

而且几乎来不急哈气。

但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

3,

最近 我正在学游泳

,

可是为什么总是在原地转

,

很难前进呢

?

答

:

前行， 主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生

蹬水的力，所 以只能原地动。

4 ,

游泳时手和脚是并用的吗

?

为什么身体老浮不起来

?

答

:

上面两 个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水

1

：

2

：

2 or 1:2: 4

。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变

化的。

游的时候，

双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸 向前方，

此时是脚用力，

而手省力；

脚 向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，

此时主要是手使力。

所以游的时候基

本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是 手打开脚也打开，

然后手脚同时并拢，这是不对的。应该

“

交替

”

进行。

5,

闭气 有什么窍门吗？憋久了好象很难受。

答

:

闭气的 时候不要吸入太多的氧气

,

大约是最大吸气量的四分之三左右< /p>

,

然后憋到不能

再憋的时候吐气