小学暑期体育锻炼计划
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XX
小学
2020
年暑期家庭体育锻炼要求
暑期来临，为了让孩子们在暑期能科学、有效的锻炼身体，切
实提高您孩子的身体素质，
加强孩子与父母的情感交流，激发学生、家长参加体育锻炼的
热情，将体育锻炼延伸到家庭，
促进全民健身，并为我校的“体育走进家庭”计划全面开
展作好试行工作，我校要求孩子们
和家长一起进行家庭体育锻炼，还请各位家长积极参与
，认真配合。具体要求如下：
1
、每
个学生每周至少完成
2
次以上家庭体育锻炼，请家长陪同学生一
起进行锻炼；暑期
至少观看一次体育比赛
（现场或直播）
，
并填好记录表，
开学时交
< br>1
—
2
张亲子锻炼时照片
（可
手机上传各班群）
。
2
、每次练习之前，请家长监督做好安全工作，认真做好
准备活动，注意场地安全，身体
有病或受伤的学生请避免练习。
3
、学校开学将收集记录表，由该班体育老师核查，期末将每月
的家庭体育锻炼记录表汇
总评比纳入体育成绩计算，体育成绩将做为评选优秀、三好学生
的重要依据之一。
一、家庭体育锻炼作业的内容（每次锻炼时
自选
1
—
2
项
基础内容，还可根据自己爱好自
选
1-2
项其它运动项目锻炼，每次锻炼后和家长一起将锻炼记录入表）
低段学生（一、二年级）
：
基础内容：
1
、跳绳：每组
50
个，完成
3
组；
2
、柔韧性练习：每次三分钟（压腿、坐位体前屈
等）
。
3
、
跑步：
（可跑走交替）
600
—
800
米
选练内容
：小皮球、轮滑、游泳、亲子游戏、跆拳道、户外活动……
中段学生（三、四年级）
：
基础内容：
1
、跳绳：每组
150
个，完成
3
组。
2
、柔韧性练习：每次五分钟（压腿、坐位体前
屈等）
3
、仰卧起坐：每次
1
分钟（或
30
个以上
）
。
4
、跑
步：
(
慢跑或快走
)800
—
1000
米
选练内容：爬山、游泳、亲子乒乓球（羽毛球、足球、篮球、排球）
、亲
子活动、滑板、踢毽
子……
高段学生（五、六年级）
：
基础内容：
1
、跳绳：每组
200
个，完成
3
组。
2
、柔韧性练习：每次五分钟（踢腿、坐位体前
屈等）
。
3
、仰卧起坐：每次
2
分钟（或
40
个以上）
。
4<
/p>
、跑步（慢跑）
：
1000
—
1500
米
选练内容：爬山、自行车、游泳、亲子球类运动
(
乒乓球、羽毛球、足球、篮球、排球等）
、
韵律操、亲子拓展、
武术、漂流……